《秋叶特训营 时间管理7堂课》是一本由秋叶著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(一)：#秋叶书友会#
读到精力管理真的是特别有感触
平时基本12点左右入睡、早上7点起床，其实起床是有点困难的，但是上班迟到是绝对不允许的，所以经常会喝杯咖啡提神。
最近睡得最好的一天是前一日比较奔波，晚上告诉自己今天就放假，看点平时很想看但是没时间看的影片，放松心情喝点热饮，10点就躺下不刷手机，只告诉自己好好休息。
现在的生活状态大多数人在晚上是不愿意放过自己，打着熬最晚的夜实则是浪费更多的时间透支自己的身体与精力，很多是因为没有目标感，没有静下来思考过如何更好的规划自己的时间造成的。
我的睡眠、饮食、作息基本还是有规律有节奏的，而且生理钟稳定。
目前遇到的困难还是身体觉得睡眠时长不够，试图想通过周末来弥补，但是还是会早上自然醒，只能通过多躺会来安慰自己多休息了
我最有效的恢复秘诀的精力其实是中午睡30分钟，不是躺30分钟，是真的入睡，闹钟闹醒的时候比早上起来还有精神，下午几乎不会困，当然在此期间不能被任何声音和事务打扰到，不然就无效了
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(二)：我们都要学会充分利用自己的时间
可能之前看到的时间管理书籍不太多，再加上自己还比较自信，觉得自己的时间利用的还可以，等看完这个本书之后，感觉自己的时间又多了不少
时间管理可分为7块的管理
1. 目标管理
2. 情绪管理
3. 日程管理
4. 精力管理
5. 效率管理
6. 碎片管理
7. 外包管理
这些方面的管理不是独立的，而是相辅相成的。
对目标管理中，需要有自己的情绪管理，日程管理的辅助。那么全程的时间管理中，效率是第一位的，需要向自己的时间要效率，做一件事情，多赋予几种目的，可能会做起来更开心点。
碎片管理对目前的这个世界是很有必要的。我们的许多时间都是零碎的，不是大块的，需要对碎片时间管理好，不能只关注于手机中的一个又一个的APP。
外包管理，一方面节约自己的时间，可让自己能够做更多的事情，另一方面，可以知道自己距离外包承接还距离多远，督促自己的进步！
这本书不错，值得一看！
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(三)：绪论和目标管理
#秋叶特训营#
#秋叶书友会#
初阶版
我是一个失焦族、拖延族、反复族和强迫族，这是为什么呢？ 1、我总是充满着恐慌，所以我没事的时候总是要学点东西心里才踏实，但我却并不知道我的目标在哪里，所以我一直在做着重复的事情。 2、无论我在工作上还是在生活中，总是在一开始慢别人一拍，别人都进入状态了我还处于状况外； 3、当我学习到技能我的状态尤其好，可当我没有学习技能时，我的状态又变得低落； 4、最严重的问题就是拖延症严重，我因为惧怕开车上路，一直拖着不肯去练车，以至于现在距离拿到驾照已经整整一年了，再不熟悉车辆我想我就要彻底忘记如何开车了，所以我的内心一直备受折磨和恐惧。
高阶版
我2020年订下的目标是 1、阅读30本书 2、早睡早起 3、瘦到120斤以下
如果让我选择为大目标调整时间，我会选择牺牲的是社交和爱好两个格子，毕竟这两格一个是属于重要不紧急，一个是属于不重要不紧急，在我看来牺牲取舍掉没有太大遗憾。
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(四)：精力管理
#秋叶特训营#
#秋叶书友会#
初阶版
【平常时几点睡？几点起呢？】 我平常是11：30睡觉，有时候熬夜会一直到12点。 然后是9点或者9：30起来 【一觉醒来，精力补充充足吗？】 感觉睡的头昏昏的，一点儿精神也没有，而且吃饭时间晚也会影响中午吃饭。 【最近睡得最好的一天有什么不一样？是因为做对了什么事？】 睡得最好的一天刚躺倒床上一会儿，就深度睡眠了，第二天6点就醒了，然后一整天的状态特别好，精力充足。 是因为我在10：30就睡觉了，而且这一整天也比较累，所以入睡快。
高阶版
【睡眠、饮食和作息有节奏吗？】 作息和睡眠的节奏： 1、如果我11：30睡觉的话，第二天就会9：30或者10：00才醒来，状态不好； 2、如果我10：30睡觉的话，第二天6点就会醒来，状态好。 饮食： 1、午饭和晚饭时非常标准的，中午12：00准时吃饭，晚上6：00准时吃饭； 2、早上除非是上班时能按时在6点起来，到了休息日就无法恢复正常作息。 【目前遇到的困难是什么？】 1、熬夜太严重：心里想着该睡觉了，但身体就是动不起来。 2、失眠严重：有时候躺在床上翻来覆去的睡不着，甚至到凌晨1点还是睡不着，也导致第二天精神状况不好。 【恢复精力的秘诀】 1、补眠； 2、早睡早起
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(五)：情绪管理
#秋叶特训营#
#秋叶书友会#
初阶版
【 拖延的真正原因】： 我是一个拖延症晚期患者，对我来说凡是能带给我恐惧和麻烦感觉的事情我都会不由自主的去拖延。明明内心不断的提醒着“行动起来吧”，可我的身体就是动不起来。拖延的真正的原因我也思考过，比如说我之前也说过的“惧怕开车上路”而一直拖延不去练车这件事情，我觉得我拖延的真正原因并不是什么天气冷啊，或者是我太累啊等等，而是有两个原因： 1、我一开始练车时整个人的状态非常不好，一直找不到车感，虽然是我在掌控着方向盘，但只要路两边有车通过，我就非常的紧张，尤其是在十字路口等红灯时我的紧张值达到了最高峰，有一次差一点就熄火。而我在驾校练习时却没有这种感觉，可能是因为驾校里车很少，就算练习科目三也有教练在旁边踩着刹车，所以我没那么担心。但是轮到我自己掌控一辆车时我就浑身恐惧，怎么都放松不下来，所以这种恐惧一直围绕着我，让我不敢去练车； 2、我害怕自己练不好会让陪练看我笑话，给陪练添麻烦，这种心理也带给我一些压力，总体来看不如第一种原因带给我的恐惧大。
【应对拖延的方法对我的启发】： 1、改变认识。从对练车恐惧的消极认识转换为积极认识，练车练一次就可以增加一次的熟练感，次数多了就会相对的摆脱恐惧感； 2、培养积极情绪。让自己从消极内心情绪中走出来，让自己放松一些，并且做一些其他的事情比如学习时间管理，或者适当听一些有节奏的歌曲来改善自己的消极情绪； 3、调节动机。改变原本是为了别人催促我去练车为自己为了早日开上自己的车为动机，一切以自己为关键，增强对练车的有效动力。 4、增强自我效能感。每次练车时 练的有效果的地方做一下记录，需要改进的地方也做好记录，随时回顾并评估自己需要有哪些改进，增加自信心。 5、发挥群体的作用。鼓励和我一样没去练车的同事有空就去练车，早点开上属于自己的那辆车。
【8种非理性情绪，经历过哪些？坚持不下去时，哪种情绪导致了安排落空？】 我除了没有“过高的自我期许”这种情绪，其他几种情绪我都有过。 当我坚持不下去时，如下几种情绪对我影响非常大： 1、过度担心潜在的后果。每次在做一件事时我都会先想一下会发生哪些不好的事情，然后我就会对这件事情没有做好的信心。 2、不自觉想逃避责任。我是个责任心很强的人，但正因为如此我特别担心自己做不好事情，要承担相应的责任，所以我总是拒绝去承担一些我可以去承担的责任。 3、习得性无助。我小学时数学成绩非常差，加上听家人说过我们家的人数学都不太好，老师也对我不及格的数学成绩很不满意，让我默认了我根本学不了数学，因而看到数学题就头痛，最厌恶上数学课，以至于我的数学成绩除了小学一二年级还可以，到了以后一直到大学都没怎么学好过。 3、惰性。我这个人本身非常懒散，可以不做的事情我都懒得去做。 4、害怕被孤立。我因为害怕被孤立害怕失去朋友，而导致自己的一些想法一直不敢说出来，自己的一些原则只能放在心里而不敢说出口。
高阶版
【情绪不好导致管理时间失败】 还是要说回到练车这件事情。本来定于前几天去练车，可我却一直拖拖拉拉，导致整整一天过去了我都没有行动，最后的结果是我内心非常痛苦和焦急。 主要是哪种情绪呢？ 1、过度担心潜在的后果。担心练车不慎会出现交通事故，会给陪练惹麻烦，这种情绪一直压在我心上折磨着我。 2、习得性无助。小时候很少受到认可和肯定，导致我对自己没有什么信心，觉得自己什么都做不好。 而到目前为止我这种情绪还存在着，还没有解决。
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(六)：不发火不是靠“忍”，靠的是情绪管理
如果你坚持回避情绪，你必将被打扰。
如果你极力逃开情绪，你将被追上。
—— 周国平
日常生活中，和伴侣争吵，被领导批评，被朋友误会，和父母赌气，被后面车按喇叭催促……
在育儿过程中，间歇性焦虑、情绪失控的家长也很常见，因为面对熊孩子，你永远不知道下一秒会发生些什么？
用少女果的话来说，妈妈，我今天的状态不好，所以写作业慢、数学做不对、犯困……
孩子，你说的还挺有道理的，那么怎么把自己调整到一个好的状态呢？
本周参加 #秋叶书友会#《时间管理7堂课》共读活动，今天想跟大家分享情绪管理。
一、什么是情绪管理？
在时间管理的范畴里，情绪管理就运用心理学技巧减少情绪带来的效率损失。
二、为什么要学会情绪管理？
神经学家保罗麦克林的三位一体大脑神经模型理论：大脑可以分为三层，每一层负责不同的内容。
1、原始脑（爬行动物脑）是我们的脑干，负责维护个体生命的日常功能
2、理性脑，负责理性和意识
3、边缘脑（情感脑），负责情感和记忆，人类大多数的爱恨情仇都是产生于 边缘
我们的情感和理性判断来自大脑的不同部位，情感判断更加原始，更加直接，无限接近与本能反应，而理性判断需要经过复杂的转换，试图控制和引导我们的情感，控制我们的行为。所以，我们日常大多数的行为、决定、身体感受和情绪，都是由95%的潜意识情感所引发的。
如果一个人的情绪没有得到合理的排解，那么依然会道理都懂，仍然过不好这一生。情绪带来的问题，影响到了工作效率，是无法通过时间管理的方法解决的。
三、如何做情绪管理？
情绪管理四部曲：觉察——识别——接纳——认同。
第一步：觉察情绪
当情绪上来了，静静的观察和感知自己的情绪。想发火、想哭、觉得委屈……OK，没问题，这些都是正常的。
第二步：识别情绪产生的原因及非理性情绪划分
情绪本身只是一个信号，它像信使一样，告诉你想办法满足自己，情绪没有好坏之分，面对自己的情绪，稍微理性一点的思考：我为什么会产生这个情绪呢？
第三步：接纳情绪
接纳情绪，并不会让我们变得软弱无能。不论欢乐还是忧伤，兴奋还是焦虑，它们都是我们身体的一部分。不体验这些情绪，怎么会察觉到生活中的酸甜苦辣？接纳情绪基本上就成功了一半。
第四步：认同情绪，找到解决情绪的方法
变消极想法为积极想法
设置奖励激励自己
用身体动作增加自信 笑起来、给自己加油、给自己点赞、自我肯定
迈出最简单的第一步
找到合适的场景和圈
先完成在完美，只管去做，当给你自己积极的暗示之后，当内心暂时膨胀的欲望满足之后，当你融入到一个适合你的圈子之后，相信所有的一切都会在你的行动之后慢慢的渐入佳境。
在少女果上一年级的这一年，自认为是老母亲成长最快的一年。虽然在过去的2019年，在陪读的日子，我也曾奔溃，也曾怀疑，也曾自我否定，还好一切都过去，现在的我能够坦然的接受结果，能够正确的面对现实，能够针对孩子的情况先制定出学习计划，然后和孩子一起探索学习，一起试错调整。
当孩子状态不好的时候，老母亲想着孩子可能就像上班的我偶尔摸鱼一样，休息一下明天就好了。当孩子今天受到打击了，明天自己不经意的一个鼓励，老师的一个小贴贴就可以让她高兴好几天，然后好状态就来了。
现在我会常常问自己：左右我情绪的，究竟是孩子的行为，还是我对孩子行为的看法和评价，或者仅仅是我们当时的心情？把工作的情绪带回家撒到孩子身上的家长也是有的。
多问几个为什么之后，接纳自己的情绪，理解自己的情绪，找出情绪背后的原因，满足和排解自己的情绪，每个人的状态都会越来越好。
《秋叶特训营 时间管理7堂课》读后感(七)：觉得时间总是不够用，《时间管理7堂课》可以帮助你
今天特地离开熟悉的学习书桌，我去到离家不远的早餐店，开始了我的阅读。早餐店人来人往，竟然没有影响我阅读的激情。今天看的书是秋叶的《时间管理七堂课》。 这本书教给我们七种高效管理时间的方法，分别是目标，情绪，精力，日程效率，碎片和外包管理。个人觉得这些方法挺管用的。 看这本书之前，我其实觉得时间管理没什么需要学习的。因为事情摆在那里，总是要做完的，只能一件一件去完成。但作者说：“真正的时间管理高手不是追求平衡，而是擅长取舍。”这句话让我醒悟，我就是一个害怕失去的人，平时总是想兼顾所有的事情，什么都想做好，结果什么都做的一般般。我以前做事情就是一个没有目标的人。读书时代，我总是告诉自己要努力学习，但是学习效果却一般。现在看来就是因为我对自己的学习目标不明确，目标不明确，就不知道怎么努力。大多数情况都是被老师和家长牵着鼻子走，自己根本没有思考自己想要的是什么，也对学习的东西缺乏兴趣。结果大学时光一晃而过，既没有好好学习，也没有好好恋爱，白浪费了那么多青春，值得努力奋斗的时光。 工作之后，成家生子，工作家庭两手抓，又陷入了柴米油盐的琐碎生活中，根本没有意识到生活的其它可能。去年大量阅读后，我开始思考自己的目标是什么？设定一个好目标并不容易。我曾先后给自己定下宏愿：成为知名作家；成为育儿专家；成为优秀教师。后来我发现目标太多了，也太大了，不符合一个好目标的原则。好目标要符合SMART原则。 1.目标是具体的。如我今年要找到一个教师岗位的工作。 2.目标是可衡量的。我的月薪要大于3000元。 3.目标是可达到的。我的月薪最好能达到5000元。 4目标要与其它目标有相关性。搞定工作，才能缓和生活压力，实现梦想。 5.目标要有期限。在2020年12月完成。 我的目标太多，而且难以衡量，也没有设定期限。我根本分不清这些目标的优先级别，努力的结果也不理想。我得对目标做减法，先完成一个就很好。 参考《时间管理七堂课》设定目标的方法，现在我给自己定一个目标：一年内成为一名写作书评的高手，有固定的投稿通道。分解为小目标： 1.2020年争取写100+篇书评。保证书评有干货，有质量，文笔流畅。 2.阅读200+篇包括写作、个人成长，育儿方面的书籍。 3.寻找投稿通道，投稿不少于100+篇。不断调整完善写作方法。 这个目标我用SMART原则衡量的话，是比较靠谱的。它跟我的其它目标有相关性，它将会我的生活产生决定性影响，我希望打造一个写作阅读高手的标签，这样我的学生会信任我，我也可以获得更多的机会。这个目标也是我觉得跳一跳够得着的目标。我的学习能力在不断提升，我有不错的阅读能力，这些都能串联起来促进我成长。无论我想成为育儿专家还是优秀教师，我都得磨练我的写作技能。用阅读输入，用写作输出，来巩固我的学习成果。不同类型的专家，需要的写作能力是不一样的。我目前主要想精进学习能力和建立自己的知识体系，所以我把写书评作为大目标。 有了大目标，还得把时间分配给大目标，有很多人说，直接去做就行了。但平时我们的生活会充斥着各种各样的事情，为了保证健康，我们得吃饭，得睡觉，得运动。为了生活，我们得工作赚钱。为了亲人，我们得照顾关爱他们。如何处理这么多事情呢？利用两大时间管理工具：时间紧急重要度模型和人生九宫格。 时间紧急重要模型： 很多人都看过这个模型，我最早看到是在《高效能人士的七个习惯》，真正用好这个时间管理工具不容易，需要好好思考放在“不紧急但重要的”目标是什么。而且要思考每周你用在大目标的时间有多少？ 用下面这个公式算算你每周用于大目标的时间有多少：
时间紧急重要度模型直接用于完成大目标的时间/每周的168小时=每周大目标用时比 每周用在总目标的时长不能低于8小时，也就是不低于周总时长的5%。如果每周完成大目标的时间低于8小时，那么你的时间管理方案是需要改进的。 秋叶老师说，“真正的时间高手都会主动选择：为了目标主动牺牲一段时间内的平衡。” 你的时间用的够多吗？如果不够，那你需要作出改变。 时间紧急重要模型虽然很好，但实际运用过程中我们往往会不知道自己的事情放在那一格。我们不知道很难分清那一项是不紧急但重要的。这就需要用到人生九宫格模型。
人生九宫格人生9宫格模型能够帮助我们梳理未来的愿景， 围绕“健康、工作、财务、家庭、社交、爱好、学习、休息” 8个最关心方面。一般来说，人生要平衡，得平均兼顾这8个领域。但不等于每个领域花的时间一样多，如何分配自己的时间，就看你自己的阶段目标是什么。不同人，不同时期，九宫格的内容是不一样的。
紧急重要度模型+人生九宫格模型看上图，猜猜这是哪一类人的人生九宫格模型？ A. 职场女性 B.全职妈妈 C. 创业女性 D. 大学女生 对了，相信你猜到了，这是创业女性的人生九宫格。人一但创业，就需要每天努力工作，对创业者而言，学习，工作和财务是相对紧急重要的。创业给一个人带来的压力是巨大的，爱好可以放弃，锻炼可以压缩，甚至休息时间也可以挤占，大量的创业者处于亚健康状态，为了企业的生存，只能暂时牺牲健康。 比如秋叶老师带领了一群90后创业，他为了创业就只能牺牲休息时间，常常深夜睡觉，早上早起。牛人尚且如此，普通人就更不能够每个目标都兼顾了。 人生的九宫格在不同时期不同阶段是不一样的，比如学生时期和成人时期的九宫格就不一样。学生时期，重要紧急的事情是学习，刚工作的职场新人重要紧急的事情是工作，中年人重要紧急的事情可能是家庭和事业。所以不平衡的人生才是常态。平衡的人生反而不可能，每一个人在人生不同的阶段里面都会有不同重要的事情。为了重要事情的达成我们有可能牺牲其他的东西。 我们总是希望自己的人生是完美的，可以兼顾各个方面，但秋叶老师说，这种认知是错误的，人生九宫格不平衡是常态，平衡是稀缺态。 歌德说：“重要之事决不可受芝麻绿豆小事牵绊。”史蒂芬·柯维告诉我们：要事第一。《时间管理七堂课》告诉我们：“真正的时间管理高手，不是追求平衡，而是擅长取舍。” 我们要敢于接受人生的不平衡状态，努力工作，为了大目标奋斗。为了大目标，放弃可以放弃的，这是时间管理教给我的第一课。
扫一扫手机访问
