主播：Bobo大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年12月11日，我们要给大家分享的书是《每天15秒塑形法》。 这本书是由日本美肠协会代表理事小野咲所写。在以往的晨读中我们分享过书中部分内容，这次我们继续解读如何养成好的生活习惯。因为除了生理构造外，我们的健康归根到底需要自己掌控。想要提升肠道的位置，你得这么做。 ①
『单脚跳的好处』
这个问题可能有点幼稚，你有多久没有玩过“单脚跳”这个游戏了？就是小时候，我们会用一只脚跳来跳去，蹦蹦哒哒的那种。 应该很久没玩过了吧。但其实，单脚跳对于提升肠道位置很有好处。因为，我们在跳动过程中，可以很好震动肠道，刺激肠道蠕动和吸收。 另外，如果可以的话，你最好用左腿作为支撑腿，做单脚跳。因为在身体左侧是肠道的拐弯处。那里可能堆积着排不出去的废弃垃圾。而左脚单脚跳，可以“有效治理那个垃圾角”。 虽然这件事看起来有点怪怪的。但在你上厕所前，如果能左脚单脚跳3次的话，能排出更多垃圾。除此之外，还可以锻炼身体两侧固定肠道的肌肉，让它们更强韧，更坚固。②
『刷牙的细节』
你对身体的使用习惯，塑造了你现在的体型和健康状况。每一个习惯的养成，都会在潜移默化中改变身体。 就比如刷牙，这件你每天机械化做的事，其实都对肠道位置有影响。由于肠道只在身体左右两边有固定位置，如果刷牙时，你的手肘是垂向于地面的，刷牙时就无法刺激两侧的固定肌肉，不能起到提升肠道位置的作用。而如果你的手肘是平行于地面的，两侧的固定肌肉就会被刷牙的动作反复拉扯，得到锻炼和提升。 为了保持肠道平衡，你最好用两只手交替刷牙，均匀刺激两边的肌肉，以达到肠道的整体提升。 长此以往，刷牙还能帮你紧致手臂，可谓一举多得。 ③『上楼梯时』
不管在公司还是家里，如果有走楼梯的机会，你最好都利用好。和不走楼梯的人相比，经常走楼梯的人，更能有效锻炼腰肌，提升肠道位置。 可是，作者发现还有更有效的锻炼方式。如果你每次只迈一级台阶，锻炼的作用并不大。她建议你最好：一步跨两级台阶。因为这个高度差，刚刚好可以挤压肠道、刺激肌肉、帮助蠕动。而跨一级台阶起不到锻炼肠道的作用，跨三级台阶对肠道的挤压强度又太大了，会给大腰肌和肠腰肌带去负担。 我们在生活上花的丁点小心思，都会有效回馈你。就连楼梯上对了，都能起到多种锻炼身体的作用。为了养成提升肠道的好习惯，以后你最好每次跨两级台阶。 ④『一个小习惯』
前面我们一直在强调震动和拉扯对肠道的重要性。这是因为肠道真的很需要适度的振动，即便是小幅度的上下振动，也能激活肠道机能，促进血液循环。 虽然这个过程你肉眼是看不见的，但振动能够从身体内部直接愉悦肠道。 也就是说，不管我们身在何地，在做何事，最好悄悄摆动身体，来取悦我们的肠道。针对这一点，作者发现了很多有效的方法，比如，坐着时轻抬肘部，空闲时做伸展运动。另外还有一个很简单，且有效的方法，就是有规律地踮脚尖。你可以试着让身体笔直站立，然后踮起脚尖上下振动。这种震颤对肠道而言，就是按摩。它会更放松，更自如地在身体里运转。 总结一下，提升肠道位置并不难，难的是我们不知道如何去做。认知的壁垒会让我们错过保持健康的妙招。因此，一旦我们学到了，坚持做。时间会给你健康的答案。 今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。参考书目：《每天15秒塑形法》[日] 小野咲
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