篮球协调性训练方法

一：如何练协调性？打篮球用的！

可以多练习跳高和跳远。。这有利于增强协调性。室内的话可以跳绳！

二：篮球动作协调性怎么提高

仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中枢，腰部很重要哦，，

三：求身体协调性与投篮稳定性训练方法

协调性和先天性叮天性都有关系！一般0型血协调性不好（当然不全是)

可通过后天锻炼协调性（注意不要同手同脚），像你这样的情况应该不是协调性的问题，是缺少比赛经验。。多打打球就好了。经常打球和偶尔打一次手感肯定不一样。。坚持打球。。希望你的投篮越来越准。。

四：打篮球如何练好身体协调性+弹跳

弹跳练习最好的方式是跳绳和蛙跳或者背手跳台阶，至于协调性你可能需要稍微减轻一下体重，184的身高竟然120kg，比科比他们还重怎么打，怎么可能转型嘛。给你个训练建议吧：

五：篮球关于全身协调性练习

这样吧！有条件的话去参加篮球训练营，如果是自己练习的话，先把运球练好！熟悉球性，再练三步！跑三步对这方面最好！

麻烦采纳，谢谢!

六：打篮球身体协调性怎么练

先跑步 跑步时最好的锻炼 对身体协调性帮助很大

第二就是动作的问题了 孰能生巧 我相信是真的

其实没有什么 多练练就行了

我打球一般 就是个系队主力以前

有什么问题都可以问问

七：打篮球时，如何锻炼身体协调性？

协调性需要先了解：

1、影响协调性因素；

2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素 影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。

动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有

10.陀螺翻滚、

11.左脚内曲用右手碰、

12.持球8字摆振、

13.站立抛接球、

14.坐抛接球、

15.抛球向前后跑向前接球、

16.蹲互推、

17.站立跳起互推、

18.站蹲撑立接球、

19.坐蹲立接球、

20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。篮球是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种******复杂的有利于提高身体协调性的体操***。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30......余下全文>>

八：打篮球怎么练身体协调性

弹跳练习最好的方式是跳绳和蛙跳或者背手跳台阶，至于协调性你可能需要稍微减轻一下体重，184的身高竟然120kg，比科比他们还重怎么打，怎么可能转型嘛。给你个训练建议吧：

九：打篮球协调性不好,怎么样能练协调性

协调性训练法大概有以下九种手段：1、锭习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习