《我是怎样摆平焦虑的》是一本由[英] 卡尔·弗农著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(一)：派克的观点和我曾经怼壹心理咨询师的经历
在热衷于“贩卖焦虑”的时代——媒体每天都在贩卖焦虑和自卑以推销产品，因此一打开手机全都是fenshi过的阳光和各种成功人士。 让自己积极地生活下去——1别看那些垃圾新闻2提升自己的批判性思考技能 ☆ 一种更“接地气”的表达 与语言繁冗、堆砌理论的“专家式”作品不同，本书文风口语化，力求幽默好懂，杜绝啰嗦、絮叨和无意义的心灵鸡汤，不罗列术语、不搞长篇大论，干净清爽、直击要害。 ☆ 一场不一样的现身说法 和很多当代青年一样，作者表面上稳得很，心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来，但他不放弃，通过不断学习、分析病情，他融合各种疗法的优势，创造了一套属于自己的方法，提出了“ DP 规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容，最终给折磨了自己 15 年的焦虑症与抑郁症画上了句号。 ☆ 一段关于热情和希望的记忆 本书贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，还好他最终能解开封闭的内心，信任并接受别人的爱。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(二)：获得平衡的10项行动
对你而言，平衡意味什么？作者为了使平衡更加客观，制定了以下刻度表：
刻度7：恐慌 刻度6：高度焦虑 刻度5：高于正常水平的焦虑刻度4：平衡 刻度3：低于正常水平的活力 刻度2：低活力 刻度1：嗜睡并列举了10项帮助大家恢复平衡的行动：
行动 1：直面焦虑症和抑郁症行动 2：检视你的生活方式行动 3：关注你的环境行动 4：控制饮食行动 5：对运动上瘾行动 6：坚持固定日程行动 7：为未来打下基础行动 8：停止依赖行动 9：解决好服药问题行动 10：保持平衡请永远记住：克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的旅程。以平衡为目标。永不放弃。《我是怎样摆平焦虑的》读后感(三)：You are not weak. You are not wrong. You are not sick.
这本书我看了两遍。第一遍的时候边看边哭，觉得每一句都戳到我心窝里，结果看完我朋友问“那解决方法是什么”，我当场呆住了。忘了！情感的汹涌冲垮了理性的思考！于是再看一遍，认真地做了笔记。
作者回归童年，从不完美的家庭生活开始，试图找到焦虑症的根源。我理解原生家庭给人带来的影响，但不愿意简单地将焦虑症的缘由归结到这上面，毕竟再完美的家庭也有可能孕育出高敏感的性格，从而导致焦虑或者抑郁。
要克服焦虑，首先是承认并接受焦虑，理解“焦虑是不可能被克服的”。听起来很矛盾，但对我来说豁然开朗。越抵抗，越与之为敌，其实是把自己推得更远。承认问题存在，才能解决问题。承认焦虑与自己并存，无论做什么都无法完全消除，反而让我松了口气，因为我终于可以大声喊出“不是我的错”。
我曾困惑为何我会如此焦虑，一直找不到trigger point是什么，仿佛什么都是，又仿佛什么都不是，大事小事都让我烦躁不已。其实是因为大脑跟身体已经习惯了这种高度焦虑高度紧张的状态，所以任何事情都是trigger point。但这样并不是错，只是因为我太害怕把事情搞砸，太害怕事情不妥，太害怕工作出现任何闪失。这不是错，只是太累，需要调整，偶尔要让“自动驾驶”接手。
焦虑其实是因为恐惧，对未知的恐惧，对不确定的恐惧，对曾经遭受过的伤害的恐惧。换个角度来讲，焦虑是身体自发的保护机制，想要让你远离任何可能会对你造成伤害的东西。嗯，焦虑不是个坏孩子，只是有时候会失去控制而变成过度保护，把你按在家里连门都出不去。
不要因为恐惧而拒绝思考，越害怕越要拿出理性，给自己提问，你怕的是什么？一层层剥下去，最终其实逃不开作者说的DP规律，也就是死亡与他人。我们害怕死亡，因为死亡充满未知，死亡有可能伴随着病痛和折磨，死亡意味着终结。他人则是来源于人类的群体需求，我们需要被认可，需要知道自己不孤独，不被孤立，需要有人来承认我是对的。恐惧来自他人的期待，压力来自对不能获得他人认可的担心。
搞清楚了问题所在，也就找到了出路。直面焦虑，剖析焦虑，寻求专业的医生介入，放弃负能量的亲朋好友，在保全自己的情况下再去帮助别人，必要时自私一点，及时跳出让你不开心的泥沼。地球还是会转，太阳照常升起，自己开心才最重要。
这书对别人有没有用我不清楚，但至少我搭车附带的胃痛好像解除了。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(四)：读书摘抄
1. 决定如何运用你的思想以及如何生活的人是你自己。你问我是从哪里获得勇气的？就是这里—知道一个念头是否会毁掉我的一天是由我决定的，知道一种思维模式是否会毁掉我的未来也是由我决定的。
2. 如果你感觉某天自己不在状态，就应该记住，任何人都会这样。这并不意味着你的世界就此坍塌了——只是这一天不好罢了，明天又是新的一天。
3. 平衡的感觉之一：小事就是小事，不会滚雪球般变成大麻烦。问题可以被一一解决并得到妥善处理。
4. 生活是平衡的艺术，我们其实都在走钢丝！生活会打击你，也会鼓励你，影响你的每一刻感受，尤其是你的情绪、人际关系，健康、压力和周遭环境，它们会让你时刻自然而然地经历情绪变化。生活是不可预测的，起起落落也不可避免，唯一的应对之道就是接受这一事实。只有通过平衡，才能应对生活带来的种种情绪，
5. 你每天加以联系的事物形成你的“舒适区”，如果你正在遭受焦虑和抑郁，这个舒适区就可能缩小。
6. 你必须开始练习你想要的生活，而不是继续过着你不想要的生活，并坚持下去。要获得平衡，你必须重新开始思考，而练习是唯一途径。
7. 所有与焦虑相关的问题都与恐惧有关。简而言之，恐惧是你给自己创设的一种感受，来自自己的想法或信念。
8. 恐惧往往可以归结为两点：死亡和他人（DP规律）
9. 当你不再将自己的情绪交给他人主导或控制时，才能平静自处：他人的话让我感觉如何，由我自己决定。我可以选择一笑而过，也可以不断回想，直至它们过分影响我的心情，让我难以忍受，然后把他人排除我的生活，以避免更多的伤害。
10.在学会爱他人之前，还有一项重要的事，就是学会照镜子并热爱镜子里的自己。学不会这件事，就学不会其他事。
11.一个人欺凌你的目的是让你在心理上（有时也是生理上的）感觉不快，因为他在看你受苦时能够获得变态的乐趣，这使他感觉到强大有力，因此你的哭泣、祈求对他完全没用。不要再浪费时间，去思考他为什么要这么做——你或许永远也无法理解他的变态心理。这种“不理解”对你来说是件好事，你为什么要知道他的动机？谁在乎？你应当关注的是如何去阻止这一切。
12.如果想抵消负面想法和内心本能，请试试以下两件事：微笑和始终抬头。微笑会欺骗你的大脑，让你认为自己是快乐的，即便事实并非如此。现在马上，咧开嘴笑起来吧。你可能会立即感到有所好转，可能感觉难以置信，这都不重要。
13.改变你的外在表现将改变你的内心感受。保持微笑，通过时间的积累和不断练习，你将获得积极、快乐、感恩和乐观。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(五)：读《我是怎样摆平焦虑有感》，唤起人生新的希望
最近读《我是怎样摆平焦虑》让人非常有收获，对于这个人类心理问题的最大杀手，该书给与了新的见解和看法。作者现身说法，将这个心理疾病对自己的折磨全过程进行了多方位的记录。“过去15年里，我生活在焦虑症和抑郁症之中，经历着你现在经历的一切。其中10年，我生活在彻底的自我否定里，不敢将每天、每分每秒遭受的内心折磨告诉任何人。”这段旁白无疑是过去的这种病症对作者形成了极大的困扰。现实中的每个人都要经历不同的人生阶段，而每一步挫折成为了伴随这个旅程的重要一部分。当一切矛盾集合一起，使得我们缺乏有效应对时，就造成了身心健康的严重失衡。每个人都知道焦虑的感受，有的是短期性的，有的是长期性的。它不光影响了身心和情绪，甚至影响了身体健康。对于摆脱焦虑，似乎可以听到很多办法，但是今天的《我是怎样摆脱焦虑》的这本书无疑更具有实际操作性和借鉴性。这本书的作者是英国卡尔弗弄，他用了大量时间对自己焦虑进行全方位记录和应对。他说:“我试遍了市面上的所有疗法，我与焦虑症和抑郁症抗争了15年，我要告诉你，我有办法让你重获新生。”这十五年里，作者到底经历了什么让他如此痛苦？原来很早开始，他就“担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至到了没法出门的严重失衡。每个人都知道焦虑的感受，有的是短期性的，有的是长期性的。它不光影响了身心和情绪，甚至影响了身体健康。对于摆脱焦虑，似乎可以听到很多办法，但是今天的《我是怎样摆脱焦虑》的这本书无疑更具有实际操作性和借鉴性。这本书的作者是英国卡尔弗弄，他用了大量时间对自己焦虑进行全方位记录和应对。他说:“我试遍了市面上的所有疗法，我与焦虑症和抑郁症抗争了15年，我要告诉你，我有办法让你重获新生。”这十五年里，作者到底经历了什么让他如此痛苦？原来很早开始，他就“担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至到了没法出门的严重程度。”可见恐惧和疑病症成了他焦虑症的最大原因。这位焦虑症患者是个典型的英国“80后”，出生在一个离异的家庭，自小跟随妈妈生活在贫穷和拥挤的小旅社中，正是生活的苦难记忆给他幼小的心灵留下了巨大的阴影。这位作者将他的成长路线进行了详细描写，从缺乏安全感到厌学和就业后遭遇到的各种挑战，最终让他在焦虑症的泥潭中越陷越深。但是作者无疑是名理智的焦虑症患者，他选择了积极面对和科学治疗。从最初的心理咨询到催眠疗法和药物、针灸疗法等等，经过理性选择，他认为药物治疗焦虑症弊多利少。对于服用抗抑郁药品，“好比因为一棵树生病，而烧掉整片森林。”由此他认为抗焦虑的治疗不是简单服药就这么容易，而是应该向着更为科学深邃的角度去延伸。对此他说:“我从来不支持服用药物。当我吃药时，我曾认为那是个容易的办法。”但是这个病归根结底是由于情绪变化引起的，所以作者得出结论:“大多人试图用药物掩饰这些日常情绪，但这样做不正常。我们都会经历起起伏伏，在经历幸福和快乐的同时，也应做好准备迎接悲伤和焦虑。”作者有长达15年深陷焦虑和抑郁中，也正是在这段长期的病痛折磨中，他逐渐总结出如何更为有效有力的应对焦虑和抑郁症。首先直接面对焦虑症和抑郁症，检视自己的生活方式。时刻关注周围环境的变化，控制饮食，加强运动，并且要持之以恒的以课程表式的坚持下来，不断计划未来和停止任何主观上的依赖症，按照情况适度用药，确保所有变化因素都能保持平衡。该书的最大特点在于作者本人就是严重的焦虑症患者，通过他详细的记载和应对，科学总结出了一套治疗这个心理疾病的办法。作者通过治疗和思考，得出了许多有趣的哲学思辨。甚至他认为，焦虑不是你的敌人，而是你的生活伴侣。焦虑对生存是必要的，没有焦虑，就没有生存。大家应该学会舒适地与之和谐共处，接受它是生活的一部分事实。作者通过多年来的总结，最终得出结论，焦虑不存在治愈，更没有治愈的方法。其次焦虑不可能根除，因为焦虑这东西本身就是捕捉不定的情绪化产物。这些观点无疑是具有创新性和指导性的。如同作者生动形象地描述，“焦虑没有一个开关，它深深地、真切地根植于我们体内。”高度焦虑者和“正常人”之间的唯一区别是，焦虑的程度和持续时常。通过自我调节和必要的介入干预，一旦实现这种平衡，焦虑症和抑郁症就再也不主宰你的生活。作者将高度焦虑的状况和自我状况都进行了详细描述和归纳，有序地展示了一位焦虑症患者的心里变化。其中有一段“恐惧着恐惧”颇为形象生动。在高度焦虑最严重的时期，“我曾长期感到胸部隐隐作痛，我是十分担忧。我不确定这是出于什么原因，所以不知所措，好它。我越是关注它并试图与之对抗，情况就越糟。我区分时刻关性定地认为自己心脏肯定出毛病了，无论做过多少次检查(每次都没问题)医生的保证，始终都不放心。”此后作者继续感受这种痛和其他情况不一样。打羽毛球扭伤手腕时，我确信几周之店会再痛，便会接受这种“正常”的疼痛，对它没有任何不确定感，日不能以同样的态度接受胸部的隐痛，因为我不知道这是怎么回事，如我都不知道是怎么回事，又怎么能接受它呢？它是“不正常”的，而寸它的不了解则要把我逼疯。我没有别的选择，只有忍受我感到自己必须接受它，把它当作生命的一部分，否则就可能发疯。这种疼痛始终在那，唯一-的应对方法就是尽我所能加以抑制为此作者认为这种恐惧和忧虑是不确定的未知，并且持续会给人以心理暗示，反之如果克服了这种担心，那么焦虑自然就消失了。在“保持平衡”的生活状态中，在面对如影随形的焦虑时，不要对自己要求过高，但是要不断行动，永远也不要停止行动。要对自己要求过高，但是要不断行动，永远也不要停止行动。作者的最终现身说法，就是要让焦虑症患者知道，生活状态的健康与否决定了焦虑的程度，而寻找平衡的处理方法是最为科学和有效的。在这本书的最后，作者用了不乏哲学思辨的语言总结说:“克服焦虑症和抑郁症都是贯穿一生的旅程，以平衡为目标，永不放弃。”由此在15年的经历中，作者创造了“焦虑再平衡”理念，还成了亚马逊畅销书作者，他帮助50多个国家的人们克服焦虑症，影响广泛。这本书的最后，作者还在鼓励大家“无论何时，只要你准备好了，平衡就在等你。你已经知道它是什么样了，现在你已经有了重获它的工具，还在等什么，去找到它吧！”
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(六)：想要摆平焦虑？你只需要这四个步骤
如果我问你，你有焦虑的时候吗？你也许会回答，当然焦虑过了。如果我们仔细观察自己的生活，我们会发现焦虑是一种常见的情绪。有时是因为找不到合适的工作而焦虑，有时是因为找不到合适的伴侣而焦虑，有时是因为和家人有矛盾而焦虑。
尽管焦虑是一种常见的情绪，但是多数时候，我们并不能像对待悲伤和愤怒那些情绪一样，去接受焦虑这种情绪。我们不是想着否认焦虑，就是想着消除焦虑。其实，焦虑也是很正常的一种情绪，它并没有那么可怕。我们害怕的也许是不知道该怎么面对焦虑。
其实，要想面对焦虑，我们必须认识到一点，那就是焦虑没有办法被消除，但是我们却可以试着去平衡这种情绪。正如《我是怎样摆平焦虑的》这本书中，作者卡尔‧弗农勇敢面对焦虑，用了15年的时间，终于学会和焦虑相处。
在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农将他多年的摆平焦虑的经验分享给我们。为了摆平焦虑，他独创了“焦虑再平衡四步骤”。这四个步骤循序渐进，帮助我们学会平衡焦虑。
第一个步骤，正视焦虑，找到焦虑的根本原因。在生活中，我们经常为焦虑情绪所烦恼，但是我们却从来不去正视这种情绪。和生活中的其他问题一样，我们要想解决问题，首先得知道，自己的问题到底是什么。
其实焦虑也只是一种情绪而已。那么，这种情绪是怎么产生的？如果我们观察自己的生活，我们会发现，我们会为各种事情而焦虑。看似是因为不同的事情引起了焦虑，实际上，焦虑的根本原因是因为恐惧。那我们到底是在恐惧什么呢？在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农指出，我们的恐惧可以归结为两点，即死亡和他人。
比如，我们一想到自己要在明天的会议上做工作汇报，我们就会很焦虑。那我们害怕的是在好多人面前讲话吗？我们到底在害怕什么？其实，我们害怕自己发挥不好，害怕别人会评价自己，害怕别人会不认可自己。类似这种焦虑的原因都是因为恐惧他人。
第二个步骤，找到降低焦虑的方法。一旦我们知道了自己焦虑的根本原因，那我们就可以去找方法去降低焦虑的水平。我们虽然每天都会感觉到焦虑，但是有的焦虑一会儿就过去了，但是有的焦虑则会持续好多天，甚至变成了高度焦虑，影响了我们的正常生活。这个时候，我们就要注意了，要找到方法去降低自己的焦虑水平。
我们知道自己的焦虑的根本原因是因为恐惧。那为什么感到恐惧呢？你有没有发现，遇到事情时，我们先是会有各种各样的想法，而有些想法很理性，随之我们的情绪就很平静。但是有些想法，就不理性，比如，一想到自己要坐飞机，脑子里就会出现各种想法，担心飞机会不会出事？自己能不能平安到达目的地？结果，越这么想，自己就越恐惧，也就越焦虑。
因此，要想降低焦虑水平，我们就要在日后的生活中，学着理智思考。一旦自己有焦虑的感觉，那就可以自问，到底是为什么会这么觉得？找到自己恐惧的根本原因，看到底是因为恐惧死亡还是他人？以刚才的坐飞机为例，我们可以知道，这种恐惧是因为恐惧死亡。这个时候，我们就可以用理性思考来面对这种焦虑。我们都知道，坐飞机是最安全的出行方式之一，所以，我们不用过多的担心。一旦这样理性思考，你会发现，自己就不会那么焦虑了。
第三个步骤，重新调整生活中的关注点。回想我们过往的生活，我们经常会有许多焦虑的时刻。如果我们不想在日后的生活中，依旧被焦虑所困扰，除了在焦虑出现时找到自己焦虑的根本原因，去摆平焦虑外，还需要改变我们以往的生活，也就是重新调整生活中的关注点。
比如，我们曾经为焦虑所困扰，所以为了让自己在生活中减少焦虑，我们会时刻关注自己是不是又焦虑了。如果关注点一直放在焦虑上，那我们会经常焦虑。所以，我们可以改变自己的关注点，比如将关注焦虑，改为关注自己眼前需要做的事情。以下周有一个考试为例，与其焦虑自己会考不好，不如把关注点放在当下，好好看书复习。
其实也就是关注自己想要的事物。以前，我们关注自己不想要的东西，比如，不想焦虑、不想不健康。从现在开始，我们改变关注点，改为关注，我怎么做才能情绪稳定，或者怎么生活才更健康。也就是给自己定下目标，为了目标去付出努力，为了目标提高行动力。这样自己每天都会进步，生活也会发生改变。
第四个步骤，行动起来，维持生活平衡。除了以上三个步骤以外，我们还需要从现在开始，改变自己的生活方式和生活态度，从根本上开始改变，来维持生活平衡，来摆平焦虑。为此，在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农列举了平衡生活的十项行动。我们可以着重了解以下三个行动：
●直面焦虑。既然我们掌握了摆平焦虑的方法，那在日后的生活中，每当我们焦虑时，我们要勇敢面对焦虑，不压抑自己的感受。只有直面焦虑，才能找到方法，去降低焦虑水平，不被焦虑影响生活。
●改变生活态度。我们以往总会觉得，自己的焦虑是由于外在的事情引起的。其实不然，我们的焦虑和自己有关。不能将自己的焦虑情绪或生活过得不好，归咎于外部因素上。我们必须明白一点，自己的生活要自己负责。没有人可以替我们摆平焦虑，也没有人可以替我们生活，唯一可以帮助自己生活，帮助自己改变的，只有自己。
●改变生活方式。要想让自己的日后生活中减少焦虑，让自己的心理更加健康，还需要改变生活方式。仔细观察自己的生活方式，看看自己的焦虑问题是不是和生活方式有关系？从现在开始，好好吃饭，好好睡觉，好好运动。这些都意味着健康的生活方式，也会带来健康的身体。
除了以上平衡生活的三个行动外，《我是怎样摆平焦虑的》一书中，还有另外七个行动。对于这些行动，我们都可以一一去尝试，看看这些行动对于自己是不是有帮助。
此外，我们在读这本书的过程中，也不用担心书中有过多的心理学术语。《我是怎样摆平焦虑的》这本书，是作者卡尔‧弗农是以一个过来人的身份讲述的，他用自己摆平焦虑症的经历，来给我们分享他对焦虑的看法和理解。也因此，书中关于焦虑的介绍通俗易懂，关于摆平焦虑的看法也很有参考价值。
那么，就从现在开始，让我们去尝试这些平衡焦虑的方法，让自己的生活回归平衡，让自己的生活开始改变。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(七)：卡尔•弗农：学会这十招，让你摆平“蕉绿”
卡尔·弗农，官方的介绍是——亚马逊畅销书作者，“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球......
其实，个人认为卡尔·弗农更值得宣传的一面是这样的——“资深”焦虑症、抑郁症患者，曾与社交焦虑、惊恐发作、强迫症、广场恐惧症等心理障碍抗争15年之久，在试遍市面上的治疗方法却无效果的情况下，凭借固执和顽强的天性，转而以改变为目标，挑战现有方法，最终独创“焦虑再平衡”理念和一系列简单可行的方法，让自己获得重生的同时，帮助更多同样遭受焦虑症、抑郁症折磨的人们重获新生。
1
《我是怎样摆平焦虑的》一书就是卡尔·弗农与焦虑症、抑郁症达成和解的有力见证。如果要说这本书有什么特点，首要的一点便是：这是一位曾经的焦虑症和抑郁症深度患者重获新生的“自白书”。
最近，上海17岁少年与母亲发生争执后跳桥身亡的新闻很火，我在其中一篇自媒体文章中读到这样一句话：“这个世界上从来没有真正的感同身受”，我认为还可以再补充一句：“除非你也身在其中”。
所以，虽然市面上心理学专家、精神疾病专家的“专业方法”“专业书籍”多如牛毛，却总少了那么一点“感同身受”。除非是亲身经历过严重焦虑症和抑郁症，否则人很难真正对焦虑症和抑郁症患者产生同理心。在解决问题时，没有什么可以真正取代个人体验。而作者卡尔·弗农本人曾经就是焦虑症、抑郁症患者，这正是《我是怎样摆平焦虑的》一书的独到之处，毕竟“现身说法”会更具说服力和影响力。
2
在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔·弗农独创了“焦虑再平衡”理念。简单来说，这一理念认为，高度焦虑症和抑郁症不过就是心理上的失衡，治愈关键便是学会找回平衡。
为什么市面上的疗法对卡尔·弗农都没有效果？在作者看来，诸如分散注意力法、心理治疗法、催眠疗法、针灸疗法、药物疗法等等，要么没有触及问题的根源，要么缺乏真正的理解，要么普适程度不高，要么只是短暂见效，要么会导致各种并发症。
更糟糕的是，大多数人对于治疗焦虑症、抑郁症有一种误解。卡尔·弗农说，有那么多人自称专家，表示能够彻底“治愈”和“根除”焦虑。我对此很难理解，因为任何真正了解焦虑的人，都不会做出这种荒谬的承诺。焦虑不存在治愈方法（永远不存在），也不可能根除。
正因为如此，所以先要从观念上进行改变。再平衡理念不是去消灭焦虑，而是去改变对它的理解以及应对它的方式。焦虑将永远存在每个人的生活中，接受焦虑是生活的一部分，但并不受它主宰。当你从过度焦虑中回到正常的焦虑水平，就不会受困于焦虑症了。
为了让“焦虑再平衡”理念更形象和更易于对照，作者卡尔弗农还制定了一个再平衡刻度表：
刻度7：恐慌刻度6：高度焦虑刻度5：高于正常水平的焦虑刻度4：平衡刻度3：低于正常水平的活力刻度2：低活力刻度1：嗜睡对照再平衡刻度表，如果偏离刻度4平衡，越往上焦虑程度越高，越往下则抑郁程度越高，这也解释了为什么焦虑症与抑郁症总是如影随形。在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，卡尔弗农用自己15年来被焦虑症、抑郁症反复折磨的实例来说明在不同的焦虑程度下，生理上和精神上会发生怎样的反应，以及如何降低焦虑、提升活力，找回平衡。
3
关键在于行动。
卡尔·弗农的“焦虑再平衡”理念改变的不仅仅是观念，随之而来的还有行动。这也是解决问题最关键的一步。如果只有理念，却没有行动，焦虑和抑郁仍然会张牙舞爪、肆意妄为。
在《我是怎样摆平焦虑的》一书最后，卡尔·弗农总结了获得平衡的10项行动，通过这10项行动来处理好生活方式和心态，从而过上“天宽地广心无界”的平衡生活。
让卡尔·弗农成功摆平焦虑的10项行动分别是：
行动1：直面焦虑症和抑郁症。
直面不是对立，而是站起来，往前走的心态。敞开心扉，别再压抑内心，独自忍受煎熬，你不是一个人，分享就是分担。
行动2：检视你的生活方式。
改变不健康的生活方式，别再漫无目的、吃垃圾食品、借酒消愁、拒绝锻炼、作息混乱。当压力超过一定限度，影响到正常的生活时，一定要负起责任来为此做点什么。
行动3：关注你的环境。
一个更健康的环境意味着更好的生活质量、更幸福的生活、更平衡的自我。用心打扮自己，激发自信与活力。工作难以忍受？那就去改变现状。
行动4：控制饮食。
焦虑会影响消化道和食物处理的过程，避免摄入不易消化的食物，坚持吃早餐，拒绝咖啡因，多喝水，多吃果蔬，细嚼慢咽。
行动5：对运动上瘾。
运动能激发人的活力，带来好的心情。快乐是心理健康的关键，运动能直接带来快乐。
行动6：坚持固定日程。
我们的大脑对固定结构反应良好，坚持固定日程，把要做的一切都规划好，压力会得到极大缓解。
行动7：为未来打下基础。
与其忧虑未来，不如做好当下。我们不可能控制生活的一切，学会该放手时就放手，多做决定，不要犹豫。
行动8：停止依赖。
别再通过依赖某个物品、地方或者某个人来寻求安全感，安全感应该掌握在自己手上。
行动9：解决好服药问题。
不依赖药物实现的平衡才是真正自由的平衡。药物治疗的效果因人而异，服药问题必须咨询专业医生。
行动10：保持平衡。
克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的旅程，不要停止行动，要以平衡为目标，永不放弃。
4
虽然《我是怎样摆平焦虑的》一书主要针对的是严重的焦虑症和抑郁症群体，但是在如今这个普遍焦虑的时代，这本书同样具有借鉴意义。当你感到“蕉绿”“蓝瘦香菇”“想要自闭”的时候，不妨想一想卡尔·弗农的“焦虑再平衡”理念，试一试10项摆平焦虑的行动，或许倾斜的生活天平又会恢复平衡。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(八)：三个方法，教你摆平焦虑
现在处于一个人人都焦虑的时代。奔三了，还没有结婚对象，看着身边的朋友一个个步入婚姻的殿堂，我们会感到焦虑；进入职场好几年，一直在原地打转，而同期进入公司的小伙伴升职的升职、搞副业的搞副业、创业的创业，我们会感到焦虑；上有老、下有小，想想孩子的教育问题、再想想老人的医疗问题，感觉人生被压得喘不过气来，我们同样感到焦虑。
为了让自己不焦虑，我们或是沉迷于网络，或是沉迷于食物……然而，当我们发现自己逐渐发福的身体和日渐衰落的视力的时候，我们就会明白焦虑不仅影响了我们的心情、工作效率、生活质量，还影响了我们的健康。
但正如著名文学家爱默生所说：
除了你自己，没什么能带给你和平。我们今天介绍的《我是怎样摆平焦虑的》这本书，就可以教你如何摆脱焦虑、拥有平和的心态。
《我是怎样摆平焦虑的》的作者是卡尔·弗龙。卡尔·弗龙从小就深陷焦虑，他不能正常的去上学、工作，总是在人多的时候感到恐慌。在与焦虑作斗争的过程中，他逐渐发现了对抗焦虑的有效方法，并创立了“焦虑再平衡”的理念。如今，他的理念在全球传播，帮助的人遍及世界。BBC、电讯报、星期日镜报这些国外的主流媒体都报道过他。
具体来说，摆平焦虑有三个方法：
一、暴露焦虑
焦虑的本质是恐惧。焦虑的人常常陷入一种自己无法控制的情绪怪圈：恐惧-肾上腺素飙升-焦虑-更加恐惧。
所以，只有我们找出自己究竟在怕什么，才可以对症下药。
在作者卡尔·弗龙看来， 人的恐惧，一种来源于死亡，一种则来源于他人。
死亡是很多人终其一生都在害怕的东西。正是因为害怕死亡，我们才努力工作、买房生娃按时交纳养老保险，为的就是不会老无所依、横尸街头。这种对死亡的恐惧，让我们希望能从物质中得到抚慰。
也正是因为害怕死亡，很多人加大了对保养品等养生类产品的投入。我们领着一般般的薪水，熬夜加班，咒骂公司的同时总是不忘记贴几片面膜，吃一些保健品，希望以此抵消熬夜给我们带来的身体损耗。
对死亡的恐惧，让我们一边付出巨大的身体代价努力工作，一边又使劲地保养自己。
除此之外，焦虑另外一种来源则是他人。著名哲学家莎特曾说“他人即地狱”。他人之所以会变成地狱，说到底，是因为每个人都需要被他人认可，被他人接纳，被他人尊重。如果他人不愿意认可我们、接纳我们、尊重我们，他们就成为了地狱。正是因为如此，很多人都在努力满足他人的期待，来求得认可、接纳、尊重。
成长过程中，我们会尽力满足父母的期待；工作的时候，我们希望能满足老板的期待；创业的时候，我们希望满足客户的期待；在一段亲密关系中，我们希望满足伴侣的期待；为人父母时，我们又希望满足孩子的期待……他人的期待无处不在，我们要满足的期待太多太多……
在别人的期待中活着，本来无可厚非。但在太多人的期待中活着，我们想不焦虑也难。
所以，当你发现自己焦虑的时候，不妨从恐惧死亡或者恐惧他人这两条思路中，找找自己焦虑的原因？也许，你就此踏上了一条摆脱焦虑的旅程。
二、理性思考
暴露出焦虑后，接下来我们需要做的就是对焦虑进行理性思考。
焦虑情绪的出现，往往意味着生活的失控，很多人可能会因此产生挫败感。在这种情况下，我们要想办法理解自己的焦虑，专注手头的事情，而不要过多地苛责自己。
比方说，马上要开会了，你的会议报告还没准备好。这个时候，很多人就会骂自己懒癌又发作了，从而陷入无休止地自责中。正确的方式是，不要理这种情绪，继续完成报告。你要相信，只要报告顺利解决，你的焦虑就会随之消失。
实在无法平静下来，不能继续手头的事情时，要试着问自己这样几个问题：我们焦虑的事情真的会发生吗？如果真的会发生，那是不是就没有解决方法了呢？如果无法改变，焦虑又能起什么作用呢？
很多时候，我们焦虑，就是怕结局不太好。医学界有一个研究表明，绝大多数患癌症的病人，他们不是因为病入膏肓而死，而是因为恐惧，恐惧使他们身体的抵抗力下降，从而患上了各种并发症而死。也就是说，他们是在生命的终结之前，因为焦虑结局不太好，反而加重了病情。
与此同时，毕阙博士在进行临床研究的时候则发现一个现象。一些病人，如果被告知服用某种药物有效。即使那个药本身没有任何效果，病人都有症状明显减轻的感觉。这个现象在心理学中被称作安慰剂效应。
可见，一个人的心态真的会决定事情的好坏，甚至生命的走向。
所以，我们对自己的焦虑要尽量理性看待。要相信，很多事情只是我们自己徒添烦恼，如果我们耐下性子，都是可以解决的。
即使在面对一些无法改变的坏消息时，也要相信不焦虑，事情或许就有转机？
当然，在焦虑到来的时候理性思考，不如焦虑到来之前，有所预防。那么，我们该如何预防自己的焦虑呢？
三、重新排列你的关注点
其实，一个人之所以会焦虑，无非是他关注了他不该关注的东西。要想预防焦虑，我们就需要重新排列一下我们的关注点，然后把关注点以外的杂念全部扫除。
很多人在生活中都有这样的经历，明明我们需要一件衣服，然后在上街或者网购的时候，衣服没买到，反而买了一堆别的用品。之所以会这样，是因为我们在买衣服之前没有设置关注点，所以买衣服的时候我们的注意力才会四处游移。
买衣服的时候注意力四处游移不要紧，但在生活中一个人注意力四处游移，往往就很容易焦虑。根据作者卡尔·弗龙在《我们如何摆平焦虑的》这本书中的建议，排列好关注点的方法可以分为三个步骤。
第一，我们需要确定自己的目标，可以分为长期和短期。目标是关注点的核心，在确立了目标之后，以后的生活都要围绕着目标来进行。
第二，我们要标出不得不做的事情。不管我们的目标是什么，有时候生活中我们会有一些和目标无关，但必须要做的事情。比如说你的目标是升职，但和升职不相关的生活琐事你也需要安排好。
第三，我们需要设计一套每天可以坚持的固定日程表。长期坚持某种日程，人就会形成习惯。不过，需要注意的是，在设计日程表的时候要给自己预留一些弹性时间，来处理计划外的紧急事件。并且，还要考虑好运动时间和休息时间。因为只有身体健康了，人才不会有活力，才可以抵御焦虑的侵袭。
英国诗人萨松曾说：“心有猛虎，细嗅蔷薇”。
面对焦虑的时候也是如此。只要我们在生活中有一双发现美的眼睛，再结合有效的方法，相信我们总有一天可以走出焦虑的困扰！
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(九)：面对抑郁症的行动指南，学会调节心态和生活方式
面对抑郁症时，很多人会恐惧，我们不懂得抑郁症的治疗方法，也不知道如何去面对。
英国畅销书作家卡尔·弗农，在尝试过市面上所有的抑郁症和焦虑症的疗法后，找到了“焦虑再平衡”的解决方法，他帮助了50多个国家和地区的患者，得到了英国知名媒体英国广播公司（BBC）、电讯报、星期日镜报等的报道。
他在《我是怎样摆平焦虑的》这本书中，将患病15年的经历进行剖析，介绍了他对吃药、运动、心理治疗、草药、新疗法等尝试的过程及体验。读者可以根据他清晰的抗病过程，选择恰当的疗法，也可以从他独创的“焦虑再平衡”的理念中，重新检视心态和生活方式，找到直面抑郁症的行动指南。
1 直面抑郁症
直面抑郁症，是希望我们能将病症放在桌子上，寻找解决的方法。
很多人患病后的第一反应，是否认和隐藏，在一个又一个的谎言中，增加自己的心理负担。卡尔·弗农希望我们能直面抑郁症，而不是与抑郁症对抗，他在《我是怎样摆平焦虑的》里说：“和根植在自己体内的疾病对抗，必然会让你遍体鳞伤，徒劳无功。”
对未来的恐慌会让我们焦虑，不愿意打破自己固定的生活习惯，不愿意求助。他希望我们能及时求助，和身边信得过的人聊天，或者写日记，写博客，帮助患者抒发情绪。
当病情来临，每个人都有不同的处理方法。有人不敢求助，有人及时求助，这都需要一个接受的过程。只有当转折点到来时，我们无法忍受现在的生活方式，下定决心面对病情时，才能走出舒适区，找心理医生、心理咨询师、朋友、家人求助。
香港明星郑秀文患过严重的抑郁症，她不肯放弃，积极寻求治疗，她对自己说：“不要放弃，终会有一天，可以爬起来的。”14年过去，她谈起抑郁症，已经是云淡风轻的模样。
2 检查生活方式
检查生活方式，也是走出舒适区，发现坏习惯的过程。卡尔·弗农在患病期间，生活的浑浑噩噩，每天都是日复一日的消极循环，也让他难以挣脱疾病的控制。我们可以对照《我是怎样摆平焦虑的》这本书，寻找检查生活方式的方法。
例如，我们是怎么开始一天，上午有什么样的感受，午餐吃了什么，下午做了什么工作，晚上什么时候入睡等，都体现我们对生活的掌握情况。
我们可能上午觉得上班很痛苦，午餐点了不健康食品，下午被工作压垮，什么都没有做，晚上还是吃一堆垃圾食品，不运动，而且一直在看乱七八糟的视频，到凌晨都很兴奋，觉得一天都虚度，没有活着的意义和价值。
这样的生活，塑造出一个沮丧的、低落的、不健康的人。我们都知道他需要改变，也希望逼他改变。但是只有患者自己愿意改变时，才能够真正的影响抑郁症，从原本的生活循坏中走出来，塑造健康的生活方式。
当郑秀文刚患病时，将自己关在房间里8个月，不见人，不见光，躺在床上瑟瑟发抖。外界嘲讽不断，男友也早已经分手。她胖到自己不愿意面对，才决定改变生活方式，开始长跑。
现在的郑秀文，身材完美，又被称八公里小姐，因为她每天都要跑八公里。
她想要做出改变，也将自己的计划落地，所以成为现在积极、健康、阳光的模样。
我们都希望患者能够这样，但是，这个决定，都必须由他本人去做，而不是被你逼迫。
这也是面对患者，应有的尊重。
3 控制饮食
控制饮食说起来像是减肥食谱，其实是掌握身体平衡的过程。《我是怎样摆平焦虑的》这本书中，将需要避免的食物，值得享受的食物，没胃口时的食物做出了详细的说明。用卡尔·弗农的经历，指出不同的食物对焦虑的影响。
有些抗抑郁药会刺激胃，让人没胃口，吃得少。这时就需要合理饮食，发现自己的食谱，健康饮食能够补充能量，让身体正常运作。卡尔·弗农说，如果实在没胃口，可以喝蛋白粉奶昔，从中获取能量。它不能代替蔬菜和水果，但能提供多种营养成分。
咖啡因浓度高的茶和咖啡，会强化焦虑，让改变的生活过得更难。垃圾食品摄入过多，会改变体型，增加身边的负面评价，也会让人更加懒惰和焦虑。吃的健康，才能睡的舒服，打破状态不佳的恶循环。
卡尔·弗农在克服抑郁和焦虑的道路上，走了15年，他没有发现什么速效的疗法。他的生活起起伏伏，身上的病症也有过波动，他尽力保持平衡，追寻梦寐以求的自由，他没有放弃过行动。也在《我是怎样摆平焦虑的》书中，将自己所有行之有效的方法，进行了系统的总结和分析。这本书可以满足你对病情的好奇，也能提供有效的解决方向。
不管你是否患病，希望这本书能够帮到你，希望你像卡尔·弗农那样，永远不要停止行动，永远都不放弃。
《我是怎样摆平焦虑的》读后感(十)：战胜焦虑，可以用这10个行动
朋友老王，一个人在我居住的城市打拼。印象中是个很上进的人，经常在工作之余在网上学习许多兴趣课程，我们喊他出来玩，他总说自己在家学习。 有一次我有事去找他，开门的那一刻，我震惊了，他双眼通红，头发老长，胡子也很久没刮了，与之前仪表堂堂的老王判若二人。屋里面乱糟糟的，沙发上，桌子上混杂着垃圾和生活用品，手机的屏幕还停留在游戏界面。 一问之下我才知道，他辞职了，他觉得公司的每个人都很努力，自己怎么努力也赶不上同事们，不配和同事们在一个公司，索性就逃离了那个圈子。 那次见面之后的某天凌晨，手机的铃声突然响起。迷糊的我听到从手机里传来“快送我去医院！”的微弱声，惊醒后一看是老王的号码，我慌忙赶到了老王家，发现他躺在地上浑身湿透，张大嘴巴用力地呼吸，一脸惊恐的表情，右手还捂着胸口…… 送去到医院后，经过一系列的检查，结果显示并没有什么器质性的疾病。但老王始终不相信，抓着医生的手，求医生再给他好好地检查检查，这已经是他第二次发病了，觉得自己一定是得了很严重的病。 这时，有一位年长的医生恰巧经过，驻足听了老王的主治医生的描述后，他说老王的这个病症极有可能是“焦虑症”，产生的原因有很多，大多是压力引起，如果不及时加予干预，会引失眠，嗜睡、强迫症等症状，严重的会有恐慌、逃离人群等现象。 仔细回想老王近期的表现，他应该是因为压力太大导致的焦虑症。看到身边的人都比他优秀，想努力超过他们。可是，短时间的努力却没有成果，于是，压力更大，甚至产生“如果......怎么办......”的恐惧。慢慢的丧失了信心，差距越来越大，生活也没有了规律，恶性循环之下，最终以辞职来逃离熟悉的环境…… 《我是怎样摆平焦虑的》是一本心理自助类书籍，是焦虑症患者卡尔·弗农战胜焦虑症的过程和经验总结。这本书讲述了焦虑症的表现、作者试遍所有治疗焦虑症的方法缺点，以及卡尔·弗农自创的焦虑症治疗方法。 卡尔·弗农是一个患病15年的患者。他通过自己的努力和家人的帮助战胜了焦虑症。他用自己的经验已经帮助了50多个国家的人们克服了焦虑症，英国广播公司和《智族》杂志等主流媒体都曾经报道过。 整本书都是作者的亲身经历，比起权威的研究更有操作性，毕竟一个已经拯救了50多个国家和地区的方法更有效。 因为朋友，我对如何治愈焦虑症的方法特别感兴趣。下面和大家分享卡尔·弗农治疗焦虑症的原理和提升活力的10个运动。 一.焦虑再平衡 卡尔·弗农认为人的情绪就像是一架天平，也需要达到平衡，人的心情才是平和的，心理也不会出现问题，这就是他的焦虑再平衡方法的基础。 如果在一端放上了太多负面情绪，那么就需要在另一端放上同样多的正面情绪，才能让情绪保持平衡。 比如我们处于悲伤的时候，如果多想一些快乐的事情，我们就会发现，悲伤会慢慢消失，我们会恢复平和的心情。 焦虑也是负面情绪的一种。它让我们产生恐慌、心悸、失眠、强迫症等一系列症状，最终导致我们活力低下，不想出门，整天想待在自己的安全区。 根据卡尔·弗农的焦虑再平衡方法，我们要想办法在出现焦虑情绪时，想一些相反的、正向的情绪，让自己保持活力，就可以脱离焦虑。 比如感觉没有活力，不想动的时候，我们要鼓励自己出门做一些健身运动，和大自然接触，这些都有助于产生活力，有做事情的动力 二.提高活力的10项行动 焦虑是一种负面情绪，面临焦虑的时候如果不加干预会对我们的身体、生活产生一定的影响，有时候还会造成难以补救的损失。我们可以采取一些活动提升我们的活力，让我们有能力和焦虑抗争。 1. 直面焦虑症和抑郁症。 每个人都有害怕的经历。当我们勇敢地面对时，所面临的东西就不再是威胁。 当我们再次感受焦虑的时候，可以寻求朋友或者家人的帮助。告诉我们面临的情况、感受、以及想法。 就像悲伤可以分担一样，当有人帮我们分担焦虑，我们的症状也会减轻。 2. 检视你的生活方式 焦虑会对我们的生活方式造成很大影响，比如，失眠，社交恐惧等。 我们可以检视自己的生活方式，让它变得固定、有规律，从而减轻我们的压力。 比如，如果工作中的压力太大让我们产生焦虑的话，我们可以和老板谈一谈，让他减少我们的工作，以免给自己造成太大的压力。 3. 关注你的环境。 很多患有焦虑症状的人会恐惧出门，他们整天呆在家。认为家就是安全区。 他们不出门，所以就不太注重自己的穿着打扮，比如起床后脸也不洗，直接就穿着睡衣在家里穿梭。这样的状态，自己看着也没有精神。 想战胜焦虑，要重新检视自己的生活方式。比如早上给自己固定时间起床，精心打扮，至少要穿上得体的衣服。这样自己看着也舒服，会更有信心面对一切。 4. 控制饮食 很多焦虑症患者会有饮食的问题，比如消化不良。 情绪一来，有时不吃饭，有时则会暴饮暴食。不规律的饮食习惯，造成了肠胃的疾病让焦虑的症状更严重。 改变错误的饮食习惯，让自己的餐饮一贯保持简单一致。比如吃早餐，拒绝咖啡因，定点吃零食等等。 5. 对运动上瘾 适当的有氧运动，可以让人保持活力，有动力完成一天的工作。 运动最好在户外，接受阳光的洗礼，你会觉得整个身体都是暖融融的，心情也会变好。 一个有助于我们迈出运动第一步的方法是：10分钟哄骗法。告诉自己只运动10分钟。 10分钟大家都能坚持，只要迈出了这一步，锻炼的时间就不止10分钟。 6. 坚持固定日程 未知的事物会引起焦虑加重。 我们可以提前安排好每天的日程，每天做固定的活动。没有突发事件的干扰，就有信心完成当天的任务，不会引起更多的焦虑。 7. 为未来打下基础 不要再想“如果……怎么办？”，而是做自己能做的事情。 比如，你老担心自己的工作做不好被炒鱿鱼了怎么办。你要意识到这是未来才有可能发生的问题，未来不由我们掌控，我们能做的就是尽自己最大的努力，认真，细致地做好每一项工作。 8. 停止依赖 焦虑的人都有自己的安全区。安全区能带来安全感，也限制了自由，让他们不能体验生活中更多的美好。 尽量减少依赖让自己去尝试，会发现改变的契机，从而战胜焦虑。 比如作者的改变契机就是一次去超市购物的经历。卡尔·弗农为了给心爱的人做大餐，努力克服去超市的恐惧。他发现在超市专心购物的时候，就忘记了焦虑。他停止了对安全区的依赖，尝试各种方法慢慢战胜了焦虑。 9. 解决好服药问题 作者卡尔·弗农认为每个人的情况不一样，自己可以根据自己的情况决定是否需要服药。 如果觉得自己的情况比较严重，不服药的话难以保持日常生活，你就可以适当服用药物。但是，我们要想彻底治疗焦虑症，还是要改变自己的生活方式和心态。 10. 保持平衡 我们制定的各种日程和运动计划，都要坚持执行，慢慢改变原有的旧习惯，养成健康的新习惯。 保持自己的生活方式和心态各方面的平衡，我们就会减少焦虑发作的次数，慢慢地治愈焦虑。 《我是怎样摆平焦虑的》这本书详细地介绍了作者卡尔·弗农是如何摆脱焦虑，让生活重回正轨。他独创的治疗方法，不仅仅对恢复焦虑症和抑郁症有帮助，也让我们意识到生活就是平衡的艺术。只要我们保持生活这架天平两端的平衡，我们就有能力面对生活中的各种不如意。 每个人光鲜生活的背后都是一地鸡毛，不同的是他们找到了令自己平衡的方法。如果你的生活充满了各种问题，记得在天平的另一端加上解决的办法，让自己保持平衡。
扫一扫手机访问
