《李小龙健身法》是一本由[美] 李小龙 / [美] 约翰·里特 编著著作，后浪丨科学技术文献出版社出版的平装图书，本书定价：60.00元，页数：352，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《李小龙健身法》读后感(一)：以无法为有法，以无限为有限
我对健身可以说一点兴趣都没有，当然，跟自身的不擅长有关系，慢跑个一千米就会出现低血糖，头晕、饥饿，而且一直以来只觉得如果人是一部机器，那么高强度的运动就是对机器的耗损，膝盖、骨骼只要过了生长期就是一种耗损，消耗身体的热量，则需要补充更多，吃下更多的食物，对胃是一种耗损，排汗和补充水分，对肾脏也是一种耗损，甚至还一度人为，人应该学龟类，它们之所以长寿肯定是因为它们懂得储藏力量，以静制动。随着年龄的增长，长时间的伏案阅读、写作，虽然大病没有，直到经常出现感冒、肩胛骨酸痛、腰椎酸痛，才想到，可能需要适量的运动，慢跑会低血糖，那就带颗糖果以防不备，每天也需要一定量的力量训练包括俯卧撑和哑铃，坚持一段时间的体会是，心肺功能变好之后，感冒这种小病就少了很多，因为力量的训练，对于人体的精神意志也起到了一定的刺激作用，甚至发现，适度的运动可以保持一种健康、积极的生活态度。
这本李小龙所持有的健身观点也比想象中的更适合大多数人执行，比如他并不一味追求强度，而是提出适度锻炼，根据每个人的身体条件来安排，他也对塑形没有太大的兴趣，更多的是追求一种实用，肌肉的锻炼为了激发更大的力量或速度，漂亮的外观并非李小龙的追求。他说：“力量与柔韧性的训练是必不可少的。想要突破技术就必须依赖于它们，否则技术本身毫无作用。”与一般的塑形或者运动不一样，李小龙更注重的是格斗，虽然我们大多数人锻炼不是为了格斗，但是李小龙的理念却很有借鉴意义，他希望发展综合的训练计划，认真训练自己身体的每一个部位。对此，他采用的是一种负重训练体系：外周心脏活动训练体系（PHA）。李小龙针对几乎身体的每一块肌肉都进行了非常详尽的训练，可以说对于训练自己，他做到了极致。
毫无疑问，李小龙是个天才，但是他的天才所能达到的高度，却是依靠持续、科学、平衡的训练达到的，与其说这本书是读李小龙的健身方法，倒不如更可能受他的思想所指引。更高层次的武术，其实也属于哲学范畴，李小龙的武术理念是哲学的，就如他创立的截拳道，其精髓便是：“以无法为有法，以无限为有限”。
李小龙说：“自我觉醒是所有知识的终极目的。那些邀请我教他们的人，并不知道如何保护自己，或者说并不了解自己。他们更希望我教他们如何通过武术来达到自我表达的目的，带着急躁、决心或者其他的情绪。用一种积极入世的方式来说，他们希望我跟他们有偿分享的，正是肢体表达的艺术。”这段话对我们而言，最大的意义在于明白无论学习或钻研何种学科，终究是为了达到自我觉醒，换一个角度说，达到自我觉醒是帮助我们踏上另一个层次的最佳方式。
《李小龙健身法》读后感(二)：摘
普通一天：李小龙的训练方法是如何形成的 没人能够想象在李小龙短暂的一生中，花在研究和训练上的时间有多长。李小龙早前的弟子查克·诺里斯有一次说：从来不曾有人像李小龙一样训练——近乎狂热。每天他从6点起床到晚上睡觉，训练就是他的生命和呼吸，他如果不是在训练，就是在思考。他的思维总是很活跃，从不停歇。他不停地在思考那些能够不断改进的训练方式，或潜在的新的训练方法。他的头脑永远都不会停止转动。 众所周知，李小龙曾经对很多不同的武术和训练计划进行过体验或实验。通过对李小龙长达10年之久的训练计划的取样研究，我们发现了其中有趣的发展历程。 首先，这一个稳定的流变过程。在这个过程中，李小龙将重心从不断学习新的或更多技术以及持续的技术练习，转移到不断削减他已经掌握的技术，抛弃那些他认为不切实际或不必要的。与此同时，对于那些他认为是徒手格斗中本质性的、高效实用的核心技术，则通过不断增加针对性的辅助训练来予以重点支持和专项发展。 例如，通过研究李小龙1963年的训练记录，我们发现他当时练习的可以说是传统又经典的技艺。那时他常演练的是“模式化的成套动作”或咏春拳（一种传统的中国武术）特有的套路。小念头以及木人桩就是他的主要日常训练内容。 在此期间跟随李小龙训练并对他颇为熟悉的弟子木村武之和杰西·格洛弗回忆，李小龙一天会花三个小时乃至更多在木人桩的练习上，然后每天练习数遍咏春拳的套路，最后再进行拳法和踢法的专项训练。 到了1965年，李小龙将西洋拳的“1-2”连击拳法（右刺拳，左交叉拳）和中国武术的挂锤加入到他的咏春拳练习中。更重要的是，这时，李小龙已经利用杠铃来努力训练前臂，通过有氧训练来增强耐力，同时，开始针对自己的腹部进行专门训练。 1968年，李小龙放弃了小念头练习（至少在他自己的训练计划中已经看不到了），取而代之的是来自西洋拳的明显影响（即勾拳、刺拳、上勾拳和交叉拳）。 到了1970年，他的训练计划就已经进化成完美、高效的现代交叉训练计划的示例：负重训练培养力量，跑步和骑健身自行车改善心血管机能，伸展运动提升身体的柔韧性，重沙袋练习掌控时机和劲力，速度沙袋用于培养节奏感和时机感，高低沙袋训练锻炼协调性和精准性。更进一步的是，他科学分解了自己的训练计划，使之能够更好地集中于截拳道最核心的技术内容，如星期一、星期三、星期五练习手法，星期二、星期四和星期六则练习腿法等。 这时，你会发现来自于咏春的传统影响，在李小龙的训练计划中似乎完全看不到了。没有套路的练习，没有木人桩的练习，也没有空拳的练习。他的踢法也不像咏春强调的那样局限在较低的角度。当然，这并不能说李小龙已经完全忘记或废除了传统知识和技能，而是它们已经嵌入了他神经肌肉的最深处，只需要随时启动。 无论如何，李小龙先进的截拳道训练计划告诉我们，到20世纪70年代时，他强调的是更为精简、高效的流动性打击和踢击的技术方法，以及通过不断发展一些高效的辅助训练手段，来支持这些技术更好的发挥。
前臂训练 腕力轴 腕力轴是李小龙最喜爱的前臂训练器械之一。腕力轴是一种粗把手的圆棒，棒身连接着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的配重块，是一种非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力轴，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力轴，把绳子完全卷绕在腕力轴上。在卷绕时，腕力轴的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后再使腕力轴上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则： 1．训练过程中双臂始终伸直。腕力轴要始终保持水平。旋转腕力轴时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的配重要让你能够完成4次缠绕，即沿两个方向各缠绕2次。 2．在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力轴，以达到最佳的训练效果。 还有一种腕力轴练习方法，是站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力轴，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像向前伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习，还可以交替进行这两种练习。腕力轴训练是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多出色的运动员都在使用这种练习方法。
《李小龙健身法》读后感(三)：领悟李小龙哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上巅峰。
李小龙是一位领先于时代，又能影响万千后代的传奇人物。
《李小龙健身法》一书中，编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等，带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法，体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划，也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及 20 分钟日常训练计划，为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外，书内还列出李小龙的营养饮食安排，展示他每日都可以保持良好状态的秘方。
希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上巅峰。
《李小龙健身法》读后感(四)：如何保持良好的活力状态？在这本书里领悟李小龙哲艺精神，获得成功灵感，在漫漫人生旅途中永不止步。
自我觉醒是所有知识的终极目的。那些邀请我教他们的人，并不知道如何保护自己，或者说并不了解自己。他们更希望我教他们如何通过武术来达到自我表达的目的，带着急躁、决心或者其他的情绪。用一种积极入世的方式来说，他们希望我跟他们有偿分享的，正是肢体表达的艺术。——李小龙提及李小龙的形象，人们眼前总会一亮：耳边响起一声高亢激昂的大吼，随即一个矫健迅猛的身影闪进银幕之中，此人身上的肌肉匀称、协调且轮廓鲜明，挥出的拳劲力十足、虎啸风起，踢腿迈步干净利落、毫无拖沓。而这一切，都与李小龙科学、合理、适时改进的训练方案密不可分。
本书所收录的训练方案皆来自李小龙亲笔手稿，作者约翰·里特根据李小龙遗孀琳达提供的信札、笔记、日记和草稿，对其生前长达10年之久的训练计划进行整合，同时根据已知事实向跟随李小龙训练时间长久的人考究实际，让我们能够真正窥见，他用来修炼、塑造以及调整自己那令人难以置信的形体的确切的方法和手段。可不要认为自己无法做到同这位功夫宗师强度、节奏一致的训练计划，在李小龙看来，任何正常人的身体结构和生理机能本质上都是相同的，这些也都体现在他的武道艺术及个人训练理念中。撇开个体的差异性，重点在于，需要收集大量知识进行探索与学习，付出持之以恒的辛苦锻炼，不断记录自身变化并随之调整方案日程。
在国内外健身类型书籍方面，大多展现给读者的都是壮硕、大块头、充满视觉冲击力的肌肉形象，无论是单纯追求强健外表，还是以功能性训练为主，对普通读者来说练就出来的效果因人而异，全靠自觉摸索与点滴尝试；而本书的特色就是李小龙本人代表的形象，一米七的身高并不突出，但浑身肌肉精瘦、结实、不虚浮，且使人过目不忘，更契合国人的身体素质与形体——是的，李小龙自小体弱多病，为了追求身体健康才走上武术之路——也更具借鉴意义与参考价值。众所周知，李小龙是一名武术家和格斗家，他的肌肉不能有一块浪费，全然要为战斗动作而服务，支撑躯体和四肢进行有序、高效运转，因此训练强度可能要更严格。
《李小龙健身法》一书对于真正追求整体健身效果的人来说再合适不过：书中章节设置安排循序渐进，从基础力量训练开始，发展到整体循环健身，再对应地进行专项练习。后面章节完整、无保留地摘录李小龙的日常训练，为读者提供真实、完备的参考学习。
李小龙所付出的数千数万小时的训练成果，告诉我们：
每一个人都有变得更好、更有能力的潜能。
虽然李小龙已经逝世，但他的手稿、照片、以及所有关于他的记忆，都在展示这个道理。
就像李小龙墓碑上镶下的那句话：
你的精神将永远引领我们迈向自我的解放！李小龙是一位领先于时代，又能影响万千后代的传奇人物。
《李小龙健身法》将教会你如何在一生中都保持良好的活力状态。如果你总是充满能量、自我感觉良好、身心保持平衡，那么你就会自然而然地拥有外在的魅力。
希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上巅峰。
因为这本书折射的就是这样一个突破生命中重重阻碍，最终凭借对自己的信心而获得成功的现实人物，因此，或许你能够从中获得成功的灵感。
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《李小龙健身法》读后感(五)：李小龙：不要给自己的人生设限
以前听说过李小龙。知道他是一个武术高手，是华人武打演员在好莱坞的第一 人。在他以33岁年龄早逝之后，40多年来他在华人世界，在演艺界，始终热度不减，始终是一个神一般的存在。
但原因是什么？我始终没有机会了解。直到看了这本书《李小龙健身法：肢体表达的艺术》之后才明白，一个人之所以能成功，能让无数后来人始终铭记他，因为是他是一个始终不给自己设限的人。
《李小龙健身法》记录了李小龙生前很多生活日记、训练笔记。它的编著者约翰·里特是迄今为止，唯一获得李小龙遗产机构授权，可以阅读并使用李小龙私人信件、草图和读书笔记的人。
本书用第一手资料，揭示李小龙创设武道艺术——截拳道的始末，并如何持续努力，将武术艺术发展到人类实用美学巅峰的经过。
将武术发展到实用美学的，指的是李小龙的形体。作为一个武术家，李小龙的形体令所有见过的人惊叹。
阿诺德·施瓦辛格说他的肌肉线条非常明显，“几乎没有什么脂肪，他可能是世界上脂肪含量最少的运动员。”
詹姆斯·柯本说：“无论他在做什么，他身上的每一块肌肉都很匀称、协调，并且非常实用。”
李小龙为什么能让自己的身体达到这样的境界？这是他不断突破自我的结果。
在李小龙妻子琳达的记忆里，有一天在他的生命中非常重要。那一天，有个华人武术家来找李小龙比武。因为李小龙的振藩国术馆，不但收华人弟子，还教外国人练武。当时很多华人认为李小龙背叛了中华武术。便推举一个人来向李小龙挑战。
结果当然不出意外，李小龙胜了。但令包括他的妻子在内在场所有人不解的是，李小龙胜利之后不但不高兴，还非常失望。
他认为自己取胜速度太慢，而且打到最后自己竟然要喘不上气了。整个过程不过持续了三分钟。
琳达说，从那天开始，李小龙重新思考自己武术和身体的技巧。以至于后来创立截拳道，创新了更科学的训练手段。
李小龙一直说，一个人不能给自己设限。明明能做到的事，如果人为设限的话，就会影响人的生活。“人生路上总会有停滞的时候，但不能止步于此，要不断努力超越。”“一个人应该时刻追求进步，不要固步自封。”
李小龙在训练技术上的创新和实践，本书将之分为四个阶段。
1963年之前，李小龙只是单纯地进行套路练习，每天最少花三个小时用来练习拳法。李小龙小时候身体不好，很瘦。后来追随叶问大师学习咏春拳，也没有很强壮的肌肉。
1965年开始，也就是那次比武之后，李小龙发现自己的弱点，并开始加强力量练习。他从前臂和腹部的专项训练开始。同时，他通过有氧训练，来提高身体耐力。1968年，李小龙的训练计划中，已经放弃了很多武术套路的练习，增加了很多西洋拳法的练习。比如勾拳、交叉拳等的练习。
到了1970年，李小龙已经将自己的训练进化到了几乎完美的阶段。他对身体的训练分为四个方面：负重训练培养肌肉力量，有氧（跑步、骑车等）运动提高心血管功能，伸展运动提升身体的柔韧性，不同重量的沙袋，练习速度、协调性、时机、精准性。
通过不断地学习、摸索和实践，李小龙从一个单纯的练习咏春拳的武者，创立出了自己的独门功夫——截拳道，开始将人体作为一个整体来发展，并将各项专项技能，整体协调性发挥到了极致。
这些成绩，不是凭借他有什么神秘的天赋，而是他不断勇于尝试，学习和实践得到的。他从比武中发现不足，想办法改善缺陷。他收集当时所有能见到的健身方法，收集报纸、杂志，大胆尝试先进的训练器材，如果器械不顺手，他还自己改造训练器械。
他还系统学习解剖学和运动学，认真制定训练计划，将实践的每一步都记录下来。正是由于这种认真的态度，我们才能在几十年后，依然能够看到他在1968年的所有记录。他自己每天、每阶段的训练计划，和他给不同学生制定的私人课程内容。全都一丝不苟。
他常说：“即使无人支持，我仍会专注于我所做的一切，并使之不断完善。”
专注是一种天赋，专注更是一项能力。
现在人们都知道，普通人要减肥，健身人士要增肌塑形，练和吃一项都不能忽视。李小龙没有研究过营养学，但丝毫不影响他在吃上的讲究。
他说，不要吃身体不需要的食物。追求单纯的口感，或者只有热量没有其他营养成分的食物，是身体不需要的。比如，精细碳水化合物，面包、米饭，油炸食品等，都是他拒绝的。
李小龙终生都控制饮食，所以，他才能常年保持低体脂，在电影中展示最美好的形体。李小龙身高172cm，体重只有135磅左右，最低的时候甚至只有125磅。腰围最细的时候只有66cm，典型的倒三角，宽肩蜂腰的男性形体美。
《李小龙的健身法》除了叙述李小龙的健身理念，还详细记录了李小龙的训练计划和方法。
李小龙的训练体系包括力量训练，循环训练，各部位专项训练，有氧和柔韧性训练，以及他的日常饮食计划。
通过这些，一个普通人可以从中学习锻炼身体，增强身体素质的基础方法。而健身的专业人士，则更能从中收获到增加肌肉维度，形体塑造的专业技能。
追随李小龙的健身方法和理念，坚持实践，相信每个人能够收获一个全面的更加健康的身体，会让人始终保持活力，充满能量，达到身心平衡的理想状态。
《李小龙健身法》这本书，就像李小龙墓碑上这句话说的那样：“你的精神将永远引领我们迈向自我的解放”。
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