中考长跑技巧

中考1千米长跑技巧

准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌

中考体育1000米长跑有哪些技巧和注意事项

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

中考女生800米长跑有什么技巧？

不建议跑步之前喝任何饮料、吃巧克力等食品，你想想，平时不吃、不喝东西，跑完了之后嘴里难受得了不得，再喝些饮料、吃些巧克力，可想而知。

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲；

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

中考跑步800米有何技巧？

你应该练一下你的耐力，跑的时候，一开始不要太快，慢一点，但步子稍微迈大一点，跑完俩圈后，把速度提高一点，到了最后的一百米就用力往前冲，我也是初三的，我们老师给我们测试的时候，我就这样跑的，我跑了满分，我自己觉得挺管用！但你平常就应该多练习跑步！

中考体育有哪些技巧

中考体育项目大致分为：立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等，每项的练习方法与技巧都有不同！

实心球如何扔得更远？

投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

(正确的动作技术)

面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。

(容易犯的错误)

错误1：出手角度太高太低

纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。

错误2：投掷时腰部用不上力

纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。

(练习方法)

1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。

2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。

3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。

立定跳远如何跳得更远？

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。

1.蹲起跳： 双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝......余下全文>>

中考女生八百米长跑注意事项及技巧

其实没你想的那么恐怖。我前年体育中考前，学校的1000米测试，一次都没有过，最好的一次是差三秒优秀。等到体育考试那天，看到别人都跑的那么快，自己也就更努力了。你只要记住，跑步时不管多累都不要走就好了，即使你差11秒优秀，分数也不是很低了。不要有太大的压力。我们这里有人跑步前吃镇痛片，但好像也没有什么效果。保持一个放松的心态就好了，体育分即使得不了满分，跟别人差距不大，就行了。主要的还是中考时的分数。

200m跑步技巧（中考）

二百米是一个很短的距离

从开始到最后都要用尽全力

一直加速 拼的就是爆发力

还有跑之前要做热身

就要爆发力

没有力量是技巧也没用！

200米跑的要领：

200米这种纯实力的项目没有什么技巧。注意起跑反应和技术动作就可以了。

短跑的途中跑技术动作：大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后45度有力摆动。

体力分配是：起跑～30米左右为起跑加速阶段，全力加速,100米的时候要达到最高速，50米～180米为途中跑阶段，在保持速度的基础上根据自己的能力加速，150米以后为冲刺阶段，全力冲刺。

起跑后如果在30米之内你的重心还是调整不到正常位置，那么你的百米成绩绝对好不了。

中考跑步，求助，急！怎样能跑快？

离4月20号考试还有十几天的时间，也不要太大运动练习了。每天准备活动后，跑步总距离控制在一千二百米左右就可以了。可以采用匀速跑、间歇跑、重复跑、变速跑等方法来练习。

这几天吃什么的问题，建议你跟平时吃饭一样就可以了，不要刻意去改变，但是最好少吃太油腻的食品，少吃冷饮，因为你有低血糖的毛病，平时可以补充点糖块啥的，考试前可以喝点葡萄糖液。

重点说说考试前的准备吧。考试的时候做好准备活动非常重要，这样做准备活动：

考试前四十分钟开始，先慢跑1000米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临考试前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你的成绩会比平时提高很多。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

中考体育加试男生1000米长跑有什么技巧

长跑注意呼吸要有节奏，开始阶段不要冲的太快，尽量保持匀速，最后阶段冲刺。没有什么好技巧，主要是平时多练习就好。

怎么提高1000M长跑成绩(中考）

、身体形态

应以中胚叶型与外胚叶型相结合的体型为主，中跑应以中胚叶型为主。同时，应将身高作为重要指标之一。但随着赛距的加长、动作频率的加快、身高值相对减小。个体的去脂体重要大。

从形态指数分析，坐高与腿长比例对半，且下肢不宜过长，但小腿一定要长，同时要求肩宽、胸厚、髋窄、膝围与踝围细，跟腱长、脚小、脚趾短而硬，足弓稍高。

从形态特征分析，大小腿肌肉附着点要高，臀部肌肉紧凑上翘，腿部肌肉发达成束状，上肢及腰腹用力协调，能做连续蛙跳动作。

2、心血管、肺脏系统功能

选择心脏发育好、安静心率低（以晨脉为主）、搏动有力、心容光焕发量大的运动员。在测定负荷前后心率变化时，通常给运动员极限负荷后，使心率上升至180次/分，间隔4分钟后（以积极性休息为主），下降至110次/分左右，这类运动员的心血管功能好，且耐酸能力强。

3、个体遗传

凡是遗传性的身心特征都具有较大的稳定性，不以年龄增长等原因而发生较大的变异。具备优化遗传因素系数的85%就有可能成为优秀的中长跑选手。

4、身体发育情况

男孩较女孩机体晚发育6—20个月。尤其是生物年龄较日历年龄推迟十二个月以上者（推迟发育），其在十四岁左右运动能力的外观还不很突出，而进入生理发育第二旺盛期后，开始全面提高其各项机能素质，所以应选发育较迟者。而女生应选运动机能强、成绩突出、月经初潮晚者。

5、心理智力情况

应选爱好跑、好胜心强、意志顽强、拼搏劲大、善于动员自己的机能能力、智力发育正常、思维敏捷易冲动又能控制、善动脑筋、通情达理、善于个人合作者。

6、身体素质

跑的动作灵敏、协调、放松、自然。动作频率稍快、向前摆腿积极、后蹬有力、上下肢动作协调，身体重心较平稳。

速度测试时，动作频率快又较稳定。速度耐力测试时，控制速度的能力较好，跑的技术不变形、动作节奏稳定、呼吸节奏均匀，呼吸深度较大，最后冲刺较快，到终点时心率较高，恢复较快。

相对力量素质较好，速度力量耐力较优，整体用力协调、集中，弹跳力较为突出。

二、训练

合理安排时间，保证出勤率。出勤率是业余训练的前提条件。学校的学生既要学习，还要训练，有些同学还要实习，这就给训练工作增加了困难。我校在尽量少影响队员学习的情况下，每星期按要求安排3—4节训练课，每堂训练课均为2小时，并要求每位队员坚持每天出早操。在两年多的时间里训练分为以下几个阶段：

1、基础训练阶段

基础训练是以后大强度训练的开始，其任务是培养初学者对中长跑项目的举，培养道德意志品质；增进健康、提高全面运动训练水平及身体素质水平；着重发展速度，改善有机体的有氧能力，提高最大需氧量水平；改善跑的技术，在各种练习中掌握跑的正确技术。重要的手段有：采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的我项训练为手段，改善有机体有氧能务，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。采用匀速的长时间跑和组合训练法，反复跑等方法。

2、准备训练阶段

准备训练阶段主要任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动机能水平；提高有氧代谢能力水平，改善混合代谢能力。

在这阶段采用的手段有：①在软地上（沙滩、草坪、泡沫道等）进行各种跳跃练习（行进单足跳、双脚交换向上跳、蛙跳、立定跳、深蹲跳等）。②心率为150—160次/分，匀速越野跑，跑的时间为40—60分钟；③1000—2000米大密度间歇跑，跑多少次，间歇时间多少要因人而异。④变速跑：快跑的距离由短逐步延长，快跑的速度逐步加快，慢跑的距离由于快跑的距离相等逐步缩......余下全文>>