《硬派健身：100卡美食》是一本由斌卡著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：68.00，页数：312，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《硬派健身：100卡美食》读后感(一)：吃好喝好锻炼好
如今人人都希望能够健美，至少也要经过锻炼拥有一个健康的体魄；但面临的最常见的困境就是，必须要与很多美食说再见，至少是不能再像以前那样尽情享受了！毕竟众所周知的是，食物尤其是大多数的美食里，含有的卡路里可不止是一丁半点。要是能一边尽情地吃，又一边通过锻炼把身体炼得棒棒的，那岂不是一举两得，什么也不耽误吗？那么，真有这样的好事吗？
回答本来也不确定。但是健身科普作家、硬派健身创始人斌卡的回答却是，这没问题！听他的，既能吃好吃美，又不至于让身体吸收太多的卡路里。用斌卡的话来说就是，100卡能吃什么？麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有……这可真是太美了！不说别的，单是看《硬派健身：100卡美食》这本书里那些美轮美奂的各色美食，就已经让人感觉赏心悦目了，更何况还不影响健身呢！
社会上对健身与饮食的意见有很多种，多数都认为，二者之间不能做到和谐相处，也就是说鱼和熊掌不能兼得。但是斌卡认为，只要根据每个人不同的体质，选择不同运动方式后的正确吃法，就不必有那么多的顾忌。在《硬派健身：100卡美食》这本书里，斌卡提供了自己潜心数年实践出来的完美塑形食谱，主打的最让人动心的一句话就是——减肥不用“管住嘴”，美食也是能吃出好身材的！
这里面当然会有许多为什么。但对于很多人来说，其实完全不必去管那么多为什么，最简单的办法就是，照着做就行——反正最坏的结果也就是和原来一样嘛！要是能够既吃好喝好，又能通过锻炼、健身把自己的身体练得棒棒的，那可真是完美之至！
对于运动减脂期间的饮食，斌卡认为，可以分为平日吃和训后吃两个大的时间段。而为了解决很多朋友比较嘴馋的“老问题”，斌卡把食谱分为平时吃、训后吃和随便吃，以便适应更多的和和更多的需求。所谓“平时吃”，也就是适合作为不运动时的日常正常饮食；所谓“训后吃”，也就是适合作为健身运动后的那一餐吃；所谓“随便吃”，也就是说在任何时间都可以吃，主要特点就是热量低，饱腹感强，解馋不怕胖！
这么一说，心动了吗？不过俗话说得好，心动不如行动。照着健身科普作家、硬派健身创始人斌卡提供的这些现成食谱的材料、做法吃就是了。要是不怕麻烦，还可以好好研究一下为什么那样吃的道理——所有这些，斌卡在《硬派健身：100卡美食》这本书里都给予了较为详尽同时又直接了当的科普。总之最重要的一点是，不管是做什么，都要不要想当然，必须走出很多似是而非的误区，必须较为严格地按照科学的解释和道理来进行实践，再加上必要的锻炼、健身——如此一来，距离一个健康甚至是健美的身体也就真的相去不很远了！
《硬派健身：100卡美食》读后感(二)：减肥的同时还能拿来终结谣言
这个冬天，在我正式确定自己展开的第N次减肥大作战彻底失败后，觉得自己要先学习一下成功减肥的方法论以后再开始下一次的行动。
而当我拿着这本著名的《硬派健身》系列的最新作《100卡美食》回家的时候，遇到了一位许久不见的朋友，他低头看了一眼我手里拿着的书说：“想减肥还用看什么书？我告诉你两招最直接的技巧，第一招叫‘管住嘴’……”
我直接打断他说：“第二招叫‘迈开腿’，然后你想说只要坚持下去就可以了对吧？”
我怼这个好久不见的朋友不是因为他说错了，而是因为曾经自学英语还有不错成果的我深刻的知道，当一件难事变成“坚持下去你就成功了”的时候，那么结果就一定是没什么人可以坚持的下去。
当然，我在众多的减肥健身类书籍中选了这本《硬派健身：100卡美食》，并不仅仅是因为这个系列的名气大，而是我有一个非常简单的技巧：看看作者是否宣布自己有一招简单直接一劳永逸的“XX神技”，只要出现了，那么基本就会被我判定为忽悠人的神棍。具体到减肥领域，我就见到过诸如过午不食法、少吃多餐法、天然有机法、卡路里精确计算法……
而当我打开本书时，却惊讶的发现作者和我想到一块去了，在书中的第一部分特别用了大量的实验数据和科学常识去批驳了这些旁门左道。于是我毫不犹豫的付钱买下了本书——就算减肥方法最终证明不管用，起码可以拿来规劝身边那些相信各种营销号去买有机食品的亲友们。
在书中的第二部分《这么吃，就能瘦！》中，作者继续用科学的态度向我们揭露了减肥时关于食物选择的常识性错误的同时，又以《中国居民膳食指南》为基础，为我们详细的讲述了日常吃饭时应该注意的各类事项。这其中让我印象深刻的有两点：
首先是关于均衡饮食，虽然从字面意思上，我们都知道这“均衡”是什么意思，但是到了现实生活中，当我想到要减肥时，如巧克力这种高热量食物我是肯定碰都不会碰的。
而本书的作者就告诉我们，想要在日常饮食中减肥就不能用这种斤斤计较的方式来计算，真的如此严格要求自己不吃这种高热量食物，很可能换来“越来越想吃”的痛苦，在特定的时机反而加大自己暴饮暴食的可能。倒不如偶尔吃一点，对自己的体重并不会有任何影响。
另一个让我印象深刻的地方，就是作者讲述了“代糖饮料”利弊，作为一名重度沉迷可乐的人，无糖碳酸饮料的出现曾经让我一度认为自己终于可以敞开肚子随便喝了，然而没过多久又传出无糖饮料可能存在各种副作用，又吓得我只能喝回正常饮料……
而作者算是十分生动而又翔实了给我解释了一遍各种饮料，以及无糖饮料带来的效果及副作用，经过了仔细的斟酌后，我终于放心的去超市买了一瓶两升装的无糖百事。
最后一部分《完美塑形食谱》是作者为大家精心准备的减肥食谱，对于家里长期不开火的我而言，对这份食谱并没太多感触，仅仅是觉得相对于网络上看到的其他“健康食谱”，本书提供的菜肴更加符合国人口味。
不过有一次偶然看到作者在介绍黑麦面包的做法时讲到，如今市面上卖的全麦面包基本都是个噱头，因为真正的无油全麦面包吃起来硌牙！真的像体验只能自己做，我看到此处哈哈大笑之余，居然真的有点想自己做一下来品尝一番了。
《硬派健身：100卡美食》读后感(三)：认识健身的误区，去让身体吃得够好
随着年龄的不断增长，身体的代谢开始逐渐下降，加上忙碌的工作和不合理的生活方式，许多人都在肥胖的路上越走越远。近年来，健身可谓是如火如荼地兴起，健身不仅仅是摆脱肥胖，重塑健康的方法，更是一种生活态度，认真对自己的身体负责，才能更好地面对生活。但市面上有许多健身的方法，到底哪一样才是真正有效，值得我们去采取的呢？不如看看斌卡这本新书《硬派健身 100卡美食》。
斌卡作为知名的网红健身科普作家，更是硬派健身的创始人。15年曾经出版过《硬派健身》，不仅拿下了当年健身系列书籍的冠军，更给人们带来了一种全新且科学健身的方法。而这本新书《硬派健身 100卡美食》也延续了斌卡在知乎的写作方式，通俗易懂，不乏幽默。
这本书是主要分为三个部分，一是专门针对运动与饮食，科学阐述减肥路上关于食物的各种陷阱，二是讲述各种体质、在经过不同运动后，该如何去进食，如何做到减肥过程中如何让身体不产生负担。三是给大家列举一些关于健身的食谱，如何制作与需要注意的事项，来帮助各位健身儿更好地去锻炼。书中的这些内容，不仅让我们认识到健身的误区，去让身体吃得够好。
正确认识减肥方法：节食并不是减肥首选方法
许多人都认为节食是减肥的第一选择，大部分的人都认为身上的脂肪都是吃来的，以为只要管住了嘴就会逐渐瘦下来，这往往是一种错误。在《硬派健身：100卡美食》中，就有明确的研究报告：节食减重的人，体重都开始反弹，其中一部分人甚至比节食前还更重了。
节食能带来的作用只有让人变蠢，不仅记忆力会迅速下降，更让身体产生不必要的负担。真正的减肥不是一味节食，书中指出了大部人健身减肥的误区，还给我们指明了健身的方向，明确了健身必须配合健康的饮食与生活习惯才能有好的效果。
如何正确认识食物上的标签
市面上的许多食品都打着健康的旗号，贴着各种标签：“低脂”、“无糖”、“零卡路里”，往往我们在面对这些食物时，都会产生困惑。这些标签背后真的靠谱吗？
打比方来说，每个人在衡量食物是否对减肥有害，一般都会用可乐的含糖量来对比食物，只要比可乐低，就是不容易发胖的食物。但事实上，市面上许多饮料的含糖量不仅高于可乐，还在包装上打上“零脂肪”，让许多人在选购这些食物时上了当，白白长了肥肉。
而这本书则告诉你，该如何有效地区分这些标签，如何规避陷阱，让自己吃得更放心。
不仅仅是教你如何健身的书籍，还是一本健康美食的食谱
在许多人的印象中，减肥餐大多都是淡而无味且难以下咽的，这也是许多人在减肥路上难以坚持的主要原因。传统的减肥餐，不仅是制造起来麻烦，而且也无法兼顾味道。 而《硬派健身 100卡美食》里面，首先是将食物系统划分为平时吃、训后吃和随便吃。
平时吃：适合作为不运动时的日常饮食，热量适中，饱腹感强，，营养搭配合理均衡。
训后吃：合适作为健身运动后的那一餐吃，高蛋白、低脂肪，能更好地恢复身体，还可以大快朵颐。
随便吃：即使任何时候都可以吃，主要特点是热量低，饱腹感强，不仅解馋还不会造成身体负担。
还列出图片详细告诉了材料与制作步骤，还有贴心的小贴士告诉大家制作过程中的注意事项与食物更多的搭配性。
就拿一款家喻户晓的口水鸡来做例子，口水鸡作为川系名菜，许多人都爱吃。但这款食物实际上不用过多烹饪，蛋白质含量很高，非常合适健身者食用，但这就证明了我们能够随便吃口水鸡吗？不对，市面上许多口水鸡都是用糖和辣油浇汁，好吃的背后藏着不少的热量。而书中则告诉你该如何正确使用代糖去降低热量，还让我们去掉辣油，用五香辣料或者香辣蘸水去代替，不仅不会影响口感，还可以减少30%的热量。
书中列举的美食食谱，除了在家制作起来方便简单，保证了味道与饱腹感，更主要的是能让减肥不会因为错误的饮食误区而事倍功半。当然，就算这些食谱不是用来减肥和健身，这些美味的食物也能帮助我们保持健康。
希望通过这本书的健身科普与美食食谱，让我们正确去认识健身，帮助我们减轻体重、改善体形，去努力成为一个更好的自己。
《硬派健身：100卡美食》读后感(四)：少吃就能减肥？错！找到决定胖瘦的两种激素，你就能躺瘦
我们小时候那会，父母都是担心孩子太瘦，连结了婚的儿女，两家的老妈最担心的也是自己孩子瘦了。记得《围城》上就有这么一段：方鸿渐结婚后与妻子孙柔嘉在外租房，回家后方母第一句话就是说方鸿渐瘦了，心里责怪这做妻子的没尽到照顾她儿子的本分。 过去亲人几天未见，最先就是看对方是胖了还是瘦了，瘦了就会心疼不已，会故意加几个菜补补。但事至今日，可以说胖正成为了很多人的烦恼，连小孩子看到比较胖的人都会生出天然的讨厌。 这胖瘦之别，原也不仅仅在于美丑之分，更多的是与健康状况密不可分。因为偏胖的人患糖尿病和高血压的风险也在增高。 因此，越来越多的人忌讳肥胖，大家都热衷于瘦身，可面对五花八门的减肥瘦身的噱头，又有多少是真正有效的呢？如果要一一试过才知道结果，也许你赔上的不止是时间和金钱，更重要的还有健康。
今天就有一本书《硬派健身：100卡美食》，不仅告诉你成功瘦身，还让你越瘦越健康，关键的是让你减肥根本不需要有太多忌口，照样能一边享受美食一边减肥。 一、告别减肥误区 很多人都认为肥胖是吃出来的，所以开始疯狂节食，但有很多人反映，自己就是那种喝水也会发胖的人。那问题来了，节食真能减肥吗？ 我们都知道，当我们刻意控制自己不做某事时，我们对想要做某事的渴望就会更强烈。所以节食会导致我们一时少吃，但冲破这个忍受的临界点后，我们会疯狂的多吃，把以前减少的全部补回来都还觉得不够。这不仅会打破身体的收支平衡，还会因为暴饮暴食对身体造成意外的攻击。 我们会发现身边有些朋友怎么吃也不胖，而有些人喝口水也会发胖，难道胖瘦真的跟我们吃多吃少有关吗？
当然有关。因为让人瘦的“瘦素”和让人胖做“脑肠肽”都与吃有着直接的关系。 因为制造饥饿感、加速胃排空和胃酸分泌，会导致增长食欲的“脑肠肽”上涨，“瘦素”迅速下降。节食后你会更想吃，吃的营养也会更多转换为“脑肠肽”，而使身体更加容易发胖。 所以说，节食打破身体的平衡，最先就是打破了影响胖瘦的两种物质“脑肠肽”和“瘦素”的平衡，让你从营养有点过剩过渡到喝水都会发胖的易胖体质。 那，我们该如何正确瘦身呢？ 二、正确瘦身 关于控制体重，我们最经常讲的就是“管住嘴，迈开腿”，但是如上文所说，节食并不能减肥，可见，这“管住嘴，迈开腿”是有讲究的。 1、如何管住嘴 “管住嘴”首先在量上，不是少吃或不吃，而是适量吃，不可过分多吃；其二在质上，要注意有些东西不能吃或者做到尽量少吃。那些对身体百害无一利的食品有含糖饮料，它除了美味、增加热量使人发胖，根本没有任何营养价值，平时要喝最好首选水。
另外油炸、烧烤类食物尽量少吃，多食谷物、新鲜果蔬，蛋、奶、肉适量，优质蛋白质的摄取会增加“瘦素”。 2、如何迈开腿 健身训练前后2小时，请勿摄入脂肪，因为脂肪会抑制对增肌减脂有益的生长激素的分泌。 训前2小时进食低GI碳水化合物针对的是大多数以塑形为健身需求的朋友。如果你的目标是极限减脂，你可以选择空腹训练。因为多项研究都表明，空腹训练更有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率。 空腹训练时，身体糖原储备较少，当糖原浓度较低时，身体会动员更多脂肪水解产生热量，脂肪消耗增加就会达到更快减肥的目的。 3、运动后该怎么吃？ 空腹运动时多喝水，不仅有利于减脂，还可以避免脂肪动员消耗过程中产生的过多酮体给身体带来副作用。
运动后正确饮食，不仅保证你练出效果，下次训练还能更有劲更高效，但吃的重点有三，一是多吃高GI碳水化合物，二是多吃蛋白质，三是尽量不吃脂肪。 有的人担心运动后又吃，会把刚刚消耗掉的脂肪又补回来。其实你不知道：运动后，不吃会更胖！ 科学家发现，运动后合理进食的确会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃下去的营养激素，让你的身体收收更好。而运动后吸收更好，不是让你吃下去的东西变成平日里长的肥肉，而是帮你更好地储存为能量，这个能量就是促进减肥的“瘦素”。所以，运动后进食，是迅速恢复之前因节食而打破的身体平衡。 4、规律作息，良好睡眠助你减肥成功 一项长达5年的研究发现，睡眠的时间越短，肥胖的可能性越大。这是因为睡眠时长会显著影响“脑肠肽”和“瘦素”的分泌水平。研究人员让受试者连续两天每天只睡4小时，结果发现受试者体内的“瘦素”水平下降了18%，而“脑肠肽”水平则提高了22%。 因此，综上所述，我们的胖瘦与吃多吃少还真没多大关系，真正决定我们胖瘦的是“脑肠肽”和“瘦素”这两种物质。我们想要达到减肥的目的，就要想办法提高“瘦素”水平，降低“脑肠肽”含量。《硬派健身：100卡美食》就是遵从科学的依据，采用切实可行的办法减肥。瘦身不但瘦得愉快，也瘦得健康。
《硬派健身：100卡美食》，不仅让你规避广告噱头的坑，告诉我们正确的减肥方式，还介绍了四十多种美食的制作方法，让我们越吃越开心、越吃越健康。这些看着就让人垂涎欲滴的美食攻略，让我这个无需减肥的老阿姨也跃跃欲试，亲爱的，不管你需不需要减肥，这都是一部不可多得的好书。吃的放心，就是我们最大的幸福。
《硬派健身：100卡美食》读后感(五)：快速改变易胖体质，怎么吃都不胖
现在这个看脸看颜值的社会，不仅女生天天聊的话题是怎样减肥瘦身，连男生也开始注重自己的外表和身材。但其实有很多男生并不丑，只是因为胖肉掩盖了颜值，很多人减肥之后一路逆袭，整理一番像个小鲜肉。就连全民老公陈伟霆，在减肥前也是油腻到不行。
可见在很多时候，减肥等于整容。
很多人都常常觉得自己很胖，想减肥。一个人如果身材肥胖，那么不仅是不好看，穿不上漂亮衣服，更严重的是会影响健康。尤其是人到中年，新陈代谢开始变差，即便是在运动量和饮食方面和年轻时候一样，也还是会慢慢发胖。更何况，过了40岁以后，无论是工作还是生活都会变得比以前更加忙碌，想要维持十几岁、二十几岁的运动量也不太现实。再加上膳食搭配方面也不注意，平常吃的高脂肪、高蛋白食物偏多，维生素、粗纤维的食物偏少，这样一来很容易引发各种慢性疾病，比如糖尿病、心脑血管疾病等。
据报道，2019年中国的肥胖人口已经位居世界第一位了，面对这个严峻的问题，《硬派健身：100卡美食》横空出世。书上以健身塑性为目的，科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法。
01.人为什么会肥胖？
肥胖的真正含义是“多种因素引起的慢性代谢性问题”，简单来说，就是你吸收的多了，代谢的少了，导致脂肪沉积，就产生了肥胖。
可能有人会说：我吃的很少啊，我吸收的一点不多，为什么还是胖？
每个人的吸收和代谢速度都会有差异，有的人饭量很大，吃的很多，但就是不长肉，而有的人就会喝凉水都长肉。这说明了一个问题：你是易胖体质。
那么，怎么判断自己是不是易胖体质？
易胖体质的人都是新陈代谢慢。除了这个特点以外，还有睡眠不足，常常口干舌燥，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚等等特点。
易胖体质是怎么造成的呢？最大的原因就是饮食与生活习惯不对。比如，缺乏自制力，热衷于高热量食物，酗酒等等。一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。这些东西吃多了，又不运动，很容易就在体内转化成脂肪了。
改变易胖体质并不是想象中那么难，可以从动和吃两方面入手。
02.硬派健身怎么动？
我的一个朋友李华是一家公司的副总，生活幸福，事业有成，在别人眼里，她是成功的人生赢家。但是最近，刚刚过完45岁生日的她，发现自己已经有白头发了，脸上也开始有皱纹和色斑了，虽然每天都能睡够8小时，但是起床后总是觉得没睡醒，记忆力远不如从前，重要事情非要用笔记到本子上不可，用她自己的话说就是“不太相信自己的脑子，怕误事儿”。工作的时候老是觉得特别疲惫，更可怕的是，身材已经慢慢变得松弛，穿衣服不再合身了，这让她感到非常沮丧。
李华的烦恼其实也是所有中年人的烦恼，随着年龄的增长，衰老的迹象很快就会出现在我们身上，你总是觉得累，对发福的身材也没法阻止。
其实出现这种情况，与你每天的生活习惯有很大的关系。最关键的一点就是缺乏运动。我们都知道，运动的人会保持一个年轻的状态，精神气儿十足。看看晚上那些跳广场舞的老太太们，一个个都满面红光，走路呼呼带风，再看看那些从来不锻炼的人，基本上都是腰疼腿疼，浑身不对劲儿。
所以，要想改变易胖体质，就要坚持锻炼。很多人肥胖的地方是哪儿？屁股和肚子。因为总是坐着，躺着，不爱活动，所以脂肪沉积在这两个部位。吃完晚饭后，去楼下快步走半个小时以上，把多余的热量消耗掉。
但是一定要注意，吃过晚饭不能马上活动，因为那时候你的血液集中在肠胃进行消化工作，如果你这个时候活动，那么血液循环会加快，就像一个人的精力本来是有限的，你如果同时做两件事，肯定效果不如集中精力做一件事，一个道理，你的血液去干别的去了，自然会影响消化。所以吃过晚饭后，过半个小时再出去活动。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
03.易胖体质吃什么？
《硬派健身：100卡美食》告诉你：吃什么呢？吃碱性食物，不吃甜食。
小林是个对自己要求蛮高的白领，她每天吃的不多，经常饿的头晕眼花，可是体重老是减不下来，反而饿的胃不好，口气不清新。她以为自己有胃病，去看医生才知道，其实她口气不清新不是饿的，而是她的体质是酸性体质。
大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低。酸性体质的人有一些特点，比如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等等。
想要改变这种酸性体质，应该要多吃一些碱性食物，苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物。这些东西虽然味道是酸酸的，实际上是碱性食物。其实，酸性还是碱性食物不是根据它们的口味来判断的，而是根据它们进入人体后产生的化学反应来判断的。所以这些食物可以多吃，但是，有一点一定要注意，绝对不可以加糖。
可是有的人偏偏就爱吃甜食，心情不好的时候吃点甜食可以心情愉悦，不让他吃糖可能实在做不到，怎么办呢？《硬派健身：100卡美食》告诉你：吃代糖。
甜食确实会让人产生幸福感，但也正是这种特质，才导致了很多人在心情不好的时候狂吃巧克力和冰激凌。事实上，甜食里的糖类却是使人发胖的根本原因。因为糖类特别容易被人体分解吸收，是人体热量的主要来源。我们平时吃的绝大部分食物里面都含有糖的成分，这些糖已经足够你身体的需要了。如果你再额外吃一些甜食，就是把这些多余的热量留在体内，经过一系列的转化，最后变成脂肪。所以无论是电视上还是生活中那些胖子，大部分都有一个爱吃甜食的习惯。所以要减肥，就尽量不要吃甜食。实在想吃甜的，就吃木糖醇吧，好吃又减肥。
04.易胖体质怎么吃？
老话说得好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。早饭必须要持，而且要吃好，吃有营养的东西。不吃早饭的人，容易发胖，这是为什么呢？因为经过一夜睡眠，你的身体有10多个小时在不断消耗能量，早晨起来就要赶紧补充碳水化合物，用来储藏能量。
如果你不吃早饭，那么到了午饭时候，你会饿的难受，看见饭了，就会控制不住地大吃特吃，而且饥饿还会让你吃的很快，当你大脑意识到已经吃饱的时候，实际上已经不知不觉吃了过多的东西。反过来，如果你吃了早饭，那么到了中午还不太饿，所以就按照正常饭量吃。如果中午不吃饱，晚上必然饿，那么“晚上要吃少”就很难做到了。
晚上一定要做到尽量少吃，就算是要吃，也只能喝一些清淡的面汤、米汤，千万不要吃肉食、甜食、油炸食品。咱们很多人都觉得，早晨匆匆忙忙的，没时间好好吃饭，中午在外面凑合吃点，晚上回家了可得好好吃一顿了。这种做法恰好违背了健康饮食的规则，结果肯定是越吃越胖。
因为人体在九点后，各器官功能基本处于休息的状态，你的胃也不运动了，你的胰腺也休息了，你所有的消化功能都在休息，如果这个时候你体内还有很多食物，那么肯定要被囤积起来，转化成脂肪堆积在一起，而且久而久之，你的身体会出现这样那样的问题。所以要牢记：晚上九点以后绝对不吃任何东西。
如果你实在是饿的难受，那怎么办呢？吃点水果，或者喝一杯牛奶，都是好办法，只要抵挡住想要吃东西的诱惑，过不了几天，你身体就形成了一种健康的生物钟，到那时候，减肥就是自然而然的事了。
《硬派健身：100卡美食》为你分享几十款好吃又低热量的食谱，满足你运动后想大快朵颐的欲望。
无论是三杯大虾还是黄焖鸡米饭，无论是美味鸭脖还是牛油果酸奶酱，都是既美味又减肥的食品，在运动后可以多多地吃起来。
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