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文 | 《正念的革命》 主播 | 果妈李璇
亲爱的朋友，你好，我是果妈阅读的创始人果妈李璇，今天是2020年2月6日，是我在果妈阅读社群讲书的第1018天，也是果妈阅读社群陪伴的第1489天。
今天，我们继续来精读《正念的革命》，我来拆解书籍的第三章：心灵钥匙。
这部分所介绍的方法，主要是向你展示如何通过寻找更深层次的意义和目标，来感受此时此刻。
我们只有明白了如何解开精神密码后，才能感到满足，才能在浩瀚宇宙中把握自己的一席之位。
今天会和你讲述几把心灵钥匙，有了这些钥匙，你就会逐渐体会到生命的意义，学会享受当下平静的生活。
01
回归自然
阿尔伯特·爱因斯坦说：无论人类有多聪明，我们所发明的一切都逃不脱大自然的范畴，仔细观察自然，你便能更好地理解一切。
如果你感觉压力太大、有些喘不过气来，感觉同时要做的事情太多，超出了你的极限，不妨试试每天至少要坚持休息一次，不让自己在同一时间做太多事情。
停下来，花一点时间去关注一下自然环境里的新鲜事——一朵花、一抹香、一只昆虫。看看你能发现绿色的多少种不同的阴影（绿色能让大脑安神）。
你也可以到你最喜欢的野外去拍张照片，把照片做成屏保，或者洗出来随身携带，以此提醒自己，无论技术进步到什么程度，始终都无法逾越大自然的力量。
听到这里，你或许会有些焦虑，现在疫情的形势这么严峻，我们不能出门，不能接触大自然，该怎么办？
我想告诉你一句话：接纳生命中无法改变的一切，就是最好的答案。
虽然你现在不能出门，不能去大自然，但我们可以在家感受自然的力量。
比如说，聆听班得瑞的音乐，它唯美、宁静，有着大自然的气息，在专辑里每一声虫鸣、流水都是从大自然中记录的，制作者们在阿尔卑斯山林中采集自然的声音，历尽千辛万苦，有时候守候数月之久。正因为如此，这些音效才能栩栩如生地呈现在专辑中。
这段时间，我家里经常会播放班得瑞的音乐，仿佛置身于大自然中一样，感受着一草一木，一花一叶，有时候听到鸟叫声都能让我落泪。
我也很期待能回到大自然中去奔跑，去感受，虽然现在不可以，但我仍满怀希望，我会用我的方式与大自然保持链接。
昨天北京下雪了，难得一见的鹅毛大雪，看着窗外飘雪，果果知道我们现在不能出门，但他的眼神里满是玩雪的期待。
于是我俩站在窗前，透过玻璃去感受，我俩想象在雪地里奔跑的感觉，想象着一起堆雪人，打雪仗…那个时刻，我和他一起沉浸在雪的世界里，虽然我们没有置身其中，但依然内心满足。
很喜欢自然学家约翰·谬尔所描述的人类对于野外活动的需求：“人人都需要面包，也需要美丽，要有地方玩耍，有地方祈祷，要有地方让自然母亲为我们治愈、让我们高兴、赐予我们身心的力量。”
所以，现在即便蜗居在家，我们也要照顾好自己，不要被手机绑架，因为当我们一天到晚都摆弄电子设备时，很容易变成机器的附庸，从而很可能会失去平静的内心和天性赐予我们的一切。
这是第一把钥匙告诉我们的，时刻提醒自己，回归自然，是我们人类的本能需求，每个人都应该与大自然链接。
02
慈悲冥想，唤醒慈爱的心
在书中作者提及慈悲冥想的概念，他说慈悲冥想能帮助那些受到精神创伤的人安定大脑——在这个满是伤害的地球上，我们每个人都或多或少地会经历一些精神创伤。
可以说，慈悲就好像一个催化剂，能由内到外地改变和修改大脑的连接网络。
慈悲还是一种心理训练，它能让我们明白，在这个世界上，有许多人也跟我们一样，经历过各种磨难和痛苦。它会在我们最意想不到的时刻，帮助我们将同理心散播出去。
在当下的这个环境里，慈悲冥想是每个人都需要的，我们每天都在面临着这次疫情的各种信息，每个人或多或少都会受到一些创伤，慈悲冥想可以让我们好好爱自己，好好爱他人。
今天的每日践行中我专门录制了慈悲冥想的音频，我虽然不是专业的正念老师，但我真心的希望能用这样的方式把我的慈悲给予每个人，传递这份爱给这个世界。
当然这个前提条件是我对自己足够慈悲。因为我给不了别人我自己没有的东西，我要先拥有，才能给予。
当然慈悲冥想不是唯一的方式，正念是一种生活方式，唤醒慈爱的心也是，每天都抽出一点时间，做一件关爱自己的事情吧。
比如给自己唱首歌，发一条消息，或者对自己多一点耐心。想办法奖励自己，比如为自己准备一道营养丰富的早餐。同时，也要练习亲切地接受他人赠予你的善意。
当你一次次地练习慈悲冥想，你的心就会越来越柔软，心变软之后，就会倾其慈悲去感触世界，这时，你就会慢慢忘记自己与他人之间的区别。正如我们需要用一只手去洗另一只手一样，我们怎能剥削和伤害那些与我们如此亲近的他物呢？
所以第二个心灵钥匙告诉我们：学会爱自己，才能学会爱他人，就请从慈悲冥想开始，唤醒慈爱的心，温柔地对待自己、他人和世界！
03
对平凡朴素的生活充满感激
1、平凡
作者讲述了这样一则故事。一位父亲送儿子去比赛，当到了目的地，父亲让孩子下车，说自己今天没有时间看比赛，下次再来。
孩子哭着说：“你总是这样。”
父亲叹了口气，“真对不起。不过这次我说到做到。下一场来看，好吗？我保证。”
孩子说：“没有下一场了，今天是最后一场。”
父亲听到后，惊讶得一句话都说不出来。直到这一刻，他才发现自己的漠不关心对儿子造成了多大的影响。
这是一个真实的故事，它警示着我们：不经意间，我们会忽略很多美好的事物。
是啊，生活原本就是平凡而美好的，可是我们总是会忽略那些小事，总觉得自己还有更重要的事情要做。
如果你此时因为当下的局势正陷入一团流沙，感觉焦虑，恐慌，如果你感觉自己总是在生命里错过很多东西，那么，你不妨停下来，感受我们在此时此刻所享受的一切。
即便宅在家，你也拥有给予生活希望的阳光，每天呼吸的空气，美味的食物，填满细胞的水，给我们提供保护的住所，给我们提供光亮、让许多交流得以实现的电力，让我们生活更美好的教育资源，为我们保持温暖的衣物，以及……
我们将许许多多平凡的美好事物都当作是理所当然的，以至于都忽视了是它们让生活变得更加美满。要知道，还有一些人连基本需求都得不到满足，所以，我们不应该将我们所拥有的一切当作是理所当然的，不应该不计后果地浪费资源。
只有正确地认识我们所拥有的一切，我们才能认识到生活中平凡事物的美好，才能意识到，其实我们也可以赠予他人一些平凡的美好。
2、朴素
最近这段时间在家的蜗居时光，让我深刻地体验到“少即是多”，原来我们的生活只需要那么简单的几样东西，很多的东西都不是生活的必需品，平凡而朴素的生活就是幸福的。
就像梭罗住在瓦尔登湖时，曾写下这样的建议：“我建议，做两三件事即可，不需要成百上千；不需要以百万计数，只要能记在手指甲上即可……简化，简化。一日不必食三餐，如有必要，一餐即可；不需要一百道菜，五道即可；其他事情也减少一点。”
那我们可以如何做呢？
首先，记下一些简单的快乐——那些无须使用不必要的资源或能量，就能为你带来快乐的事物，比如散步、与宠物玩耍、陪伴家人、看星星、看月亮、演奏乐器、读一本书、专心地用餐或者与人交谈等等。另外，试想一下，如果生活在简单而平静的社会里，你的生活将会是什么样子。
如果你现在就是宅在家里，不管你是自我隔离，还是被迫做出这样的选择，24小时的亲密接触，转念一想，这个时候，你是不是就在过着一种平凡而朴素的生活呢？平日里繁忙的工作，很难让我们在家里一天24小时的和家人亲密接触，难道这不是一段可以倍加珍惜的时光吗？
所以第三把钥匙告诉我们，对平凡朴素的生活充满感激，要感谢我们所拥有的一切。
04
直面生命的真谛，过平静的生活
1、理解非永恒的真谛
人生下来就在探究，我们从哪里来，我们到哪里去，我们想追求永恒，永远的幸福，永远的活着，永远的快乐。
其实宇宙存在的方式便是非永恒的——从我们的呼吸方式就可以看出这一点。
每一个人生命里会出现自己不喜欢的事，比如疾病、失恋、死亡、失业、破产、衰老或其他灾难。对于我们不喜欢的变化，我们都想要干掉它，让它彻底消失。但除了逃避或铲除之外，我们或许还可以找到别的方法。
那就是正念，正念不仅能帮我们感受当下，还能帮我们走出逆境。
在这里我想讲述作者在书中提及的一个故事。主人公是鲍勃.莫森，他是联合国里唯一一个教授冥想的人。虽然几度与死神擦肩而过，但他的身体十分健康。
14岁的时候，他离开小镇，加入军队，实现他年少的梦想。
在部队服役12年后，鲍勃的体内出现了两种渗漏型心脏瓣膜——主动脉和二尖瓣膜，32岁的时候由于心脏太虚弱，他做手术放了两个机械瓣膜。
那个时候，心脏瓣膜病患者需要静坐休息，但久坐的生活方式显然并不适合鲍勃。
他是个不屈从的人。从医院出来后，他开始去世界各地爬山，他做了许多让医生们震惊的事，并且最终活了下来。
2002年，医生请他准备做移植手术，他们将为他移入一名23岁女性的心脏。鲍勃知道，自己之所以能生存下来，全靠他的精神力量和专注能力。
鲍勃说：“我觉得我已经对许多人的生活产生了巨大影响，我还想继续去影响人们。我希望自己能活下去，继续教授人们冥想的方法，让他们能找到内心的平静，教他们以良好的生活习惯放慢衰老的脚步。”
在准备移植手术的时候，鲍勃希望自己在手术过程中也能保持清醒和专注，这样他就可以积极地帮助身体康复。这对他来说十分重要。
因此，那天早上，当被推进手术室时，他将一个CD机一起带上了担架。“医生们准备手术时，”鲍勃说道，“我便听起了CD，我脸上洋溢着笑容，心中对新心脏和手术的成功充满了信心。我很清楚，如果能让意识平静下来，安静地冥想，就能降低我的血压，即便是在麻醉状态下，我也能去冥想。许多人去做手术的时候都会害怕，但这只会让事情变得更糟。”
你能想象自己被推进手术室去做心脏移植手术时，脸上还挂着微笑吗？那天，鲍勃·莫森高兴地与手术医生问好。
鲍勃问医生，他能不能在手术过程中听CD，医生说可以。手术非常成功，多年以后，鲍勃仍然致力于改变人们的生活。
鲍勃说，“通过冥想，我能在人们身上看到许多他们自己看不到的事物。我会在人们身上寻找美好的东西，一般来说，我都能找到。这就跟吸引力法则一样。”
鲍勃的这些经历，让他明白了一个道理：永远不要放弃。
他说：“我所做的，就是用我的意识与痛苦对话。我对痛苦说，我知道，你以为自己很顽强，但我比任何时候的你都更强大。也许你能打倒我，但你永远无法把我击垮。一旦我苏醒过来，你就会完蛋。我会控制住你，不会让你控制我。我用冥想的方式将注意力集中在痛苦上，然后将它释放，将它驱散。”
鲍勃的故事给到我深深的震撼，这就是生命的力量，这就是意识的作用，正念的力量，当一个人面对生命中无法改变的痛苦，死亡，可以坦然地接受，还有什么可惧怕的呢？
意识和接受非永恒，能释放我们的心灵，帮助我们去感激这珍贵的生命。我们越是能腾出宽广的空间，接受万事万物非永恒的本质，我们的依恋就越是会变得不那么重要。
就拿我们每个人都面临的新冠病毒一样，它就是一个包装丑陋的礼物，如果你愿意打开它，接纳它，那么它有一天就会成为我们宝贵的财富。
或许我现在这么说你不理解，想一想，因为这件事情，我们在家开启了全家的亲密时光，这在以前很难得，因为它，让我们每个人意识到健康的重要性，因为它，我们重新思考生命意义和本质。这些都是我们宝贵的财富呀，好好珍惜，全然接纳我们无法改变的一切吧！
2、过平静的生活
当我们能理解了生命的非永恒真谛，就能让自己平静地面对人生中的一切变动。
莫罕达斯·甘地说：平静下来后，一切就会更加光明，灵魂就能找到前路，而那些难以捉摸的、具有欺骗性的东西自然就会变得清晰可见。
平静是一份特殊的礼物，它可能被包装成各种形式。每个人都是独特的，每个人在生活中进入平静的方式也是独特的。
下面就介绍一种方法带你进入平静的生活。
拔掉你的插头。每天，都花点时间，调低电子设备的音量，以便关注此时此刻。让自己平静地坐几分钟，什么事情也不做。聆听此刻你的思维里出现的平静，让你的意识休息片刻，让它回归自己真实的天性。
所以说，平静是与生俱来的，只要你感知它，它就会存在。
讲到这里，关于书籍的部分就结束了，我来回顾一下今天讲述的内容。
我们主要从心灵钥匙的层面进行了分析：
如何去探究生命的真谛，如何去感受生活。
首先我们要亲近大自然，敞开五感去与大自然链接，回归本源；其次练习慈悲冥想，唤醒慈爱的心，自内而外地敞开；再次用慈悲的心对平凡朴素的生活充满感激；最后面对生命的真谛，接纳非永恒的现实，回归平静的生活。
当你真正在生活中去践行着几把钥匙的时候，就能体会到我所说慈悲的力量从内而外的生发，心柔软了，敞开了，就能接纳生命中一切的一切。
最后用一句话总结今天的内容：
生命是非永恒的，全然接纳生命中发生的一切，学会感受此时此刻，过平静的生活。
今天的每日践行，欢迎来聆听慈悲冥想，让我们好好爱自己。
今天的讲书就到这里，欢迎进入打卡小程序中的阅读修心营，练习感恩，带着爱去感知生命。
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