一：在跑步机上怎么跑步才是科学的、 一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。1、准备活动。5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全...