学校田径队训练方案

一：初中田径队训练计划

田径队训练计划

训练计划

第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

周次

训练内容

第一周

1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。

第二周

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

第三周

准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

第四周

1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。

第五周

1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。

第六周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。

第七周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

第八周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

第九周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

第十周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。

第十一周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。

第十二周

1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

第十三周

1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。

第十四周

1、一般性准备活动......余下全文>>

二：小学田径队训练计划方案

小学田径要以培养兴趣,提高素质为目标.不要急功近利去追求成绩,那样可能会断送小运动员的未来!

具体方法很多,主要是基本的热身活动方法,基本技术!至于成绩这个年纪主要看孩子的天赋!不要急于上力量,否则拔苗助长!

三：求教小学田径队训练计划

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三：速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活动练习，

完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，

由于你们有三个教练员，

可以分开带运动员，

进行专项训练的拓展，

跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

四：浅谈如何带好学校田径训练队

作为体育教师，每一位在带队的训练上无疑都是有一定能力的，但在带田径队过程中，大家都会遇到一个很实在的问题：由于田径训练既辛苦又枯燥，而且家长和文化课老师对训练又不支持，所以学生往往不愿意参加田径队的训练。今天，我想和大家讨论的就是如何把学生留在田径场上的问题。以下是我的几个观点：

第一，教师对学生要有爱心。

有爱心的教师能够对学生产生强烈的感召力、凝聚力，能够让学生真正对你产生感情，信任你，听你的话。

教师的爱心首先是体现在教师对学生的责任心上，当一个学生跟了我之后，我所要做的是如何培养他，使他成材，而不是如何利用他为我出成绩、赢取名利。学生是有思想的，他们感觉得到老师对他们的心意，当他们体会到我的苦心，会回报你一颗最真的心。当一个个学生经过我的调教有了好的出路，剩下的和新入队的学生会更加信服我，这是一个良性的循环。

其次，教师要关心、爱护学生。

学生条件各不相同，虽然现在生活条件好了，但还是有部分学生家庭经济条件困难，而体育又需要一定的经济投资。我的队里经常有这样的队员，我一般都自己出钱为他们买营养品、在学校小卖部订好点心，让他们自己去拿；还为他们买训练、比赛的鞋子、衣服。在我的影响下，有些家庭条件好的学生也会慢慢地学会关心他人，比如在买零食的时候往往会给条件不好的同学带上一份，整个训练队里的关系也进一步融洽了。

第二，体育教师要热爱体育。

我们作体育教师的，要让学生知道，学体育并不单单只是为了弄一条出路，为了升学时有点好处。我们要让学生真正懂得体育对人一生的好处。我自己每周至少跑三到四次长跑，用自己的实际行动告诉学生，体育可以贯穿人的一生，可以带给人一生的健康，让我们的生活充满精彩。抛开体育的功利性，我们应该热爱它。

第三，选材时不要先看运动成绩，而是要把喜欢田径的学生招到你的队里。

其实在田径运动上有潜力的学生很多，经过科学的训练他们都能够成材，我们做老师的不要只把目光盯在运动会的前几名学生。有的学生虽然比赛成绩并不突出，但是他们的身材关节很好，对田径的兴趣又很浓。要知道，兴趣是最好的老师，这样的学生，训练时肯投入，只要经过系统的训练，很快会有质的飞跃。反过来，有的学生就算很有天赋，但是训练不认真、不系统，不但成绩难出，而且会给整个队的训练氛围造成负面影响。所以，我从不为了个别的尖子队员而疏忽了整个队的建设，看上去当时我是失去了一个好的队员，但实际上我得到的却是一群可造之材。

第四，营造良好的训练氛围。

在前一个选材的基础上，这点很容易做到。由于选出来的队员都喜欢田径，大家兴趣相投，有共同语言，所以相互之间很容易产生真挚的友情，变成很要好的朋友。在训练时候，有朋友的相互逗趣、相互鼓励，单调的跑跑跳跳也就不那么枯燥了；而且在紧张的学习之余，有这么一个让自己感觉到开心的团队，学生会觉得很留恋，所以当训练时间一到，学生就会自觉出现也很自然了。

第五，如何赢得家长和文化课老师的支持。

学生的思想通了，但如果家长思想不通，这个训练还是很难进行下去。家长最关心的其实就是学生的文化成绩，如果这个顾虑没有了，家长很少会反对学生训练的。每个学生一进队，我首先对他们提出的不是如何要他们刻苦训练，而是文化课的重要性，使他们树立文武并重的意识；训练时间到了，如果老师在讲解新的知识点，我允许他们先听完课再来训练，宁可自己晚点回家；经常和文化课教师交流，了解学生最近的学习情况。久而久之，学生的学习自觉性形成了，文化成绩稳定了，家长和文化课老师对学生的训练也不会阻挠了。在我所带的学生中，基本上每一届都有学生凭自己的文化成绩考......余下全文>>

五：中小学田径队训练计划

小学田径要以培养兴趣,提高素质为目标.不要急功近利去追求成绩,那样可能会断送小运动员的未来搐

具体方法很多,主要是基本的热身活动方法,基本技术!至于成绩这个年纪主要看孩子的天赋!不要急于上力量,否则拔苗助长!

六：小学体育运动队训练计划

经供参考2008----2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，王俊主要负责径赛中的中长跑项目，徐峰主要负责田赛的投掷项目（垒球、铅球），陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、400米、800米；跳远、跳高；垒球、实心球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、各阶段训练安排：9月份：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）12月份：1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份：1、通过一个阶段训练进行小结。2、安排好寒假期训练工作。 小纪小学体育组 2009年9月

七：如何系统的训练一个小学田径运动队？？

同行，要想训练好一支小学田径运动队，最关键的还是选材， 当有苗子后，多花点心思对小朋友进行定项，这一步很关键 当这两项都做了之后，现在再来开始训练，而且心不要急，从基础来，如果你长期担任这所学校的教练的话，把出成绩看淡一些，应该注意孩子以后的发展空间。 短跑的技术要求很高，按照分段，一定要基本功过关 中长跑要多注意弯道技术，和人比赛，比的重点就是弯道技术 跑跃类的，多练助跑， 最后还想说，当小学田径队的教练，不要太想着出成绩，我不赞同上面那位朋友的说法，不能太多的训练，必然咱们不是专业队，这只是孩子的兴趣，千万不要给孩子在训练中加力量。 可以的话，咱们以后QQ交流。

八：如何对学校田径训练队教练员的选择

一个运动员水平的高低，进步的快慢，作风的优劣，都与教练员有着密切的关系，教练员既是运动员的教育者，运动员训练的组织者，运动竞赛的指挥者，同时也是运动员的知心朋友。通过训练、比赛和日常生活，教练员要用爱国主义思想去武装运动员的头脑，用科学的训练方法指导运动员进行训练与比赛，从而培养运动员锐意进取、勇于拼搏的精神，一个优秀运动员的成长过程，教练员担负着重大责任。要培养出一流的运动员，教练员就要在训练中不断总结、思索，拓宽训练方法，提高自身素质。

一、教练员应具有事业心

古往今来，一切在事业上有所成就的人，都有他自己的远大抱负和为之奋斗的目标。斯大林曾说过：“伟大的毅力，只为伟大的目标而产生。”那么，我们教练员的目标是什么呢？我们的教练员就是为国际输送或直接培养出有理想、有道德、有文化、守纪律，具有高级运动技术水平，能在世界比赛中为国家争光的运动员和运动队。要想达到这个目标，绝不是那么容易的。只有那些勇于献身、坚强不屈、踏踏实实、谦虚好学、不断探索，愿为体育事业做出巨大牺牲的人才能达到。

二、教练员的职责

（1）在运动员成长的过程中，教练员不仅在比赛场上、训练场上，教育运动员，注重培养他们的作风，锻炼他们的意志，提高他们的技术、战术水平，而且也要在生活中敢于管理，善于教育，真诚关心，耐心帮助，做运动员的知心朋友。实践证明，在运动员的成长中，教练员的理想、性格、素养、言行、举止，都对他们起着潜移默化的影响。大家知道，榜样的力量是无穷的，教练员严于律己，虚心好学，不断探索，以身作则，才能更好地引导运动员正确地理解生活，热爱祖国，热爱事业，珍惜自己的青春年华去创业为国争光。世界链球纪录保持者谢迪赫的教练员，著名的前苏联功勋教练员邦达尔丘克指出：“青年人的运动才干不加培育也能够明亮闪光，但是熄灭也是很快，很早。”又指出：“运动员的品德愈差，他夸耀自己的成就就愈早，恰好，他丢掉自己的成就也就愈快！”因此，对运动员不仅要训练他们的身体，而且要疏导他们的思想。

（2）在训练中，教练员要能指导，善于指导，在比赛中做军师，做指挥员。一个优秀的教练员，必须是懂业务的内行，要熟练地掌握训练原理、方法手段、技术理论、心理训练、电话训练、裁判法等等。

九：小学生4、5年级系统的田径训练方法？

我不知道你的身体抚质怎样 但是我把我的训练方法告诉你 ：1 ：把书全部能塞就噻 全部放进书包 然后背着书包从学校跑到家 不管是什么时候 只要是上学下学 都这样 我以前就是这样 背着全部书 天天跑回家 然后我就不知不觉的跑很快 那是因为 你如果背着很重的书包跑习惯了 当你脱下书包再来跑 就会很快 我就是这样过来的 本文纯属手打 绝不盗版