篮球训练大纲

一：篮球基本功训练计划

你才初二，骨骼发育都还没完全，你就用器械训练腿部力量，不想长了？

另外，这样训练你真的吃不消。膝盖更是承受不住，别身体没锻炼，反倒一身伤

训练基本功才是王道。现在学生打球都是基本功不扎实，但是又花里胡哨

训练计划我这有，加Q再告诉你，懒得打了。413979371

二：篮球训练计划

你好~~

ok..我告诉你。。。慢慢看

自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！

要记住 永不放弃

既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强

最后几句话

永不放弃 证明自己

付出了一定有回报

我一步一步给你解释清楚

详细的篮球视频指导 是一个视频专辑

很不错的（是CCTV5的张指导）

www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html

楼主加油啊 熟能生巧啊~！！

还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！

实际比赛和个人练习 都可以好好的学学

熟能生巧!加油啊!

先给你来个视频 过人 突破 变相 都有

v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面视频没毒 是优酷的

这个也可以 确实不错~~

虽然是中国的额

v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

再给你一个比较难的练习运球手感的

这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习

v.hoopchina.com/v6764.html

虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）

接下来也是一些相关视频

www.tudou.com/playlist/id/5456656/

v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html

......余下全文>>

三：求一份篮球队训练计划

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸胆、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

详细可进一步咨询我

四：青少年篮球训练计划

一、训练计划的安排

根据队伍自身实际，在训练指导思想上考虑如何发挥本队的特长。安排好训练计划：

哗 年度计划：要明确全年任务是什么，分几个阶段完成，完成任务的具体内容、方法是什么，最终要达到什么目的，都应该逐条地规定出来。

阶段计划：根据全年计划制订好每个阶段的计划。每个阶段训练的任务和内容，要逐一梳理出来并成文。

课时计划：一般情况下，不一定每次训练课都必须有新技术、新内容，大多是要进行复习和提高。

二、执行训练计划时的几点要求

1、启发运动员的自觉性和纪律性。

2、培养运动员的集体和团队观念，要他们重视和形成集体生活习惯。

3、进行新技术训练或改进技术训练，应着重采取个别训练或分组训练的方法。

4、对计划中规定的重点技术和战术，要反复进行练习。

5、要循序渐进，训练时攻防结合。

三、要不断总结、改进和提高训练工作

无论是多年计划、全年计划、阶段计划或是周计划，执行后甚至每次训练课后，都要认真地总结，查找得失。只有不断地总结经验教训，不断地学习，才能逐渐取得成功。

五：篮球训练计划 30分

很简单的，弹跳可以绑沙袋每天五公里，或者蛙跳台阶。

运球的话没有别的办法，不停的运，可以尝试盲运，锻炼球感，不要搞什么花哨的动作，先练好再说。

投蓝也一样，慢慢的投，每一次都用标准姿势，不停的投，投到肌肉记忆，一出手就是标准姿势，标准姿势比较好撑握准心，反正就是得多锻炼，没有技巧可言。等你原地投篮准了，再慢慢练跳投。

少年，想要得到回报，就得付出。一个字，不停的练吧。

最后告诫你一句，篮球场不是一个人的舞台，而是一个团队的舞台，艾弗森一个人可以打到三十岁，但那些老将，一个团队可以打到三十五甚至打到四十岁。

六：篮球训练计划

小前锋这个位置是最全能的位置，运球、传球、跑位、投篮、篮板都要有一定水准。

运球就是多玩了，平常没事就运着球玩，运球回家等，培养球性。

传球就是对着球砸，找一个点，不断传，传球要看队友，一些队友喜欢提前量，一些菜鸟还是别给提前量，到时候还说你传球不好。

跑位完全是意识，一般人只会在底线乱跑，跑位的时候多想想怎么才能跑开他就好，一般要停停跑跑，这样有节奏。。

投篮训练每天可以试着投50个中投，一般业余的，坚持一个月后你就比较牛逼了揣

篮板球就是靠卡位。

至于肌肉训练，如果没超过21岁的话，不建议上肌肉……因为男生长身高有些能长到22岁，提前肌肉训练会让你的身高受影响。等你身高完全起来之后再练肌肉是比较好的，因为篮球身高是一个很大的优势

七：单人新手篮球训练计划

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

① 热身

②拉伸（静态或动态）

③ 专项体能训练

④放松

⑤ 拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：

①高抬腿跳

②跨步跳

③高抬腿跑

④后踢腿跑

⑤卡里奥克

⑥弓箭步

⑦后腿跑

⑧侧摆臂

⑨前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉触方式，以达到热身和拉伸的目的。

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

注：

1. 正常跑的速度为全速的四分之三

2. 球场的体能训练全部要求全速跑

3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习

三、最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

八：有什么NBA那些专业的篮球训练计划，或者有谁知道有什么训练计划？

如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长

九：制定篮球训练计划？？？

首先要持之以恒，这是很重要的，要看到成果，起码要半年，这些基本功是急不来的！

我不会太多弹跳的训练，只知道负重深蹲这一个方法...每个星期2~3组就够了，每组20个吧...深蹲千万不能多做！强烈建议不要去过多的做弹跳训练，会把膝盖练伤的！

先练习控球，要不断地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡觉的时候抱着它！每天最好左手右手都做控球练习！多多积累是控球埂的关键！而且控球的关键是要找出自己的节奏，这是我觉得的一个关键因素。而且你在暑假的这段时间里面最好要多打球！我觉得你可以看看这里，那个人说的不错。 zhidao.baidu.com/question/61250860.html?si=2

练好运球，过人就会容易很多了，不过你最好要找一些模板，学习一下他们怎么突破的。很多人的突破的风格都不一样哦...不过过人的关键还是节奏，因为你的控球的节奏好了，就很容易能够控制住运球的节奏，这样才能有效的过人！还有，过人的时候要胆大心细，记住要压低重心（压低重心不是说把腰弯下来就算了，这点很难说的清楚，不过你可以通过NBA视频的那些人找找感觉）

感觉就是这样...不过以你的体质，我觉得你不如做一个神射手吧！稳定的手感也一样能给人带来强烈的压迫感！

十：篮球个人训练计划 5分

篮球队训练课目

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（......余下全文>>