寒假锻炼身体计划 建议你制定跑步计划：每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑...

一：体育锻炼计划 200字以上 一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17:...

一：制定一份体育锻炼计划 锻炼计划建议：周一 速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－...