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其实这个文章是 2018年3月写的，重新分享一下。因为最近我也胖了一点，所以想用这篇文章重新激励一下自己。
祝我们都更瘦，更强大！！！
2015年春天，我决定重新开始自己的塑身之旅，于是在过年之后，买了速干运动服、新跑鞋，办了健身房的会员卡，还在家附近找到了一条适合慢跑的道路。 除却休息的日子，这三年里，我健身的时间加起来，已经有1000天。先来汇报一下成果。这1000天，我的体重一直保持在100斤左右，上下浮动不超过两斤。而健身之前，我刚工作，一度因为心情松弛、海吃海喝重到了108斤左右。虽然现在100斤的绝对体重不算瘦，但我骨架宽、骨骼大，看起来已经很瘦了，所以维持这样的体重我很满意。由于格外喜欢腰腹部塑形动作，除了生理期，我差不多每天都会做这些动作，睡前基本都要完成至少100个卷腹和至少100个仰卧举腿。所以腰围一直保持在66~67cm，虽然马甲线一直不清晰，但腰部线条比2015年初好了太多太多。最让我感动的是腿部成果！之前大家都说小腿是很难瘦的，以前因为妈妈遗传+长跑后不注意按摩拉筋，我小腿肌肉特别明显。但从去年开始，所有朋友都惊讶的问我，为什么小腿肌肉块没有了，小腿变细了。我量过之后，发现小腿腿围确实比之前少了差不多cm，小腿腿围最粗的时候我大概37cm多，现在只有34cm。虽然数据上看只有3cm，但在视觉效果上已经很让我惊喜了。大腿的效果更可观，2015年初的时候我大腿腿围是58cm，现在还不到51cm，可喜可贺！虽然体重变化不大，但因为一直坚持局部塑形，所以身体看起来是越来越紧实了。这也是我在健身过程中一直坚持的核心宗旨：不要在意数字，只需要在意镜子中的那个你到底是什么样。唯一没有取得显著成效的就是臀部塑形，希望下一个三年里，自己能练出翘臀！下面就来分享干货内容啦，针对伊心经常收到的提问，整理了下面几个问题：第一：每次的健身程序是什么？如果在健身房，一般就是二十分钟的有氧运动和三十分钟的局部塑形运动。有氧运动我一般选椭圆机。不知道为什么，我一上跑步机就头晕，根本不会跑，所以都是蹬椭圆机。椭圆机还有个好处就是能保护膝盖。体重重的人，跑步时给膝盖带来的压力其实很大，跑步姿势再不正确的话就损伤更大了，所以建议大家可以像我一样，换椭圆机噢。三十分钟的局部塑形运动也很日常，一般就是十分钟的腰腹部塑形：卷腹、仰卧举腿、侧卧举腿；十分钟的臀部塑形：臀桥、后踢腿等等；十分钟的腿部塑形：深蹲、弓箭步；有时候还会做几组平板支撑。现在因为这些动作对我来说都比较轻松了，所以一般还要加杠铃做，总之都是为了局部塑形。这些动作伊心就不一一给大家找动图啦，可以去keep app上做。keep app基本上都有这些动作的详细教学，去优酷上随便一搜也能搜到很多。如果不去健身房的话，我一般睡前也会把这些动作都做一遍，时间同样在30分钟左右。因为总分享健身心得，我也经常收到姑娘们的留言，问我：“我已经坚持了几天了，可还是没有看到成效怎么办呀？”“老是没有效果，我都想要放弃了。”……每当看到这样的留言，我都跟她们说：“再坚持一下。”不要小看这些动作，每一个做好了，再控制好饮食，不需要很长时间，一定能看到身体线条的变化。第二：去健身房要不要找私教？我一开始是找了私教的，因为刚进健身房时，简直一头雾水。那些器械，每一个都想试试，但不知道怎么操作，又怕受伤，所以找了私教带着我练了一段时间。找私教有用吗？确实有用。一开始的时候，我下腹部力量极差，仰卧举腿连一个也做不起来。在教练的严格训练之下，我总算突破了这一关，从只能做5个到能做10个，再到现在轻松做200个毫无压力。还有深蹲，也是在他的“严刑拷打”下坚持做下来的。即便我要哭出来，他也绝不松口让我休息。我不算意志力特别特别强大的人，累的哭爹喊娘时，幸好有一个严格的教练，帮我迅速冲破了舒适区。之后，就越来越轻松啦。另外，大学时减肥我也是靠运动减下来的，但从来不在乎拉伸，所以小腿累积了那么多肌肉。但这次健身，每次锻炼之后，教练还会帮我拉伸，也许这也是我小腿变细的一个原因吧。如果你对健身也一头雾水，推荐可以找个靠谱的教练带一带，等自己都学会啦，就不需要了。第三：不去健身房，在家怎么练？很多小朋友不方便去健身房健身，冬天我也不喜欢背着大包小包去健身房。不去健身房的时候，在家练的办法实在是太多太多太多了。（1）有氧运动：一般减肥的话，需要有氧运动才能燃脂，所以如果你嫌自己体重过重，有氧运动一定要练起来。跑步是可以的，但如果嫌冷、或者嫌外面天气太差不想去跑步，推荐大家一个最简单的做法：爬楼梯！爬起来不仅能迅速燃脂，还能锻炼腿部线条噢。如果实在是没有楼梯爬，或者不喜欢枯燥地爬楼梯，那就试试hiit吧，在优酷上搜索hiit就可以看到，高效燃脂，你值得拥有！！（2）局部塑形：这个就更容易了，刚才也说过了，方法如下：打开优酷，搜索郑多燕，迅速出现一堆视频，跟着做就好了：下载keep app，打开主页，随便哪个都可以跟着做：事实上，我觉得在家健身真是太好玩了，因为可以一边看电视剧一边健身，实在是不用费太大力气。每天只需要半个小时，坚持下去就能给身体带来大改变！第四：好怕练出肌肉啊，感觉肌肉好难看，怎么办？提这个问题的朋友们，真的是你想多了。如果肌肉这么好练的话，大概男生们都要变成肌肉男了。事实上，有了一点点肌肉线条之后，会显得你的体型更好看，不信你看那些超模啊：相信我吧，线条流畅又有力量的肉体，绝对比一堆松松垮垮的肉更好看更何况以你的努力程度，根本不用担心会练出肌肉。这样的1000天里，你问我有过痛苦的时候吗？当然了，痛苦的时日非常之多。每次挑战新的举铁重量时，我还是会累的哭爹喊娘；最开始健身的时候，全身肌肉酸痛到上个楼梯都像酷刑；每次健身完回家，路过夜市，简直需要捂住鼻子快走， 才能避开那些诱惑。可对我而言，每次运动之后，是真的发自内心的快乐：神清气爽、头脑清醒，觉得自己有力量去征服一整个世界。所以健身是会上瘾的，因为再也没有任何时刻，能比汗如雨下之后、洗完热水澡、吹干头发的那一刻更加轻松愉悦。健身时我经常轮番播放各年度维密天使们的走秀，看到人家已经有那么美好的肉体，还在兢兢业业地维持，就觉得惭愧和汗颜。虽然我不可能有那样绝美的脸蛋、完美的胸部和诱惑的长腿，但至少能在自己天生的基因上做一点小小的突破。以前我过一个维密天使们的采访，真是要被她们说的话感动了。难怪她们粉丝遍布全球，还吸金无数，因为真的没有多少人能做到像她们一样。现在每次发照片到朋友圈，很多人都回复：你太瘦了。是的，我已经不需要更瘦了，为什么还要坚持健身?因为我想要更美，更强大。有时候在朋友圈里po自己最新的健身进度、训练的项目，或是在公司与同事聊天，总能得到这样的回复：“啊，你是要在女汉子的路上一去不返、走向万劫不复吗？”“以后办公室换水就靠你了！”如果我拍到的照片背景里出现了正在练习器械的女生，他们的回复更是夸张：“天哪，那个举杠铃的女生，为什么要在男人堆里做这种运动，好可怕！”讲真，我真想将那个女生骄傲的上围、紧实的小腹和匀称的长腿拍的更清楚点，给他们看看。按照他们的说法，似乎努力健身是为了成为一个女汉子。切！所以这也是一件公平的事情：当路人觉得只有女汉子才会举铁、练拳击时，她们付出了旁人难以想象甚至颇为误解的一切，才终于得到了更美好的肉体，连同灵魂。不得不承认，我在健身房里遇见的女孩，身材个顶个的好看。甚至有些在年龄上已经不能叫做女孩啦，但仍然好看。55岁的阿姨，开玩笑地说：“跳广场舞哪能达到我想要的运动强度”，于是她在跑步机上挥汗如雨，深蹲、举铁一点儿都不含糊。 43岁的大姐，两个月前才开始健身，两个月后，迅速在臃肿的小腹上练出了马甲线。练出马甲线之后，她比以前更努力了，因为她还想要巧克力块状的腹肌。 37岁的姐姐，在健身还不是那么流行时就开始接触各种健身知识，从27岁到37岁的这十年里，她一天都没有停止过。于是，我见到了37岁的她时，还以为她不过和我差不多年纪。 她们付出了我们难以想象的“疼痛”、“酸胀”、“疲惫”，才会在本应发福的年龄得到了看上去云淡风轻不值一提，但让人多么羡慕的“轻盈”、“纤细”以及“美好”。每次看到她们，我都觉得“美女照我去运动”这个短句说的真是贴切啊贴切——因为想要成为她们那样的人，所以才有动力在跑步机上多跑一会儿，普拉提多坚持一会儿。一定是流的汗水越多，我们离想象中的那个自己就更近。今年我还很想尝试学一下拳击，我才不担心被说成女汉子呢。运动中的我，够强大够快乐，这就足够了。朋友写过一句话：“一张好看的脸下面藏着热气腾腾的灵魂”，我喜欢爆了。其实路过了越多的人群，我越发现“好看”不是单纯的多么美艳，而是时常微笑、精神充沛、活力满满。所以如果变得更美好，有且只有一条捷径，那我只能选择运动。因为运动改变的不止是身体，还有灵魂。正因为有着热气腾腾的灵魂，我才开始爱上镜子中的自己。正因为还有健身这件小事，让我更想去活得热气腾腾。下一个1000天，要不要一起来呢？
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