《Why We Sleep》是一本由Matthew Walker PhD著作，Scribner出版的Hardcover图书，本书定价：USD 27.00，页数：368，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《Why We Sleep》精选点评：
●实话实说我感觉比较一般，话题是老生常谈了，睡觉很重要，重要到睡不好会导致种种疾病甚至死亡。也可能是我get不到当中的逻辑。前几个月开始听，一直很催眠，到今天终于决定听完。也许催眠就达成了这本书的目的吧。睡前读纸质书和电子书还是有差的，读电子书会抑制身体释放melatonin。不用错觉自己insomnia，being sleep deprived is not insomnia。不过being sleep deprived也没有比insomnia好到哪里去。
●不敢熬夜了
●一句话，为了活得更好更长久，一定得好好睡觉。尤其要注意的是，晚上不要抱着手机不舍得睡，以为多看点就赚一点。但是千万别忘了，你浪费的都是自己的睡眠时间啊，那不是外人的，比起你看的那些乱七八糟的内容，好好睡觉重于一切，你得到的那点自以为是的放纵太得不偿失了。引以为戒，晚上上床就一定一定不能看手机，如果有事情要处理那就到书桌上去处理，床就是睡觉、看书、做想做的事情的地方，其余的事情都别做。
●也许并不是动物进化出了睡觉这件事，而是动物最原始的状态就是睡眠状态，进化让动物能周期性地“醒过来”If sleep does not serve an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process has ever made. Wake: reception,NREM: reflection (storing&strengthening raw ingredients), REM: integration (interconnecting,building a more accurate model, innovative insights&problem-solving
●如果只读一本有关睡眠的书，那么就读这本吧。说句老实话，这样有这严谨研究之后的书应该好好看纸质书的，可以做一点关键的笔记。但是大致的意思就是好好睡觉，因为睡眠对人的生理和心理健康都非常重要。希望作者能够更加多地叙述一下如何提高睡眠质量。当然，这个也是每个人缺乏睡眠的理由不一样。按照书中提到的建议做到，更不容易。一起努力吧。
●Learned a whole lot about the most mundane activity we do everyday. And it will change my life.
●Sufficient sleep is vital for life quality and achievement!
●总之，鼓吹每天睡三小时看四点钟的洛杉矶，是现代人类最愚蠢的观念之一。普通的说，这本书讲的很多新研究结论很有意思，比如晚上喝酒、吃褪黑素对睡眠其实危害巨大。但是我更看重作者的私货：“既然演化让几乎所有动物都具有睡眠这种近乎自杀性的行为，那么一定有什么重要得要命的理由。”作者对这个理由的猜测是我见过的最接近准确的答案：nREM睡眠是腾空临时记忆空间，而REM睡眠是将这些存储转移到永久存储中；而梦的作用是让人对一段记忆安全地去除感情。
●非常有用也比较有意思的一本书，向所有读者群推荐（NY Times Bestseller)。书以一个问题开始：我们（虫鱼鸟兽一切动物）为什么要睡觉？为什么生物经过这么漫长的进化，还一直保留着睡觉这个看起来会极大降低存活率（比如睡着了很容易被偷袭）的机制？水里需要不停游动的鱼类，或者需要跨洋级别长期飞行的鸟类都各自进化出了一些像一次只睡半边脑之类的 workaround 也无法完全避开睡觉，究竟是为什么？ 当然书并没有给出答案的完整刻画，因为完整的刻画应该还是生物研究中的谜题之一，但是书给出了一个很重要的定性答案：睡觉并不（仅仅）是一种休息（比如，像电脑休眠那样，机能停止运行），而是一种 ……（字数限制，见长书评吧。。。）
●一言以蔽之：睡眠大法好。
《Why We Sleep》读后感(一)：睡个好觉 做个好梦
看的比较快 trim了比较多（尤其是最后关于整个社会怎么改善大家睡眠的部分lol）
还是一本不错的书的，讲的内容非常重要。但可能因为之前通过一些杂七杂八的渠道（其实有这个作者的一个演讲）已经了解了一些，所以看的时候没有“特别惊艳”的感觉。个人比较喜欢前半部分（睡眠的构成，睡眠的作用，做梦相关等等），后面关于咖啡因酒精和安眠药的部分因为对我完全不适用就没太有兴趣…电子产品和灯的影响大概人尽皆知，但是我个人好像有那么一点不知道具体怎么操作的感觉（特别现在基本上都是看电子书，即使晚上不弄电脑，也至少得看kindle，不然难道在黑暗中傻坐着么？）
看这本书的一大原因是我自己最近睡眠非常不好，主要症状是早醒（每天四五点就自然醒来，那时候一般才睡了四五个小时自然是远远不够的），所以有一种找找看有没有方法来改善的心态。不过书里的建议自然也是人尽皆知（所谓道理都懂但就是做不到），不过了解一下睡眠的各种功用也许能激励我尽量多做一点吧～
在此感激我亲爱的母亲在我小的时候总是“逼我睡觉”。按她自己的话说，我的外公在她小时候总让她熬夜学习，还说对面楼的小孩这么晚还在学习之类的话，导致她严重缺乏睡眠。于是在我小时候，她就想让我多睡睡，所以我也从来没有“睡觉就是不努力”之类的奇怪想法。直到上高中之前我基本每天都是九点睡觉的；小学的时候七点半就睡觉了，焦点访谈的音乐就是我的催眠曲lol 上了高中住校，基本也没有在熄灯之后还熬夜。不过这种好习惯在大学被打破了…虽然近些年来想养成好的睡眠习惯的想法一直没停，也间歇的有表现非常好的时候，但最终总没有坚持下去…也许这本书可以作为一次再尝试的契机吧～
Wish you a very good night sleep everyone~睡个好觉，做个好梦（这是小时候睡觉前老妈一直跟我说的话❤️
《Why We Sleep》读后感(二)：要领会这几张图片的精神
书写的挺好，就是太啰嗦了。
2/8法则要求我们领会下面几张图片的精神：
睡眠以减少腺苷虚线就是我们固有的睡眠周期，实线是神经抑制递质，前者有自己的固定周期和睡眠关系不大，而后者减少才是睡眠的作用。
一天中最清醒的阶段当然睡眠周期也可以改变，就是太慢了可能要十几天才行。跨时区商务人士的噩梦。
一天中最困倦的阶段所以说中午睡一小觉还是很有帮助的，TAKE A NAP!
熬夜的后果当然其他的 REM/NREM 的内容也很好，前半夜的NREM为主来固化短期记忆，后半夜的REM为主来修剪连接提高效率。其实小孩子成长过程也是类似的，小时候疯狂的添加神经元数量，然后建立连接（长期记忆），然后就是修剪去除无用的连接。
后面的做梦和药物的部分随便看看就好了。
《Why We Sleep》读后感(三)：读完睡眠革命以后读why we sleep有感
作者是 加州大学伯克利分校睡眠实验室的博士,是个神经学家和心理学家;
读这本是在睡眠革命以后,睡眠革命几乎全是应用,而why we sleep,有作者这样的学术背景,涉及到了不少原理,
此书提到的sleep urge和wake urge图与睡眠革命提及的图相似但不一样,一样的circadiam rhythm;与睡眠革命相同的是此书的理论与统计数据也推荐你午觉,而未说到睡眠革命中提及的晚饭后也可睡,并且没指定午觉应该睡多少,提到了有原始部落是睡一下午,还有更多详细的看书
对于作者写作评价:
1.本书在许多领域提及了睡眠的作用,在社会层面的提及部分我觉得有点多余,篇幅不应那么多,也可能是我个人不喜欢;在提及一些睡眠的好处的时候举了很牵强的例子,如睡眠提升运动能力,举了NBA球星伊克达拉得分数据和睡眠小时的数据,还有博尔特破纪录前打盹的例子;至于睡眠提高创造力(creativity),提了爱迪生的例子感觉有点牵强,但是后面继续延伸感觉圆回来了
2.本书提及了很多原理,如基本的睡眠的几个阶段,他们的作用,在提及一些知识点作者给了很生动的例子利于大家理解,如睡眠波图(英文名忘记是啥了)的起伏有序和无序分别相当于大脑不同部位是否同时运作,给了个体育馆里放麦克风的例子挺形象(自己看书),还有REM和NON REM分别是丰富记忆和简化连接巩固记忆,用了一个捏陶瓷的例子,对于读者很接地气很好理解,这样举例子很利于读者阅读
有一些读起来感觉挺有趣的,打出来记录下:
1.有一章提及了进化中睡眠作用,好像也是介绍语看起来挺吸引人的部分,为什么要有sleep,让生物容易被攻击,介绍了人进化中从树上到地上,导致睡的更安稳,REM比例提高,从而创造力和情绪更丰富,情绪更丰富,情绪化导致人更群体化
2.梦游是NON-REM状态的,因为此时叫起来当事人不知道发生了什么,而REM睡眠是有丰富的梦境能知道发生什么的;
3.睡着的时候丘脑麻痹身体,全身肌肉放松,晕倒就是这样子的,传说中的鬼压床好像也是
4.REM睡眠是大脑在不同的事物中找寻不一样的联系,用平常不一样的脑回路来寻找两者联系,用了一个在NONREM和REM期间把人叫醒来做事物关系的题的实验来验证的
5.早上的睡眠大部分都是REM,REM有利于运动能力的恢复
6.给出了一些考前通宵背和背完早点睡觉的例子,告诉我们,知识是在睡觉的时候被巩固的,一开始记东西,调出那个知识点是从海马体(hippocampus),睡完觉好像是从cortex,而NON-REM是把记忆从海马体巩固到好像是cortex的,做实验看大脑回忆东西在哪一部分脑电强来得出得到
7.睡前喝酒记忆损伤大半,有个实验说因为蓝光的影响,睡前用ipad比读书压制褪黑素多50%;安眠药其实效果不怎样,不如用sleep threapy(睡眠疗法),附录里提到了部分疗法,基本上也都是睡眠革命的内容,这里提到了一个CBT-I睡眠疗法
8.sleep opportunity time和sleep time的区别;这里个人好奇如果平时睡8小时,周末睡10小时,多出来2小时对人体有什么作用呢
《Why We Sleep》读后感(四)：转：睡眠的重要性。
睡觉，一个让你延长生命的革命性的新秘方。
最近，我被一本书完全迷住了。夜以继日，终于看完了。
这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。
看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。
今天，我给各位介绍一下书里的精彩科学。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。
而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些观点，与大家共勉——
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
02
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
03
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
04
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
05
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
06
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
08
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
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09
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
10
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
11
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12
夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
《Why We Sleep》读后感(五)：“一个让你延长生命的革命性新方法！”《为什么我们睡觉》总结中文版
读这本书的原因是Bill Gates的推荐书单。像一些书评里说的，书中很多道理都是所谓“老生常谈”，如果只看总结的话会觉得很没意思，“说服不了自己”；而这本书有趣的地方就是作者对于每一条看似大众的论述都引用了大量真实的实验、数据、结果，所以当结合这些实验数据和结果再看这些结论的时候会觉得醍醐灌顶，十分深刻。作者非常认真地呼吁改变对于睡眠的态度和社会现状：“从小得大都有人教你怎么吃（diet），怎么运动（exercise），但怎么没人教你怎么好好睡觉呢？而睡觉可是这一切的基础啊”。因为暂时没有中文版，所以总结一下这本挺有意思的书。
既然书名问的是“为什么”，那么就要先定义“是什么”，再问“为什么”，最后问“怎么做”。所以本文也以这个顺序来介绍“睡眠”。
一、什么是睡眠？
从行为上说，睡眠是一种人体无意识的状态，外界发生的事情不会让睡眠中的人产生相应的意识（除非醒了）。从脑神经的角度上说，睡眠是一种产生与清醒时不同状态的脑电波的状态。又通过睡眠时期不同的脑电波，可分为两种睡眠：REM睡眠（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠）。其中，REM睡眠时期，脑电波状态与清醒时十分相似，人们通常处于梦境时期，肌肉和肢体呈现瘫痪状态；NREM睡眠时期，脑电波相对更平缓，又被称为深度睡眠。
二、为什么会无意识地睡觉？（我们的身体为什么让我们产生想睡觉的感觉）
1. 生物钟调节：一般为24-28小时，年轻人的比老年人的长，每个人的生物钟不一样。40%为早鸟，30%为猫头鹰，30%介于中间偏晚的时间，由基因决定。其中，青少年的生物钟比成年人晚1-2小时，成年人比儿童晚1-2小时。婴儿没有生物钟，是碎片化的睡眠时间。
2. 褪黑素：给大脑指令，告诉大脑现在是睡眠时间了。要注意的是，褪黑素只能给大脑指令，而无法让大脑进入睡眠，就像运动场上的发令员，而不是运动员。
3. 由腺苷酸（adenosine）产生睡意 ：可分为睡意（sleep-drive）和清醒（wake-drive）：sleep-drive在10-11pm 到达顶点，早上7-8达到最低点; wake-drive在中午12点达到顶点，晚上12点达到最低点。其中，咖啡因的作用就是屏蔽大脑对这种睡意的感知，但咖啡不能阻止睡意的产生。所以睡意会在没有睡觉的时候持续加倍产生，当咖啡因失效时，睡意会加倍袭来。
三、为什么要有意识地去睡觉？（我们为什么需要要保证我们的睡眠质量和时间）
1. 睡眠，尤其是深度睡眠，能够维护并增强有用的记忆，减少不必要的记忆。（大量实验的证明，睡眠可以增强50%-150%不等的记忆质量）
2. 睡眠可以修正错误的记忆，不是practice makes it perfect, 是practice and sleep makes it perfect。（同样是很多实验证明）
3. 睡眠能恢复并增强肌肉能力（职业运动员在足够的睡眠后比赛，受伤比例下降很多）
4. 睡眠能够情绪恢复，其中深度睡眠（NREM睡眠）能够保证大脑的理性思考部分（前叶）正常运作，而梦境时期睡眠（REM睡眠）能够通过梦境来修复情感损伤（譬如失恋后一直做与前任有关的梦，其实是大脑对情绪的自我修复）。
5. 睡眠，尤其是REM睡眠，能够提高人际交流能力、创造力和解决问题能力。
四、所以，不好好睡觉（不足7-9小时睡眠）会怎么样呢？
1. 注意力和判断力显著缺失，且人不能主观感受到这种缺失，错误以为自己有正常的判断力（很多车祸的产生的原因）。
2. 情绪失控：大脑无法修复前叶控制理性思考的部分，更容易失控。
3. 更容易糖尿病/肥胖：睡不够的时候更容易多吃。
4. 更容易心肌梗塞/心脏病发作
5. 免疫系统受到影响，睡眠有修复身体损伤的能力。
6. 生殖系统受到影响
7. 阿兹海默、自闭症、精神分裂症等神经系统相关的疾病都与睡眠有关。
四、怎么做？作者给我们的12条建议
1. 最重要的一条：保持相同的睡眠计划和习惯。即，在差不多的时间睡，在差不多的时间醒。
2. 每天适当的运动很好，但别在睡前2-3小时运动。
3. 避免咖啡因、尼古丁，包括咖啡、可乐、烟、某些茶、巧克力。其中的兴奋剂让人更难睡着。
4. 避免睡前喝酒精类饮品，会损害睡眠质量。
5. 避免睡前进食过多，轻食可以。
6. 避免睡前服用会打乱睡眠质量的药物
7. 别在下午3点后睡午觉
8. 睡前放松，譬如阅读、听音乐
9. 睡前洗热水澡有助于睡眠
10. 保证卧室黑暗（避免蓝光）、凉爽（最佳睡眠温度是18摄氏度）。不要在卧室内摆放让人分心的东西（电脑、手机、挂钟）
11. 保证白天有充足的日照，每天至少30分钟。
12. 不要醒着躺在床上。如果睡不着，起来走走。睡不着的焦虑会让人更睡不着。
五、其他有趣的事实和案例
1. 所有动物都睡觉，包括无脊椎动物；但不是所有动物都能做梦。
2. 有些动物的左右脑可以在不同时间进行深度睡眠，这样在危险的环境下可以保证一边大脑是清醒的并且能保护自己。人的大脑可以在某种程度上达到这个效果：实验证明，在陌生的环境下睡觉（譬如酒店），人的左右脑在深度睡眠期间，有一边大脑会更活跃。
3. 有的动物在必要条件下或高压环境下不需要睡觉就能保证机体的正常运行；美国政府投入了很多金钱时间研究人是否也可以这样。
4. 失去的睡眠对身体造成的伤害在短期内（几个晚上）无法恢复。
5. 人在睡觉的时候，大脑内部依然保持了时间调节能力。这就是为什么第二天有重要会议/考试的时候，人往往可以不需要闹钟在正确的时间自然醒来。
6. 对人类原始部落的研究发现，人在自然环境下是会午睡的。不午睡的人换心血管相关疾病的概率更高。
7. 老年人需要和青中年人同样长的睡眠时间。他们“不能够”睡得很长了，并不代表他们“不需要”足够的睡眠时间。大量对比数据证明能睡得长睡得深的老人比不能如此的老人更健康。
8. 市面上的所有安眠药（sleeping pills）都对人的身体有非常不好的影响，不能帮助患者进入真正意义上的睡眠（natural sleep）
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