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轻轻松松养成受益终生的读书习惯
“啊啊啊啊我真的太不自律了啦！”
后台有位女生朋友，在熊后台吐槽起自己来。
大致内容就是呢，她天天喊着减肥、运动，结果天天薯片奶茶不离身……导致又胖了好几斤。
然后最近又被网上一些热搜给打击了：什么女明星的饭量啦、女明星纤长的漫画腿啦……
“人比人气死人，我可太讨厌这样的自己了！！！”
看了这位朋友的留言，吓得熊猛吸了一口手里的奶茶……
明星们纤瘦的身材确实怪让人羡慕的，但熊觉得啊，咱普通人、普通熊，只要遵循健康的生活方式，就已经算高度自律了啦~
关于健康生活方式的培养，熊今天想给大家分享一本书：《气质之美》。
书的作者，是法国美容时尚从业者，美容专栏作家：克莱姆斯·冯·穆弗林。
克莱姆斯在两代法国Vogue杂志美容编辑（她的外祖母和母亲）的耳濡目染下成长；
从小就懂得很多美容时尚法则，曾在迪奥、娇韵诗等国际品牌工作，由她创办的在线杂志《美容与健康》，也十分受欢迎。
“美是自律，美是沉淀，美是生活的艺术，美也是内心的力量。”
在克莱姆斯看来，美不单单指美容、时尚，更是指健康、有活力的生活态度；
因此在书中，她从饮食、姿态、运动、睡眠四个方面，分享了一些健康的生活建议。
在熊看来，一个人开始高度自律的迹象，就体现在这4个方面：
合理饮食、注意自己的姿态、加强运动锻炼、注重睡眠。
熊今天，就将作者在书中讲到的关于这4方面的观念和建议分享给大家；
希望大家都能越来越自律，越来越有活力~
开始懂得合理饮食。
“合理饮食是法式美容的健康支柱之一。”
从小到大，作者都被要求要养成合理饮食的习惯。
因此关于饮食方面的自律，她有很多经验可以分享：
1.如果食材新鲜，配上一点调料入味即可，不需要过于繁复花哨。
2.遵循相对均衡的膳食结构——“地中海饮食”。即：富含蔬菜水果、全谷物和少量动物蛋白，这样的高纤维低糖饮食有益身体健康。
3.尝试养成一个餐后小习惯：用餐结束后，可以吃一份美味而不甜腻的沙拉，或者喝一杯清新怡神的洋甘菊茶。
4.少在晚上睡觉前吃零食。
5.保持规律的就餐时间。
6.尽可能和家人围坐在一起共进晚餐。边聊天边慢慢地品尝食物，对身体的消化吸收大有裨益。
7.少喝卡路里高的饮料（例如甜冰茶、含糖量高的拿铁等），多喝开水。
8.每天的果糖摄入量不应超过1盎司（≈28.35克），除非有很大的运动量。
P.s.某些包装上标明“无添加糖”的果汁尽管不含蔗糖，却含有大量果糖，购买时需留意包装上表明的含糖量。
书里还列了一份保持血液健康的食物清单
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开始注意自己的姿态。
“良好的姿态会无声地告诉身边的每一个人：你将以最美好的方式拥抱世界。”
作者一向特别注重自己的体态，在她看来，良好的姿态不仅能让一个人更健康，也能让一个人看起来更自信。
而调整自己的姿态，需要高度的自律性，作者也分享了她的一些保持良好姿态的方法：
1.将肩膀打开，拉伸脖子，无论站立还是坐下，保持后背挺直。
2.走路时，不要一直低头刷手机。
3.做一些在家就能完成的肌肉伸展运动：向上同时举起双臂，向天花板方向尽量延伸，保持这个姿势2分钟。
书里还为上班族准备了一份正确坐姿养成手册
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开始加强运动锻炼。
在书中，作者提到她外祖母说的一段话：
“到了我这把年纪，床就是女人最大的敌人。因为年纪越大，越不想动弹，就越想赖在床上。
所以我强迫自己每天必须走很长时间的路，进行 一些户外体育运动。随着年龄的增长，我们维持的好习惯越多，生活就过得越开心。”
作者坦诚，小时候不懂外祖母的话，长大后对这方面有了解之后，才深刻意识到日常锻炼的重要性。
她解释说，保持规律的运动对心脏很重要，而心脏健康不仅能让脸颊变得红润光泽，还有助于改善整体健康状况。
也还特地强调，久坐在办公桌前的上班族，更是要注意锻炼。
“因为坐得越久，腿部的血液淤积就越多，因而也越容易出现静脉曲张等问题。”
而关于适合上班族的日常运动，作者也分享了一些建议：
1.每天至少步行1.5-3公里，行走过程中保持轻快的步伐更佳。
2.慢跑一定要穿对鞋子——挑选一双减震功能强的运动鞋。
3.尽量在柔软的地面上跑步，坚硬的沥青和水泥路对血管、双足和腿部都没好处。
4.游泳或水中运动特别有益，因为水压有助于静脉回流，并且水的浮力可以减轻关节受到的压力。
5.无论室内或是室外，骑自行车都是很棒的运动。
书里有提到静脉曲张的防治方法
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开始注重睡眠。
可能现在对于很多人来说，不熬夜，就是最顶级的自律了吧~
在书中，作者也表示，好的睡眠比任何护肤品来、保健品来得有用。
关于提高睡眠质量，作者也分享了一些她亲测有效的小窍门：
1.至少在一小时关掉电子设备，这些电子设备的光线太刺激。一天下来，大脑需要放松休息。
2.在床头放一个笔记本和铅笔，记下任何想到的事情，在便笺上写完的那一刻，就会从我们脑海里消失了，这有助于精神松弛。
3.避免睡前进食，尤其是辛辣食物。
4.不要在临近睡觉前进行锻炼。
5.尽量减少在夜间饮酒，因为饮酒容易导致睡眠断断续续，还可能出现睡眠呼吸暂停。
6.睡前在黑暗中放松几分钟。
7.保持作息规律，每天同一时间起床。
8.读一本好书（或者读熊一篇文章哈哈哈），能让我们身心舒缓，轻松入睡。
书里还讲了关于床摆放位置的奥秘
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“永远热爱生活，
永远期待明天。”
希望大家的生活都能
被喜欢的人、喜欢的事填满~
各位，晚安
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