初三体育训练作文

作文一：《初三中考体育训练计划》700字

初三中考体育训练计划

一、内容：　男１０００米、女８００米、立定跳远、坐位体前屈等　针对性内容。

二、训练计划：

周一：速度的专项训练

１、准备活动：

（１）４００米慢跑

（２）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；

（３）摆臂练习×３组；

２、基本练习：

（１）蹲距式起跑练习

（２）３０米×３组、６０米×３组；

（３）８０米×２组、１００米×２组；

３、放松活动：走或慢跑绕田径场一周

周二　：跳远的专项训练

１、　　准备活动：

（１）４００米慢跑

（２）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；

２、基本练习：

（１）６０米×３组、１５０米冲刺跑×２组；：／／．ｏ．．＞（２）立定跳远×６组；

３、放松活动：走或慢跑绕田径场一周

周三：速度和跳远的专项训练

１、　　准备活动：

（１）４００慢跑

（２）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；

（３）摆臂练习×３组；

（４）蛙跳３０米×３组；

２、　　基本练习：

（１）３０×３组、６０×３组；

（２）８０×２组、１００×２组、１５０×１组；

（３）立定跳远×６组；

３、　　放松活动：走或慢跑绕田径场一周

周四：仰卧起坐练习

练习方法如下：

（１）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成４５°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换２０～３０次，重复３～４组。

（２）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做２０～３０次，重复３～４组。

（３）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作３０次，重复３～４组。

（４）腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做１５～２０次，重复３～４组。

（５）一次性仰卧起坐一下子坚持做５０～６０次，此方法练习腹肌

的耐力，做一组即可。

（６）半分钟仰卧起坐要求达到２５～３０次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复２～３组。

（７）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。

①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋２０次，反复３～４组。

②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬３０次，反复３～４组。

练习注意事项：

（１）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。

（２）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。

（３）持之以恒，坚持天天练。

周五　：速度的专项训练

１、准备活动：

（１）４００米慢跑

（２）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；

（３）蛙跳、单脚跳各两组；

２、基本练习：

（１）蹲距式起跑练习、３０米×３组；

（２）１００米×３组；

（３）仰卧起坐、俯卧撑各三组；

３、放松活动：走或慢跑绕田径场一周；

三、练习时间、地点

时间：

在县体育中心、学校操场进行训练。　在学校操场训练的班级安排如下：　周一：初三１、２、３、４班

周二：初三５、６、７、８班

周三：初三１、９、１０、１１班

周四：初三２、３、４、５班

周五：初三６、７、８、９班

作文二：《体育训练的作文》3400字

篇一：体育训练

为了丰富学生课间的活动，我们学校组织了大课间活动。大课间活动的内容可丰富了，有集体舞、竹杆舞、乒乓球、羽毛球、跳远等等。我很想去参加乒乓球，但后来我被选上了跳集体舞，心里也很高兴！

由于时间较紧，我们必须马上开始练。开始几天，我觉得蛮好玩的，基本动作也不难学。可基本动作一学完，就必须变换队形来配合基本动作，这可就难倒我们了。我们常常不知自己该跳到哪个位置，许多同学为了不跳错位置，却把学会的动作给跳错了，真是顾得了头，而顾不了尾，狼狈极了！慢慢地，我觉得太难学了，每天都累坏了，原本三点半放学，现在却要练到五点，有时候还超过了五点，心里有点动摇，想退出。可转念一想，怎能这么没出息？要想获得成功，必须付出艰辛的劳动。在父母和老师的鼓励下，我咬咬牙，还是坚持下来了。在训练的过程中，伍老师非常耐心地指导我们，但还是常常跳错了。不是有的同学把动作做错了，就是有的同学跑错位了。由于天气炎热，我们都很累，无精打采，动作变得很僵硬。伍老师充满激情地说：“孩子们，你们这可不像跳舞，像打拳，跳舞动作要优美，来啦，大家高高兴兴跳起来，唱起来！”说完，伍老师做了一个邀请跳舞的夸张动作，然后跳起来了。我们顿时笑了，也来了精神，像一只只小小的乖乖虎，互相拉起小手，跳了起来，我们越跳越好，越跳越有信心。终于上天不负有心人，我们练好了！

展示那天，我们随着音乐，边跳边打着拍子，心想千万不要跳错，尽乎完美地跳完了整支舞，受到区领导与各校老师的好评！虽然我羡慕打乒乓球的同学，但我更为我们出色的表演而骄傲！

篇二：体育训练

这学期初，我们学校计划组织大课间活动，并很快紧锣密鼓地准备起来，设有很多项目，如打乒乒球、羽毛球、集体舞、越障碍物……，这么多的活动，我们全班同学都兴奋不己，都盼望着早点开展这些活动！

啊，我们五年级跳集体舞选派人员了，这个活动肯定很有趣，我生怕没有机会参加，赶紧去报了名！

终于如愿以偿被选上了，我心里暗暗地高兴！伍老师负责教我们，第一个阶段学习集体舞的基本动作，动作非常简单，我们一下子就学会了，觉得很好玩、很有趣。可是几天训练下来，才知道“苦日子”刚刚开始，每天下午我们都要训练，动作也越来越难学了，特别是学到第二阶：／／．ｏ．．段变换队形，从一个十乘十方阵变换成四个四小圈，再从四个四小圈变换成四个四大圈。起初，我们老是乱了章法，同学们像无头的苍蝇一样乱跳，不知道自己的位置在哪。我怕跳错，常常在心里提醒自己，可是一跳起来，手脚老不听使唤，总是跳不到指定的位置，急得我满头大汗。经过几天的训练，在老师们耐心地指导下，总算能有序地变换队行了，我们都松了有口气。接下来是第三阶段训练，更难了，老师不再给我们打拍子，要我们听着音乐来跳。没有老师叫节拍，我们又乱成一锅粥。可时间却不等人，距离展示越来越近，所以在最后几天里，同学们加倍努力，练得更认真了。通过老师和我们的  不断努力，这套集体舞终于练成了。

到展示那天，全区各校的领导与体育老师都来到我们学校观看我们的大课间，虽然气氛有点紧张，但我们胸有成竹，因为我们已经跳得很娴熟，我们一定行！随着音乐节奏，我们跳起来了，舞姿是那么优美，动作是那么协调，我们脸上都露出开心的笑容。优美的曲调，弥漫在空中，校园处处都能感受到运动带来的生机与活力，同学们的欢声笑语久久地在校园上空回荡！区领导与老师们给我们相当高的评价，还要我们代表黄埔区去参加广州市大课间活动的比赛呢！一听到这个好消息，同学们都欢呼起来，觉得平时训练的苦与累早就飞到九霄云外去了，真开心！

篇三：体育训练

诶诶！最近一段时间教练不知怎么了，天天上强度，不是１０００米，就是２０００米。太痛苦了！“同学们！今天我们先做几组练习，再测一个２０００米！”“啊！”我们异口同声、不约而同的尖叫起来。而教练却说“啊什么啊。冬天吃一点苦，到了夏天你就会看的你的跑步成绩就会蹬蹬向上爬！”诶！没办法，教练就是教练，你是说不过她的、“冯婉妍！你给我听着，如果你今天跑不到８分３０的话，你就给我重跑。”“不可能吧！”我在心中大声的喊到。不一会儿，比赛开始了。前几劝我一直遥遥领先，后来，因为有点儿差气，只好放慢了脚步，谁知，阮茂琪（跑第二的）突然从旁边超了过去。他不但把我给超了，还越跑越快。我只好放快了脚步。最后，他以７分５９秒的好成绩获得了第一，我却只跑了第二，诶。加油吧！继续努力！争取下一次跑一个第一。

篇四：体育训练

周六的清晨，我们乘了一个小时的车到西郊机场。一进大门，我的眼前豁然开朗。西郊机场上，有绿色的草坪，还有纯白的天空。草地由深浅不同、零零碎碎的绿色拼成，和平坦的水泥地组成了机场的地面；远处散落着几栋小楼，一些绿树，偶尔还能看见飞机起飞。这里好美，但另一道更漂亮的风景就是即将展开训练的我们。

我在早上４点４０分就起来了，虽然很困，但看到老师和同学们都精神抖擞地投入训练，我想我也行，再困再累也要坚持。我和同学们一起振作精神，口号震天，连飞机巨大的轰轰声都被我们盖住了。我们的步伐整齐有力，一直训练了几个小时，同学们都觉得累了，我也站得腰疼。这时我想起了这句话：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”这个无比光荣的政治任务，怎么能这么轻易就交给我们了呢？一定是要经过磨炼和各种考验，坚持到十一那天的同学才能承担起这个任务。为了能为祖国献上生日贺礼，我们能坚持！

２００９年１０月１日，我们将会让全世界目睹中国未来的风采！

篇五：体育训练

星期四早上，我们上了一节特别的体育课，而且老师也很特别，他就是名威我校的１８老师了。

听起１８这个名字，恐怕大家都感到心惊肉跳，谁知，今天他来上我们的课了。一开始，本来是由１６老师老师来控制我们的，但是，不知道怎么一回事，被１８来教了。他一拉操控我们的第一件事就是给２０秒钟从操场那边跑道第三个篮球场，我们拼命往同一个方向飞跑而去。到了那里，真正的地狱式训练才开始，首先，他教我们立正和稍息，我们还被他骂了一顿，他叫：“稍息”。我们便齐声喊道：“１”。谁知他说我们的声音不够洪亮，接着说：”俯卧撑开始。“我们便很不服气的趴在地下，他喊；”１．２．．起来。”做两个就做死你们了，他再一次叫喊稍息，我们又一次失败，又要做俯卧撑，我们便面容改色，谁叫他是老师啊，学生就是要听老师的话，便做起俯卧撑来，做着做着，他突然教导：”４．５ ，４．６，４．９…。．“这一时，我顿时扶靠在地上，差一点就和地上拥吻了，幸好没有给１８看见了，如果是的话，我就完蛋了，兔子跳，青蛙跳，俯卧撑…。他样样都想得出来的，这样就可以看出他是多么恶毒饿，最后我们终于完成了”稍息“的使命了……

我们这一节课学习了９样东西，被他折磨得要死，现在我还记不起学过了什么，下个星期，他又来教我们了，他说玩一个游戏，我们的同学都说，如果和他玩游戏没好事发生的，我们宁愿玩“死亡游戏”了，死了就不会给他玩得团团转了…。．

篇六：体育训练

我们学校计划组织大课间活动，并很快紧锣密鼓地准备起来，设有很多项目，如打乒乒球、羽毛球、集体舞、越障碍物……，这么多的活动，我们全班同学都兴奋不己，都盼望着早点开展这些活动！ 啊，我们五年级跳集体舞选派人员了，这个活动肯定很有趣，我生怕没有机会参加，赶紧去报了名！ 终于如愿以偿被选上了，我心里暗暗地高兴！伍老师负责教我们，第一个阶段学习集体舞的基本动作，动作非常简单，我们一下子就学会了，觉得很好玩、很有趣。可是几天训练下来，才知道“苦日子”刚刚开始，每天下午我们都要训练，动作也越来越难学了，特别是学到第二阶段变换队形，从一个十乘十方阵变换成四个四小圈，再从四个四小圈变换成四个四大圈。起初，我们老是乱了章法，同学们像无头的苍蝇一样乱跳，不知道自己的位置在哪。我怕跳错，常常在心里提醒自己，可是一跳起来，手脚老不听使唤，总是跳不到指定的位置，急得我满头大汗。经过几天的训练，在老师们耐心地指导下，总算能有序地变换队行了，我们都松了有口气。接下来是第三阶段训练，更难了，老师不再给我们打拍子，要我们听着音乐来跳。没有老师叫节拍，我们又乱成一锅粥。可时间却不等人，距离展示越来越近，所以在最后几天里，同学们加倍努力，练得更认真了。通过老师和我们的不断努力，这套集体舞终于练成了。 到展示那天，全区各校的领导与体育老师都来到我们学校观看我们的大课间，虽然气氛有点紧张，但我们胸有成竹，因为我们已经跳得很娴熟，我们一定行！随着音乐节奏，我们跳起来了，舞姿是那么优美，动作是那么协调，我们脸上都露出开心的笑容。优美的曲调，弥漫在空中，校园处处都能感受到运动带来的生机与活力，同学们的欢声笑语久久地在校园上空回荡！区领导与老师们给我们相当高的评价，还要我们代表黄埔区去参加广州市大课间活动的比赛呢！

一听到这个好消息，同学们都欢呼起来，觉得平时训练的苦与累早就飞到九霄云外去了，真开心！

篇七：体育训练

今天体育老师忽然测４００米跑，我心里高兴极了。（跑步可是我的强项哦！）跑完以后，体育老师说我是全班跑得最快的，我心里甭提有多开心了。下课，体育老师让我去参加体育训练，我答应了。到那里，开始训练了，我才觉得真苦啊！居然叫我们扛４０多斤的杠铃，我的肩膀都疼死，接着还要跑５圈，可真累死我了，到了教室，猛得喝水，实在是渴死了。体育训练虽然很苦，但是我一定会坚持下来名师点评：看来体育是小作者的强项，所以体育老师还特意要求小作者参加体育训练。在这里老师必须提醒一点：如果经常参加体育训练，会花费很多的时间，小作者不要忘记要把主要的精力放在学习功课上呀。“跑完以后，体育老师说我是全班跑得最快的，我心里甭提有多开心了。”这点很值得高。

作文三：《初三体育训练计划》400字

初三体育中考训练计划

——体育组　　齐皙

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓：／／．ｏ．．中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标

１、通过集体学习、分组练习、使学生熟练掌握技术动作要领和运动技能。

２、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

３、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

８００米、篮球绕杆、仰卧起坐，实心球

今年初三体育考试项目是８００米、篮球绕杆，自选其一项目：投掷实心球和仰卧起坐

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练

作文四：《初三体育训练教案》700字

教案　序号

８

课

训练型

课

主备

人

立霞韩

题课

中

长训练　跑１认知目标．学生：能了够发展心肺功解能提对中长高跑中重的要用。作２　．技能目：学生在中标跑长中做到摆臂畅流掌，好握呼与吸步跑奏的节完美合结　。．情３感标目：克困服难，挑战极，限为将的来体育中打考下好的良础基　重。：点掌正确的呼握方法　难吸点：长跑中中弯的道，克服极点跑象　讲现法解、励法

鼓教学

目标

重

难点　教　　与　法学法　教　　学准　备教学过

程秒　表教内学容　　教指师　教与导策略　学生学活　时　动　间组织式形⊙　　⊙⊙　⊙　　⊙⊙⊙　　⊙　⊙　：／／．ｏ．．⊙　⊙　⊙二次　课

准　备　备部分

一　课堂常　规、１体委整队，报告　人数。　、课一常堂规　１．　：育体委员整２　师、生好问　　、教１师前提到　，　报队人告数　。３安排、习见生场　准，好场备地２　　．　老　师　向　问器，排除安全材　。　好隐患　。．　３要求精　二　准备：活：动　２向、学问好生。　力集，中认　真３、　布本宣节课　听讲内明确，　１．目慢　跑２　圈后　　加容及注意项，事标　　速。１　强调圈全。　４安　检服查

１　装教师　★０　　分求要：　静　齐快　钟　声音宏，精亮饱神满。　组织：　体成队形操⊙⊙　⊙　　⊙⊙　⊙　　⊙⊙⊙　　　⊙⊙

⊙２．

手操徒　：节６４＊８　拍

教★师

基本　　部分

一、

中跑的长术　动作要技：起跑领、途　跑中弯道、跑　冲刺跑、　二　、。长中　跑要　的求：　呼方吸：　法鼻结　合，口三两步　呼　气，两三　步一吸　一气。三　弯道、口跑诀：弯　道跑体，左。倒右臂　，大臂小左　两。脚力用有同，　左不右外内线沿。跑四、　　何让如生克学　服点极现？　象深吸呼　加大摆，臂　，　顽以强毅的　坚力下来持

。、１教师重　耐申久　、　学生按照老　１的跑动要作领：师的　求进要行重点：上体　直正练习。　　跑慢会弯体　心重稳平摆放　２臂、松　、吸呼自　然跑技道以术　２及　学生、慢跑一摆臂，　注呼　吸节意奏。圈　体会，吸呼　以３、自觉练，　习及弯道技跑。术３　、　教师结总，并　　找出身自不

组

：　织★★★☆☆☆★　★★☆☆　★★★☆☆☆☆★★　☆★☆

按☆要求　进照测　行：　试时关注及出极现１　男、生１　００　０　点的学生米帮，助　们尽他克服快。２、女　生　８０　０

结米束　部　　分

针作对评性。价足，　及时　调整　２　。５分　　　钟组分练训，组测　分　组　男织　　生女　　分出当极现现点　　组，试进行试，测象　，一要定克教　做好测师结　试服己自坚持，　的记录。果　底到。

一

放松活　动老　引导学生进　师按　　照　师老　　要散分立站，行进　放进行单　简地体肢行积　下肢的放　极，求底彻松放５　　。松在操坐场上，拉伸放松活　动松　身心　　分。捶　打小。腿点　本课评师，生钟　　二课后　小结　见。总再以积结　极定为主，肯使　三　布置

作业收　，学充满生心信。回　械器。　　师四再见　生计教预学密：度３％５－４－０％预　教计频学：１５率０１－６

０预　计

运　动负荷

教学

思

反

作文五：《体育训练的作文》1600字

体育训练的作文（一）

时间飞逝，转眼间，又要迎来星期天了。由于时间紧迫，所以我们今天又要抓紧时间练了。

我们先练的是八字穿花。绳子“刷刷刷”地甩了起来，只见向兰一个箭步就冲了过去。秦小芳也紧接着冲了进去，到孟佳双了，可她远远地躲在张灿的后面，我推了她一把，她才敢进去，但她逃的太慢了，结果皮绳甩到了我的脸上。我只感觉脸上火辣辣的疼，但我还是忍住了。

接下来又练阳光伙伴。只见我们先排成一排，然后把带子系上，再顺着一个方向把手搭在另一个人肩上。张老师一声令下：“预备！跑！”我们喊着“一二一二”的口令奋力向终点跑去。不知是谁停下不走了，结果弄得我们“全军覆没”，伤痕累累。但我们不气妥，又排好把绳子系牢。“预备！跑！”张老师喊。我们跑了起来，结果有一个人绳子松了，我们摔了个“狗啃泥”。我的鼻子脸都被草蹭红了，但我什么都没说。

回到家里，已经是精疲力尽，浑身酸痛。虽然训练的很苦，很累，但我能坚持。

体育训练的作文（二）

由于我的体育成绩较突出，在五年级的体育测验中被老师看中，就抽到学校田径队专练长跑。其实加入田径队这个念头我早就有了，但我从没想到：／／．ｏ．．过训练是“四味俱全”的。

一、辣（练速度、气息）：

由于我是练长跑的，必须得练气息，因此，老师经常让我们跑１０００米或６００米。有时刚跑完，还没喘够气就得又跑一次。６００米虽然不长，但速度要快，一跑完就气喘吁吁，连走路的力都没了。１０００米已经属于长跑了，速度不用很快，但还没跑完就满头大汗。要知道，以前我只有在吃辣椒的时候才这样出汗。每天训练我都湿透了衣服。你说，这样的训练不“辣”吗？

二、酸（举杠铃、哑铃）：

跑步时，腿的爆发力和手的力量是很重要的，每隔一段时间我们就会举一次杠铃和哑铃。每次当几十斤重的杠铃轻轻放在我的肩膀时，我都会打个哆嗦。我们要双手捉紧杠铃，蹲下再站起来，每人都得做１０次以上。别小看这１０下，田径队里最优秀的男同学在做到第７．８个时都会颈暴青筋，龇牙咧嘴，眼睛睁得老大，何况我这个“小女流之辈”。有好几次一做完，才走一步，我就双腿发酸，双脚发软，一下跪在了地上。举哑铃主要是练臂力。我们要拿着５斤重的哑铃做９０个摆臂动作，还尽量不能停。做完这样的训练，我可是腰酸推算胳膊酸啊！

三、苦（练素质、力量、柔韧性）

在训练中，还是苦最多。一个运动员必须具有良好的心理素质，特别是咱们长跑的，跑着跑着，觉得累了就想停下来，那将成何体统？因此，我们还得练素质。素质训练通常是青蛙跳、鸭子走。每次练完也会两腿发软，腰酸背痛。力量训练中仰卧起坐是最恐怖的。何况我们每次都得做９０个以上！我现在这一身的痛都是托它的福！柔韧性对女孩来说应该是强项，可对我来说却不同。田径队女孩中柔韧性最差的就是俺，每次做“一字马”，老师都拿我来按，而每次我都会撕心裂肺惨叫，不过也难怪，那时都感觉到腿快断开了。唉，那个训练的“痛苦”劲儿呀，真就“苦不堪言”了。

四、甜（奖牌、喝彩）

有苦，就当然有甜啦，“苦尽甘来”嘛。别看我个子矮，上次测肺活量时，我的肺活量是２２１７哦！呵呵！在小学生涯中的最后一次校运会，大家都看好我这匹“黑马”。我也不负众望，得了双金。就是在平时训练中，大家有说有笑，也会觉得很快乐，忘记了辛苦。因为体育成绩好，我还当上了班里的体育委员呢！训练给我们带来的“甜”也不少啊！

其实想一想，我们只在学校里训练就那么辛苦，哪些为国争光的奥运健儿们岂不是比我们辛苦百倍千倍？看来，每个人的成功都来之不易呀！

体育训练的作文（三）

“绕着这个地方，跑两圈。”老师下达了训练命令。

“一、二、三……”我在心里默数。唉，这个地方比操场还大，还要跑两圈。刚跑一圈，我就已经气喘吁吁了，脚像灌了铅似的，沉的抬不起来。太阳像一团火，似乎想把我烤熟了吃掉。我抹了一把汗，热热的，拍了下脸，烫烫的，哎，好热，好累，算了，坚持一下吧……

“呼，呼，呼……”总算跑完了，（ｍ．ｌｚ１３．）每个人都是大汗淋漓，大口大口的喘着气，要不是手撑着，恐怕都累趴下了。“好，接下来做仰卧起坐４０个！”啊？可我的气还没喘直呢！

“一，二，三……”我一卧一躺的做这，心中埋怨道：“真是的，都说去比赛……还不让人好好休息一下……”“二十九，三十，三十一……”我吃力的做着，身体像僵了似的，挺都挺不起来……“啊！”最后一个，我费了九牛二虎之力，用了三秒钟，终于做完了！我像一滩烂泥一样躺在了垫子上。

“记住，瞄准再发力！”我手握垒球，朝着４５角度，用力一抛！呃……太高了……不行，要继续。“二个！”“三个！”“四个！”……“呼——”我揉着手臂，真是酸死了！我不禁想：要这样训练一个月啊……

“池塘边的榕树上，知了在声声叫着夏天，草丛边的秋千上，只有那蝴蝶停在上面……”广播音箱中放出了优美的音乐，盼着风吹过树叶的沙沙声。

体育训练很苦，我们在为目标努力中……

＊　　上体育课的作文

＊　　阳光体育活动作文

＊　　体育健将作文

作文六：《初三体育训练》000字

时间　星期一　星期二　星期三　星期四　星期五

上午课间操　三（１）三（２）选项　三（３）三（４）选项　三（５）三（６）　选项　三（７）三（８：／／．ｏ．．）　选项　三（１）三（３）　选项

下午阳光体育　三　（３）　三　（４）　三　（５）　三（６）选项　三　（１）　三　（２）　三　（７）　三（８）　选项　三　（３）　三　（４）　三　（５）　三（６）选项　三　（１）　三　（２）　三　（７）　三（８）　选项　三（１）三（３）　选项　三　（１）　三　（２）　三　（７）　三（８）１００　三　（３）　三　（４）　三　（５）　三（６）　１００　三　（１）　三　（２）　三　（７）　三（８）　１００　三　（３）　三　（４）　三　（５）　三（６）１００

作文七：《初三体育训练方案》300字

初三下学期体育训练安排

为使我校初三体育训练更加具有针对性、时效性，结合我校初三实际情况，将我校初三训练安排如下：

一、　人员安排

１、　培优

马毅、李洁羽、庞洛勇、李正义、郭佳佳、张海豹

２、培优以外训练

郭宏伟、高永丽、史瑞峰、王红喜、王冬

：／／．ｏ．．二、　时间安排

１、　培优

每天上午９：４０—１０：０５、下午大课间４：１０—４：２５

２、　培优以外训练

每天晚上６：００—６：４５

三、　具体实施办法

（一）　培优安排

１、　前１２０名培优学生中，奇数名次的学生为Ａ组，偶数名次

的学生为Ｂ组。Ａ组上午进行长跑训练，下午进行立定跳远训练；Ｂ组训练内容相反。隔天交换。

２、　郭佳、李洁羽按初三上学期期末考试体育成绩将Ａ、Ｂ组学

生进行组内再分组，分别编号为Ａ１、Ａ２、Ａ３和Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３组。

３、　Ａ１马毅、Ａ２李洁羽、Ａ３庞洛勇、Ｂ１李正义、Ｂ２郭佳佳、

Ｂ３张海豹老师分别负责该组训练，并制定有针对性的训练方案。

（二）　培优以外学生训练安排

１、　本班体育老师将自己班培优以外的学生全部糅合，按项目分为

Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ三组，Ａ组为立定跳远薄弱组；Ｂ组为长跑薄弱组；Ｃ组为两项全弱组；Ｄ组为保持性训练组。进行针对性分项训练。

２、　体育教师制定每天训练内容，每组安排１－２名学生为组长，负

责监督学生实施情况。教师循环指导。

作文八：《初三体育训练计划》1100字

岔河中学九年级体育训练计划

为了顺利完成九年级体育中考任务，根据校长室统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下：

一、训练项目：１、１００米（男子）、１００米（女子）。２、原地双手向前抛实心球。３、立定跳远。４、训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。

二、训练时间：每周二、周三、周四、周五课间操时间。

三、训练具体安排：

１、　星期二训练内容：１００米短跑

（一）准备活动　１：慢跑　８００米　２：柔韧性练习（压腿　活动膝、踝关节　原地摆臂）　３：专门性辅助练习　１、高抬腿—侧身交叉步—弓箭步走—后踢腿跑—单脚跳—跨步跳　２、技术练习：５０米＊２组，原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

（二）基本内容：１．蹲距式起跑　１００米＊：／／．ｏ．．２组，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约１０～１５米左右重心随着速度的加快而逐渐抬起。２．行进间５０米跑１组　，注意体会途中跑动作，争取用“髋”在跑而不是用　“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。３．１００米跑１组，请注意１００米全程跑的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。４．综合素质练习：摆臂—腹肌（腹背运动或腹背扭腰）—髋关节练习（原地摆腿）感受髋关节运动。

（三）结束部分：１、拍打上下肢。

２、星期三训练内容　：　立定跳远

（一）准备活动　１：慢跑　４００米　２：徒手操　（１）扩胸运动（２）振臂运动（３）体转运动（４）腹背运动（５）弓步压腿（６）侧压腿（７）膝关节（８）脚手腕（每节两个八拍）

（二）基本内容　１：立定跳远　１０　次（体会预摆起跳、蹬地挺髋、展体腾空、收腹落地、屈膝缓冲）　２：计距、计步　３０米单脚跳（先左脚后右脚）、跨步跳、蛙跳各２组；原地收收腹跳　１０＊２组　３：放松大步跑　１００米１组　。

（三）结束部分　１：拍打上下肢　２：同学相互间放松

３、星期四训练内容：１００米短跑

（一）准备活动　１、慢跑　８００米　２、柔韧性练习（压腿　　活动膝、踝关节　　原地摆臂）　３、专门性辅助练习　（１）摆腿—高抬腿—侧身交叉步—弓箭步走—后腿踢跑—单脚跳—跨步跳　（２）技术练习：５０米＊２组　，原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

（二）基本内容：　１、蹲距式起跑　１００米＊２组，　注意起跑时要蹬地、　摆臂、　起跑前几步的重心要压住、　要小步子、初步频、保持约１０～１５米左右重心随着速度的加快而逐渐抬起。　２、行进间　５０米＊２组，注意体会途中跑的动作，争取用“髋”在跑而不是用　“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。　３、１００米跑１组，请注意　１００米全程跑的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。　４、综合素质练习：摆臂—腹肌（腹背运动或腹背扭腰）

—髋关节练习（两人一组练送髋或原地摆腿）体会髋关节运动。

（三）结束部分：　１、上下肢相互间放松。

４、星期五训练内容：　实心球训练

（一）准备活动　１、慢跑３＊４００米　２：徒手操　　（手指、手腕运动、压肩）—体前屈—原地收腹跳　１０＊３　组。

（二）基本内容１、原地徒手模仿练习实心球技术。（体会力量在体内传递轨迹、出手角度和速度及用力顺序）２、蹲起５０＊３组３、俯卧撑２０＊２组。

（三）结束部分　１、拍打上下肢２慢跑

四、注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的动作感觉；跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的蹬地，落地缓冲，朝前走不向后走；实心球的出手角度和速度及用力顺序。

五、训练期间由九年级体育教师和各班主任全程跟班。

六、未尽事宜由初三年级组另行通知。

作文九：《初三体育训练计化》500字

初三长跑训练计划

根据本届初三体育训练的整体情况，结合以往的训练经验（多数同学长跑测试得１８分以上）、我校的训练场地（男生５圈、女生４圈）、考试的时间（男生３分３０秒、女生３分２０秒。）特制定本届初三中考体育前的训练计划。

一、早操：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　准备活动做充分，缩短跑操的时间，加强时间观念的强：／／．ｏ．．化训练，分组进行匀速跑、加速跑、冲刺跑的训练。匀速跑每圈男生不低于４２秒，女生不低于５０秒，加速跑每圈男生不超过３８秒，女生不超过４７秒，冲刺跑１００米男女生都不得低于２０秒。跑步时必须跑在第三道以外。

二、阳光体育活动：

每天测试１次（男生１０００米，女生８００米），下课后热身慢跑２—３圈，按分组进行测试，男生跑５圈，女生跑４圈。跑步时必须跑在第三道以外。每位学生必须要有时间观念，男生匀速跑３圈，每圈不低于４２秒，加速跑１圈半，时间不超过１分钟，冲刺跑１００米时间不低于２０秒。女生匀速跑２圈，每圈不低于５０秒，加速跑１圈半，时间不超过７０秒，冲刺跑１００米时间不低于２０秒。测试时，体育教师在满分的时间提醒大家（鸣哨），每位同学跑完后，要知道自己跑步的时间，知道自己的差距（多跑的时间）。

体育考试

注意体育训练的质量，提高训练的主动性，积极性，强化时间、距离的概念。在强化训练的同时注意身体、心里的调整，恢复。

总体就三点：

一、考前训练

１、准备活动（积极主动，充分热身。）　２、强化训练（保持状态，调整心态。）　３、恢复整理（身心放松，调整恢复。）

二、考前准备

１，服装　２、能量补充　３、明确考试规则　跑步、注意体力的分配　跳远、注意犯规　跳绳、区域性，稳定性，一次性。　三、体育考试　相信自己，相信群体，全力以赴。　最后，祝大家在中考体育时，考出自己满意理想的成绩。

作文十：《初三体育训练课教案》1100字

初　三　体　育　训　练　课　教　案

班级：初三（２）班　人数：３０　人　男：１７　人　女：１３　人　上课时间：２０１１．２　１．知识与技能目标：　通过教学使学生完全掌握立定跳远、　三级蛙跳、　实心球的动作要领，　掌握立定跳远的练习方法。　２．过程与方法目标：发展学生的身体协调性、柔韧性及弹跳力，增强上、下肢的力量使　教学　学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的　目标　学习能力。　３．情感态度目标：　通过训练使学生积极主动的练习，　培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的　精神。　教　学　１．身体素质训练　内容　２．中考体育考试内容辅导训练　教学　重点　立定跳远、三级蛙跳　教学　动作要领的掌握　难点　学生主体　立定跳远的起跳与腾空动作的掌握　负荷　组织形式　时　次　间　数　１　１　分　次　钟

课的　教师主导　部分

一、课堂常规：　１．　教师提前到场，准备好　１．　体育委员整队，报告　组织：☆　场地器材，排除安全隐患。　人数。　：／／．ｏ．．★★★★☆☆☆☆　２．　向学生问好。　２．　向老师问好。　★★★★☆☆☆☆　３．　宣　布　本　节　课　内　容　及　注　３．　要求：精力集中，认　★★★★☆☆☆☆　意事项，强调安全。　真听讲，明确目标。　★★★★☆☆☆☆　检查服装，　准　备　４．　部分　二、准备活动　１．　头部　２．　肩部　３．　腰部　４．　腿部　５．　腹背　６．　压腿　三、学生慢跑　踏着操场线慢跑　四、基本素质练习　１．　跟随教师做徒手动作，　组织：☆　保　１、　压腿　持好动作的协调性。　★★★★☆☆☆☆　２、　小步跑　４．　相互观察各节动作的完　★★★★☆☆☆☆　３、　原地高抬腿　成情况。　★★★★☆☆☆☆　４、　俯卧撑　１０　个　★★★★☆☆☆☆　５、　原地跳起膝下拍掌

５　１　分　次　钟

５　分　钟

５　６　五、立定跳远练习　１．　根据老师的提问，积　１．　提问以前讲解的立定跳远　极回答问题。　分　要求：　动作规范标准。　次　的动作要领。　立定跳远分为那　２．　钟　认真观察老师的示　几个动作，　每一个动作的动作　范动作，　通过观察进一步理

解立定跳远的动作要领。　要领是什么？　２．　对　答　得　好　的　同　学　给　予　３．　按照老师的口令以　表扬。　散点式站立，动作要迅速。　３．　教　师　讲　解　并　示　范　每　一　４．　认真练习每一个分　个动作。　解动作，认真体会动作要　１　预摆　领。　２　起跳腾空　５．　相互监督，相互指　３　落地缓冲　正。　基　本　４．　令学生散点站立，练习　部分　立定跳远的分解动作。　５．　令学生练习完整的立　定跳远动作。　６．　练习过程中巡回指导，　并及时纠正错误动作。　１０　１．　认真听老师的讲解。　要求：　七、双脚交替单脚跳练习　２．　按　照　老　师　的　要　求　认　１．回答问题要积极踊　分　１．　教师讲解练习方法：先　真练习。　跃。　钟　用右脚或左脚

从篮球场的一　３．　在　跳　的　过　程　中　体　会　２．练习中体会动作要　条边线单脚跳至另一边线后，蹬地爆发的感觉。　领。　转身换另一支脚按原来路线　４．　相　互　监　督　，　相　互　鼓　３．按要求完成练习次　跳回。往返三次。　励。　数。　２．　组织学生在球场的边　５　线处站成一路横队，　全体同学　要求：　一起练习。　分　１．　单脚连续向前跳，不　３．　不　断　提　醒　学　生　要　单　脚　许双脚落地。　钟　大步向前跳，　注意摆臂与蹬地　２．　每向前跳一步的距　的协调性。　离要远，不求速度只求远　４．　巡回指导，纠正错误动　度。　作。　３．　相互监督相互鼓励。　组织：　分两横行缘操场边线　八、休息一分钟。　站立。　在休息过程中男同学换好钉　鞋，　女同学休息完练习自选项　目，由女班干部负责安排。　基　本　九、女同学分散练习自选项　部分　目。　男同学练习起跑＋途中跑　６０　米练习（三组）　老师巡视指导。　十、放松　要求摆臂蹬腿有力，奋力　１．　背靠背手挽手互相背起。　冲刺。　２．　放松运动。

６　次

２　次

１０　分

３．讲评本节课内容，总结本节　结　束　课情况，表扬表现好的同学。　部分　１．　迅速回到教师指定的位　置站好。　２．　认真做放松运动。　３．　认真听老师总结本节课　内容。

钟　４　分　钟

场地器材：篮球场，地毡，实心球　负荷预计：　平均心率：１３０　次／分　等。　练习密度：７０％　课后小结