扳手腕大赛

一：我15，扳手腕右手基本上没人能赢我，但有一个同学却3秒钟秒杀我，我不服，做了7组俯卧撑

从没听说过俯卧撑对扳手腕有啥特别积极的贡献 你稍微分析下扳手腕的动作和发力部位 看看到底是那几块肌肉发力 在对比下俯卧撑（练得好的是胸肌主要发力 连得不好的都是胳膊和肩膀在动）你看卧推选手和世界扳手腕大赛的选手 虽然都是肌肉巨汉 但身形明显不一样 练都没练对地方 我不知道你哪来的自信去自取其辱···

再说 锻炼的基本原理是力竭造成肌肉微创 以及修养中过量营养下的超量代偿 换句话说 一次训练 特别是力量训练 首要条件就是力竭 只有筋疲力尽 哪怕一个都完成不了（甚至是在别人帮助下完成）的程度 才是锻炼的理想状态 然后就是恢复 并且是超量营养下的恢复 你才练一次 还是很没效率的一次 也没有营养增补 更没有休息并超量恢复 能有个啥效果？

就像下面说的 抢腕环节以及此后持续发力部分 小臂肌肉将起到决定性作用 那要练就该练反手哑铃弯举和锤式弯举 配合正手腕举 当然 引体向上的前提就是手要抓得住单杠 并且能将自己吊起来 所以同样对前臂肌肉有帮助 但这个训练难度极大 且一组做不到5个的话效果也很糟糕 看你抉择了

在胳膊内收的环节 胸大肌也是能参与发力的 但并不明显 所以俯卧撑练了也就练了 但更重要的肱二头肌和三角肌前束你却一点不动 所以应再加上交替哑铃弯举 俯身哑铃弯举等动作 最后以哑铃前平举结尾 这样整个环节才完备

在压倒的环节 还有个转身收腹的动作 那腹肌也别落下 还是分组做 但这个部位每组至少40个打底

锻炼强度上 分组做 每组8~12个彻底力竭 一个动作至少3组 当充分力竭后要充分休息 多吃肉以及任何富含动物蛋白的食物 如果不要求肌肉形态 仅仅是力量的话 按照1天死练歇2天的整法 5次半个月的功夫就当有质的进步（对于纯菜来说 看哑铃的重量的话 前几次训练 第2次后每次增重5%都不奇怪）

二：扳手腕的规则都有什么？

掰手腕比赛规则 参赛选手必须使用右手进行比赛。比赛时，两位选手分别坐在桌子两侧，双方必须同时将右手放到比赛指定位置，左手握拳置于背后，其余部位不得与台面接触，不得借助外力。双方选手两个大拇指紧紧相扣，在裁判发令后，谁先把对方的手掰倒，手背必须碰到桌面即为获胜。在比赛过程中，双方选手双脚不能移动，每个人的肘部不能脱离桌面，身体不能来回剧烈晃动。五局三胜。成绩相同的选手加赛一场。比赛采用淘汰制。 （正规的国际比赛扳手腕中```在肘部画个圈不允许肘部离开``左手可以抓住桌子边上的杆子） 常见的赛法为：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。每年在美国加利福尼亚州举行世界锦标赛。参加者根据体重分级站立进行比赛，可用左手托右下肘。

求采纳

三：哪里有扳手腕比赛的？

参赛选手必须使用右手进行比赛。比赛时，两位选手分别坐在桌子两侧，双方必须同时将右手放到比赛指定位置，左手握拳置于背后，其余部位不得与台面接触，不得借助外力。双方选手两个大拇指紧紧相扣，在裁判发令后，谁先把对方的手掰倒，手背必须碰到桌面即为获胜。在比赛过程中，双方选手双脚不能移动，每个人的肘部不能脱离桌面，身体不能来回剧烈晃动。五局三胜。成绩相同的选手加赛一场。比赛采用淘汰制。

（正规的国际比赛扳手腕中```在肘部画个圈不允许肘部离开``左手可以抓住桌子边上的杆子）

常见的赛法为：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。每年在美国加利福尼亚州举行世界锦标赛。参加者根据体重分级站立进行比赛，可用左手托右下肘。

四：2016年中国哪里有扳手腕比赛

上网搜索一下

五：我要参加中国掰手腕大赛

支持你，在这里先预祝你成功夺冠

六：作文扳手腕比赛三百字

你扳过手腕吗？请跟随我一起进入扳手腕的比赛吧！

这天，作文馆里热闹非凡，因为，陈老师宣布要举行一次扳手腕比赛，老师说了一下比赛规则：同桌双方各坐在课桌一头，把手肘放在桌上，右手双双相握，谁先把对方的手腕扳在桌子上。且手不能离开桌面，也不能将手前后移动，另一只手不参加比赛，只能放在身后，双脚不能移动。 开始比赛啦！

我们选好对手，就觉得精神焕发，开始摩拳擦掌，像是正要参加奥林匹克运动会一样，我心想：朱文政这个小样，我肌肉发达，一根手指头就能将他打败，嘿嘿！我们都把手架在桌上，兴奋中着紧张，只听：“三、二、一，开始！”就进入了激烈的比赛，我费了吃奶的劲，都没将这个大块头打败，短短的几分钟他就把我打败了，我很不甘心，第二次比赛开始时，我又充满信心，再上战场，可是朱文政实在是太厉害了，百战百胜，可我却是屡战屡败。但是我后来我也打败了其他同学，进入了决赛。