文/高冷冷：哈工大化学本科丨北大中文硕士
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《犬夜叉》
在上篇文章中，我提出了一个思路：
如果你跑步时，觉得烦躁和排斥，不想跑，可以尝试「转移注意力」，边跑边听书或者课程，把更多的注意力/认知资源，放在理解内容上面，就能够轻松地坚持跑步。
今天，以跑步为引子，以这背后的科学原理为根本，我要讲一讲时间管理、任务管理，以及专注力管理的一些有用的方法。
01 有一些胖友问，这样跑步，会不会因为不专心，导致摔倒。 的确存在这个可能性。 但大家跑步时候，一般都是在操场或者跑步机上面。这两个地方，不存在多少「障碍物」，路线是既定的、熟悉的，你几乎不需要投入多少注意力，就能够流畅地全程跑完。 也就是说，跑步只需要占用极少的认知资源。因为我们已经足够熟悉跑步的每一个动作，它已经接近「自动化」。 这就需要引入心理学上的「双加工理论」，它由谢夫林等人提出。 02人类的认知加工包括「自动化加工」和「受意识控制的加工」。 前者是指，我们已经积累了某一行为模式的大量练习的经验，每一个具体的步骤，以及注意事项，已经内化为我们近乎无意识的动作。比如走路、吃饭、系鞋带、骑自行车、跑步、打字等等。 而且，在做这些「自动化加工」的事情时，我们可以同时并行「受意识控制的加工」，比如思考以及表达。 前者的运行，对后者的加工过程没有影响。 走路和骑车的时候，我们可以和人讲话；写字或者打字的时候，我们可以思考自己想叙述的内容，而无需去注意每一个笔画，或者每一个按键的位置。 当然，走路/骑车时讲话，要保证一个前提：路上没有其它需要你投入认知资源，去处理的障碍物，这条路线你需要很熟悉，或者很空旷且安全。 03 那么，为什么跑步时候，可以将相当一部分注意力，放到听书或者听课程上面，大家应该明白了。 还有一部分胖友的方法是：边跑步边听英语听力，或者听歌，并且关注音乐的节奏。 这也很好。 这里好像和我们之前说的一个理念是冲突的：做事最重要的是专注。 但其实并不矛盾。因为，如果我们所做的某件事，属于「自动化加工」的类型。在这段必须付出的时间里，我们多出来的那部分注意力，是被浪费掉的。 注意力，或者说认知资源，闲置着，也没有益处。时间按照相同的速度流逝，在这个过程中，运用「双加工理论」，去同时做另一件需要专注的事情，把注意力的投入拨到满格，完成更多的任务，是时间管理、效率管理的精髓。 04其实，我跑步时候选择听书/听课程，甚至看电影（跑步机上，大屏幕，不是手机屏幕），另一个用意是，提高时间利用的效率。 有不少胖友问我怎么有时间看书看电影的，啊，抓住一切时间，灵活使用「双加工」，是原因之一。 既然人的注意力的运作机制是双加工，那么，在符合条件的时候，多线运行任务——也就是将「自动化加工」的任务和「受意识控制的加工」的任务结合起来，的确是合理的。 但是，走路的时候，吃饭的时候，不要去思考问题啊，该放松的时候，还是要放松。 05 另外，双加工理论还能给我们另一点启发。 先打颗栗子。我小学时候，刚开始学习自行车，我爸交代了很多注意事项，比如在启动时，自行车要稍微往右倾斜，才能保持平衡。 那时候，还要仔细把控自行车头的方向，以及双脚踩踏的频率。心惊胆战，每一个细节，都要掂量很久。 它占用了我几乎全部的认知资源。 但现在，骑自行车几乎成了我的「第二本能」，甚至有时候我还要中二地，把双手撒开骑车，闷声作大死。这涉及到「双加工理论」的另一个重要观点：只要我们积累了大量的练习，「受意识控制的加工」可以转变为「自动化加工」。 写字、走路、吃饭，在刚开始学习时，都需要占用我们大量的注意力；但是现在，它们已经自动化了。 这就是练习的意义。具象的技能也好，抽象的思维也罢，单单是知道做法，你也可以做到，但要想做好，你需要练习，熟练到，你不需要投入多少注意力在上面。 06 另外，还有一点。有时候你做一件事情，觉得自己总在胡思乱想，没法集中注意力。一个可能的原因是，这件事没有完全占用你的认知资源。 比如听课，你已经相当熟悉这个老师、这个老师的讲话方式、这门课的领域，以及这个课堂了，那么，你就很容易走神。 有效的方式是，同时做另一件与之相关的事情，比如做笔记，把你剩余的注意力，利用起来。也就可以做到更高程度的专注。 07 关于双加工理论，我们就讲到这里。所以你看，万变不离其宗。各式各样具体的方法，其实在根本上，都是同一个道理。很多情况下，并不是你知道的比别人少，而是你思考得不够，应用得也不充分。遇到问题时，冷静下来，想一想已经知道的信息和知识，然后你会发现，大多数问题，都是可以靠自己的力量解决的。相信自己。//End100万假币买来的冷冷AI，推荐你看近期文章：
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