图 / Vivian M文 / 莉莉蛋今年年初，我时常需要和大老板汇报工作任务。对工作的不熟悉加上些许不自信，让我几次都被老板揪住质疑“你怎么这么差”。后来有一次我明明只需要做一个很简单的PPT，却对着空白文档反复编辑又删除。结果三天后，老板又站在我面前问“为什么这么简单的东西还没交出来？” “我果然是一个很差的员工啊。”那段时间，我就给自己下了这样的定义。相信大家都有过这样类似的经历：在自己状态特别好，能量特别充沛的时候，总是觉得自己无所不能，做什么事儿都一帆风顺；在自己情绪很差，特别低落的时候，感觉做什么都陷入怪圈，越做越差，越做越不想做。 渐渐我意识到，自己之所以会出现这样的现象，正是因为思维塑造了一个“信念”——这个我深信不疑的信念，指导了我的行为，而行为带来的结果又重复印证了信念本身，于是一个循环便形成了。这就是心理学中的「自我实现的预言」。什么是「自我实现的预言」？ 1968年，心理学家Robert Rosenthal完成了一个实验：他针对一所学校的学生进行了智商测试，并告诉老师们，这中间的某一部分是高智商学生。几年过去，老师们发现这些「高智商」的学生的确成绩优异。然而事实却是：这些所谓的“高智商”学生，只是当年随机抽取的学生，他们与其他人的智商并无二致。 也就是说，正是这些我们称之为“信念”的力量，在其中发挥了潜移默化的影响，最终将这些学生们塑造成了优秀的样子。如果能把这种来自“信念”的力量应用在实际生活里，我们便可以开始找回对自己生活的控制感，重新掌握人生的主动权。如何找回对生活的控制感？ 为了让大家更好地找回对生活的控制感，以下有几个小建议：1.开始书写对自己的“观察日记” 心理学家荣格曾经说过：你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。当潜意识被呈现，命运就被改写了。 破除“宿命”的第一步，就是对自己的状态和周围的环境有所觉察。你需要了解当下自己所置身的环境，看清楚周围的评价体系对自己所产生的影响，并不让这种影响成为宿命。 所以，当自己状态特别好或者特别糟的时候，可以把对自己和环境的观察和分析都记录下来。比如，当你因为工作而低落时，记录下“我是低落的”这一事实，并分析事实背后的原因：这是由于自己的评价，抑或别人的评价造成的？这些评论是事实还是刻板印象？等等。 要记住，清醒，是改变所有预言的开始。 2.每天跑步1小时，跳舞也行 需要注意的是，当我们受一些无法掌握的东西影响，尤其是被负面评价包裹时，人们很容易陷入低落，变得缺乏安全感，并开始自我怀疑。诚然，遭遇一些难以改变的东西恰恰是生活的常态；但是，真正做到挣脱循环并重新进入积极的状态，又需要极大的精神力量。 那么，不妨先通过简单的跑步和舞蹈，从自己的身体开始找回安全感吧。毕竟，身体是我们最容易影响和控制的存在了。每天给自己安排一段运动或者跳舞时间，在这个过程中看到并发现自己对身体的影响和掌控，相信这会是个好的开始。 同时，运动带来的多巴胺也可以让你在不开心时给予你一些愉悦的氛围，让你更有勇气面对生活。3.主动向周围的人（同事/老板/爱人）寻求反馈 当你学会慢慢屏蔽外界的影响后，就会自然而然地意识到：你可以通过信念改变自己的思维和行动，进而改善周围的环境，建立起一个正向的循环。同样，在意识到“我”的作用之后，我们对于问题的回应，也会自然而然地从“抱怨”、“发泄”等向外界获取能量的行为转向从内在世界获取力量的“接纳”，主动地让改变发生。你可以定期约同事/上级/爱人走心地聊聊天。比如在工作中阐述重要的提案之前，让同事给你一些演讲建议；主动承担起你之前逃避的责任，积极地向同事们寻求反馈；和爱人聊聊天，问问TA觉得你在最近有哪些让TA感动或者不爽的细节，并据此做出改变。 持续地记录自己改变的过程，看看一个月之后，你会变成什么样吧~ 4.每天3小时无手机时间，专心做事 在追逐自己的欲望时，我们很容易陷入焦虑、紧张、恐惧，这恰好说明我们对于所求的事情是缺乏信心的。这样的担忧会充斥于我们的脑海，正是因为在内心深处我们并不相信自己“可以”。 所以当这样的情况出现时，我们所要做的就是放下这些妄念，回归到我们所做的事情本身，并尽力把这件事做到最好。在做PPT时，准备好材料然后关掉邮箱和手机；在阅读时，专注于理解字里行间的含义而不是和周围的人闲聊……在我们足够专注的时候，所有的问题都会被抛在脑后。最后，再回到一开始的故事。被怀疑和否定裹挟的我，后来怎么样了呢？ 我花了两周的时间，强迫自己关注自身的状态，但不沉溺其中；忘记别人的负面评价，以及我的羞耻和抵抗；专注于工作，努力把每一份工作都力所能及地做到最好。 然后我发现，对生活的控制感回来了：老板开始认可我的提案，和同事的相处也变得轻松愉悦，我开始享受工作带来的快乐了；与此同时，我的生活也发生了很大的改善，曾经没有能量的我越来越热衷于交新的朋友，期待与世界发生种种新的碰撞。 对近况的焦虑、对未知的恐惧、对自我的怀疑……当它们统统被放下之后，你会发现，生活的主动权一直都在你的手中。作者：莉莉蛋“市场营销从业者威士忌狂热爱好者，探戈小舞女”需要专业的心理咨询？ 点击阅读原文，来「简单心理」
扫一扫手机访问
