KY作者 / Sue
编辑 / KY主创们
最近在补话题综艺《中餐厅》，突然被王俊凯赚了不少好感：识眼色，会说话，肯干活，在第三季的告别宴上，林大厨也直赞他比外表看起来成熟得多。
当时小凯却红了眼眶，他的第一反应是“成熟不一定是好的，我成熟却不开心”。
14岁组合出道，国民度有目共睹，出道不到三年便登上春晚舞台，之后从未缺席；被评为90后十大影响力人物、“影响中国”年度演艺人物；被联合国环境规划署任命为“联合国环境署亲善大使”......
但很多人可能都忘了，99年出生的王俊凯，今年才刚满20岁。
少年成名，台上收获无数鲜花与掌声，在台下却默默背负着常人难以想象的重担。
王俊凯在二十岁的演唱会纪录片中透露过自己的压力：
在我们身边，很多人都向往名人身上的光环，也在自己的领域里不断追求成功。但在拼命向前奔跑的同时，你可能也会感到越来越多的负累，越来越不容易快乐。
最近有一位朋友也向我表达了这样的苦恼。他说自己虽然薪水看涨，但是这一年一年忙下来，好像也没实现什么真正重要的事，反倒像是在按某个标准的脚本演绎人生，越来越难感受到发自内心的喜悦。
“忙完这一阵，就可以忙下一阵了。感觉特别累，特别没意思。但不这样生活，还能怎么样呢？”
为什么追求成功反而会让人不快乐？如何通过调整思维方式，过上让自己真正愉悦的生活？今天我们就来聊一聊这个话题。
明明正在走向人生巅峰的道路上前行，却越来越不容易开心，甚至失去生活的意义感，可能主要有三方面的原因：
1. 成功的标准不是我们自己选择的
对于很多人来说，从学生时代起，就开始有“要成功”的意识了。
那时，成功的标准，可能是成绩排名前茅、评优评奖，可能是考上名牌大学、热门专业；随着我们毕业步入社会，成功的标准变成了就职于世界500强、年薪百万；嫁入豪门、迎娶白富美……
但无论在哪个阶段，这些成功的标准其实都不是由我们自己制定的，而是来自社会主流的期许，服务于他人的需要。
所以，追求成功，也意味着我们不得不一直活在他人的眼光中。
我们取得一个又一个成就，看起来像是在“成为更好的自己”，其实不过是在将自己改造成流水线上最优质的罐头，让自己符合社会评价体系，以及他人眼中那个“更好”的标准。
而罐头是没有自己的心声的。越是追逐标准化的成功，我们越不了解自己想要什么。我们也没有时间和精力去探索自我，去发现什么对自己来说才是真正重要的。
2.过度忙碌让我们无暇照顾自己
每一个自称“社畜”的职场人都有同一个梦想：今天不上班。
但研究发现，人其实是闲不住的；哪怕主动选择了休憩（），也总会找个理由让自己忙起来（Yang & Hsee, 2018）。
在强调个人成功的文化中，忙碌（busyness）与缺少休闲，本身已经成为一种社会地位的象征（Bellezza et al., 2016）。在国内的社会语境中也是如此，“忙碌”意味着奋斗，是值得褒奖的，而“有闲”意味着懒惰和失败。
但过度忙碌也会带来问题。一方面，过度忙碌会影响我们的身心健康。当我们用忙碌程度来衡量成功与否，便会允许自己过劳（overwork），甚至为了适应高压力、高焦虑的忙碌生活，牺牲必要的休息时间，无暇照顾自己。
另一方面，过度忙碌意味着我们可支配的时间会变得更少。研究表明，当人们感到自己时间不够用的时候，也会更不快乐（Mogilner, 2019）。
3. “兼顾”的野心让我们迷失
在媒体的影响下，我们看过太多的“人生多面赢家”。这些人的故事给了我们一种错觉——成功的人就可以什么都要：事业家庭可以两手抓；既要有精彩生活，又能24小时工作待命；“神仙爱情”就是各方面都要完美契合……
这种“兼得”、“兼顾”的野心，让我们陷入贪多求全的心态。但是，当太多的事情都被标记为“重要”的时候，我们反而会失去优先级，陷入迷茫，无法识别哪些目标是相对更重要的，也难以专注于实现它们。
当我们理解上述三方面的原因后，不难发现，它们的本质其实是相通的：我们看似在拼命努力实现个人的成就，实际上却没有在为自己而生活。追求成功之所以让我们更不容易快乐，是因为我们没有认清，究竟什么对自己来说才是真正重要的。
对于辛苦追求成功却过得更不快乐的人们来说，“精要主义（essent）”可能是帮助他们走出迷茫的好方法。
领导力及商业策略师Greg McKeown（2014）提出了“精要主义”这种思维方式。精要主义者拒绝不假思索的贪多求全，而是选择把宝贵的时间精力集中在对ta来说最重要、最有意义的事上。
精要主义者与非精要主义者，在思维范畴和做事方法上有着显著的区别，而这些区别最终也会为他们带来截然不同的生活。
非精要主义
精要主义
思考范畴
所有事，所有人
“我必须（做某件事）。”
“这些都很重要。”
“我怎么才能全都做到？”
更少，但更好
“我选择（做某件事）。”
“只有某几件事是真正重要的。”
“如何权衡取舍？”
做事方法
盲目追求更多
对最紧迫的事被动做出反应
不假思索就答应他人的请求
到最后一刻才强制执行
有节制地追求更关键的
暂停下来，甄别什么是真正重要的
除非最必要的事，一律说“不”
移除障碍，让执行变得容易
收获
过着不尽如意的生活
承担过多任务，在工作中受折磨
感到失控；不确定该做的事情有没有做好；感到精疲力尽
过着真正值得过的生活
为了做出色的工作而谨慎选择；有掌控感；做好该做的事；享受人生的喜悦
（表格翻译自McKeown, 2014）
McKeown为我们总结了精要主义的三个关键词：
选择（choose）：选择自己要做的事
甄别（）：从众多事项中甄别出最关键的
取舍（trade-off）：我能做任何事，但不是所有事
而精要主义也恰是从这三个维度，来帮助我们摆脱必要成功的陷阱，过更值得的生活。
*为什么说精要主义对过好人生很重要？
选择
McKeown（2014）认为，一直以来，人们过分强调外部提供的选项（choices），却低估了做出选择（to choose）的内在能力。
面对庞杂的选项，我们很容易忘记自己拥有选择的能力。而忘记去选择，意味着我们无形之中让渡了自己生命的主宰权，任凭环境、他人或其他力量决定我们的命运。
相反，去主动选择自己想要做的、认为值得的选项，我们才能主导自己的人生。
甄别
很多人有这样的感慨：离开学校后，仿佛一夜之间，应试世界里的种种定律突然不再适用。付出不再必然值得，努力不再必然有回报。
后来，你可能会听说“二八定律”，即80%的结果是由20%的努力产生的。你开始发现，这世上好机会非常多，可做的事非常多；但其中真正有益于我们的机会很少，值得做的事非常有限。
努力的确不一定有回报，但这不意味着我们要放弃努力。正确的做法是，在行动之前，甄别什么值得努力，然后在关键的地方努力，才更可能获得足够的回报。
取舍
前阵子很流行一句话：“小孩子才做选择题，成年人当然是全都要。”
事实上，权衡取舍是不可逃避的现实。一方面，想要“all in”的人，必然要付出更多的成本和资源。另一方面，时间是单行向的，哪怕两件事同等重要，必然要排列出先后顺序。
McKeown（2014）指出，精要主义者将取舍视为生命中内在的、固有的组成部分，但他们并不认为取舍是消极的。他们的关注点不在于“我必须放弃什么”，而是在于“我想要投入去做的是什么”，从而提高自己实现目标的机会。
那么，在日常生活中，我们究竟要如何做，才能应用精要主义的思维方式呢？
Greg McKeown将践行精要主义比喻为“按收纳达人的方式整理一个杂乱拥挤的衣柜”。他认为，精要主义者整理“人生衣柜”的方法可以分为三个步骤：
步骤一：探索与评估
在整理衣柜的时候，我们需要将旧衣服分为两类：要留下的，和需要淘汰的。
但如果你打开衣柜，拿出一件衣服，问自己“这件衣服以后还会穿吗？”那么只要这件衣服没坏，你的答案很可能是“会啊”。这样的甄别方式是无效的。因为到最后，你还是会留下很多“你以为会穿但其实根本想不起来”的衣服。
正确的甄别方式是，问自己“我喜欢这件衣服吗？”“我穿这件衣服好看吗？”“我经常穿这件衣服吗？”淘汰掉你回答三连否的衣服，这样留下来的都是你真正喜欢的。
我们也可以用同样的思路来探索和评估各种人生机会和选项。去探索更多的选项，然后从中评估出自己真正想要投入、认为值得做的1~2件。它们就是你的重要目标。
步骤二：排除（那些不重要的选项）
整理过衣柜的人都知道，哪怕打包好了要淘汰的衣服，实际去扔掉才是最难的。由于沉没成本的存在，对于已经拥有的东西，人们主观上会以为它们的价值更高，更不舍得丢弃。
所以，在评估出你的重要目标后，当你发现一件事对实现这些目标没什么贡献时，你需要积极拒绝、及时止损，以及避免不假思索的承诺。
这意味着要对一些人说“不”，意味着对抗一些社会期待和外部压力。这特别需要勇气，也需要你对自己的目标足够坚定、足够清晰。
关于如何做到积极拒绝，一位对精要主义颇有心得的朋友和我分享了一些个人经验：
“有些人会担心拒绝别人的话会不会有不好的后果，我觉得没有必要。可以转换思路去想这个事情。别人怎么想不是我能控制的，但要不要拒绝对方是我的选择。
还有一点，想要拒绝的时候，直接说清楚是最好的。绕弯子反而会耽误彼此时间，而且显得不真诚。”
——Collin，男，25岁，产品设计
步骤三：执行
排除那些不必做的事情，尝试一段时间之后，你会发现自己省下了一些时间、金钱和精力。也就是说，你眼下拥有了更多的可用资源，来更好地实现重要目标。
McKeown建议我们在执行阶段也不要盲目投入，而是先创造一些新的方法，移除执行重要事项过程中可能遇到的障碍，让接下来的行动变得顺利。
以下是一些实用的具体方法：
1）为自己留有余地，特别是在时间上，以免遭遇突发事件；
2）从小的问题开始着手解决；
3）花些时间和心思设置流程，让未来的执行变得顺畅；
4）将注意力放在当下正在操作的事项上；
当然，你也可以发挥创意，找到最适合自己的执行策略。
有一位KY粉丝和我们分享了她重新调整时间分配的经历：
“去年换工作后，一下子变得很忙，结果差点忘了给大学时候最好的朋友庆生。这个事情让我特别内疚，因为我很重视朋友，特别不希望因为工作忽略她们。
后来我开始想办法改变。我在工作台上放了一个手机架，每次开始一项工作之前，就把手机倒扣放在上面，然后专注手头的任务，完成后再看手机回消息。 这样下来每天晚上我能省出来2个小时，可以和朋友们聊聊天，也可以早睡少熬夜。”
——浅清，女，29岁，市场经理
需要注意的是，“探索评估-排除-执行”这三个步骤不是互相孤立的，而是会形成一个良性循环。随着时间的推移，这个循环会帮助我们节省出越来越多的可用资源，更好地实现那些真正重要的目标。
愿我们在努力前进的路上，可以避开盲目贪多求全的陷阱，在每一个此时此地过上自己想要的生活。
以上。
正文部分到此结束。
我们之所以倡导精要主义，是希望在日常生活中能够给自己的生活尝试多做一些减法，省下更多的资源，选择做自己必要的事情。这样的“省”，并非是面对生活压力下的丧文化态度，而是要求我们不努力去挖掘自己真实的渴望，并用省下来的更多精力更好地实现自我价值，当我们聚焦在真正想要投入的目标上，我们反而能避免一些高表现者陷阱，找回真正的自己。
这样的理念也是京东超市所倡导的。为此，京东超市近期更新了品牌slogan：京东超市，至省至真。「至」代表京东超市高品质、快物流、品类丰富的行业优势，「省」代表省钱、省时、省力又省心的购物体验，而「真」则是京东一向给予消费者的真心服务，倡导大家用省下来的时间与精力追求自己真正想要的生活。
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References：
Bellezza, S., Paharia, N., & Keinan, A. (2016). Consp Consumption of Time: When Busyness and Lack of Leisure Time Become a Status Symbol. Journal of Consumer Research, ucw076.
McKeown, G. (2014). Essent: The Pursuit of Less. Random House.
Mogilner, C. (2019). It’s time for happiness. Current Opinion in Psychology, 26, 80–84.
Yang, A. X., & Hsee, C. K. (2019). versus busyness. Current Opinion in Psychology, 26, 15–18.
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