太极步法的运行步骤

一：太极步法的运行步骤有那几个?其技术特点是什么?

太极步法大概有以下五类

一、开步。场点：脚跟先着地，脚尖斜向上铲出。如懒扎衣式；

二、上步。特点：先移重心至支撑腿负全身重量后，再上步。如金刚倒锥、上步七星式；

三、插步。特点：插步分前插步和后插步。1、前插步：脚跟先着地，铲出。如小擒打式；2、后插步：先移重心，然后脚尖先着地。如左擦脚和右擦脚式；

四、跃步。特点：轻盈、稳重。如玉女穿梭式；

五、撤步。特点：脚尖画内弧向后撤，所谓"外走螺旋，内走弧线"。如倒卷弘式。

希望对你有帮助。

二：24式简化太极拳步法的运行步骤和技术特点是什么，万分感谢！！ 10分

因为问到，所以赞。24式最忌讳的就是扭到膝盖。伤人无数。步法很重要。双腿站立平衡。不要偏重一侧。脚尖的方向要自然。平时走路怎么方向，练习就怎么方向。不丁不八。

下势的时候，不要太低，比划一下就可以。退步那个地方很重要，千万不要学习录像上的那种丁字步。千万不要。（24式太极拳本来就有很多错误，这是很正常的）。退了自然退。快速转换。不要单腿吃力。

举例说明。起式后第二式是野马分鬃。这一式，左腿向左迈出，这一迈相当有讲究。如果练不好就立即伤右膝盖。越认真越用力，伤得越快，伤得越狠。 要左脚轻轻滑出，就象是你走路一样，同时右脚要以右脚尖为轴，轻轻碾转，要时刻保持你双脚尖方向，与你平时站立的自然状态一样。就象是你走路，忽然想起，然后向左走一样。很自然，轻灵，轻松。这就对了。野马分鬃这一式本质上是向左转，向左打靠，当然也可以向右捋带，也可以上下合劲。变化很多。不过它首先是平衡的，然后才会有变化。步法上的变化往往需要老示范指点，文字上描述不及百分之一。

我钉议你找清华附近的曲志远老师学习。她是我见过的打24式我认为合理的打法。现在网上录像上大部分都不讲解步法。比较流行的录像大部分都教错了（这是事实）。

顺便说一句，楼下的这种移动重点，以及两腿分开练的方法，只适合专业人员，初学者一练就伤腿，伤膝盖。重心不可能在一个腿上。越慢伤得越厉害。

三：如何练习走太极步

一、太极步的基本特点

太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。 “运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什麼特点呢?为什麼太极拳要走“猫步”呢? 这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点．

要走好“猫步”，重要一点是要与平时走路区别开。两者既相通，又有不同。两者都是“走”．所以基本特点是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同．绝不能用平时走路的方式去走太极步。但是我们看到．在目前太极拳习练者中，还有不少人不会走“猫步”，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个最薄弱的环节。

与平时走路相比，太极猫步有以下几个特点：

1．主导在腰

“腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动。这是一个重要原则。例如由弓步後坐成虚步．提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的：向外摆脚．也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。

平时走路也要转腰，但腰的主导作用不如太极拳这样明显，主要是腿的自主运动．

2．分清虚实

这是太极拳要领中另一重要原则．其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程．右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的．虚中有实，实中有虚，但实就要确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定。虚腿主轻灵，只有这样才能虚实分明、自由运转．使两腿轮流得到放松休息。

平时走路也分虚实，但远不如太极拳这样虚实分明。

3．渐变式运行

动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静。静中有动，连续不断如行云流水。 “举按如有物．进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲，运行速度要与整套拳保持一致，这个速度是在起式中就决定了的．

平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。

4．双腿始终屈膝

弓状是太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有馀，这就是双腿的搠劲。在步法运作’ 第一阶段是提腿，可分3个动作。①在左转腰带动下重心向前移，提起後脚跟；②重心继续前移，在後脚掌拧转中提起全脚；⑧重心完全移到左

腿，把後腿提到左腿侧。这个过程完全是在左转腰的带动下进行的，面向东北。

第二阶段上步，也分3个动作。①向右微转腰；②在转腰带动下圆活地向前30度出右腿，脚跟著地；③重心前移，全脚著地，成右弓步。第二阶段基本面向东。

统计全过程，共有腰转动4次：右转、左转、右转、前送。腰的动作有3种形式：左右转动、前後位移、上下起落。但都离不开旋转。重心移动3次：向後一次，向前两次。腿运行2次：一收一出，走一个弧线。提脚2次：前脚掌先起一次，後脚跟先起一次。碾脚2次：前脚跟一次，後脚掌一次。方向改变3次：正东转偏南、转东北、转正东。

二、几点说明

1．上述内容主要是针对外形动作

外形虽然重要，但太极拳不是简单的肢体运动。太极拳“在内不在外，’在意不在力”，讲究“先在心，後在身”， “以......余下全文>>

四：怎样练好太极拳 太极拳基本步法

早晚每日坚持练习，先不要急、一步一个动作重复练习、熟了一个动作才去试第二个动作。我曾经一个动作练了三天。基本步法就是屈膝走步、走步的重心要领悟好就可以。反正每一步都是要坚持！

五：太极如何入门？步骤如何？

太极拳之练习谈 杨澄甫口述 张鸿逵笔录

中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，比比皆是，学者若费一日之功力，即得有一日之成效，日积月累，水到渠成。

太极拳，乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者，须经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导、好友之切磋，固不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉者，未有逐日功夫。古人所谓，终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老幼男女，及其成功则一也。

近来研究太极拳者，由北而南，同志日增，不禁为武术前途而喜。然同志中，专心苦练，诚心向学，将顶不可限量者，固不乏人，但普通不免入于两途，一则天才既具，年力又强，举一反三，颖悟出群，惜乎稍有小成，便是满足，遽迩中辍，未能大受；其次急求速效，忽略而成，未经一载，拳、剑、刀、枪皆已学全，虽能依样葫芦，而实际未得此中三味，一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改，且朝经改正，而夕已忘却。故常闻人曰：“习拳容易改拳难”。此语之来，皆由速成而致此。如此辈者，以误传误，必致自误误人，最为技术前途忧者也。

太极拳开始，先练拳架。所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摹，而照行之，谓之练架子。此时学者应注意内外上下：属于内者，即所谓用意不用力，下则气沉丹田，上则虚灵顶劲；属于外者，周身轻灵，节节贯串，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摹，而体会之，一式一手，总需仔细推求，举动练习，务求正确。习练既纯，再求二式，于是逐渐而至于习完。如是则毋事改正，日久亦不致更变要领也。

习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。

一、摹练时头部不可偏侧与俯仰，所谓要“头顶悬”，若有物顶于头上之意，切忌硬直，所谓悬字意义也。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦为变化中一紧要之动作，而补身法手法之不足也。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。

二、身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时节须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得益致用矣。

三、两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

四、两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前扑，即失中正姿势。

五、脚掌应分踢腿（谱上左右分脚或写左右起脚）与蹬脚二式。踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之，此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

太极拳之程序，先练拳架（属于徒手），如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手，活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。

练习时间，每日起床后两遍......余下全文>>

六：太极拳步法怎么练习

问到点子上了。 这里只是说一些我自己的经验。 比如陈式太极拳一路， 本身就有很多脚法，步法。 只是要自己揣摩。

有一句话说， 教拳不教步，教步打师傅。 步法道理个人觉着还是从本能出发，进退避折都要靠步法。不管是拳击，还是其它拳法。 步法很重要。但是主要还是看意识。

找一些名拳师的步法视频看看， 比如北京的田老师的活步桩。会很有启发。步法要灵活，要有速度。 如果慢慢的走，除非是走梅花桩。 否则，不觉着有什么用。

七：太极拳运行步法步骤有哪几个

给我电邮 发送给你.

八：太极拳的步型步法有哪些

有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。

九：怎么练太极 讲解太极拳的四大步法

怎么练太极 讲解太极拳的四大步法

1、前进

这个前进步法中，就包含了三大动作，分别是弓箭步、逼步、连枝步。

2、后退

此步法中，只有一个半马步。人体的对应窍位是祖窍穴(即印堂穴)，属心经。如欲后退，意想印堂，眼神向前下方看，便会顺畅后退。

3、左顾

此步法中，含有碾步、撤步、敛步、斜步。人体的对应窍位是夹脊穴，属肝经。如欲侧转前进(向左向右均一样)，意想夹脊穴往实足滂泉穴上落，身体便会自如地侧转前进。

4、右盼

此步法与左顾基本相同，除去碾步、撤步、敛步、斜步外，尚有一翻身步。人体的对应窍位是膻中穴，属肺经。如欲侧转后退(向左向右都一样)，意想膻中穴并向内微收，眼神顺着食指往下看，便能自然侧转后退。

望采纳，谢谢！

十：太极拳的步法有几种

杨式太极拳的步法有以下7种：

1．开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

2．弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

3．前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。 　　杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。 　　前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。

4．横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚礌两脚尖均向前。如云手式。

5．独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。 　　6．仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

7．骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。