凯格尔运动

一：凯格尔训练和提肛运动一样吗？说说具体详细的方法（勿复制）

提肛运动和凯格尔运动会很类似，或者是说，因为两组肌肉靠得太近，而凯格尔运动要锻炼的肌肉又是非随意肌，所以，在提肛运动的时候，会经常不自觉的带动凯格尔运动；

提肛运动应该很容易理解，就是肛门附近触肌肉群，收缩肛门时的运动；

而凯格尔运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，具体的体验方式为小便时，控制小便急停的肌肉运动——男性喷射时也会用到这组肌肉。

体验多几次之后就会知道是哪组肌肉了，做凯格尔运动有助于收缩，对于提高能力和感官是有一定帮助的。

因为度娘的傲娇，删除了几个敏感词，但是相信应该能理解表达的意思。

二：凯格尔运动的锻炼方法

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

三：自己做凯格尔运动好还是缩阴哑铃好

以前我是在网上查的凯格尔运动，跟着做。练了很久，感觉没什么效果，反而经常腹部酸痛。问了好多人才知道，因为用力的地方不对。这样效果很差。后来朋友推荐了凯格尔大师，它有app指导，练起来很方便。重点是如果用力不对会有提示！目前练了两个多月了，我盆底肌拿分从50几变成了70几~~~

所以，自己做凯格尔的话，没法衡量效果，而且不知道到底肌肉用对没有！

还是智能的缩阴哑铃会好很多。（看到楼上说哑铃清水会感染，其实不会，只要用沐浴露或者香皂洗洗就能用了）

四：凯格尔运动真的有用吗？ 5分

我觉得有的啊 没事就练习 会有效的 我已经有SEX一两年了 但是不是同居的所以也不会那么多次 EX以前每次刚进去我都会很疼 现在的他也是 说很紧很舒服

五：男性做凯格尔运动的时候会射吗

这个应该是不会的吧，我是除了每次跟爱隅合 上认识的妹子做造人运动的时候才会射的，在也没有其它的什么情况射过的

六：凯格尔运动的具体操作？

1. 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势(图二) 2. 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 3. 收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 4. 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。 5. 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。 6. 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。 7. 次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。

七：凯格尔运动，我做凯格尔，只要一提臀，收紧下面，就憋气，要是正常呼吸底下就不收紧了，是我做的不正确，

把手指放在蛋下面 用手指摸着pc肌 但不要用力按 再去收缩 你就会找到发力的感觉 关键是 局部发力 手摸得那里发力 多练一段时间全身就没那么紧张了