文丨刘轩今天就是感恩节了，你有没有对你最想要感谢的人，表达到自己的心情？也许你刚刚挂断给妈妈的电话、给朋友发了短信说谢谢；也有可能你一整天都忙于工作，或是因为觉得“肉麻”而开不了口。 其实，“感恩”不仅是简简单单的一种仪式感，也并非停留几秒的感动，它对生理和心理，都有显著的疗效！研究发现，平时练习感恩，不仅可以提升睡眠质量、改善心血管健康，还可以促进良好的饮食习惯——根据认知科学家Susan Peirce Thompson的研究，感恩心态可以增强一个人的意志力、更能控制冲动决定、帮助人们做决定前能慢下来、做出明智的抉择。如果我们能向一个人面对面、真挚地表达心中的感恩，人们当下的快乐感会大幅提升，而且这样的正向情绪会持续一个月之久！ 也就是说，当我们不把感恩节视为一个特殊的节日，而是把它贯穿于每日的生活，它就远远超出了本来的意义。 也许这听起来很难，然而，就和健身练肌耐力一样，培养感恩心态也是需要练习的。 接下来，我就分享给你四种简单、但有科学根据的方法，帮助你将感恩变成一种习惯：01 买起来嗯，你没听错，确实是买起来。但是，我们要买的不是物质，而是“体验”。 回想一下，当你旅游度假、听演唱会、和朋友一起共进美食的感受，或许你会发现，这些体验比花钱买一些贵重的东西让人快乐得多。 研究人员发现，当人们描述过去的体验，他们的用词会比聊起买的东西流露出更多的感恩之情，而且他们心中是真正的满足、开心的。 而且，由于人们在回顾这种经验时，所产生的感谢不是只对某个人或物，而是一种对生命的感恩，这样的心态也会使他们更愿意回馈给身边的人！ 下次，试着把钱花在“体验”上，也许你会感受到更加真实的幸福感！ 02 把感恩说进人心坎里比表达感谢本身更有意义的，是我们表达感谢的方式。 伴侣们赞美对方，通常有两种方式：：一种是专注在赞美对方，比如“你真的付出好多！”、“你做的真好！”；另一种是凸显自己受惠的部分，就像“你做这件事，让我很开心“。 研究显示，前者的效果比后者好！ 所以，如果想对自己的伴侣表达感谢的话，不如直接说出他做了多么有价值的事吧！这比表达你的体验更有效果。 我相信，当你带有真诚的感恩之心，对方也会反过来注意到你的付出，你们的关系也会越来越棒。 03 无需为表达感谢而尴尬中国人更偏向含蓄、内敛，相对来说，更不习惯直接的表达。 所以在想到要感谢对方时，难免会有些不自然：真的要这么说吗？会不会太突然了？ 然而研究表明，“人们总是会过度放大尴尬，却低估了被感恩的人收到你的感谢后，他们的感觉会有多好”。 事实证明，大部分的响应都是积极而且正面的，大多数想象中的负面回应，真的只是停留在了想象而已。 当你再为了是否要表达出来而紧张不安时，不妨想想自己被感谢时的感受：你是会心里默默高兴，还是会反过来埋怨对方太突然？ 相信你已经知道答案了！有感谢的人是件多么幸运的事，你的表达，会让对方更幸福！上述三种方法，都可以帮助你调整为更会感恩的心态。 同时，我还有一个方法提供给你：写封感谢信，给你一直很想对他说谢谢的人。 经科学证实，它是最能展现感恩心态正面影响的方法之一。也许这需要花点心力，但它值得你花时间和心力去做！ 在一项美国加州大学伯克利分校的Greater Goo Center实验中，研究人员邀请大约300位精神焦虑的学生，分派任务给他们。 其中一组写封感恩信，另一组采用深层书写、以充分抒发的方式回顾自己过往的压力，最后一组则不需要做些什么。 结果，实验结束后一个月，写感恩信的一组，比另外两组在心理健康上有显著提升。与此同时，直到三个月过后，这组人的心理健康都持续优于其他人！ 另外，一封小小的感谢信，也可以写得更有意义、更有效果：书写的时间大约在15分钟左右，不需要写太长，但需要尽可能使用具体且肯定的词语去描述：别人为你做了什么？你为什么感谢他？你的生活因此发生了怎样的改变？ 然后，亲自把这封信送到他面前，念给他听！ 这需要勇气，但我相信，它带给你们双方的意义，会远远超出你的想象。 我们常说：“爱要及时”，同样，表达感谢也要及时。 在这个感恩节的月份，记得提醒自己练习感谢，和自己说：这次一定要好好地、勇敢地和对方表达发自内心的感谢！◆ ◆ ◆ ◆ ◆-- 课程推荐 --▼点击阅读原文订阅
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