篮球教学计划

一:篮球基本技术单元教学计划教法策略

可以参考优酷上的91篮球教学,或者一球篮球教学 很管用的

二:篮球基本功训练计划

你才初二,骨骼发育都还没完全,你就用器械训练腿部力量,不想长了?

另外,这样训练你真的吃不消。膝盖更是承受不住,别身体没锻炼,反倒一身伤

训练基本功才是王道。现在学生打球都是基本功不扎实,但是又花里胡哨

训练计划我这有,加Q再告诉你,懒得打了。413979371

三:篮球训练计划

你好~~

ok..我告诉你。。。慢慢看

自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

(其实自己才是自己最大的敌人,克制住自己的害怕心态,)

你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~!!

要记住 永不放弃

既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强

最后几句话

永不放弃 证明自己

付出了一定有回报

我一步一步给你解释清楚

详细的篮球视频指导 是一个视频专辑

很不错的(是CCTV5的张指导)

www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html

楼主加油啊 熟能生巧啊~!!

还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报!!!

实际比赛和个人练习 都可以好好的学学

熟能生巧!加油啊!

先给你来个视频 过人 突破 变相 都有

v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面视频没毒 是优酷的

这个也可以 确实不错~~

虽然是中国的额

v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

再给你一个比较难的练习运球手感的

这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习

v.hoopchina.com/v6764.html

虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站(貌似是的)

接下来也是一些相关视频

www.tudou.com/playlist/id/5456656/

v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html

......余下全文>>

四:篮球个人训练计划 5分

篮球队训练课目

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(......余下全文>>

五:青少年篮球训练计划

一、训练计划的安排

根据队伍自身实际,在训练指导思想上考虑如何发挥本队的特长。安排好训练计划:

哗 年度计划:要明确全年任务是什么,分几个阶段完成,完成任务的具体内容、方法是什么,最终要达到什么目的,都应该逐条地规定出来。

阶段计划:根据全年计划制订好每个阶段的计划。每个阶段训练的任务和内容,要逐一梳理出来并成文。

课时计划:一般情况下,不一定每次训练课都必须有新技术、新内容,大多是要进行复习和提高。

二、执行训练计划时的几点要求

1、启发运动员的自觉性和纪律性。

2、培养运动员的集体和团队观念,要他们重视和形成集体生活习惯。

3、进行新技术训练或改进技术训练,应着重采取个别训练或分组训练的方法。

4、对计划中规定的重点技术和战术,要反复进行练习。

5、要循序渐进,训练时攻防结合。

三、要不断总结、改进和提高训练工作

无论是多年计划、全年计划、阶段计划或是周计划,执行后甚至每次训练课后,都要认真地总结,查找得失。只有不断地总结经验教训,不断地学习,才能逐渐取得成功。

六:小学篮球阶段训练计划表

我写的,看看

小学篮球训练计划

一、教学目标:

1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。

二、教学要点:

熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。

三、教学要求:

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序:

课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略

教 法 学 法

一 了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识:篮球 重点:知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。 思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。

二 移动、持球的方法,发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏:活动篮筐 重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。

三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。

四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法,互观、互帮、互学、评价。

七:篮球1个月训练计划、要详细的!急

假期篮球训练计划: 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。 周二:体能为主。 组合练习1:以球场全场长度为距离,快速运球折返跑,一个来回后立即放下球做15个俯卧撑,然后马上起立连续摸篮板15次,然后立即空手再做一个全场折返跑,以快速冲刺结束,这是一组,做三组到五组,中间做好休息,觉得恢复到70%了,开始下一组,如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少,随着对训练的适应自己逐渐增加。 组合练习2:将球放在篮下,空手做一个全场折返跑,回来后持球做全场运球,绕过场地中的三个圆圈,(两个发球区和中圈),绕的过程中做左右手交替运球,到对面篮架上篮,必须进球,不进的话将球补进,然后立即到罚球线,连续罚四个球,争取进越多越好,然后结束,这是一组,做五组,注意间歇时间,也是恢复到70%开始下一组。 然后自由投一会,放松肌肉,结束。 周三,投篮为主,练习罚篮和各个位置的跳投,可以投100为组或者以投中50个为一组,四到六组,中间休息要充分,做积极性休息,就是不要原地站着坐着,以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100,中距离100。然后练习左右手上篮,和两侧的急停跳投,数量自己把握就可以了。 然后自由投篮,放松,结束。 周四,力量练习。 上肢就是利用哑铃,没有器械可以用砖头,做双臂前平举,双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直,略微弯曲)发展前臂,三角肌,斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟,练胸肌和背肌,其他的根据自己情况自行安排,原则:重量大就次数少速度慢,重量小就次数多快做。 下肢:1:负重深蹲,有条件背杠铃,没有条件背人,让朋友骑在你肩膀上,做深蹲,站起来时最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆发,然后立即把上面的杠铃或人放下,做一个20米冲刺,然后结束,这是一组,每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定,逐渐增加,每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到极限,那么极限的重量做一组,最多两组就可以了,不要多做。2:全场蛙跳,四到六组。3,连续摸篮板,15--20为一组,4--6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶,根据自己情况定量,发展小腿力量。5,跳深练习:从一定高度跳下,立即再向前跳上这个高度,连续做3到5个。(受条件器械限制,可根据情况选择做不做,有条件最好做,这个效果好)最后放松肌肉,结束。 周五,小强度徒手力量练习,就是做一些俯卧撑,仰卧起坐,两头起(仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚),立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做) 还可以找个墙,然后倒立再做臂屈伸,跟俯卧撑一样,只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的,你可以选择行的练习,有能力的话都练也行,然后可以做些自由投篮,放松肌肉,结束。 周六,比赛。就是和朋友打打半场,如果有正式的全场比赛更好了,打半场就可以。 周日休息。 循环往复。 注 :1。在练习过程中,一定要根据自己的实际能力,循序渐进由低强度到高强度,逐渐加,不要一下子做高强度的,会造成过度训练,达不到效果又伤身体,其中的组数和每组中的......余下全文>>

八:求一份篮球队训练计划

训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸胆、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑,熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球,待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

详细可进一步咨询我

九:求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。

一、技术训练

(我说的练习数量,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样)

1.运球-

每天坚持,“左单手”;“右单手”体前运球---横拉 5组,单组200

“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200

左右 体侧 前后拉 5 200

体前左、右单手 “超低连击” 20 20

要求是:运球时,眼睛别看球。你练的时候,先期尽可能用余光看球。熟悉后,就别看了,熟练后,加快拍球的节奏。 平时自己 拍球慢走--用左手。

2.上篮-

把右手运球练好,左手再会运点球,你就知道怎么回事了。

运球练好后,再练三个技术:低手上篮、高抛、小勾手

我178,弹跳非常一般,活动开了,刚能摸到板下沿,

上篮,打190以下,不能“扣”的,一点不吃亏。

3.投篮

自己练这个有点难。你要是能坚持,每天一次性训练投进100个球,一个月后,必会有很大提高。 100个量大的话,最少也得50个。

二、体能训练

1.奔跑能力

我上学时,1000米自己跑,都能跑进3分20秒。(打后卫的基本体能要求)

训练方法,没法讲,得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

2.上肢力量

“俯卧撑”单组最少能作40个。(是深度俯卧撑啊,不是那种,当兵的训练时,一组就能作好几百个的,小幅度的俯卧撑。---那种幅度的,做50个的疲劳度,也就相当于我作20多个的量)

一天最少200个深度“俯卧撑”,正常都是300

“哑铃”市面上卖的,“2大片+1小片”的那种,掰哑铃训练二头肌,

左右手交替,单组80个,最少5组

3.下肢训练

自己也不大好练。------千万别练蛙跳,也别负重跳。

转身跳

找个高点的台阶,不需要深蹲就能跳上去,但也别太容易了。往上跳,

要求是,能做到腾空后,转身落到台阶上。就是说,面对台阶跳,落到台阶上时,方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。

背跳

背对台阶,往上跳。单组15--20个。5--10组 。

这两种跳,练到最后,最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

4.练腰腹(滞空)

“两头起”单组40个最少5组。

类似“仰卧起坐”那样的动作,不同的是,在上半身起的同时,双腿脚并拢,向头部运动。

作“两头起”时----身体平躺,双臂伸直---身体程U字形,双手碰双脚。

你要是能达到这个训练量,一个月后,以前和你一个水平的小同学,

碰上你和碰上超人基本没什么区别了。

哥的QQ号253105836 有事烧纸...余下全文>>

十:篮球训练计划

小前锋这个位置是最全能的位置,运球、传球、跑位、投篮、篮板都要有一定水准。

运球就是多玩了,平常没事就运着球玩,运球回家等,培养球性。

传球就是对着球砸,找一个点,不断传,传球要看队友,一些队友喜欢提前量,一些菜鸟还是别给提前量,到时候还说你传球不好。

跑位完全是意识,一般人只会在底线乱跑,跑位的时候多想想怎么才能跑开他就好,一般要停停跑跑,这样有节奏。。

投篮训练每天可以试着投50个中投,一般业余的,坚持一个月后你就比较牛逼了揣

篮板球就是靠卡位。

至于肌肉训练,如果没超过21岁的话,不建议上肌肉……因为男生长身高有些能长到22岁,提前肌肉训练会让你的身高受影响。等你身高完全起来之后再练肌肉是比较好的,因为篮球身高是一个很大的优势

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