2020 年来了，你去年立下的 Flag 有没有实现呢？
新的一年，我们总会有太多期待，太多想要完成的事情：
学习考证、减肥健身、绘画烘焙、记账理财……
但是，到了每一年结束的时候，这些期待往往又不了了之。于是，当初的雄心勃勃，只换来一句“明年再说”。
这就是我们常说的“拖延症”。
拖延，不仅会给我们带来许多外部困扰，也会带来内在心理上的痛苦。
我们被负罪感和焦虑包围，想要摆脱，又无计可施。
为什么我们总是下意识地选择拖延？只是因为“懒”吗？
其实，从心理学角度来看，造成拖延现象的原因远不止一个“懒”字。
今天，心姐就来和大家聊一聊三种比较常见的“拖延心理”。
作者丨杜言心
首发丨简易心理学（x）
第一种拖延：
对恐惧的逃避
在这一季的《圆桌派》中，窦文涛分享了自己身边的一个小故事。
窦文涛有一个小助理，一直在被拖延困扰，有一天，她找到窦文涛，问他：
“文涛老师，为什么我总是把事情拖到最后一天呢？这些事，我明明第一天就可以开始做，但是你让我第三天交，我就会在前一天晚上才着手准备。我总是把每件事情拖到不能再拖为止，这是为什么呢？”
这番对话，引起了许多网友的共鸣，大家纷纷表示，看到了世界上的另一个自己。
有意思的是，如果回想一下生活中发生过的事情，你就会发现，那些被拖延的，往往是工作，而从来不是游戏、看剧、休息……
我们为什么拖延工作，而不拖延玩乐呢？
节目中，窦文涛也给出了自己的看法，他说：“人是一种活在当下的动物，当压力没有完全袭来时，生活在此时此刻的我们，宁愿陶醉在自己喜欢的事情里。”
我们惧怕压力，所以我们选择用拖延的方式逃避压力。
你或许会问：“反正我总能在截止日期前完成工作，拖延一会儿又有什么？”
这恰恰是拖延的可怕之处。
当我们习惯这种拖到“最后一刻”的工作方式时，我们就会不再追求“做好”，只是追求“完成”。
但人生的许多可能性，恰恰是在精益求精的探索中被发现的，只求“完成”的心态，让我们失去了“明明可以更好”的可能。
如果你也总是因为逃避而拖延，有一个最简单的方法，可以帮助你马上行动起来：
比如，你有一个任务是：1 月 20 日前，完成活动方案策划。
这个任务就可以被拆解为：
1 月 10 日，开会确定活动目标；
1 月 11 日，进行同期竞品调研
……
当问题被拆解掉的时候，我们面对的就不再是一座大山，而是一个又一个小土坡。
拆解任务，能让我们通往目标的道路，更加平坦。
第二种拖延：
对“成功状态”的逃避
上个周末，心姐和朋友外出吃饭。朋友的女儿刚上小学，整个中午，小女孩表现得都很开心。
直到吃完饭，我们要分开的时候，女孩突然开始闹脾气。一边摇头表示不想回家，一边坐在椅子上怎么也不肯动。
我们问她为什么不想回家，小女孩说：“回家就要练琴了，还要写作业。”
这是不是很多人小时候的真实写照呢？
如果把这段经历迁移到成年人身上，就变成了：
“我过两天再复习吧，一开始复习就没时间玩了。”
“明年再减肥吧，减肥就吃不了好吃的东西了，我今天先大吃一顿。”
“过一阵再报班学画画吧，一旦报了班，每天下班都要去上课，时间太紧张了，我先好好休息几天再说。”
甚至：
“我不想马上工作，我不想变成工作狂，我不想生活中只剩下工作。”
逃避“成功状态”的拖延者往往认为，一旦进入状态，就需要马不停蹄地运转起来，就意味着告别娱乐和休息。
拖延，是他们在巨大工作量到来前的欢乐时光，是“海啸”来临前的片刻喘息——
一句“我还没有准备好进入工作状态”，就是汹涌海水里的那根救命稻草。
不过，工作和“成功”就意味着一刻无休吗？
当然不是。
放轻松一点，工作不是人生的终点，休息是很正当的需求。工作的时候全情投入，休息的时候也要全身心放松，这才是更好的平衡方式。
第三种拖延：
对完美的苛刻追求
有些事情，我们明明想做，却依旧拖延：
新年之初，我们总会给自己制定许多美好的计划。比如，一年之内学会画画，一年之内瘦成闪电，一年之内转行学习 N 项新技能……
但最终，我们只是买了一堆画材，却没有动笔；买了瑜伽垫和健身卡，却依旧吃着薯片和甜甜圈；买了网课，却只学完了第一课。
这是为什么呢？
也有的人，希望要把工作做到最好状态，却依旧拖延成“瘾”。
这又是为什么呢？
心理学家认为，这是内在的完美主义倾向在作怪。
加利福尼亚大学伯克利分校的理查德·比瑞博士认为，很多人的内心存在这样一个公式：
自我价值感=能力=表现
这个公式背后的含义是：如果努力后的表现仍然不尽如人意，那他们就会自我否定。
什么意思呢？
比如有过一次努力之后，没有得到好的结果，他们就会“破罐子破摔”。
一边告诉自己要努力，一边又不想要努力完成。
如果你也因为“完美主义”而拖延，那么你需要尝试的，就是用“成长型思维模式”看待成败。
比如，我们不需要让自己在一年之内从画画小白变成专业人士，不需要让自己在一年之内出书、成为作家，也没有必要唱歌、钢琴、烘焙样样精通……
只需要专注一件事，取得一点点小进步，就算是一个很棒的收获。
很多时候，我们总是对未来期待太多，却又不肯为它付出丝毫心力，每一天，都习惯把“明天再说吧”挂在嘴边。
可是，一天又一天过去了，“明天”真的有我们想象得那么多吗？
第一批 20 后已经出生，90 后也进入了 30 岁；眨眼之间，365 天过得又是这样快……
如果你现在不开始，那么你最渴望的未来，可能永远不会到来。
法国作家阿尔贝·加缪说：“对未来真正的慷慨，是把一切都献给现在。”
如果说，行动是对未来的慷慨；那么拖延成“症”，就是对未来的怠慢。
新的一年，我们一起，试着从“今天”开始吧。
*图丨网络
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