文/张维扬
成年人的崩溃，都是静悄悄的。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，实际上糟心事已经攒了一大堆。他们不能歇斯底里地哭泣，不能旁若无人地叫喊。毕竟，明天还要上班，生活还得继续，只能不停地假装“我很好，我没事”。某种程度上，成长就是学会把哭声调为静音的过程，很多人都在慢慢「失语」：刚到嘴边的话，下意识又咽回去；
刚出眼眶的泪，抬抬手就轻松抹掉；
渴望被拥抱，却张不开双臂……
坚强得令人心疼。社会就像工厂里的流水线，把我们每个人都脱去水分，塞进一个个盒子里。在工作的盒子里，我们不能“感情用事”，事事要以效率为优先。在结婚生子的盒子里，我们不能“想太多”，一定要情绪稳定。在亲朋好友的盒子里，我们不能“太脆弱”，一定要成熟稳重。我们或主动或被动地接受了这样一件事——成熟，就是要抛弃情绪，懂得压抑情绪。慢慢地，我们不能敞开地哭、甚至不能敞开地笑……甚至难过的时候，都不知道自己为什么难过了。其实，情绪并不是我们的敌人，而是一个来自内心深处的小天使。
跟情绪好好对话，我们能安全地看看我们的内心，知道我们究竟怎么了，知道我们有什么放不下，知道我们真正渴望的是什么……
抑郁不止是抑郁
讲一个咨询室里的故事：
有一位女性，在离婚之后独自抚养女儿，她把所有的精力都用在女儿身上，完全没有自己的生活。
就这样过了十几年，女儿也很争气，最终去了美国一所名校留学。
可就在女儿离开后不久，她就陷入了非常严重的抑郁中，甚至想要结束自己的生命。
通过和她的沟通，我了解到，当年她离婚时，前夫曾质疑她是不是能够带好女儿，这让她心里憋了一口气。
也就是从那个时候开始，她生命的唯一目的就变成了要把女儿培养成人，证明给前夫看。
这样一个目标完成后，她陷入非常深的空虚和自我怀疑中。
她开始觉得生命是没有意义的，她的生命是无人喝彩的。
其实，在身边的人看来，她的生命本身就很精彩，她是一个坚强、智慧、充满勇气的女性。
但是，当她把自己价值的评判拱手送给了一个本身就不认可她的人，这就埋下了她抑郁的根源。
经过一段时间的治疗工作，这位女士逐渐发现了我刚刚说的一切，她调整了自己的目标，成功地从抑郁中走了出来。
通过咨询，这位女士看到了她抑郁的背后，是对前夫的愤怒、不服气和难过，而不是“想太多了”。
这时候，当真实的需求被看见、接纳并最终表达出来时，抑郁就不仅仅是抑郁，而是一个解脱、成长的契机。
如果你在亲密关系中特别容易因为对方的忽视而悲伤、情绪低落……
通过觉察，你会发现，情绪的背后可能是你儿时匮乏的安全感；
如果你在职场中特别容易因为别人的评价而自我怀疑、抑郁苦闷……
通过觉察，你会发现，情绪的背后可能是你曾经得不到的认可和鼓励；
所以，动不动就很难过，真的不是你的错。
在心理学上，情绪其实没有好坏之分。
情绪是我们内在需求是否得到满足的一种外在信号。简单说就是，我们内心的期待与外在现实是否一致的信号。
情绪不分好坏对错，每一种情绪都是一种能量。它们可以保护、调节和激发人的成长，是生命中不可或缺的一部分。
各种情绪让我们能够及时回归内在、发现问题，从而使我们的生命更完整、体验更丰富、与他人的联系更紧密。
在情绪中，我们能看见自己，
看见自己真实的想法和愿望，看见我们的力量和改变。
在情绪中，我们也能看见他人，
看见他人行为背后的真实需求，更好地与之相处。
研究情绪十余年
我总结了这10个方法
大家好，我是张维扬，是一名心理咨询师。
我是北京大学心理学硕士，后来在澳门城市大学攻读了分析心理学博士。
我在武志红心理平台上线了我的情绪课程《情绪心理学30讲：升级认知系统，实现情绪自由》
我将带大家系统全面地认识各种情绪，探索情绪背后的真实需求，并教给你处理情绪的实用方法。
如果你想要在跟爱人冲突时，能够察觉情绪背后更深层的信息；如果你想要拥有跳出低能量状态、享受生活的能力；如果你想要调动情绪的能量，更好地表达自己、拉近关系；如果你想要更好地表达情绪，降低生活的负担；如果你想要更好地识别他人的情绪，体贴他人。那么推荐你，好好地了解情绪！
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大家最关心的可能是，跟着我们这个课程走下来之后，你会收获什么？或者说可能有哪些变化？
首先，你的情绪反应体系会变化。也就是你会惊讶地发现，人还是那个人，事还是那个事，但你的情绪反应跟以前不一样了。
就在这段话时，我的一个来访者告诉我，她和老公的争吵比以前少多了。有时候愤怒的话到了嘴边突然发现还有别的路可以走，不用说出来，而且也不觉得憋得难受。
第二，是你的睡眠情况会变好，身体的负担会减轻。
这是怎么做到的？了解我的人可能会知道我还有一个专长是专门研究梦的。
我发现很多睡眠问题，是由于我们没法在清醒的时候识别和表达情绪造成的。
这部分情绪能量日积月累，又无法流动，无奈只有在意识转入睡眠的边界中去尝试表达，造成失眠或者入睡困难。另一部分则变成情绪强烈的梦，在梦中表达。
而这个课程将加强情绪的识别度和流动性，从而减轻睡眠和身体的负担。
第三，也是最重要的，帮助你提高生命的自主性。
一般而言，我们容易把体验到的情绪归因为外界的某个人、事、物。比如爱人的体贴让我开心，马上要考试了让我焦虑，丽江的美丽景色让我放松。
但这些外在的元素都是我们所不能控制的。男友可能不总是那么体贴，考试总是没完没了，丽江再好也不可能老呆在那。
生活充满了不确定性，听完这个课程之后你就会发现，这一切背后有个导演，就是你自己的反应系统。
对情绪了解越多，就越能够提高你对生活的掌控感，不再容易被情绪所操纵或驱使，从而活出自己真正想要的生活。
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市面上各种课程很多，我们这个课有什么不同呢？
首先要说说这个课的创新性，无论是结构布局、核心理念或者是实践方法，这个课程都有很多原创的、特别的内容。
例如，在处理情绪之前，我们将从认识情绪、了解情绪、看待情绪三个维度全面地去升级我们的认知系统。从而更新我们各种情绪背后的念头，调整我们的情绪反应系统。
其次，这套课程特别注重实用性，里面的方法都经过临床的验证，获益的都是你我一样的普通人。
例如，在讲应对情绪时，我们会从应对情绪的误区讲起，再到觉察情绪、接纳情绪和表达情绪，循序渐进，深入地讲解包括觉察身体、接纳情绪、艺术表达等10种情绪应对方法。
最后，每节课都会附赠思维导图，方便大家梳理知识，加深理解，真正实现情绪自由。
他们说：“让我们跟随张维扬博士，领略并亲近那个丰盛的自己。”
“好的老师，是活出来的。”
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