《没有疼痛的身体》是一本由[法] 克里斯多夫·卡里奥 / Christophe Carri著作，后浪丨科学技术文献出版社出版的平装图书，本书定价：72.00元，页数：312，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《没有疼痛的身体》读后感(一)：没有疼痛的身体
首先感谢后浪编辑@Mm萌mM 的赠书
Christophe Carrio的书非常有趣，它使我意识到由于我们的生活节奏（坐姿，无运动习惯等）而导致的不良体态。在本书中，有对各种主题的解释（食物，炎症，疼痛，肌肉链，体态等）。
然后进行体态矫正程序，自我按摩和关节活动。
必须从一开始就确定自己的体态类型。然后，执行与您的体态类型相对应的练习。
如果您在建议的5种体态之间遇到困难，则可以将带有照片的邮件发送给Christophe Carrio，后者将指导您。
通过各种锻炼计划，它可以纠正我们的各种体态问题，从而恢复自然的平衡，从而帮助消除我们不同的疼痛源（肌肉和关节疼痛）。通过3个阶段的组合治疗：
-自我按摩的阶段
-在按5种主要体态对人群进行分类之后，进行了不同的锻炼计划。
-巩固阶段，以巩固自己的体态。
《没有疼痛的身体》读后感(二)：每天几个小动作，对身体疼痛说拜拜
2019成都国际马拉松于10月27日这日打响，朋友以1:44:32的净成绩成功完成了男子半程马拉松项目，只是在感受了酣畅淋漓的运动感之外，朋友膝盖的磨损程度又新增了一级。
随着“全民健身”理念的不断普及，越来越多的人加入到了运动健身的队伍。在享受运动带来的畅快外，身体机能也出现了一些不可抑制的疼痛感。就像某综艺《哎呀好身材》节目中的嘉宾凌潇肃，身为演员的凌潇肃高中时期曾是国家一级运动员，运动习惯一直保持到现在，但正因为自己的运动，导致自己在健身房做深蹲运动时负重过度，对腰部造成了不可磨灭的损伤，就连日常生活中也需要留意腰部，少用腰部发力。
我们都知道，自己想要的身形、肌张力、平坦腹部、苗条身材及体重问题，都可以用运动来解决。运动可以让我们的身心得到舒展、得到我们想要的体型、还能让我们保持年轻的状态，只是我们很难克服运动后的肌肉疼痛感。
或许有人就会说，既然运动会导致疼痛，那就不运动了。不过就算不运动，我们依然会在日常生活中也会感到腰酸背痛、肩颈酸胀，尤其是对大部分久坐的上班族来说，更是如此。
事实上，不是不运动，而是我们应该了解如何正确的运动。法国作者克里斯多夫.卡里奥的新书《没有疼痛的身体》便为我们提供了运动的行动指南，让我们既能避免不运动导致的肌肉僵硬，又能规避运动后出现的肌肉酸痛。
法国作者克里斯多夫.卡里奥曾获得了五次花式空手道世界冠军，身为高级运动员的卡里奥，虽自小便与运动朝夕相处，但疼痛也一直伴随着。特别是在2002年的9月，卡里奥为了在比赛中获得优异的成绩，增加了日常训练量，随之增加的还有运动后的疼痛感。卡里奥一开始并不在意这些疼痛感，认为是正常的，直至自己在一次训练中摔倒在地，右侧腓肠肌完全撕裂，才开始思考运动的适度性、以及如何才能健康有效的运动。这几年，作者卡里奥研究生理学、生物学、生物力学以及大脑对运动行为的控制，试图找到运动的同时如何让身体不受到损失的健康奥秘。这本《没有疼痛的身体》一书便是作者对此的回答。
《没有疼痛的身体》一书是一本理论与实践相结合的书籍，作者卡里奥为读者讲述了身体机能最基本的理论知识后，为读者提供了详尽的运动方式。无论我们年龄多大、身体状况如何，我们都能使用《没有疼痛的身体》一书提供运动方式来锻炼身体。
理论
《没有疼痛的身体》一书提到，我们人类的某一器官、区域、肌肉或者骨头都会因执行单一动作进而影响到这个机体，如果我们能够正确地锻炼身体，就能够延缓衰老、预防各种疾病。
道理虽懂，但执行却很困难，并且我们身体疼痛的问题也越来越普遍。一是，我们人类每天都要面对地球产生的地心引力；二是，我们人类有着不好的习惯，久坐不起或者姿势不良。诸多因素会导致我们身体的肌肉失衡，也就是我们身体每两组对应的肌肉群的长度和强度不平衡。
正常情况下，我们人类通过摆动运动来使关节保持稳定状态，通过肌肉群在肌张力和长度之间保持平衡。一旦我们的肌肉群失去了平衡，我们的体态就会出现一些偏差，关节处会生硬，进而产生疼痛、出现身形走样。比如经常跷二郎腿的人，双腿不会笔直，严重者会出现高低腿。
作者卡里奥提到，我们的日常体态、工作环境、情绪、过往旧伤以及不恰当的身体锻炼都会造成肌肉失衡，进而出现疼痛感。想要深入了解疼痛感，我们还需要了解人体运动系统。
《没有疼痛的身体》一书讲到，人体运动系统是由三个子系统组成的：肌筋膜系统、关节骨骼系统和神经系统。肌筋膜连接了肌肉、筋腱和关节，人体通过肌筋膜链来获得有效的运动，一旦出现偏差，便会出现不恰当的运动方式，进而导致关节抑制、肌肉拉伤等情况。这也就是健身房私人教练存在的理由，有旁人在侧辅导，能够让我们有效规避健身损伤。
此外，作者卡里奥也提到，坐姿对人体整个关节和肌肉系统的危害最大，坐姿能改变一些肌肉链，长期以往便会导致身体肌肉张力平衡状态产生巨大的变化，尤其是人体的脊椎，人体24节椎骨对人类的日常活动和弯曲弧度起着至关重要的作用。我们现在常听到的腰间盘突出，便是椎间盘受到神经压迫，导致错位，进而影响人类日常活动。
肩颈酸痛和腰背胀痛已经成为上班族的职业病，《没有疼痛的身体》一书讲到，身体是一个整体，当我们的体态、情绪抑或疾病导致身体某些部位无法正常运行时，身体会进入一个恶性循环，也被作者卡里奥称为炎症循环。
炎症，指的是一个组织或者关节因承受压力受到损伤后，身体会用发炎的方式来保护出现问题的区域，让其恢复正常。因此，当炎症发作时，疼痛便开始了。但我们往往只会因为疼痛会留意身体变化，而忽略了应该做的行动。在作者卡里奥看来，疼痛的感觉是大脑活动产生的。一旦我们感受到了疼痛，我们就应该立刻采取行动，才减缓疼痛。
行动
作者卡里奥深谙理论必须与实践相结合的道理，因此在《没有疼痛的身体》一书里，作者卡里奥花了大量的篇幅为我们讲述了几种行之有效的方式，来消除疼痛感。
按摩
作者卡里奥提到，在肌肉失衡状态下，肌肉链或主动肌和拮抗肌之间的肌张力、长度和力量间的平衡会被打破。想要缓解肌肉痉挛，就需在疼痛或紧绷的部位施加一定的压力，并持续一段时间，减少触发点的活动，缓解阻止局部肌肉的过度紧张。这些都可以通过使用按摩棒或者按摩滚筒来使肌肉恢复平衡。
放松伸展
仔细留意我们的日常生活，便会发现放松伸展是我们每天都会做的动作，只是我们常常会忽略它，忽略了伸展对我们的好处。
《没有疼痛的身体》一书里提到，随着年龄的增长，我们身体的柔韧性会发生变化，但这并不影响我们通过伸展运动来拉伸我们的肌肉。相反，我们可以通过瑜伽、静态拉伸、动态拉伸等运动方式来恢复我们身体的柔韧性和灵活性、促使大脑重新调整肌肉伸展和关节活动的能力。
支撑训练
在“全民健身”的浪潮下，平板支撑是最被人推崇的运动。不需花费太多时间、运动幅度也不用太大、甚至运动场地也可忽略；只需一个动作，便可调动核心肌肉群，进而锻炼全身。
《没有疼痛的身体》一书也提到了这项运动，认为支撑训练不仅可以重塑核心支柱，还能减缓疼痛感。越是简单的运动，越要集中精力，来感受整条肌肉链的延展，是肌肉链得到舒展。
饮食
俗话说“三分靠练七分靠吃”，在作者卡里奥看来，人类的营养学也是不可忽视的。尤其是当我们体内产生炎症反应时，我们是可以通过饮食来对抗病毒、细菌和创伤。《没有疼痛的身体》一书里集中讲述了两点饮食原则：选择高质量的油脂，比如富含欧米茄3的脂肪酸；选择优质糖类，促进体内胰岛素的正常分泌。
只要我们在选食材时稍加注意，便可通过饮食来达到健康的身体，吃出好身材。
都说“身体是革命的本钱”，想要实现自己的目标、想要全世界走一遭、想要品尝世间美味、想要拥有梦想的人生，这一切的基础都在于拥有健康的身体。
因此，当你看到这篇文的时候，希望你能站起来活动活动身体，哪怕是扭扭腰、伸伸胳膊；还希望你能为自己制定一份详尽的运动计划，只需每天花一点时间，跟着《没有疼痛的身体》一书中的运动指南做做操，锻炼锻炼身体便可。
愿我们能够拥有健康的体魄面对生活不易之事、喜迎生活美好之事、享受自己独一无二的人生！
《没有疼痛的身体》读后感(三)：每天15分钟，给灵魂的住所升个级
在生活这场比赛中，大家都精疲力尽，于是开始一味追求“完全舒适”— 乘电梯，葛优瘫，开车、乘地铁；放弃了走楼梯，步行，骑车这些原本已融入生活中的锻炼机会。
再加上对手机的不离不弃和摆脱不了的电脑屏幕，圆肩、探颈、驼背，骨盆前倾，背痛、脖子痛、腰痛这些问题已经偷偷融入了新生活。
身体是灵魂的居所，打造健康的身体比买套大房子更重要、更紧迫，也更简单。
身体同时也是最重要的“交通工具”。在缺少运动的现代生活中，相信会有越来越多的人遭受疼痛的折磨，也会有越来越多的人羡慕那些能快乐轻松地跑15公里上班的人，胜过开法拉利的人。
想想随着时间的不停流失，买法拉利的希望没有增加一点点，原本健康的身体还在一点点退化，还不赶紧动起来！
健身先健脑，盲目运动可能适得其反，造成运动损伤。比如那些一天只练腹的人，最后拥有的，除了马甲线、人鱼线，还有腰痛！
健身第一定律：身体平衡定律。腰和腹，胸和背…要一对一对练，不能单个练，会失衡！
克里斯多夫•卡里奥说：人类的身体是一件集合了建筑学、生理学、生物力学和神经学的杰作。
这本书前半部分内容“健脑”（白色部分），后半部分图解健身动作（彩色部分）。
前面的内容专业而且非常全面。筋膜，肌肉，身体结构等等大多健身书都会讲，只是每个人的讲述方式不同，而克里斯多夫•卡里奥除此之外，还讲了炎症、疼痛和触发点（第6章）：
炎症循环
疼痛的物理因素、化学因素、行为因素、情感因素、结构性因素
体态、运动和触发点（主动触发点、被动或潜在触发点、一级触发点、二级触发点）
第七章 深入了解关节病变
第八章 情绪和体态
第九章不同类型的体态
常见不良体态肌肉骨骼手绘图 ➕ 真人照片，配合文字讲解。
干货实在太多，面面俱到。
彩色部分 实战演练（绿 紫 橙 蓝）
绿色部分 自我按摩法
包括用按摩棒、泡沫轴和网球按摩。非常全面，覆盖全身每个部分，比keep上我常做的“泡沫轴全身按摩”要细致全面。
紫色部分 牵引放松
get到了可以用毛巾包住接触身体部分
橙色部分 （四种常见不良体态的短期、长期矫正计划）
蓝色部分 （支撑训练动作三套）
书是看得挺慢，但是训练不复杂，每天15分钟，连续15天就能明显改善身体，值得值得！自律给我自由～
裂墙推荐下，虽然知识密度很大，部分很专业的内容不是非常易读，但铜版纸彩印和优秀的排版极大地提升了阅读体验。
《没有疼痛的身体》读后感(四)：人到30，身体不敢垮。让身体恢复健康态，这两个方法就能帮你实现
30岁，是大多人开始成家立业的阶段。也正是因为这个原因，很多人在这个年龄段已经开始显现亚健康的身体症状。
这些身体症状，主要表现为两大方面：1. 肥胖 2.背部疼痛。
按照统计数据，中国人均寿命在76岁左右。30岁，还没有过半，怎么已开始出现中年病了呢？
【低自尊，是身体疼痛的诱因】
我们每个人都有自己的自尊体系。
自尊过高，变成自恋。自恋的人，对自我评价高，个人感觉良好，常喜欢批评身边人；
过低，就成为了低自尊的人。
低自尊的人，不敢批评别人，也不敢在公开场合发表自己的讲解。他们总是控制不住的批评自己。所以，低自尊的人，更容易出现身心疾病。
【低自尊是怎么形成的呢？】
它的演变过程，可能是这样的：
小时候，常被父母与隔壁家的孩子做比较。致使你觉得自己什么都做不好，即使再怎么努力，父母也不会看到你的闪光点，就此开始认定自己就是不如别人。
于是你开始放弃努力，尝试让自己过得轻松些。家里有吃的就吃，有喝的就喝，学习随缘。反正再怎么折腾，在父母眼里总是别家的小朋友好。
到了学校，由于成绩落后，体型肥胖，沦落成了同学取笑与排挤的对象，经历了校园霸凌。
艰难的熬了过来，找了份父母看不上，但能养活自己的工作。看着自己一身的赘肉，与每月工资单上数字，痛苦地扪心自问：“我是怎么把自己活成，连自己都嫌弃的样子”。
伴随着长期的心境低落与加班工作，你的体重上扬，身体负担变重，时常感到腰酸背痛，爬层楼就喘。
【如何摆脱低自尊的困扰，让自己成为生活的斗士】
明星袁立，曾主演了红遍大江南北的《铁齿铜牙纪晓岚》。当年袁立饰演的杜小月与张国立饰演的纪晓岚，就连杂货铺中的老奶奶，都能叫得上名字。
但袁立的童年生活，并不幸福。袁立的妈妈一心想生个儿子，当袁立出生后，首先迎接她的是家人的失望。
因此，袁立的童年，并没怎么感受到父母之爱，反倒是有着不少灰暗记忆。在袁立一岁多的时候，母亲终于如愿以偿生了儿子，袁立在家庭中的地位一降再降。
但袁立没有放弃自己，用自己出色的外形与不服输的性格，考入了电影学院。
现在袁立还热心公益，为尘肺病农民工发声。
从袁立这个例子来看，当你对命运不服输的时候，你能为自己创造不一样的人生。甚至可以通过你的力量，去帮助更多的弱势群体。
但如果你对命运低头，你就会把自己也活成弱势群体。
【用身体姿态，来改变自己的命运】
对于笃信命理的人来说，逆天改命是不可能的事。
对于对懂心理学的人来说，个体对生命的体验，就是人的主观感受。
但这两项都是很大的命题。对于常人来说，可以从最简单，也是最直观的身体角度来改变自己。
因为，我们内心的痛苦，无一例外都会通过身体来表达。
一、让自己的肌肉，恢复健康态
如果袁立当初放弃了自己，在家吃吃喝喝，无心上进，那么她也会变得肥胖，没有才学。这样的外形与内在，是无法考入电影学院的。
上班族，尤其是做传媒行业的，会经常接触到模特。在选择模特时，他们就会挑选体型特别出色的来参演。
当参演模特走入办公区之后，模特的飒爽英姿与现场上班族一做对比，立马显得上班族有些“猥琐”了。
原因何在呢？在克里斯多夫.卡里奥所著的《没有身体的疼痛》中提到：肌肉失衡的现象。
这种现象，可以在绝大多数上班族身上看到。因为肌肉失衡指的是：一侧肌肉过于收缩和紧绷，另一侧就会处于伸展和放松的状态。
上班族平时长时间对着电脑，低头看手机。下班回家很想放松，就会靠着枕头看手机，或斜躺在沙发上看电视。这会导致我们左、右肩肌肉的失衡。
应对方法：
每天抽10分钟，做两边平衡的相同伸展度和强度的肌肉拉伸，可以让你的身体恢复健康态。
动作1：快乐的翅膀
当小孩子在草地上开心地奔跑时，他们会展开双臂，模仿飞机滑翔的样子。这就是快乐的翅膀。
你可以按照这样的动作，先伸展双臂做左、右双臂的拉伸，然后模仿飞机滑翔，带动腰部一起做拉伸。
记得，动作要点是：两边均匀受力。
动作2：八段锦
如果你有更多的时间，你可以练一套八段锦。
八段锦起源于北宋，能流传至今就证明了其本身的功效。这套操的练习无需机械，而且对于场地的要求也不高。动作简单、舒展，适合男女老少。
当你按照这两个方法练习后，你会发现你的肥胖问题得到了显著的解决。
因为上班族的肥胖，大多是腹部肌肉群松弛，臀部脂肪堆积。但其实我们腹部的腹横肌是天然的收腹带。你的运动，会让这根自带的收腹带“复活”，并发挥它神奇的作用。
当身体变得舒展与健康之后，你的体重会得到减轻。原先经常来光顾你的“身体疼痛”，也会消失。
然后，我们可以进行第二步。
二、让强势体态，帮你提高自尊感。
你的身体也会说话。
京东老板娘章泽天，在老公被爆出出轨事件后，被娱乐圈“纪委”调侃为：抹茶妹妹。
这是一个重大的人生危机，不论是在个人公众形象还是情感上，章泽天当时都面临很大的压力。
但很多案例中，都出现了一个有趣的现象。越是有社会地位或影响力的人，他们并没有像大众所以为的那样，承担着很大的精神压力。他们反而比寻常人具备更强的抗压力。
章泽天并没有因这一事件，耽搁自我发展。目前，她已经手握剑桥大学的学生证，开始了简单、快乐且充实的校园生活。
我们可以看到，每次章泽天出现在媒体前，都是清丽、大方的样子。这样的身体姿态，也告诉了所有人：我很坚强。
所以，对于上班族来说，当你让自己的身体恢复健康态之后，也可以通过身体语言来实现自尊感的提升：
1、主动与人打招呼
当你主动与人眼神接触、微笑点头，甚至伸手与对象相握时，你就已经占据了社交的主动地位。
这种心理强势，可以帮助你有力推进你所想推销的观点。
2、选择能够提升你身高的鞋子
体型高大，显威猛。这是我们在远古时代留下的记忆。
在现代社会，我们仍然喜欢那些身形高挑、纤瘦的体型。这样的体型，会给人留下：健康、自律的良好印象。
那么当你在身体肌肉健康的情况下，选择适当高度的带跟鞋子，可以辅助你营造健康、自律的人设。
如果你是男士，无法通过高跟鞋来实现这一目标，那就需要你去健身房，让自己的体脂含量更低。
当然，在回家之后，很有必要对肌肉做放松。否则，有可能形成肌肉酸痛。在《没有疼痛的身体》一书中，会有各种肌肉恢复方式的教授。
所以，人到中年，身体更不能垮。因为你的人生，连一半都还没到。
如果袁立当时放弃自我发展，那么她就无法成为现在的“尘肺病”公益大使。
只要我们了解了自我发展的技巧，我们就可以谱写更精彩的后半段人生。
相信我们每个人，都是自己的明星，能够拥有自我的舞台，也同样有机会发光、发热，去帮助身边更多的人。
《没有疼痛的身体》读后感(五)：学会这些拉伸动作，向身体疼痛说NO
你能保持运动，却感觉驼背问题无法改善，动作幅度受限？信心不足？
小心！你很有可能中了体态问题的枪。
比如很多职场人平时长期伏案工作，或多或少影响体态问题。
比如圆肩，是职场人最容易出现的一个体态问题，整个人看起来好像没精打采。
面对电脑，稍不注意，身体前倾且长期维持这样的不良体态，还将增加肌腱炎、脊椎变形的机会。
图|《没有痛疼的身体》看看这些不良习惯你有没有？
• 每天盯着电脑，伏案工作8小时甚至更久；
• 几乎始终坐着办公，屁股经常放在椅子的前沿儿；
• 脊椎向前弯曲，脖子向前优雅伸出；
• 一条手臂偶尔做成撑脸沉思状态，另一条手臂熟练滑动鼠标；
• 腿部也要配合身体，优雅地跷起二郎腿；
• 每周除了必须走路移动，运动量几乎为0，甚至为负...
如果这是你，可要引起注意啦。、
意识到后想做出改变？可以先从运动前的拉伸开始，甭管去不去健身房，这些拉伸技巧都能帮你缓解久坐办公室的身体疼痛。
《没有痛疼的身体》中，这么训练能缓解肩部和颈部的疼痛！
➊ 平躺在地上，双腿屈膝撑地，一手握住并绷紧弹力带。肩胛骨发力，向下拉伸弹力带，另一只手向内扳动手肘，保持上述姿势，并且大幅度活动手臂。
➋ 身体呈爬行姿势，弹力带将其套在腋窝处，方向与肩部垂直。让支撑身体的手臂。手指朝向骨盆方向。在保持肩部稳定的情况下，上半身向下压。
➌ 站直身体，一只手绕到脑后拉住弹力带，身体与弹力带垂直。保持手肘位置不变，上半身向拉力相反方向运动。
➍ 站直身体，弹力带将其套在肩部，背部感觉到拉力，且拉力方向略微垂直于身体。头部慢慢地向身体侧面转动，然后向上抬起，再向另一侧转动，然后低头。
➎ 站直身体，一只手绕到后背处拉住弹力带，身体与弹力带垂直。慢慢地将头部转动 45 度，同时向前低头。
➏站直身体，手拉住弹力带，向与拉力相反的方向旋转身体，保持肩部稳定（不要让肩部沿着弹力带拉力方向“滑动”）。头向前低下，同时往与拉力相反的方向旋转 45 度。
没有疼痛的身体评价人数不足[法] 克里斯多夫·卡里奥 Christophe Carrio / 2019 / 后浪丨科学技术文献出版社拉伸有什么好处？
·关节、神经和肌筋膜减压。·放松，减少精神压力。·改善生理功能，如睡眠、消化、能量。·改善平衡，调节疼痛。·改善水肿。如果不注意正确的运动前拉伸，可能会看到别人都是瘦身塑形，而你却肌肉不平衡。
难怪这些明星也在晒自己拉伸的图。
关晓彤回学校跑2000米特意录了个视频来揭秘自己保持腿型的方法。娘娘孙俪，最爱的就是拉伸身体，随便搜搜微博都能看到很多她练拉伸的照片，难度系数还都很高！郑秀文，不仅坚持运动出汗，拉伸也是每天的“必修课”。这些拉伸健身的书在家也可以锻炼，目的是让你正确运动起来。
最后。
我们的身体是一台奇妙的多功能的机器，它能完成最复杂、最细微、最敏感的各种动作。当我们过度保护、节制、滥用或是因为懒惰而放任它的时候，我们就是放弃了它最基本的功能：运动。
任何与之相反的态度都会带来对身体的伤害。
如果长期不运动，一味追求完全舒适的生活，或者错误地运动，都是给身体带来损伤和疼痛的巨大风险来源。
当然这些书也能同时运动我们的精神，让我们拥有一种意识，去消除身体的疼痛。这种意识对我们每一个人都尤为重要，也是健康到老的关键。
希望通过这些书能让大家拥有无痛身体的运动方式和心得体会，能促使大家对健康有新的认识。
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