如今，抑郁症被称为隐形疾病的典型。当你陷入抑郁时，表面上看起来一切安好，没有什么困扰你的，然而你的内在却在不停地消耗着能量。
这种“一切看起来还不错”的应对机制，其实恰恰是抑郁令自己的生活变得更困难和复杂了。一方面，假装没事，让自己精疲力尽；另一方面，导致你无法从亲人朋友那里得到帮助和支持，因为他们看到的是“你一切安好”。
尽管人们关于抑郁所导致的困难和破坏性的认识有了很大提升，然而对抑郁的误解依然存在。我们仍然经常听到这样一个熟悉的说法和观念，那就是你可以“振作起来，坚持下去”，似乎咬紧牙关就足以战胜抑郁。但是，强烈的神经化学因素、社会和环境因素导致了这种非常真实的身体疾病，成功的治疗需要的不仅仅是保持“积极向上的态度”。
抑郁是只变色龙
据美国国家卫生研究院（National of Health）称，每14个人中就有1人会经历抑郁症，而抑郁症在每个人身上的表现又不尽相同，年龄、性别及抑郁的阶段，都会影响病情，这就给我们诊断和有效治疗它带来了挑战。
对女性来说，抑郁更可能表现为悲伤、无价值和内疚。激素和生命周期相关的变化，如产后抑郁症，会使妇女更容易患上这种疾病。事实上，据统计，女性比男性更容易患抑郁症。
对于男性来说，抑郁通常看起来像是精疲力竭、易怒和睡眠问题。他们也会对曾经喜爱的事物失去兴趣。男性也更有可能求助于烟酒，尝试一些冲动鲁莽的行为，或者为了分散自己对疾病的注意力而投身于工作。
对于青少年来说，抑郁看起来像是长时间的、严重的闷闷不乐，在学校惹祸，长时间的易怒，以及强烈的不被理解的感觉。
这些绝不是抑郁症唯一的表现方式。有些人只是经历短暂而强烈的抑郁期，而另一些人则长期笼罩在抑郁的感觉中；对一些人来说，他们的抑郁与艰难的生活事件有关，而对另一些人来说，即使他们的外在环境很好，抑郁依旧。
正念降低复发率
抑郁症有多种治疗方法，包括药物治疗和谈话疗法。然而，关于抗抑郁药治疗抑郁症的有效性，目前尚无定论。一个国际研究小组在2018年进行了一项综合研究，调查了522项研究，包括116477名患者，以了解21种抗抑郁药物的有效性。研究人员发现，尽管几乎所有的药物都比安慰剂更有效，但在大多数情况下，它们的效果仍然比较“温和”。
抑郁症通常是一种慢性病，即使采用药物和谈话治疗，往往还是会复发。根据研究，复发率从50%到80%不等。
有意思的是，当正念被引入到标准的抑郁症治疗方案中时，复发率下降。但在你陷入抑郁时，可能很难独自进行正念冥想。
MBCT，长期不开心人士的福音
多伦多大学心境障碍心理学杰出教授塞加尔（Segal）博士率先在心境障碍领域使用正念冥想，来促进身心健康。他也是开发基于正念的认知疗法（MBCT）的团队之一，MBCT是一种有科研支持的抑郁症正念治疗方案。
塞加尔说：“当我们谈论正念作为一种治疗手段的效果如何时，我们首先要明确所患抑郁症的类型。”
急性抑郁症会导致注意力无法集中，破坏注意力执行网络子系统的功能，这会给正念练习带来困难。那么，对于急性抑郁症，先找专业的医师用抗抑郁药控制症，再结合心理疗法效果会更好。正念练习可以在此基础上强化治疗效果。
然而，正念认知疗法（MBCT），是专门为帮助抑郁或长期不开心的人而设计的。MBCT是一种正念与认知疗法结合的治疗方案，它可以帮助人们中断干扰他们生活的、令人不安的“行为或思维模式”，同时有助于你学会与无益的思维模式建立起更健康的关系。
塞加尔博士说：“我们的研究着眼于，MBCT帮助人们以更加开阔和富有同情心的方式来应对思维反刍和担忧焦虑。”
“这种疗法能帮助你学会‘去中心化’，让你一刻接一刻地觉察自己的想法。从而有助于你不会深陷于抑郁症给你传递的消极信息。”
正念认知疗法是如何发挥作用的
MBCT的目标是帮助你熟悉你的思维方式和思维模式对抑郁症的影响，这有助于你与抑郁症建立新的关系。
根据塞加尔博士的说法，许多人在参加完MBCT培训后都会形成以下两个主要观念：
1）想法不等于事实。
2）抑郁不等同于我。
乍一看，这些观点似乎有点过于简单化了，可一旦我们开始关注自己的想法和感受，随着时间的推移，我们会更好地发现困难情绪和想法的累积。这样，我们可以更巧妙地处理这些问题，而不是以可能对我们不利的方式作出习惯性的反应。
“正念练习，包括将注意力放在呼吸和身体感觉上，正念运动，以及一切日常活动中带着正念觉知，有助于我们学会识别是哪些情绪和思维模式导致了自己的不开心”牛津大学里布拉特正念和心理科学教授威廉·奎肯（Willem Kuyken）博士说。
“通过练习，我们会越来越清楚地知道‘想法就是想法，它们不是事实’。我们可以选择是否赋予它们支配我们的思想和心灵的力量。这些练习甚至可以帮助我们品味和享受所有能给我们带来快乐和成就感的事物” 奎肯补充道。
当谈到抑郁症的复发时，他指出：MBCT已经被证明是特别有帮助的，只要你肯坚持。这个项目包括八周的课程，以及每天一定时间的家庭练习。
“许多抑郁症患者正试图改变他们长期以来根深蒂固的思维和行为习惯，这需要时间和努力”奎肯博士说。他谈到，塞加尔博士最近的一项研究表明，随着时间的推移，一个人练习MBCT的次数越多，对缓解抑郁症的益处就越大。
正念认知疗法可促进抑郁症的康复，有助于通过思维模式的改变来防止复发。
当然，即便没有抑郁症焦虑症的人若每日练习，对缓解压力、促进睡眠、提升专注力也是有极大好处的。如果您对相关练习感兴趣，想了解更多，可以添
愿你我都能善待自己，用适合的方式呵护好自己的“身”与“心”。
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