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本期主播 | 雪冬
在综艺节目《幸福三重奏》里，陈意涵的生活方式又引发了很多讨论。 37岁，刚生完孩子，体脂率竟然只有10.7%。要知道，女性的体脂率一般在17%～25%，只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%～13%。而她的身材保鲜秘诀就是：早睡早起，早上五六点起床，晚上八九点睡觉。每天清晨跑步，即使在怀孕期间也没有间断。跑完之后洗个澡，吃个早餐，开启元气满满的一天。所以，她的早晨都是这样的↓↓↓很多人都想活成陈意涵，可是第一步就做不到。起不来！更别说运动吃早餐！其实，人和人之间看起来很大的差距，都是在每个细微的早晨拉开的。 01.早起，是怎样的体验？ 知乎上有一个三百多万浏览量的问题：长期早起是一种怎样的体验？ 最高赞的回答总结了三点：1.精神状态比较好。2.觉得一天的时间变长了。3.皮肤变好，黑眼圈变淡。 在一千多个回答中，有一个答主早起的真实故事，给我留下深刻印象。 大二的时候，她曾是全专业倒数十名，但不甘认输的她决定改变。 三月的一天早上，她六点准时起来，吃完早饭来到湖边，开始读英语，一直读到临上课。安静的环境里，她发现自己的学习效率奇高。 这个早晨的美好体验，唤醒了她沉睡太久的斗志。 从此，她每天早起读英语，不论酷暑还是寒冬。就这样坚持了两年，曾经的学渣考到了班级第一名，考到了所有该有的证。她感叹道：我永远感谢这段时光。早起，对我来说是改变的第一步，没有13年三月的那天第一个早上，也许现在我已经甘于沉沦，白白浪费了大学四年。
的确，早起虽然只是一个行为，但它改变的却是你看待事情的眼光和行动上的准则。 国外有学者曾花费5年时间，研究了177位白手起家的成功人士的日常生活，想总结出他们“富有的习惯”。结果发现，99%的成功人士，都有习惯早起。他们中的一半，至少在工作时间前三个小时起床。“早晨五点起床，完成你今天最重要的三件事，这会让你重新掌控你的生活，给你一种你在主导生活的自信感。”对，我们要的就是对生活的掌控感、主导感、自信感。比尔·盖茨每天凌晨3点起床，忙碌于慈善事业。李嘉诚无论每天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床，听新闻，打高尔夫。作家村上春树坚持4点起床写作，数十年如一日。 南怀瑾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。” 能控制早晨的另一面，其实是能控制自己不熬夜，大多数人都是在晚上熬着不睡，第二天早起困难。要控制早晨，先控制深夜。见过清晨的人，才知道原来一天这么漫长，才知道一天可以做的事原来这么多，才知道主导自己的生活原来这么简单。你所有早起累积的努力，都是未来厚积薄发的底气。02.早起，是一种高级的修行 三年前，我刚开始新媒体写作，看到别人一篇篇发稿，心里那个急啊！ 当时儿子还没有上幼儿园，作为全职妈妈，我白天要照顾孩子，料理家务，根本找不到完整的时间写作。 于是，我也开始学别人凌晨四点半起来写作。 刚开始几天，感觉还不错，可是没过几天就觉得一整天都疲惫不堪，老想睡觉。实在坚持不下去，也就放弃了。 现在回想起来，当时自己白天晚上都要带孩子，睡眠严重不足，加上早起，只能透支身体，根本不现实。很多人都跟我一样，每天下班到家七八点，吃饭洗漱收拾弄完就十一二点了，早起简直就是折磨。虽说早起就是赚到，但如果太简单粗暴，要么起不来，要么早起毁一天。 《精力管理》一书中说，意志和纪律需要你强迫自己行事，而与此不同的是，仪式或习惯会吸引你行事。 把早起变成美好的体验，而不是强迫自己把早起当成要克服的困难，早晨才会有吸引力。 我有一个从事新媒体的朋友，每天早起都充满仪式感。 早上5点半起来，先静心冥想30分钟，然后开始写作。在别人上班之前，她就已经完成了当天的写作任务。 她说，她很享受清晨带来的一切：清新的空气，温暖的阳光，清醒的头脑；看书写字带来的充实感，一顿早餐带来的幸福感；早晨完成任务的成就感，想忍不住对全世界说一声：早上好！只有能反映自己的真正价值观的日常生活，才能让一个人获得内心的平静。因此，早起要有自己的节奏，不仅养生，而且养心。03.早起的正确打开方式 我们都知道早起有千万种好处，却还是无法坚持。这无外乎来自两种抗拒：生理上，睡眠不足，身体不允许；心理上，动力不足，没有目标感。 每个人都向往更健康更有活力的生活方式，早起，其实并不需要你彻底颠覆自己以前的习惯，改变一点点，就能撬动你的日常。（1）找到自己的睡眠节奏
斯坦福大学教授麦格尼格在《自控力》一书中说，如果你睡眠充足，就能让大脑的前额皮质补充能量。而前额皮质是负责管理意志力的，这个区域一旦得到能量，就会帮助你极其出色地自律。 当然，睡眠时间长短因人而异。有些人是早起型人，有些人是夜猫子型人，还有些人可能介于两者之间。这由每个人不同的基因决定。 一般成年人需要睡7～9个小时，但有些人的体质只要五六个小时就够了，并不是每个人都适合八个小时的睡眠。找到自己的生物钟，才能更好校准作息。 另外，因为早起后白天的时间会变长，工作学习一段时间自然会感到疲惫。尤其在下午三四点左右，我们的生物节律会进入最低潮。 因此，你可以在中午和下午让自己休息放松20～30分钟，调节早起后的精力消耗。 学会聆听自己身体的声音，根据身体的情况，调整自己的节奏。（2）从早起10分钟开始
万事开头难，刚开始步子不要太大，否则容易掉到坑里。 习惯睡懒觉的人，一下要早起一个小时，很大可能都起不来。因为人体生物钟的调整，需要一个适应的过程。 先试着每天早起10分钟，在让身体慢慢适应后，循序渐进，从七点到六点，早起才会成为习惯，而不是折磨。（3）给早起设定一个目标
时间管理大师西路鲁姆•W•史密斯说，时间的本质是事件。控制时间，意味着控制生活中的事件。 做事有目标感和目标是不一样的。 比如，你知道早起好处多，也做到了。但是，如果你不能提高早起的时间使用效率，就无法给你的生活带来有益的变化。这样的早起，也就只是起的早点了而已。 真正的早起，是你已经想好了早起可以做什么，这件事最好是既注重过程，又有结果导向的。比如：运动/瑜伽/散步
阅读一本书
写一篇文章或写晨间日记
做营养早餐给自己或家人
听英语、背单词
制定一天的计划
早起，不是“起来得早一点”这件事而已，而是知道自己在这几个小时里想要什么、能做到什么，于是才有了早起的动力和毅力。 是的，唤醒你的，不应该只是闹铃，而是美好的体验。美好的体验，源自属于你的价值观。 当你对自己的内心需求越来越清晰，尝到早起的甜头，你会很自然地珍惜每一天的每一分每一秒，而不仅仅是早晨。-end-
张德芬空间“橙光计划”签约作者
JK不二子
自由撰稿人
APPC认证少儿心理咨询师
曾从事中学教育10年
个人公众号：悦心读书（）
育儿育己，滋养彼此的生命
橙 / 光 / 计 / 划
“橙光计划”是张德芬空间联合今日头条、中国青年出版社发起的心理领域优质内容创作者合作计划，为业界最优秀的内容创作者提供开放、广阔的发展平台，共同生产与传播心理健康领域的优质内容。
插图 | 电视剧《四重奏》《万福》
主播 | 雪冬，电台主播，二级心理咨询师 ，冥想引导师 。
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