文：小狼女
最近靠近死亡的事太多，太感慨。
你难以想象死亡离你有多近，一步之遥，一念之间。
微博上看到了诸如“好好照顾自己”“不要熬夜”的评论，也看到了类似“生命无常”的感慨，我特别难受，却也是有史以来第一次感觉到—— 人们的健康意识在一两夜间达到了最大的共鸣。
《华尔街日报》专栏作家，SJ斯科特分享了一个故事：
2007年，我和父亲开车回家那天，父亲抱怨他胸部疼痛难忍。他说，“这周，也许我会约下医生，做个检查。”
我用挖苦的语气回应，“听起来真是个伟大的计划，相信你的心脏不会出什么状况，你还是去挂个急诊，确保没有问题。”
父亲本来不愿意，后来可能觉得在理，约了医生。结果怎么样了呢？
他需要立即做心脏搭桥手术。
“你再拖，会猝死。”
医生告诉父亲，再等几天，他可能就会致命心脏病发作。
斯科特后来总结说，“如果父亲对他那明星的心脏问题拖延一周，他现在可能已经去世了。”
故事源于斯科特的一本书《拖延心理学》中。
我不得不说，这位父亲很幸运，他做出了一个小小的决定，对他的一生产生了持久的积极影响。但他本来会选择另一条路，这条路可能导致他死亡。
但我相信，这个世界一定有人因为拖延，拖着拖着不去检查，而错过了最佳治疗时间。
也一定有人生活不平衡，过分关注工作或物质，错过重要的潜在灾难警告信号，把最重要的东西拖到不可挽回的地步。
有必要探讨下人类的拖延心理。
01
我们拖延工作，也拖延生命健康
假设有一天，你注意到皮肤上出现一颗痣，你开始担心会发生癌变。因为潜意识里害怕被检查出什么不好的结果，你想假设一切正常，你甚至脑补它会自动消失。
这是你以前做过的事吗？
有时人们害怕采取行动，因为它可能会暴露一个他们不希望知道的事实。
这是八大拖延心理因素之一的：对未知的恐惧。
密歇根大学研究人员发现，人们不想知道真相，更愿意接受这种可能性 —— 一切都好。
解决这层恐惧，可以这么问自己：
自己害怕什么？忽视这种情况会发生什么？我是否试图说服自己相信一些不真实的事情？我是害怕过程还是结果？我能处理结果吗？我是否能从某种特定结果保护自己吗？
处理任何潜在的危急情况，是每个人都需要学习的课题。
如果这颗痣是一种早期阶段可以完全治愈的癌变，那忽略它，情况会恶化；但其实，你完全可以主动做个检查，避免潜在危急情况。
当今社会，很多人忙着超量工作、超负荷、疯狂的时间表这个荣誉勋章。看看社交媒体，你会发现很多大量表面谦虚实则自夸的内容，以忙碌喧嚣结尾。
社会对年轻人也不友好，年轻人对自己也没多爱，他们往自己身上扣了一篮子责任、工作、把世界定义的成功、父辈们可能要用二十年才能得到的物质生活，当作自己职场五年内的目标。
于是他们忙，忙得不行就拖延，在工作中拖延，在生活中拖延，那在生命健康这事上，拖延。
可世上最成功的人，从来不是“尽量兼顾很多项目”的人，往往是确定自己擅长什么，然后加倍投入到少数活动中。
02
只关注五件事
针对现代中国人为工作忽视健康、家庭等的社会问题，总结了《拖延心理学》的一些平衡生活的方法，供大家参考。
只关注五件事
25-5法则源于巴菲特的优先级五步法：列出２５件你想完成的事，圈出５件，另外２０件，列入此生你不可触碰的事情，因为它最有可能影响那最重要的５件。
作者未来三个月的五个重要项目：
与朋友和家人在一起；
完成铁人赛；
写作并销售我的书籍；
为博客增加网络流量；
修复更新我家的部分设施；
《临终前最后悔的五件事》一书中，作者就分享了她作为一名临终关怀护士的经历。她的病人经常谈论他们希望做的最后的事，概率极高的一项，就是 —— 希望没有花那么多精力在工作上。
明确五个项目，有工作，有家庭，有健康部分，我们就能从意识层面掌控生活，而不至于被生活和别人的事情操控。
人的时间资源有限，精力资源有限，做不了多少事，但人有贪欲，想要的东西很多，这是矛盾。
解决这个矛盾，是确认你自己的核心价值。
做这样的练习：抹去外界给你的设定；回忆最快乐的时光；想想为自己骄傲和有成就感的时刻；找出过去让你感到满意的原因。
接着，根据过去经历的幸福、自豪、满意来确定核心价值观（要归属感还是自由感；要享受还是要成就，等等）；然后按重要性给价值观排序。
这也是为什么要有人说３０岁前做加法，３０岁后做减法。
０3
如何科学执行这五件事？
ＳＭＡＲＴ季度目标
-具体的；M-可测量的；A—可实现的；R —相关的 ；T— 时间限制。
为那五件事设置ＳMART目标，举个例子：
和朋友家人在一起：每天晚上５点以前关电脑；每天早上７点－１１点陪儿子；每两周拜访父母；八月和妻子儿子去纽约一周；
铁人赛：每周平均训练时间20分钟；完成练三次２０英里的跑步训练；完成１～２次１００英里的自行车骑行；
写作并销售我的书籍：撰写出版三本新书；为三本书创建电子版本的跟进系列；通过亚马逊公司的营销机构为畅销书设置点击付费活动；
每个项目背后，你都可以创建一些有明确时间、具体数字目标的任务，让其可实施。
做每周日程表
三个月时间的目标，要分解到每周去，用８０｜ ２０法则做思考：
什么任务给我带来８０％的不快乐；什么习惯能带来８０％的效率；什么体验带给你８０％的乐趣？—— 确认出优先级的东西
买个日历，给那些优先级的任务安排时间；给业余爱好划分时间；给思考划分时间；给深度工作划分时间。
这些动作都是确保你做的事情，８０％和那五件事有关。
每日回顾和计划
我是2018年开始写效率手册的，每天先列一箩筐今天要做想做的的事情，然后选最重要的1— 3件列在前头。
斯科特的习惯是，两件要和马上到期的项目有关，但要留一件和长期目标（“五件事”）有关。多年前用80|20法则确定重要项目 —— 写作，他的早上就一定会安排３０分钟写作，其他时间就安排去做另外两件事。
还是那句，确保每天做的事，和那五件事有关
04
给读者的话
《拖延心理学》是本简单的书，作者30多本心理学书籍，也都是以语言简洁明颇受读者推崇。书中的方法论源于一些出名的管理书籍，如《深度工作》《搞定：无压工作的艺术》。
可以说，作者是融合了很多知识点，结合自身实践总结出来的一套简单可立即行动的方案，有唠叨的话，但不影响实用性。
常以为拖延心理，是影响工作效率，是扰乱生活节奏，最多是影响职场形象。但其实，一物扣一物，拖延甚至可能影响生命。
所以最想对读者们说的是，“可以去拼，但麻烦你，好好照顾自己好嘛？”
从明天开始，做好自我管理，想下自己生命中最重要的五件事，每季度，每周，每天为之付出时间。
我相信那五件事里，一定有一件，无关工作；也一定有一件，有关家人，有关健康。
全文完，同意可点赞！
作者：小狼女，商业观察者，狼性成长博主，每年100篇青年成长文，陪你度过不安时光。关注易简读书（y），用阅读对抗无趣。阅读原文，即可带走《拖延心理学》！
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