正念不仅能帮助我们提高跑步成绩，也可以使跑步过程变得更加愉快。
在山顶上，我停下来观看日落，大自然的美丽令一天的紧张和压力烟消云散。今天的跑步或许不是最快的，但这无关紧要，因为我所有的注意力都集中在纯粹的满足感上。
而两年前的我，在夜跑时，不会注意到周围的灯光，更别提驻足欣赏了。我只沉迷于健身应用所记录的距离和速度。我是在为别人跑步，为了在应用程序和朋友圈晒我的数据而已，并非为自己而跑。
有一次，我偶然看到了一个正念跑步节目。从此，一切开始变得不同。
教练兼记者麦肯齐·L·哈维解释说，正念跑步就是在跑步时将自己调整为“置身当下” 的状态，对自己的身体、思想和周围的环境保持更加清晰的觉察。
她对英国《赫芬顿邮报》说：“在跑步过程中运用正念觉察，可以帮助你对身体不适和消极思维等更加明晰，并以更适合的方式来应对。”
29岁的艾米•本吉安来自伦敦，在过去，如果有哪周没跑到特定的距离，她就会感到内疚或失败。但现在她接受了正念训练，从那以后便开始为了跑步而跑步。
用她自己的话来说，就是 “正念为我自己和我的情绪腾出空间”。“慢跑、散步、短跑、唱歌，有时挥着双臂跳舞！随心所欲，放飞自我，一点也不枯燥，没有丝毫压力”
对有些人来说，正念跑步曾帮助了他们更好地面对悲惨的生活境遇。
50岁的斯蒂芬妮·尼莫来自伦敦，在遇到正念前，她也痴迷于一些运动应用程序，并非单纯地享受跑步过程。
但前几年，她的丈夫和女儿相继去世，剩下她和三个年纪不大的儿子相依为命。随着生活的急剧变化，她改变了自己的跑步方式。
她解释说：“那段时间我就像一个被压紧的弹簧，是正念跑步帮助我度过了那段悲痛和充满压力的日子。”
如果路程太长的话，我有时会听听播客。偶尔跑在公园的小路上，我会让自己的思绪游荡一会儿，去关注周围的事物，我喜欢看到公园的四季更迭。”
尼莫说，“放弃一些运动应用程序和行程记录仪很有必要，因为它们增加了我的压力。自由奔跑真地有助于身心自由，让想法自然流淌和消失，不再成为自己的负担。”
正念跑步强调专注于自身，而不是速度和距离，跑步过程中要放下企图心。放下企图心不仅不会削弱跑步的效果，而且还能更好地提高身体素质，并改善心理健康。
很多人在跑步时会试图消除跑步中的不适感，但正是这种对不适感的抗拒制造了紧张。如果我们能够认识到并接纳这一点，紧张往往会自己消失。
正念跑步可以帮助我们以更好的状态去跑，因为我们会对跑步过程有更多觉察，这有助于避免受伤和身体状态的更快恢复。如果正念能让我们更多地享受到跑步的乐趣，那么我们就更愿意跑。
26岁的索尼娅对这一点深有体会。一开始，对她来说，连续慢跑2分钟都很难做到。如今，在正念的帮助下，能长时间跑下去。
她说：“跟着指导正念地跑，让我感到放松，最重要的是让自己变得更有力量、状态更好。正念跑步让我知道，我可以克服自己的心理障碍，再多跑一分钟，甚至再来一次。”（您可以手机下载“健心家园App”获取免费正念练习指导语）
当然，试着更用心地跑步并不意味着你必须把行程记录仪或应用程序完全弃之不用。如果你发现它们对你很有帮助，不会对自己的正念跑步造成干扰，也可以保留。
毫不夸张地说，正念跑步已经改变了我的生活，当我感到有压力、紧张或焦虑时，跟着教练进行正念锻炼，是我的治疗方式。为了让你也能开始正念跑步，在此特奉上麦肯齐·L·哈维的五条建议。
如何开始正念跑步？
01
重新定义跑步：
虽然日常跑步可以是思考和仔细琢磨很多事情的好时机，但这种思维方式会让你的注意力从跑步本身转移开。
设定一些“神圣的”跑步时段，将注意力专注于跑步上，通过觉察每一刻的体验，进入更专注的正念状态。
02
开启正念模式：
穿鞋的过程中，觉察手触碰鞋带的感觉，脚和鞋子接触的感觉… …通常我们在做件事时是无意识的，现在我们要专门拿出一点时间，专注于这个过程。
03
做“身体扫描”：
当你开始跑步的时候，花一些时间用“意识”从头到脚“扫描”自己的身体。注意身体每一部分的感觉，是紧张？还是放松的？（具体请参考“健心家园App”中“正念经典”的指导语）
04
选择一个“注意力焦点”：
一个“锚定点”可以帮助你把注意力集中在当下。跑步者通常会选择将呼吸或脚步作为意识的锚定点（注意力的焦点）。
在跑步的一部分或全部时间里，让那个“锚定点”作为自己注意力的焦点，每次当你的思维游离时（注意力飘到别处），只需将注意力重新拉回锚定点上。
05
多一些正念时光：
你可以像训练肌肉一样训练大脑。试着在一天中花些时间来放慢脚步，活在当下。你练习得越多，正念跑步就变得越容易。
扫一扫手机访问
