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Hi 晚上好～
经历过在大型会议上做报告或参加考试前紧张、忐忑不安的人，都应该知道压力会对我们的消化系统造成怎样的影响。
肠胃病学是研究大脑和肠道之间关系的新兴学科，这一领域的科学家称，依附于肠道上面的神经元网络为「第二大脑」。
这有助于解释为什么缓解焦虑、平静身心的修复性瑜伽体式对于缓解胃食管反流病（GERD）的症状尤为有益。
「烧心」是胃食管反流病最常见的症状，是指胃部或胸骨后的烧灼感，常由胸骨下段向上伸延。
一般人在停止进食后，食道底部的括约肌收缩闭合，防止胃酸倒流；但当括约肌出现问题，使得胃里面的东西反流到食道，造成刺激疼痛，就出现了「烧心」。
对于有过烧心症状的人来说，夏天常常是症状最严重的时候。
瑜伽的重点在于通过努力达到平衡性的放松，如果觉得烧心，可以尝试以下4个体式，缓解烧心的感觉。
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01
支撑束角式
1 用砖支撑，让抱枕呈 45 度角放置。
2 坐在抱枕前方，身体后仰。
3 脚掌相贴，双膝向外朝两侧打开。
4 大腿和膝盖要有支撑。
5 手臂放松地垂落在身体两侧。
6 在这里舒适地保持 5 - 10 分钟的呼吸。
02
左侧卧放松式
1 右侧卧已被证实会加重烧心的感觉，阿育吠陀认为左侧卧则有助于消化。
2 在头下垫支撑物，然后左侧卧，以舒服姿态的弯屈双膝。
3 在这里调整 5 - 10 分钟的呼吸。
03
支撑婴儿式
1 将 2 - 3条毛毯叠放在抱枕上。
2 在抱枕前方双膝跪地，膝盖打开约与髋同宽。
3 上半身向前向下落向抱枕，放松。
4 头转向一侧，放松手臂。
5 舒适地呼吸 5 - 10 分钟，将头转向另一侧。
04
延长呼吸
1 坐直，放松，将注意力放在呼吸上。
2 默数吸气和呼气的长度，尽量让吸气和呼气等长。
3 让呼气比吸气长一两个数的时间，或者是达到吸气的两倍长。
- END -
内容节选自《瑜伽》杂志
撰文：Carol Krucoff
插图：Donna grethen
编辑：Aries Lv
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