一：游泳训练计划 建议找市队，也就是主人本市的业余体校游泳队。不过自行刻苦专研泳技，【速】术，也不是难事 只需要时间：计划1，路上课 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分钟，放松，再压肩压腿，5组每组20前后大摇环用5分钟把...