春季养生小常识有哪些
养肝护肝春季属肝,是肝气最活跃的季节,也是养肝护肝最好的时候。如果春天没有养好肝气,周身气血就会运行紊乱,其他脏腑器官也易受干扰而致病。肝气通达,就会身体放松,精力充沛,肝气受损,人很容易出现疲劳困倦,眼干目涩的现象。按时就寝,充足睡眠是养肝的最好方法。
防寒保暖。春季温差变化明显,不要穿着太单薄,注意每天的天气变化及时调整,以防感冒。在家久居,应保证室内阳光充足,温度适宜,多开窗呼吸新鲜空气,保持室内空气流通舒畅。气温不太高,因运动而出汗时,不要贪凉而扇风,或立刻喝冷饮。 增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。
补充优质蛋白质。春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。饮食宜清淡,健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。只有适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,才可以增强体力,使我们旺盛精力,而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,对缓解“春困”有一定的作用。 提倡适量食用豆制品,食用一些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,能够达到杀菌防病的功效,可减少感冒,这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。 家庭饮食也要多粗少精,多食些谷类如大米,小米,燕麦,糯米等,蔬菜多食闪耀,南瓜,红薯,胡萝卜,莴苣,白菜等。这些都是属于甘味食物补脾养肝。粥类如山药红枣粥,枸杞糯米粥,胡萝卜菠菜粥,银耳红枣粥等都是养脾健胃。
预防疾病。春季是各种流行感冒的多发时节,多注意个人及家庭卫生,勤洗手,勤洗衣物,多晒被,室内垃圾及时清理。小孩应接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治。
春季养生常识有哪些
1、春季养肝为首 。按照中医的“天人相应”理论,春季养肝是纲,用适当的中医养生方法,抓住春季养肝,维护和加强人本机体阴阳平衡。老中医说,春季养肝在饮食上,要选甘、辛、温之品,清淡可口,尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快,因此应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者,还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等,应禁食含异性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
2、保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”。中医认为春季木旺肝火盛,如果日常生活工作遇到不顺心的事,就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法,在中医里面,就是木旺肝气盛。有一个穴位可以缓解,在脚背上的拇指和食指骨头交汇处,有一个穴位叫太冲穴,早晚穴位这个穴位可以平肝气,舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩,日常工作被老板训了、生活遇到不平事了,都可以按摩这个太冲穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观,其实养生的根本目的也就达到了。
3、起居要有规律。在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林阴小道、树林中去散步,与大自然融为一体。
4、精神要养足。人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。春天要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔、豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。
5、要注意经常锻炼。春季绿色植物增多,空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼,有助于提高生理机能和健康水平,还有利于调节情绪,因此,宜多做些户外活动,如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等,让机体吐故纳新使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
6、要注意身体保暖。春天到来天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
7、要多补充水。春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
8、日常保健时刻牢记健康家居 春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐,但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病,故大家要做好预防措施,保持室内空气流通及加强锻炼,提高机体的防御能力。还有春季虽暖和,但别急着减衣服,因早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸, 说变就变,常有寒潮来袭。......余下全文>>
日常生活养生小常识 春季饮食常识有哪些
多吃蔬菜水果。
人体经过寒冷的冬季后,比较普遍的会出现多种维生素、矿物质的缺乏以及微量元素的摄入不足的情况。因此在饮食上应增加蔬菜水果比例,以增强机体抗病能力,有效预防口腔炎、口角炎、夜盲症以及某些皮肤病的发生。
多食甜,少食酸。
春季来临,饮食应多吃些甜味,少吃点酸味,这样可以补益人体的脾胃之气。中医认为,五味入五脏,酸入肝,甘入脾,多甜少酸有助于脾脏的消化功能,因此春季饮食调养应多选甘温食物,如大枣、山药、土豆等。
宜多吃补充津液和清热解郁的食物。
漫长冬季导致体内郁热,为了御寒人们盖厚重的被子,有些人还喜欢喝酒御寒,因此体内蓄积了较多郁热,轻者可以头昏烦闷,重者可形成内脏疾病。消除郁热可多吃些清除郁热的食物,如海带绿豆汤。
早春多补充能量和蛋白质。
早春气候仍然寒冷,人体需要消耗一定能量来维持御寒功能,因此营养结构应以高热量为主,选用黄豆、芝麻、花生、核桃等物可及时补充能量。
多吃辛温补食物。
春季吃一些有温补作用的食品有助于增强人体抵抗力,抵抗风邪对人体的侵袭,抵抗初春风寒,驱散体表风寒邪气,如韭、蒜、葱等。
春季养生饮食小常识
春季养生要多吃:
1、红枣:春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。
2、蜂蜜 中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。因此,在春季,如果每天能饮用1-2匙蜂蜜,以一杯温开水冲服或加牛奶服用,对身体有滋补的作用。
此外告诉你一个春季养生最简单的方法,饮用9味紫葡茶 来帮助调理,能增强自身的抵抗力和免疫能力。
春季怎么养生,春季养生的小贴士
一、饮食
1、饮食清淡、规律:不宜吃辛辣油腻的食物,因春季肝火较旺,辛辣、刺激性食物会加重肝火,因此饮食尽量以清淡为主,同时注意尽量吃早点、饮食规律,饮食不规律会导致身体失调
2、多吃应季水果、蔬菜:冬季由于蔬菜水果较少,长时间这样的饮食会导致身体缺乏维生素和微量元素,因此,在春季应尽快补起来,饮食要以蔬菜为主,如应季的春笋、韭菜、菠菜以及菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇等,有助于补充维生素和微量元素,水果可多吃苹果、梨、菠萝、草莓、奇异果等,会缓解春季干燥带来的不适
3、食物烹饪方式要注意:尽量选择蒸、煮、炖的方式,更利于营养的摄入,少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物:春季吃酸性食物不利于阳气的生发,肝气较旺,也不适合吃太多酸性食物,可适当多加点甘性食物,因此平时的饮食中要多加注意
二、运动
春天由于人体免疫力较差,因此要加强锻炼,促进新陈代谢,但是也要注意适量,过量的运动会使身体虚弱,反而不利于养生,因此把握住合适的运动量是比较关键的
1、尽量不要晨练:春季早晨的空气质量相对较差,晨练容易引发呼吸道疾病,同时,早晨身体经过一晚上的休整,各个器官才刚刚复苏,不适合做大量的和剧烈的运动
2、运动前要做热身:因为春季气温还是相对较低,身体处于收缩状态,突然的运动容易导致拉伤和扭伤,因此,一定先做热身,让身体状态得到充分的调整
3、选择较柔和的运动方式:太剧烈的运动会让早春的身体负荷加重,因此,尽量做些比较柔和的运动,如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行车、登山等
4、注意防风防寒:春季天气多变,且易起风,尽量避免大风中运动,会导致呼吸不畅,反而起不到相应的作用
三、休息
会累的人大多是因为不会休息,身体有自己运转的周期,像季节一样,春天,一般人都会有春困的感觉,因此,要选择适应季节变化的方式来休息
1、作息要规律:春季身体容易疲劳,因此尽量作息规律,晚上十一点到凌晨一点是肝脏排毒的时间,因此尽量在十一点之前睡觉
2、增加午休:午休可以使身体得到较快的恢复,但是午休的时间不要太长,且不要吃完饭后立即睡觉
春季养生不止要在以上几方面多加注意,同时也要多注意调节心理的变化,不要生气、忧郁,负面的情绪容易导致肝火旺盛,不利于身体的健康,保持一颗平和的心态,去发现和享受生活的美好。
如何养生保健 春季养生5大法则
春季如何养生:多吃蔬菜
经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。
春季如何养生:多喝粥
在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
春季如何养生:补充蛋白质
春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
1.早起早睡养肝
春季养生,要顺应自然规律,早睡早起。
遵循春季养生规律,保养身体,保护肝脏。
建议:为了自己的身体健康,要制订一个健康养生计划,并严格执行。
2.防止旧病复发
春天的多发病有肺炎、麻疹、肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等。
建议:春季要注意预防和养护。 3.不要过早减衣服
立春时节,气候变化大,过早脱掉棉衣,一旦气温下降,身体就很难适应,这时候病菌就会乘虚而入,很容易诱发呼吸道疾病及各种传染病。
建议:不要过早减衣服。
4.每天梳头一百下
春天是阳气升发,毛孔逐渐舒展,代谢也比较旺盛,生长迅速。
早晨起床后,梳头是很好的养生保健方法,有利于疏利气血和通达阳气。
建议:春季每天梳头至少一百下。
5.少吃补品和盐
咸味入肾,饮食过咸易伤肾气,也不利于保养阳气。
建议:减少食盐摄入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。多吃韭菜和香菜,有助于人体阳气生发、舒畅。
建议:可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜等,少吃一些辛辣食品。
春季如何养生,最简单实用的六个小常识
1、多伸伸懒腰
春季养生,一定要重视养肝。最简单的就是伸懒腰。正所谓"人卧血归肝,人动则血运于诸经"。伸懒腰后,关节筋肉得到活动,肝脏也得到"锻炼"。伸懒腰要尽量舒展,四肢伸直,肌肉用力。伸展时尽量吸气。放松时肌肉松弛,同时尽量呼气。伸个懒腰吧!
2、注意养肝
中医认为,春季保健,应该要特别注意对我们的肝脏进行保养,因为春季是属于阳气开始升发的特点。所以,根据以上特点,应多吃一些辛甘发散性质的食物,而少食具有酸收作用的食物。
春季易上火,尤其要注意"肝火"的上扬,每遇到春雨连绵或晨雾浓重,或碰到挫折,常会感到心情郁闷而恼怒、生火。所以这时除了饮食调理,还要调养精神,修身养性,陶冶情操,精神乐观豁达,排除忧郁,制怒养肝。
3、防风御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据"春捂秋冻"的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
4、饮食里面加点甜
春天,受阳气影响最大的是人的肝脏。肝气旺盛的人春天最容易发脾气,动不动就"怒从心头起",这种突然暴发的情绪很容易引起气血上冲,会导致血压突然升高、头疼、眼疼和耳鸣,甚至是脑出血,这种人还容易拉肚子。而肝气虚弱的人春天常觉得乏力、没精神,总是懒洋洋的。
如果你属于前一种体质,可以适当吃点山楂、乌梅等酸性食物,以滋养肝脏。而后一种体质的人,最好在饮食里加点甜。
5、多吃香椿和香菜
早春时节,香椿树会冒出嫩嫩的绿芽,掐下嫩芽,做一盘香椿炒鸡蛋,或者切碎了加点油盐,做成凉拌香椿芽,是最好的保健家常菜。像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜,都具有很强的疏通作用,能帮助阳气在人的体内升发。
春天养生应注意哪些事项
随着气温的日渐回升,春季养生已经成为越来越多人关心的话题之一。春天是一个万物复苏的季节,怎样的春季养生之道才是最健康的呢?饮食、运动与情绪三管齐下,这才是最佳的春季养生之道!
一、合理饮食
提起春季养生之道,自然大家首先考虑的就是饮食方面。春季万物复苏,因此,并不太适宜进补,建议大家在饮食方面最好是以适宜阳气升发的温补食物为主。比如大蒜,虽然吃完大蒜后的品味不太好,但大蒜具有暖胃杀菌的健康养生功效,而且对于防辐射也有很好的效果。韭菜无疑也是春季养生之道中必不可少的一种食物,春季养生的重点是养肝护肝,而多吃韭菜就可以很好的起到养肝护肝的作用。
此外,春季养生之道中关于饮食方面还有一点需要大家了解,那就是一定要多甜少酸。因为酸性的食物会助长肝气,不利于养肝护肝;而甜性的食物则能补气益脾,此类食物如大枣、山药等,不妨多食用一些。
二、轻松运动
适量运动一直是健康养生所不能缺少的重要一环,而在温暖的春季,运动方面则要以轻松愉快为主,千万不要进行剧烈运动。春游踏青、放风筝等都是适宜春季的最佳运动方式,尤其是每天在办公室坐着的OL们,更应该趁着春季的大好时光,多到户外走走,多呼吸新鲜空气,也可以让你的颈椎与视力都得到最佳的估算与恢复。
三、情绪调整
一直以来,很多人提到健康养生,总是容易忽略情绪调整的重要性。而情绪养生其实是健康养生所不能缺少的重要一部分。因为养肝护肝是春季养生的重点,因此,学会调整自己的情绪,平息肝火,这就是十分重要的春季养生之道!开心乐观地面对生活与工作,知足常乐,没有什么比健康更重要!
求解、小学生的春季养生小知识有那些
有句话不是说春捂秋冻吗!也就是说春天不要穿的太单薄!特别小学生也应该早晚多填衣物!多喝水!不要吃太多生冷的东西!多运动适当的减少衣服!
儿童春季养生小常识
孩子春天的饮龚调养以养肝(生)为主
春天是万物生发的季节,利于人体化生气血津液,促进人体新陈代谢,是孩子生长发 的黄金季节。在这美妙的季节里,他们的消化吸收能力将会增强,进食量随之增加,身体迅速生长发育。营养是孩子生长发育的基础,父母要抓住这一关键时机,合理给他们增加营养。
五行中,春是木,肝也是木,所以春养肝,可以为孩子选用一些”药食同源“的养肝食物。
养肝血:食用大枣,桂圆肉,蘑菇,香茹,木耳,鸡蛋,鱼虾,鸡肉,牛肉,奶制品和豆制品等,主食上多选用大米,小米,小红豆等。这些食物味甘性平,只要适量进食,不失为孩子强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。蛋,肉,鱼 尽量不要用油炸,米不要淘洗得时间过长,也不宜放在热水中浸泡。