高中田径队训练计划

一：高中体育特长生的训练计划

我也是体育特长生，

我们老师说的，想短时间出成绩，就要练力量，

多去举举杠铃，然后半蹲坚持5秒，

以自己的能力看能做多少下，

然后就是冲刺，从30米开始冲，

30米冲刺、60米冲刺、80米充斥、100米冲刺、150米冲刺、200米冲刺、300米冲刺、400米冲刺、

这样算一组，然后每天两组，练习你在长跑中的加速。

这样1500就差不多了

二：高中生田径训练月计划

训练内容：一、素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。

二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

三、力量训练：深蹲、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺举、快挺等

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑等

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练：、挺身式跳远、背越式跳高、200米、400米、800米

训练安排：

星期一速度训练：: 1.准备活动：A.慢跑4圈。B.正压腿、侧压腿、跨栏压。C.正踢、侧踢、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、后踢腿跑。2.速度练习：D.50米计时 80米计时 100米计时 各3趟 。

3.放松：E..慢跑2圈、放松操。

星期二身体素质训练：1准备活动：同上

2.素质练习：跳栏架（5个栏架4趟1组4组）仰卧两头起（25个1组4组）俯卧两头起（25个1组4组）台阶换腿跳（1条腿15下1组4组）加速跑30米4趟。

3.放松：同上。

星期三专项训练：1、 准备活动：同上2、 专项练习：跳远专项（行进间3步起跳腾空步30米3趟、有起跳板的4步助跑起跳腾空步3趟、有起跳板的4步助跑起跳完整动作4趟、有起跳板的6—8步助跑起跳完整动作4趟）。100—200米专项（80米、100米、150米、200米各2趟）。400米专项（400米、600米、各3趟）800米专项（600米、800米1000米各3趟）1500米专项（800米、1500米2000米各2趟）5000米（5000米1趟、1万米1趟）三储跳远（50米单脚跳、50米跨步跳各2趟、有板的4步助跑完整技术5趟、有板的6—8步助跑完整技术5趟）跳高专项（弯道30米的助跑起跳练习5趟、垫上的过杆完整动作共20次 由矮到高）跨栏专项（10个栏架栏侧的摆动腿、起跨腿练习各8次、6个栏架栏上的完整动作50—60米8次）3、 放松：同上星期四力量训练：1、 准备活动：同上2、 力量训练：卧推（10下）、头朝斜下方的仰卧起坐（25下）颈后推（15下）深半蹲（20下）快挺（10下）原地高抬腿（20秒）为1组共4组 ；弯道30米加速跑4趟（强度为80%）3、 放松：同上

三：求高中田径队训练方法，每天早上怎么练，下午怎么练，麻烦懂得说清楚，每天早上只有一个小时不到，下午一 70分

除林地外，城市早上不建议外出运动，因为经过一夜的沉降，污浊物都沉积在地表空气中，建议在家练习深蹲运动，晚上可进行变速跑运动，前提是蛋白质的摄入量要足够，并多喝水

四：一个高中的三年田径训练计划要怎么写啊,高手来指教啊~~

你要练那个项目???

你多大拉??

你现在水平怎么样??

你男的还是女的???

你目标是什么???

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。

祝你成功!

合1500米......余下全文>>

五：4月底运动会，需要给田径队制定训练计划，求每天的训练方案（每天训练是早晚各训练一个小时）。

首先，什么项目就要练习什么，这是基本，跑100的就不要跑200，跑3000也不要跑5000，什么跑的更远在跑短距离时会更加轻松的全是屁话。

短跑，100，200，400，跳高，跳远这几项都要练习负重深蹲与硬拉，增加日常饮食中的蛋白质与碳水化合物含量并尽量减少垃圾食品摄入。

1000,3000,5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。

只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。

另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

例：体重60kg，一天需要摄入60×2＝120g蛋白质与60×3＝180g碳水化合物。

脂肪可以从蛋黄和肉类中获得。

大概就想到这些，祝好运。纯手打，觉得有用的话就选我呗～thx

六：中学生比赛前的田径训练计划

我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答

七：中小学田径队训练计划

小学田径要以培养兴趣,提高素质为目标.不要急功近利去追求成绩,那样可能会断送小运动员的未来搐

具体方法很多,主要是基本的热身活动方法,基本技术!至于成绩这个年纪主要看孩子的天赋!不要急于上力量,否则拔苗助长!

八：中学生课余田径训练的计划是什么..?

中学生一天1500米慢跑

200米冲刺跑 400米变速跑（直道时减速，弯道时加速）

50下伏地挺身（俯卧撑）

50下仰卧起坐

12下引体向上

保持每天有2小时运动时间

OK~~ 这是我个人意见 个人身体素质问题说专门配置的计划

还得问专业的

九：求一篇田径特长的训练方案

只能为你提供一篇属于短跑的训练计划！

一、基础素质准备活动内容

1、牵张练习之小腿练习

①练习一：两手扶墙或扶在助手身上，动作要求为前腿屈膝，后腿伸直,足跟不得离地，上体与后腿保持成一直线,与地面呈大约 45 度角，停留。左右交替进行。

②练习二：将一个脚掌踏在台阶或楼梯上，伸膝，身体重心向上，足跟向下，感到牵拉后，停留。用同样方法做另一侧练习。

③练习三：背对墙站立，足跟靠墙，足尖下垫一木块等物体，停留 3 ～ 5 分钟后休息。

2、牵张练习之腹股沟部牵张练习

①练习一：两足分开下蹲，上体前倾，两臂放于两腿内侧；两臂向外用力，使两腿尽量分开，感到牵拉后停留。练习时身体尽量下压。

②练习二：盘腿坐，两足底相对，足跟尽量靠近臀部；上体前倾，大腿内侧感到牵拉后，停留。

③练习三：两腿尽量分开站立，体前屈；上体下压，感到牵拉时，停留，左右交替进行。

④练习四：两腿尽量分开站立，体前屈；上体下压，感到牵拉时，停留。

⑤练习五：两腿分开，上体前屈，两手撑地；两腿慢慢向外分开，身体重心下降，感到牵拉后，停留。< /span>

⑥练习六：坐位，两腿尽量分开；上体前倾，感到牵拉后，停留。柔韧性提高后，可两手由撑地姿势分开，握住两踝关节，上体接触地面。

3、牵张练习之髋外侧、体侧牵张练习

①练习一：身体直立，两臂伸直上举，握紧双手，身体侧倾，感到牵拉后，停留；用同样方法做另一侧练习。在练习时，一定注意避免出现躯干前屈的动作。

②练习二：由两臂体后撑地的半坐位开始，双腿屈膝，倒向一侧，尽量接近地面，感到牵拉时，停留。向对侧做同样练习。

③练习三：坐位，将左脚放到右膝关节的右侧，将右臂放在左膝关节的左侧，用右臂将左膝向右侧推，头尽量向左转，感到牵拉后，停留。向相反的方向做同样练习。

④练习四：坐位，两腿尽量分开，左手上举过头，同时身体尽量向右侧倾，感到牵拉时，停留。柔韧性很好时，可用左手触到右足。向同一个方向做同样练习。

⑤练习五：站立位，左下肢踏在高度适当的物体上，右臂上举，同时上体左侧倾，感到牵拉时，停留。向反方向做同样练习。

⑥练习六：仰卧床上，双手抱单膝，另一腿屈膝屈髋，髋关节尽量内收内旋，使膝接近对侧床面，停留，还原。左右交替。

⑦练习七：两手扶床站立，头及双足位置不动，髋关节尽力侧移，牵拉大腿外侧肌群，停留，还原。反方向做同样练习。

4、牵张练习之胸、腹部牵张练习

①练习一：两手撑地，使躯干向后撑成弓形，头尽量后仰，感到胸腹部受到牵拉后，停留。

②练习二：取俯卧位，双手握在踝关节处，将双足拉向头的方向，使身体呈弓形，感到牵拉后，停留。< /span>

③练习三：跪立，两手放在腰部，上体后屈；柔韧性提高后，身体进一步后倒，两手撑地，停留。

5、牵张练习之颈部牵张练习

①颈屈伸运动：取站立或坐位，尽量低头，停留，还原。慢慢抬头，停留，还原。

②颈左右旋转运动：取站立位或坐位，收下颏，头尽量左转，停留，还原。头尽量右转，停留，还原。

③颈侧倾运动：取站立位或坐位，头尽量左倾，停留，还原。头尽量右倾，停留，还原。

④颈回旋运动：取站立位或坐位，头顺时针、逆时针各转动 3 ～ 4 周。

⑤颈部助力练习：头左侧倾时，用左手施加助力；头右侧倾时，用右手施加助力；左手放在头后，右手放在下颌部位，再双手筑路的帮助下，做颈部向右旋转,再做反方向练习。

6、牵张练习之背部牵张练习

①练习一：取跪立位，两手放于足跟，然后臀部后坐，尽量接触足跟，当背部感到牵拉时，停留。

②练习二：取坐位，双手抱膝，保持此姿势，反复前后摇摆 8 ～ 10 ......余下全文>>

十：大学生田径训练内容及安排

作为一名大学生运动员你的训练的时间太短了. 并且也不知道你是练什么项目.如果就训练2天的话一次1.5小时的话. 第一天, 你可以练习 以技术训练为核心, 住抓技术问题.一点一滴的去抓上一次训练出现的技术耿题.(假设上一次训练时100m 跑步 起跑30M加速中慢了0.3S . 这次训练就要抓 起跑时的问题.)第二天, 主要以 身体素质训练为核心 展开训练. (假设 100M运动员. 1. 30m 冲刺 12组 要求3.8S以内 2.半深蹲 90KG/ 6组 . 3. 持杠铃片 3KG 双手 摆臂 4. 负重 仰卧起坐 10KG或 15KG 8组/ 16个) 训练后 20分钟慢跑, 两人一组 放松.