《我减掉了五十斤》是一本由徐徐著作，漓江出版社出版的269图书，本书定价：48，页数：2017-8，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《我减掉了五十斤》精选点评：
●把我模模糊糊意识到的东西清清楚楚的表达了出来。成长故事那一章，被咨询功力震撼，提问的功力了得。特别想认识这位老师，因为我也想和她做同样的事。
●学到了好多东西。心灵的疗愈必定要先于生理上的改变，希望这一次我不仅能减肥成功，更重要的，是完成自我救赎。
●201905被书名耽误的一本好书~我最近的风格就是做事情总想着要找一个理论依据。
●说实话，书还可以，内容里有部分干货，但是书名和封面真的很赶客。总结一下，在这人生的减肥道路上，大家能获取和了解的知识其实足够，除非靠极端方式蛮干且狠到能坚持的人除外，更多的人需要调整心态从根本上了解自己和说服自己从身材到人生规划的把控。少吃多动四个字说出来简单，真的做到太难了，解决放肆生活放弃自我的根本原因再改变确实有点道理~
●名字真的是一言难尽。我是当心理学类书籍看完的。终其一生，我都想摆脱童年的阴影
●一本关于作者减肥历程的心灵鸡汤。干货还是有的，非常之少。
●本来是心空了个洞，缺的是爱，可我们却以为是胃空了个洞，不断填充食物。好身材，其实只是自我接纳的副产品，不解决心理创伤，从内心成长起来，饮食和运动习惯很难改变。
●除开稍稍有点冗余的部分，建设性的建议我觉得还蛮不错的，可以尝试下。因为心里原因导致突然的肥胖已经无法减下来，是我认可的观点。
●被书名耽误的好书
●3.5颗星第一次让我思考我的暴饮暴食与我的心理状态的关系，“她把伤痛卸下了，那些用来防御的脂肪，就不用再长回来了。”
《我减掉了五十斤》读后感(一)：感恩相遇
五月补卡《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》徐徐：一本引起我共情的书，平白无奇的字眼戳中痛点，动情之处泪如雨下。徐徐说：如果你总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你心需要，我深以为然。体重管理这个事情我做了快2年，偶尔也有情绪崩溃的时候，放纵自己暴饮暴食，吃到蹲在路边边吐边哭，一直觉得有种事情憋在心里无法释放。直到读了这本书，让我有勇气面对创伤，一次一次穿越时间拥抱过去的自己，完成自我疗愈，不再过度苛责自己，不再承担原本不属于自己责任，学会了拒绝，更加爱自己。感谢在我的26岁遇到38岁你。
《我减掉了五十斤》读后感(二)：结合心理疗法让减肥更成功
这本书是我一直都期待能看到的书：用减肥作为突破口来进行心理治疗，或者反过来，用心理治疗的方法来减肥。身心关系一直是哲学中的一个热点难点主题，但在应用科学中、在实践中，实际上它们一直都是分离的，能够在一件对现代人有重要影响的事情中把两者联系起来，有非常重大的现实意义和思考价值。
不可否认，现代人对胖子是存在一定程度的歧视，因为人想当然的认为，管理不好自己的身材，别的方面也好不到哪儿去。不能说这没有一定的道理，但实际上，生理上的失调不仅仅是缺乏自律的结果，也有更深层次的原因。就像现在也有很多人呼吁抵制对胖子的歧视，原因就在于此，减肥不是只要下定决心、意志力增强点就能随随便便成功的，不然世界上也就不会有那么多胖子了。
作者对具体的减肥方法并没有太多涉猎，有些办法甚至可以说是有问题的；但瑕不掩瑜，作者对自己的经历和心理历程的描写非常具有现实意义，而且结合了中国的一些传统观念，相信对很多人都有极大的参考价值。就像作者在书的最后所说：我不敢说每一个胖子的身躯里都藏着一个委屈的灵魂，但我想说，饮食问题、运动习惯一定和心理健康程度有关。不去观照内心，只想改变生活习惯、身体习惯，可能对大多数想减肥的胖人都收效甚微。
每个人都能活成你想成为的样子——苗条的，喜悦的，健康的，自信的；既能享受美食，也会管理身材；不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。
《我减掉了五十斤》读后感(三)：一本被书名毁了的好书。7套食谱
一本被书名毁了的好书，除了减肥，更是一个自我心理治愈的真实故事！
要养成可以坚持下去的健康的生活及锻炼习惯，一辈子这样做，不要急于看结果，坚持做，最后自然水到渠成，身材好了皮肤也好了身体也健康了
核心饮食法：
轻食、断食、轻断食
五点后不吃，晚餐少吃，少油、糖、盐
尝试一次断食或偶尔，状态好的情况下
每周两天卡路里摄入不超过500卡
吃和运动以及方法换着来，以能坚持为前提去设置适合自己的方案形成习惯。
书中给的7个食谱：
断食套餐1
第一餐：即食燕麦粥一碗（加五六颗葡萄干或枸杞）
一个白水煮蛋或荷包蛋（加点日本酱油）
第二餐：清炖蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味）
轻断食套餐2
第一餐：一小份番茄炒鸡蛋（一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒）
第二餐：白灼芥蓝或白灼油麦菜（加少量葱油、生抽调味）
轻断食套餐3
第一餐：酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果第二餐：时蔬沙拉一盘（西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）
轻断食套餐4
第一餐：牛肉汤（熟牛肉切三四片，开水冲汤，加香菜、小葱、少许盐调味）
凉拌香干黄瓜（加少许陈醋、香油调味）
第二餐：凉拌鸡丝300克（白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味）
生菜叶（免蘸料）
轻断食套餐5
第一餐：蔬果泥一杯（胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用）
第二餐：酸汤饺子（5个水饺，煮熟连汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味）
轻断食套餐6
第一餐：素包子一两，紫菜蛋花汤一碗
第二餐：芹菜拌香干一盘（芹菜去叶后顺纹切丝，香干切丝，加陈醋、生抽、少许香油调味）
轻断食套餐7
第一餐：咸豆花一碗，茶叶蛋一个
第二餐：上汤娃娃菜一份（娃娃菜切长段，水开后入锅，水没菜即可。煮5分钟，放入切成丁的松花蛋半个，加少许盐出锅）
《我减掉了五十斤》读后感(四)：书评练习
之前豆瓣“被书名毁了的那些书”话题里推荐了这本书，正好微信阅读有这本书，就先放在了书架。这一周去健身房每天锻炼至少一个半小时，但体重却没有明显的下降，在晚上称了十几次体重之后，决定看一下这本书，这时候是凌晨0:40分，然后凌晨2:00，我看完了 书名够直白，直白到在书店里看到我肯定不会买，真的是“被书名毁了”。作者从38岁开始减重，一开始也是经历了痛苦的反弹，但在不断的摸索当中，从150斤瘦到了100斤以下，减掉了1/3的体重。 写到这里感觉有点像微商广告，毕竟减肥作为一个高热度的话题，各种相关的骗子也是层出不穷。下面分享一些作者的具体观点 >> 你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。 作者反思了自己与食物的关系，食物是她的慰藉，是在原生家庭中得不到母亲的爱的补充，刚开始减肥，减少食物的摄入，每到傍晚，就会感到焦虑委屈恐慌。应对的办法是，直面自己的负面情绪，和自己对话，告诉自己不必恐慌。后来采取了一个类似心理治疗的方法，就是彻底让自己体验了一下饥饿，选取了自己身体各方面状态都好的一天，在那一天彻底的不吃东西，体会到了彻底的饥饿，啊，不吃东西也不会饿死，减轻了对饥饿的恐惧感。 >> 观念上的改变，让我把减肥变成了体重管理，不再制定严苛的减肥目标，只是每天把该做的事做了，不该做的不要做，该吃的吃了，不该吃的不要吃，日行万步，饮食有度，坚持了三个月，体重又开始下降，不仅把反弹的体重减下去了，而且，2010年之后，以每年减掉7-8斤的速度匀匀地持续减重，到2014年，累计减重28斤，达到了十分满意的105斤。 观念上的转变，是指明白了减肥不是短时间迅速掉体重这样就算成功了，有的真人秀，在短时间内，展示选手通过魔鬼训练瘦掉了多少斤，但节目结束，几乎全部都反弹了，减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持，因而面对市场上形形色色的减肥办法，比如“七日瘦身大法”“五日减肥餐”，要问这样一个问题“那么7天结束之后怎么办？”，不要追求快速的达成目标，而是要长期的将体重管理好。 此外，作者也给出了一些具体的方法，比如过5不食（下午5点之后不再吃东西），一周有两天轻断食（轻断食是指这一天吃的东西热量总量很小，作者有给出具体的食谱），吃饭要专心，早睡早起，每日保持一万步的运动量。 建立好正确的瘦身的身体习惯，至少需要三个月，分为反抗期-不稳定期-稳定期-倦怠期，至少熬过这段时间，才可以算是走上体重管理的正规。 这本书最大的要点还是一开始提到的，满足心的需要，减少对事物的依赖，作者提到，在她父亲过世之后的一段时间，和母亲的关系又有恶化的趋势，她有增重、焦虑等的趋势，治愈内心，才能稳固的管理体重。不然不过治标不治本。 这本书小小的，简单粗暴的，不管有没有减肥的需要，都值得看一看，五星推荐。
《我减掉了五十斤》读后感(五)：瘦身和瘦心
到底是身体在欺骗大脑，还是大脑在迷惑身体？
减肥的历史虽然已经很多年，但之前从来不看这种书籍，尤其这哗众取宠的名字，总觉得不过是为了迎合现代人的心理。减肥的方法有很多种，成功的核心是狠，对自己狠。某日看到这本书出现在微信读书关注的书友的书单，评价简单朴素中不乏推崇，于是顺手加入书架。
近来减肥的心思坚决，便索性看了此书，启发良多。作者强调当你总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心其实不需要食物，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃的每一口食物都是在填补你无法被满足的爱的需要。减肥的根源其实是找到自己内心的缺口。我觉得不一定是爱，但一定是些什么我们无法得到的东西。对于不可得东西的贪欲转嫁到触手可得的食物，然后虽然已经饱腹，仍然在不停进食，因为带给我们满足，即使是即时的，短暂的。
减肥，找到内心的缺口，首先就是接受。“我不再纠结她为什么不爱我？她凭什么不爱我？她怎么可以不爱我？而是接受她不爱我的这个事实，并且理解她没有爱我的能力。”自记事起，作者的母亲留在她脑海里的记忆都是疼痛的，影响她前半生。接受不可改变的事实，接受自己是易胖体质，接受我必须严格遵循“管住嘴迈开腿”的铁律才可能瘦下去，接受自己这辈子都不会享有极少数人的特权——怎么吃都不会胖，接受自己的情绪和感受，每个人都会有心理低潮期——沮丧、疲惫、失望等，痛彻心扉的哭泣反而让我内心舒坦，接受自己的凡人本质，不对自己有过高的期望，接受命运的安排，少担心和焦虑未来，多享受现在。
然后积攒勇气改变可以改变的。改变原先饮食以及生活的坏习惯，建立新的好习惯；改变对于减肥的认知，减肥或者说身材管理是一辈子的事情；改变自己放任自流的欲望，夺回身体乃至人生的自主权，不做欲望、坏习惯的奴隶；改变对自己的期望值，允许自己犯错，允许自己软弱，然后停止自责，及时止损；改变自己随意的情绪躁动，学会和负面的情绪相处，不放纵，不较劲，有要求，但不刻意，有弹性的原则使自己的心理充满能量。
同时，每个人在减肥过程中都不可避免会产生心魔，反观自己，亦是。我身高165cm，目前体重55kg。那个不让我减肥的心魔就是有时候对自己的身材还挺满意……那我减肥的原因又是什么呢？因为觉得自己的腿粗，归根结底，还是没有完全的接受自己的身体，总是在羡慕他人瘦削，既想要好女不过百的筷子腿，又怕瘦到没胸没屁股，所以才会有如此矛盾的想法。一直以来都是这样，不知道这次能不能跨过这个心魔。想起今日与朋友聊天，关于套装，想留又想退。留是因为有点喜欢，退是怕之后遇到更喜欢的。其实和减肥、做人一样。我要接受我囊中羞涩，我要接受我不是完美身材，我要接受我拥有的东西不多，所有的一切都有取舍。那么去改变可以并渴望改变的，现在我能做的就是控制饮食，食七分，习惯微微饿的感觉；多运动，有氧无氧结合，着重修炼臀腿。
这本书其实没有讲太多减肥的方法，或者说提了，就是众所周知的少吃、多运动。作者着重描绘的是在这个过程中，如何和自己的习惯、情绪、内心交流沟通。减肥不是对自己狠，相反是与自己和解，接纳自己的不完美，改变自己的缺陷，乃至爱上自己的不一样。漫漫人生路，这必定不是最艰难的一条。
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