《为什么精英这样用脑不会累》是一本由桦泽紫苑著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：272，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《为什么精英这样用脑不会累》精选点评：
●我们会想到保护颈椎或者保护心脏，却很少想到要去保护脑or神经。这本书把很多脑科学知识用通俗易懂的方式进行科普，学会用脑才能更好地用脑。
●基本和目前状态相合。好好吃饭好好睡觉好好工作早睡早起偶尔散步。
●本书侧重于从脑内物质的分泌来说明人该如何合理有效安排自己的工作生活，和《时间控》略有重复。最大的新收获是：当缺乏干劲的时候，等待只会让你越来越没有干劲。正确的做法是“立刻行动起来”。可能“微习惯”的理论支撑就在此吧。另外本书还顺带解释了“为什么睡觉会流口水？”“为什么吸烟有害健康？”等问题。 总之，对“大脑如何影响我们的身体”感兴趣的朋友可以看看此书，实操派则可以直接绕路看《为什么精英都是时间控》。
●这本书对我的帮助很大，培养正确的用脑习惯。
●很多有用的脑科学知识，把已知的进行专业总结，且简单易懂，方便实践
●书中介绍了人体内常见的7种激素的作用和与之相处的方法，主要是面向职场人士并给出建议。 早上主要分泌清醒物质血清素，适合专注于理论性和逻辑性较强的工作，下午到晚上主要分泌乙酰胆碱，适合创造性工作；白天应该增强血清素的分泌，到了夜晚，血清素转换成褪黑素帮助入眠；饮食须均衡，因为这是各种激素的合成来源，包括蛋白质，蔬菜水果，碳水化合物。
●用人体生物学的角度解释了如何做到劳逸结合，高效工作，有些新意。但内容水分还是有点多。
●最近每天都保持6-8小时的高强度工作，还有装修和陪伴父母，打理花园，明显觉得要多补充营养啦。充足睡眠，保持运动，健康均衡足够的饮食确实能保持精力充沛，还有高强度工作时，我不戒糖，会在下午倦怠时起来走动10-20分钟，再吃个棒棒糖或山楂糕或龙眼或水果奶昔（自己打的）等补充糖分~
●第一，不要因为书名而错过这本书。第二，日本在脑神经科学方面研究是非常先进的。
●2019-11
《为什么精英这样用脑不会累》读后感(一)：值得借鉴的工作方法
作者从脑科学的角度进行分析，并给出了可执行的、好的工作方法。作为科普以及工作效率方法读物而言值得一看，里面的方法很适合运用于生活、工作中。作者语言平实，举例幽默，非常的通俗易懂。但是，对于激素调节而言，讲的太简单了。
TW，我要diss一下这个书名，太鸡汤了。要不是别人推荐，看名字我应该不会看这本书。
《为什么精英这样用脑不会累》思维导图《为什么精英这样用脑不会累》读后感(二)：生而为人的一些大脑规律
1， 早起的秘诀在于早起，不关窗帘，且必须去室外晒太阳，刺激血清素分泌；
2， 上午血清素分泌最旺盛的时间，适合做理论性强的工作，如学习英文、写作等；中午外出吃午餐协助分泌乙酰胆碱，下午做创造性强的工作；
3， 晚上喝热牛奶，和避免蓝光强刺激，帮助分泌褪黑素；褪黑素药丸适合调时差，但不适合长期使用，分泌物再多也没用，有使用极限；
4， 运动可以同时分泌多巴胺、乙酰胆碱、血清素、内啡肽，是性价比很高的物理方法；
5， 很多氨基酸无法自制，需要食物的力量，如肉、牛奶、维生素B6等；
6， 大脑喜欢挑战，而非一成不变的生活，也就是在设定目标和完成目标的过程，而非结果中，找到了幸福，这是多巴胺工作的基本原理；
7， 要提高创造力，寻找到灵感时间，需要收集大量素材（书，或者与人接触交谈），灵感像火花一样，需要马上记下来；感冒药会抑制乙酰胆碱分泌，尽量避免吃感冒药。
8， 长期用奖励机制-多巴胺，短期可以用生存机制-去甲肾上腺素。也就是设定目标，且要设定较短期限去完成。
9， 行动起来，可以刺激侧坐核，侧坐核再分泌乙酰胆碱，越干才越起劲，也会更有创造力。因此，类似于动手动脚的事情，比如画画、散步等，都可以无形中协助分泌乙酰胆碱，来提升创造力。
《为什么精英这样用脑不会累》读后感(三)：一种过于私人的解读
长期靠去甲肾上腺素支持工作效率会得抑郁症。长期的努力只能用多巴胺来支持。我觉得我上高中后的抑郁情绪还真的未必是初中过于紧张的后遗症。一开始我以为那种考完周测就被拉去体育补差，跑步和作业同时给手臂带来酸痛的生活无疑是一种高压，一种剥削，然而在那种极端情况下的孤注一掷，使得那两年多是我二十多年来最洒脱的时光了。不仅有多巴胺，更有内啡肽。小孩子不懂事，那时每天都在孤注一掷的想要完成作业，其实并没有选择的余地，也没有多少“逃”的成分，更不会有多少去甲肾上腺素了。
真正带来问题的是“自由意志”。如果说去甲肾上腺素和肾上腺素共同作出战或逃的决定，那是否可以理解为个人选择也不过是神经递质之间的博弈罢了？上了高中后学校提倡自主学习，而当时盛行的果壳松鼠等等还有家长时不时的耳边风给我带来的影响终究爆发了出来，导致我立志学物理（然而不知为什么，并不是对高能感兴趣，却在连more is different 的口号都没听过的时候觉得凝聚态大概会很有意思），于是就引发了长期的对于就物理竞赛一事的战逃纠结。这是最致命的，暴露了我是个怂人的本性。我一方面由于初中的惯性觉得逃不是个选项，另一方面因为怂以及见识短浅做不出合理的计划（很奇怪，我知道用电脑看博客，早就学会顺藤摸瓜，但是就是没有想到要搜习题答案，看到别人这样做也不效仿，反而觉得不太好，实在是太迂腐了）也就做不出战的决定，就一直这么在undecided的状态下拖着。长期在去甲肾上腺素影响下，就拖出毛病了。直到有一天，作业写不完也紧张不起来，就知道是到了跑路的时候了。
上大学后还是没有觉悟到战逃纠结合理的选项只有战斗或者彻底放弃，又在这种情况下死拖了许久，最终我因对自己情绪的变化感到恐惧才发觉再怂下去我这个人就要废了。于是抑郁问题就重新转变成生产力的问题。
本书作者是个morning person, 已经黑白颠倒的我对这种人态度是很矛盾的，有一些很讨厌，觉得黑白颠倒的是坏学生，而另一些确实可以很靠谱。关于强光照射促进分泌血清素，令人平静而有生产力，我觉得就算是我也是可以略微感受到的。强光虽然治愈，早起虽然平静，最近所有早起的时候我却发自内心的感受到自己对这个世界的恶意。纯粹的，没有任何理论包装过的恶意。随着思维活动的复苏，恶意逐渐消散，或许只是因为睡不够。而睡不够并不只是25小时生物钟的问题（这一点似乎很有道理，一开始我基本正常的时候，因为宿舍窗帘不透光，学校几乎没有窗户，基本上是每天推迟一个小时，直到不能承受）还是晚上看书过于兴奋导致的。现在早上无法学习是因为我没有stuff is just stuff 的觉悟，就像有人觉得自己钢琴弹不好是对音乐的亵渎一样。按照书里乙酰胆碱晚上分泌较多，我觉得似乎我在晚上确实要比白天聪明一点，虽然二者其实都没有多好。
以上牵强附会，对书里内容的转述也仅凭印象未必是对的，越写越民科了，不过真实反映了我读此书的初衷。
《为什么精英这样用脑不会累》读后感(四)：我是怎么样看待脑内物质的？
首先，脑内物质分为三种，一种是生活方式限定的，一种是奖励机制的，一种是生存机制的。 脑内物质是人类千年老祖宗留下来的信息，如果不遵从，或者不明白，那是要吃大亏的。 接受自己的第一步，就是要知道自己的脑子里面到底有什么物质影响着自己的行为。
1、生活方式限定： 血清素：因为人很早就对生死有了意识了，所以脑内会有这样的物质，作为人的安宁剂量，对抗人天生的焦虑、恐惧和抑郁，让人类稳稳地去生活。如果没有这种物质，人会慌张、不安、焦躁。 产生这种物质需要人接受阳光，自己散步，光合作用。并且在起床后三小时最活跃，人的情绪和心境是最稳定。 褪黑色素：因为人生存需要劳逸结合，入睡需要脑内这个物质作用，是早上让人情绪稳定的血清素进行合成，成为褪黑色素，保证人在睡眠中的安稳。其实这两种都是安定剂，只是日夜装而已。 乙酰胆碱：下午到晚上比较活跃的物质，激发人的创造力和灵感，也是一种认知能力的提高，但其实这种物质是用来对抗漆黑的黑夜，如果没有这个物质，人类在黑暗中就无法安定。想象力和创造力让人类在陌生的黑夜中安静下来。（黑夜里，人类脑内除了褪黑色素之外，还有另一种镇定剂在作用，脑内物质很怕人类灭亡）
2、奖励机制： 多巴胺：通过成就感、设定目标和完成目标，获得成功，大脑会激发多巴胺让人记住这种愉悦感，让人再接再厉。之前我不懂设立目标，也不懂完成目标，我只是通过S活动获得多巴胺，所以我身体记住了这种感觉，并上瘾。很多时候，电子游戏设定奖励机制，设定任务和完成任务，其实也是在刺激人的多巴胺，让他们对电子游戏上瘾。 （原来精英们都把人类社会当游戏来玩了，而我们却还在玩游戏，从游戏里获得多巴胺，真是奇怪。） 奖励机制就是不断设置高目标，让人完成，然后再接受新的挑战，不断反复。人就在这个过程中获得幸福感和开心。 内啡肽：通过感谢别人或者被人感谢、感谢与总结自己，获得放松，消除精神压力。这是人类社交系统的奖励机制。当然，现在还能通过其他的方式激发内啡肽，辣的油腻的东西、运动、热水澡。
3、生存机制 肾上腺素：身体机能的求生激素，通常在争取胜负的场景进行被激发。 去甲肾上腺素：心理机能的求生激素，“战斗还是逃跑”的心理斗争中被激发。 这两种激素都是在紧张的、精神压力的、恐惧的情况下被激发，所以尽量避免这两种激素，尽管他们能够提高我们的兴奋感和注意力，但其实，它并非一个良性的生存环境。最长时间是一个月。设定时间能够激发一定程度的去甲肾上腺素，但最好还是回归到奖励机制，而不是进入生存机制解决问题。
所以，对于工作事项的领悟是：设定目标、越具体越好，必要时可以设定时间，然后通过奖励的设定机制进行工作生活，而尽量避免通过生存机制进行。 白天有白天的物质支持，黑夜有黑夜的物质支持，在什么时间段做什么事。
吃东西是永远最好的奖励。辛辣油腻的。
避免空腹。
脑内物质永远是锦上添花，从来不是雪中送炭。意思是，脑内物质永远是配合着你的行动，而不是现有脑内物质的支持，人才做出行动……所以，快速决策，快速行动，能够很好地获得脑内物质的支持，不然的话，没有行动，就没有脑内物质的大力支持。
白天做理论性的东西，原则性的理智的东西，下午晚上就是偏向情绪化情感向的东西。
只要做，他们就支持。
尽量避开引起生存机制的人和事，如果真的引起来，就用“共感”和“协同”的两大原则去处理。 不要让自己处于无意识状态，一定要避免！！因为如果一个人没有目标，当下处于无意识状态时，那些人就会想通过恐惧和不安激活你的肾上腺素，所以在某个层面上，他们是在帮你，但长期来说，就是恶性循环，你越是处于这种情况，无意识的情况出现的越频繁。总结：最好还是自己充满目标，充满意识觉悟，这样子就能够避免那些刺激你肾上腺素的杂事了。
《为什么精英这样用脑不会累》读后感(五)：关于脑科学的幸福物质
亲手整理 ●1内啡肽-“脑内毒品”。好处：是人体快乐的源泉！其镇静，镇痛和欣愉感是毒品吗啡的6.5倍。内啡肽可提高专注力，想象力和记忆力，还给你轻松感，成就感，满足感。△获取技巧：①内啡肽是身体和精神双重努力的结果，是一种先苦后甜的激素。中等强度的运动是获得内啡肽的秘药，越痛苦，越愉悦。②内心处于平静，放松时分你内啡肽。如冥想，听音乐，泡澡，观赏自然，撸狗③吃辣，吃肉，吃巧克力。④内啡肽分泌状态和心流状态很接近。心流的关键，设定一个难度恰当的to do list，一个一个完成。［像不像多巴胺的分泌方法］。⑤感恩和奉献时分泌内啡肽。⑥用积极感激的态度接受工作会分泌内啡肽和多巴胺。 ●2多巴胺-“兴奋与快感”。它是期待刺激，冒险，挑战，获得成就，达成目标的兴奋感和快感。（兴奋不一是快乐，面对危险也会兴奋）好处：增加人们追求目标的积极性，干劲和能量，越困难，越有斗志，干就完了。弊端：上瘾，如烟酒手机。△使用技巧：1设定更冒险，更有挑战的小目标（to do list）。2跟进记录目标的完成情况，既是强化目标也是获得已完成目标成就感，这是一个加油的过程3想象自己“实现目标后的亚子”，可以提高干劲。4快乐地朝着目标努力是成功最大的秘诀。成功的人都是享受过程的人。5实现目标后给自己充分的奖励，好好庆祝一下。（表扬自己，美食）。6达成目标后，立马设定一个更高的目标。7重复以上步骤。8工作生活可以变化着花来。9限定时间内完成目标。10工作假设成游戏！游戏有完美的任务及任务奖励机制，等级或荣誉积累机制，难度层层递增机制等，如如果我完成了x任务，就奖励自己x惊喜。其他：多巴胺在一定程度上解释了为什么不工作的人往往较为消沉，因为我们的大脑喜欢挑战，生活中没有挑战和目标会没有积极性，没有痛苦，快乐就变得越来越没有意思。同理适用于太稳定的工作。多巴胺喜欢新鲜，变化的东西。 ●3血清素-“治愈激素”。优点：可抗抑郁，平静，平和，平常心，稳定满足，朝气蓬勃。精英多是“早起型”。它是一天中第一个“快乐使者”。血清素可以克服睡懒觉。血清素上午分泌多所以上午精神△使用技巧：①早起拉开窗帘睡觉，醒来睁开眼醒的快。早餐要吃好。也可冲晨澡。②中午出去吃，兼顾日光浴，节奏运动，细爵慢咽，“空白时间”。③晒太阳可增加血清素④细嚼慢咽，深呼吸，散步等有节奏的运动。⑤共感活动：看电影，听音乐。其他：人只在上午尤其是早起分泌血清素，这解释了早起一天都精神！懒觉一天消沉！ ●4褪黑激素-“睡眠激素”。好处：褪黑激素产生困意加快入睡，提高睡眠时间和质量。还可以消除疲劳，抗老化，△使用技巧：①在没有光污染的房间睡觉。②提前回到昏暗的卧室利用床头灯和音乐放松自己。③使用色温低的灯具。④睡前不要玩手机或电脑。进入视网膜的光照强弱决定褪黑激素分泌的多少。⑤血清素是褪黑激素的原材料。白天让自己多分泌血清素。⑥醒来的舒畅程度比睡眠时长更重要 ●5去甲肾上腺素-“战斗或逃跑激素”“短期集中，长期完蛋”。它对精神压力做出反应，让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提高，在设定的时限内显著提高工作效率。但长期反而会降低我们的积极性，提不起劲。△使用技巧：1短期的合适的精神压力和心理恐惧可以提高专注力，记忆力，效率，积极性。2它短期内才好使，长期反而有副作用。设定时间限制工作。3利用多巴胺与去甲肾上腺素的区别：去甲肾上腺素是“回避不快”而努力（回避责骂，惩罚）［短期速效，长期完蛋］，多巴胺是“追求快感”而努力（追求奖励夸赞）［长期积极奖励，环环相扣］。引发的商机：去甲肾上腺素-帮人回避不快。多巴胺-帮人追求快感。4如何应对“令人不快”的工作：①利用去甲肾上腺素快速做完不喜欢的工作。②在不喜欢中寻找喜欢的快乐的东西，消极思维→积极思维③完成不喜欢的工作主动给自己奖赏，补偿自己。④放松休息！几乎适用于所有快乐激素。他们也需要时间去产生，过度使用也会枯竭。⑤终极方法拒绝自己不喜欢的工作，哈哈。其他：原来我以前一直靠去甲肾上腺素来期末临时复习呀
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