这是少女成长指南的第4篇文章大家好，我是隆姐。最近发生了很多不好的事。无论是艺人的突然离世，还是网易辞退绝症员工，感觉都跟“休息”有关。因此，今天很想和大家聊聊休息，尤其是睡觉的问题。读书求学的阶段，身体状态是这一生中最好的时候。因此就算休息得不好，也没什么特别大的感觉，最多就是黑眼圈深了些，精神不太好罢了。可是，你要知道，当我们失去睡眠时，学习、记忆、情绪和反应时间，都会受到影响。睡眠不足不仅会增加心脏的负担，还容易导致人易怒、记性变差、提前衰老，还有肥胖的风险。一些长期熬夜且睡眠时间不足的人，身体会产生各种各样不良反应，借用维基百科的一幅图概括一下：其中，我个人认为最可怕，也是最普遍的情况，就是心脏的问题。如果你有过类似的经验一定知道，熬夜多了，心脏会感受到明显的不舒服。联想到网易员工的案例，他的心脏疾病也许也跟长期熬夜加班有一定的关系。当然，更科学的解释是，“对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%”（Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep an heart in women." Archives of Me 163.2 (2003): 205-209.）我做老师这些年，接触过上千个学生的体检报告，让我感到特别奇怪的是，将近一半的同学（本科生和研究生），都有窦性心律不齐（或过速、过缓）的症状。造成这一症状的原因很多，其中有一条是：“因自主神经过度紧张造成，如因持续情绪紧张、焦虑、抑郁、失眠、熬夜而引起的。”而这恰恰符合大学生的生活状态。除了熬夜以外，一些不良的生活习惯也会造成心脏的负担。比如抽烟、酗酒、长时间焦虑、亢奋等等。还有一些同学习惯晚睡晚起，觉得这也没什么。那可就错了。晚睡晚起虽然保证了睡眠时间，可是相应的三餐饮食不一定能保证，再加上长期不晒太阳，不接触自然，人的心性会有很大的改变，继而造成心理疾病，甚至继续给身体带来影响。由此可见，无论如何，熬夜终究不是什么好事。我们为什么熬夜？理由很简单。白天那么忙，赶着上学，赶着上班，交报告，写作业，做presentation，可是没有一刻是属于自己的。只有等到夜幕降临，万物寂静，整个世界才终于回到我自己的手上。可是这样的时间太短了，每天吃完饭、洗完澡、收拾干净，就已经晚上九点、十点了，如果不熬夜，怎么对得起这一天？怎么能那么轻易地和今天告别呢？绝对不可以。现在大学寝室里，几乎所有人的床上都有单独的帘子。帘子一拉，耳机一戴，这样的世界才完全属于我。白天所有的纷扰，所有的烦心事，都能在这空旷寂静的自我世界里慢慢抚平，可以说，熬夜是自我拯救的一种方式。熬夜干什么？太多可以做的了。没看过的美剧要看吧，足球比赛要看吧，游戏要打吧，网红的视频要追吧，没做完的作业要做吧，明天穿什么要想吧，隆姐的文章要看吧（hh）……就算什么都不做，即使闭上眼睛听会儿音乐，也是一种享受。但是，但是，即使有一万件事情要做，在这里，我也希望你能不要熬夜，养成早睡早起的习惯。扪心自问，如果你能改掉拖延症，每天还需要搞到那么晚吗？如果你能合理安排时间，白天抽空多学一些，而不是刷手机，每天还需要搞到那么晚吗？如果你能多花点时间跟人交流，与自然接近，而不是沉醉在夜晚一个人的理想国里，每天还会那么难以入眠吗？“我很想睡，可是失眠，怎么办？”教大家几个简单的办法。如果是因为有噪音、光源等干扰睡不着的，就想办法减少这样的干扰。如果实在无法解决，比如室友打呼噜，那么有两个办法，一是拍醒他，让他侧个身，就没声音了；如果这个方法不行，就试着顺着室友的鼾声，一起呼吸，也就是说，他呼气的时候你也一起呼气，他吸气的时候你也一起吸气。这样做的原因在于，我发现很多失眠的人，本身呼吸的节奏就很混乱，无法平静下来。这时候跟着一个已经熟睡的人一起，那么就会很快进入稳定状态。还有就是吃一些促进睡眠的药物，比如褪黑素（第一次听到这个名字我还以为是美白产品呢！）安眠药不建议大家服用，如果有需要也必须听从医嘱。最最有效的办法，就是白天多晒太阳，多运动，多干活。很多人之所以睡不着，说白了就是因为心累身不累。你试试去操场跑十圈，回来洗个热水澡，不需要五分钟就能立刻睡着。最后，还是那句话，别睡得太晚，别爱得太满。关于爱的事，咱们以后再说。或者可以看看我之前写的文章。今天就聊到这里了。祝你有个好梦！晚安！【END】
少女成长指南幸福的回忆是通向幸福的最大阻碍男生身上那股莫名的自信，究竟是从哪里来的？爱情只会输给另一个躁动之人的野心
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