一边焦虑，一边懒散，一边抑郁，一边奋斗 | 书单

　　图：爱德华·蒙克（荣戈博报） 所谓郁闷，就是灵魂失去了哄骗自己的能力。—— 佩索阿  你是否也一边焦虑一边懒散？一边抑郁一边奋斗？应对焦虑情绪、抑郁情绪最理想的办法就是直面问题、解决问题。那么，这份书单，希望帮助你在焦虑、抑郁的同时，放弃懒散，积极奋斗

　　心理君|有话说

 ▼《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》

　　抑郁风险的增加是多种因素的导致的，首先我们要分清抑郁情绪和抑郁风险，在上周《知乎高赞：一图分清抑郁症和抑郁情绪》一文中有具体的辨析方法，点击查看吧。

　　明确是是抑郁症还是抑郁情绪之后，我们来分享一位抑郁症患者的治疗过程。

　　在作者身上，经历了从“受伤者”到“疗伤者”的转化，这种转化与整合，使他既能够真切体谅抑郁症患者的痛苦——因为他自己曾经这样痛苦过，也让他能够成为一个真实的引导者，帮助来访者走出抑郁症——因为他曾经走出自己的抑郁症。

　　抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。

　　希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。

《重塑大脑回路》

　　男性和女性在社会中扮演的的角色不同，进而所承担的压力也有差异。根据这份数据，男性青年抑郁风险略高于女性。

　　如何科学看到数据的差异，了解大脑的详细工作方式，可以让每个人都有能力去改善自己的生活。这本《重塑大脑回路》来揭秘。

　　而青年女性在生育后面临的产后抑郁也需要引起重视。这是男性和女性共同了解的话题，如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。

《自尊》《依赖症，再见！》31-35岁青年群体抑郁风险最高，中流砥柱的年纪，工作与家庭的平衡增加了焦虑情绪。“好人综合征”也让很多人难以拒绝别人的请求而给自己增加额外的负担。

　　我们需要区分正常自尊心与“老好人式”的病态自尊，以更加积极的方式看待自己以及生活。

《控制焦虑》《整理生活，从整理内心开始》

　　广泛性焦虑障碍、社交恐惧、特定恐惧、场所恐惧、惊恐障碍、强迫症等各种类型的焦虑障碍，我们需要把自己的心整理好。

　　整理生活，从整理内心开始。

《抑郁症》

　　说起抑郁症，你一定会听说过“贝克（beck）抑郁自评量表”，它由美国著名心理学家阿伦·贝克（Aaron T.Beck）编制于20世纪60年代，后被广泛运用于临床流行病学调查。

　　这本《抑郁症（原书第2版）》是认知治疗学派创始人阿伦·贝克经典代表作。

　　关注【华章心理】公众号，后台回复【抑郁】即可获得【贝克抑郁自评量表】。

《多舛的生命》《正念》《穿越抑郁的正念之道》

　　与他人倾诉、与家人朋友寻求帮助、参加活动是大家选择的自我调节方式。

　　减轻压力和焦虑，改善抑郁状态，减轻生理疼痛，提升睡眠质量，塑造积极心态，提升专注能力。

没有正念，就没有乔布斯的创新理念和苹果产品。正念减压疗法创始人乔·卡巴金带你感受生命的流淌。△ 电子书购买△ 《十分钟冥想》

　　梅琳达和我最近都非常喜欢冥想。这本书讲述了普迪科姆从大学生到僧人再到冥想导师的个人历程，它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。——比尔·盖茨（Bill Gates） 微软创始人

　　冥想是帮助我成功的最关键因素，没有之一。——瑞·达利欧（Ray Dalio）全球对冲基金巨头，《原则》作者

　　近几年，冥想在国内被越来越多人关注。提起“冥想”，总有人把它与宗教和“神秘力量”联系在一起。实际上，这是个巨大的误解。许多成功人士长期练习冥想，比如史蒂夫·乔布斯、瑞·达利欧、科比·布莱恩特、彼得·圣吉等。科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的帮助作用。对于冥想初学者来说，这是一本极好的入门书，能够帮助你厘清误区、正确理解冥想，并且手把手教你进行基础的冥想练习，非常值得一读。——孙思远  远读重洋创始人

　　现代生活中，很少有不以目标为导向的活动，而冥想正是一种放下目标、抱持开放心态去体验和觉察的练习。跟随本书中形象的比喻、精巧的讲解，初学者很容易上手。持续练习，你会发现冥想这项“元技能”，比KPI更有助于管理我们的工作和生活，那些因为专注和觉察所带来的洞见，将引领我们走向更宽广自在的人生。——高嵩  大象冥想&蜗牛睡眠 

　　创始人作为当代冥想普及的代表人物，作者深入浅出地介绍冥想的基本方法，并提供了适合当代忙碌之人的、行之有效的练习方式。本书是现代城市人不可多得的一本冥想入门手册。——庄晓丹（清流）　资深心理咨询师、正念老师