篮球专项身体素质包括

一：篮球专项身体素质训练内容有哪些方面

上三角的训练十分重要.美国佬壮就壮在上三角.

二：怎样练篮球专项身体素质训练

最佳答案

篮球的关键在于基本功，也许你会觉得有点远水不解近渴，但是如果你想打好篮球就一定要从基础开始。

一个是防守一个是进攻 外加传球，这些都需要花大力气来练习的。练习好基础就是看你的球路和风格了：组织型的还是进攻型的，或者是防守型的这些要从你的个人习惯来入手。

你的弹跳好速度快，这个在篮球里是很重要的。好好利用可以可以成为出色的控球后卫以及得分后卫。强壮也是必不可少的的身体对抗条件。有好的身体条件就应该多多练习，也许你只是为了在朋友面前不出丑，而临时抱佛脚，但是篮球不是一天两天就能练好的，我以前练习背后传球就练了1个月...

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或......余下全文>>

三：怎样练篮球专项身体素质训练

1，投篮不是完全靠臂力的，要运用双脚蹬地发力，通过弯曲膝盖将力传到大臂，最后通过手臂的屈伸和手指将球投出的！关键是要弯曲膝盖，蹬地发力！如果想练臂力的话，我建议可以采取俯卧撑和引体向上，俯卧撑每天2-3组，每组100，引体向上每天9组，每组8-10个（要求过头的）每5天休息一天，但休息的那天要练体能，可以选择长跑或则无氧耐力训练。长跑选择一次性的万米，五千米都可以，无氧耐力就篮球场的四线折返跑，全力冲（3组一次，中间休息30分钟再来2组，每组间隔2分钟）

2，运球没有方法的，只能靠自己不断地练习来增加球感，建议各种运球换着练，左右手运球，由右手向前向后，体前交叉运球等等！突破的时候只要记住坚决就可以了，你要明确好突破的线路，此外还要有突发事件处理的能力，遇到别人在你面前阻碍你时不要慌，要运用各种技巧应对，可以转身，换手运球等技术突破，还可以分球，千万不能急！胯下运球重点，身体重心随着球的移动而移动，这点做到了就没问题了！

3，跳投是一个讲求节奏感得手段，练跳投欠我建议先练下急停，急停两种的，建议练跳步急停，就是在跑动过程中突然跳起向一侧停下，要控制好身体重心，等到可以很好控制后再练跳投，跳投跟投篮一样的，还是关键在于膝盖的发力，跳起来快到最高点时出手，记住是在最高点前出手，跳不用可以跳很高的，只要自然地跳起来就可以了！

四：什么是专项身体素质

与篮球有关的

奔跑能力：1.1/4球场跑跑，与反应力和瞬间加速度有关

2.3/4篮球场跑，与速度爆发力有关

弹跳能力：1.原地双脚跳（亥跳），与身体协调力和下肢支撑力有关

2.助跑跳，与身体的绝对弹跳力有关

力量素质：1.卧推，与上肢力量有关

2.仰卧起坐，与腰部爆发力有关

协调能力：1.折返跑，与身体转向协调力有关

2.快速运球，与身体左右协调力有关

柔韧素质：一般注意腿部韧带和背部韧带

反应力：通过抢断反应

五：篮球专项速度是指什么

一、篮球运动速度能力的基础理论和主要特征

（一）速度的概念和分类

在竞技体育运动中，速度指的是运动员进行快速运动的能力，即在给定的条件下以最短的时间完成运动动作的能力。速度素质是运动员的基本身体素质之一，是各个运动项目最重要的运动能力之一，在体能训练中占有很重要的地位。对于篮球这项要求球员在赛场上攻防转换快、传接球快等十分突出“快”字的项目，对于速度在比赛中的重要性的理解和认识已经得到了认同。

速度包括三方面的内容：第一，快速通过某一距离的能力；第二，对各种刺激做出反应的能力；第三，快速完成需要动作的能力。

速度素质在运动生理学中根据速度的生理基础可分为：反应速度、动作速度和位移速度。三者之间既有联系，又有区别。

1.反应速度

反应速度指的是人体对各种刺激发生反应的快慢。主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。

2.动作速度

动作速度是指完成单个动作的时间的长短。动作速度主要取决于肌纤维的类型及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动员条件反射的巩固程度等。

快肌纤维越多并且快肌纤维越粗，肌肉的收缩速度就越快。肌肉力量越大，动作速度也会提高。同时肌肉组织的兴奋性越高，运动技能越熟练，动作速度也越快。

3.位移速度

位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。

（二）篮球运动速度的主要特征

在篮球运动中，由于项目本身的特点，使得篮球运动员的跑动明显区别于田径运动中的跑。篮球运动员在球场上，不论是在运球状态下 还是在无球状态下，跑动中既要观察同伴的跑动，也要注意对手的站位；既有滑步，又有加速跑；同时还需要向各个方向跑动；在跑动中身体还需要处于不同的姿态，有时正着跑，有时侧身跑甚至会倒退跑等，这些充分说明篮球运动中对于速度的要求是很高的，并且篮球运动的速度训练是很有特点的，需要提出不同于其他项目的要求。

篮球运动的速度特点主要包括：

1.跑动中需要进行反复的冲刺跑；

2.跑动中需要不断地变向、变速，且身体重心较低；

3.启动快，加速能力强，需要在短距离内发挥出最大速度的能力，并且要有很强的长时间变速能力；

4.不仅需要ATP-CP功能系统供能，而且要提高糖酵解供能能力。

二、篮球专项速度训练原则与方法

（一）篮球专项速度训练基本原则

1.全面性原则

不论从速度素质的分类角度，还是从篮球运动自身的项目特点来看，速度素质是一个复杂的综合素质。速度能力的提高和其他能力的提高一样，需要制定详细、全面的的训练计划，并且要严格执行。要突出专项特点，从专项速度的结构入手，与基础速度训练相结合，全方位的提高速度素质。

2.敏感期原则

速度素质的发展受遗传因素的影响很大，存在的明显的个体差异，有速度发展的敏感期。如果在敏感期内进行系统、全面的速度训练会收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般儿童少年时期是速度素质发展的黄金时期，男性一般在12～13岁，女性在13～14岁。因此在速度素质发展的敏感期内，采用正确的训练方法手段，可以有效提高速度素质。对于篮球项目来说，在少年运动员的训练中，需要教练员充分了解、认识速度素质的敏感期，加强这速度能力的训练，为运动员今后的训练和比赛打下良好的基础。

3.专项性原则

每一个项目由于技术特点不同，势必造成运动员在体能方面需要和专项技术相结合，使体能为专项服务。篮球项目的速度素质提高，同样需要考虑专项技术的特点。在速度训练中，要注意在接近专项动作的关节角度、......余下全文>>

六：身体素质包括哪些

①力量：人体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。

②速度：表现一个人锭动作快慢，是人体进行快速运动一种能力。它可使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激强度最大。

③耐力：人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。也可看作人体抵抗疲劳的能力。耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。

④柔韧：由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。

⑤灵敏：各项技能和素质的综合表现，可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来

七：什么是专项身体素质

专项就是一个项目，如篮球、羽毛球、体操等，专项身体素质就是在具体的项目里要求训练的相关身体素质，如力量、弹跳、柔韧

八：篮球 提高哪些身体素质

总的说打篮球可以：1、训练神经系统反应 2.训练感官系统反应3.训练骨骼肌肉系统功能 4.增强循环系统功能 5.增强呼吸系统功能6.促进泌尿系统功能7.促进消化系统功能8.调整内分泌系统的平衡。

具体如下

1、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

2.脑：

脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。

在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。

如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。

若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。

3.大脑：

大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。

大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。

肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。

至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。

大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。

4.小脑：

小脑的位置在大脑的后侧下方，它的功能有协调骨骼肌活动、维持姿势和身体平衡。

5.间脑：

间脑是由视丘和下视丘所组成。视丘可把嗅觉除外的所有感觉性神经冲动传到大脑皮质，还能辨别痛觉和温度觉的性质和压力觉。

下视丘掌管自主神经系统，是神经系统和内分泌系统间的桥梁，能控制体温、食物和液体的摄取量、清醒状态与睡眼状态。

6.脑干：

脑干俗称生命中枢，它又分为延脑、桥脑、中脑三部分。

7.延脑是指脊髓上面的延伸至脑的部分，里面的神经核可作为调节心跳速率、呼吸频率、血管收缩(控制血压)、吞咽、咳嗽、呕吐、打喷嚏、和打嗝的反射中枢。

8.桥脑位于延脑上方，可作为脊髓与脑之间，或脑各部位之间的联络桥梁，它可把和随意性骨骼肌运动有关的神经冲动由大脑皮质传到小脑。桥脑也有呼吸调节中枢，可帮助控制呼吸。

9.中脑连接桥脑和间脑，它将运动性神经冲动由大脑传到小脑、脊髓，将感觉性神经冲动由脊髓传到视丘。它能控制听觉反射和视觉反射。

10.脑神经：脑神经是依它们支配身体的部位及功能而命名的，依序为嗅神经、视神经、动眼神经、滑车神经、三叉神经、外旋神经、面神经、听神经、舌咽神经、迷走神经、副神经、舌下神经。

11.脊髓：

脊髓的主要功能是将感觉性神经冲动由身体周围传到脑、将运动性神经冲动由脑传到身体周围。

另一项功能是作为反射中枢；反射是指身体受到刺激后经由神经反射弧所作出的快速不随意反应，所以反射是人体应付内在及外在环境改变的主要机转。

12.自主神经系统：

自主神经系统能控制内脏活动及调节内分泌，通常在非意识控制情形下进行调节功能。它也受到大脑皮质、下视丘及延脑的控制。

※神经系统保健之道：不飚车，骑乘机车要戴安全帽，避免危险的肢体动动作造成神经系统受伤。

2.训练感官系统反应

打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

※感官系统：感官系统包括眼睛 、耳朵、鼻子、舌头、皮肤感觉。

眼睛：

眼睛主要部分是眼球。眼球的结构可分三层：

1.纤维层，包括巩膜及角膜。

2.血管层，包括脉络膜、睫状体、虹膜。

3.视网膜，含有杆状细胞和圆锥细胞。

眼睛的附属结构包括眉毛、眼睑、眼睫毛和泪器。

视觉的产生是经由眼睛里的杆状细胞和圆......余下全文>>

九：打篮球需要的身体素质包括什么，改怎样锻炼

你好，篮球运动以下三大方面的有机结合。1、自身身体素质和协调性，比如樱木花道这样的；2、篮球智商的高低与配合精神；3、脚步与过硬的基本功（运球、投篮等唬

在NBA，主教练只负责上述第2方面的训练，其余的都要队员自己请教练去单独练，在国内则是把这三项都揉在一起练。

鉴于你的问题，身体素质是可以通过专门的训练达到的，其实就是跟健身器械较劲，具体的你可以请教当地健身房的教练。

十：职业打篮球对身体素质有什么要求？

篮球运动是讲究速度于配合的运动，自然爆发力就很重要。

一般接球，带球，突破的瞬间脚跟是不能沾地，只用前脚掌抓地，

这样接节省了后脚跟抬起的时间，也容易进行左右的突破变向。

爆发力还有一点就是腰部的力量，这就要求你离地投篮或者上篮的时候，

能在别人有力的干预下，腰部进行一定的“扭曲折叠”产生内力，

来抗拒外来力量和地心引力。看NBA多了，就知道，滞空能力很重要。

初学者应该多联系小腿的力量（这个力量用于突破，起跳），

大腿力量（支撑瞬间的突发力量），

腰部力量（在空中进行一定的动作变化和滞空停留），

手腕力量（能在别人的封盖下做出移动，变向和远距离投篮，勾手，已经抛投）。

总之篮球运动对身体素质的要求很高，力量，弹跳，爆发，速度都是一个全面需要的

基本要求，因此学习正确的姿势和进行力量训练是必须的。

在NBA中，乔丹的超长滞空投篮，艾弗森的梦幻脚步突破，卡特的战斧爆发扣篮，

以及现在科比的折叠空中上篮，韦德的讯影躲闪扣篮等等都是对身体素质的极限挑战。

你同学说你没爆发力。突破完全没速度估计是因为你的身体素质有待提高。

篮球是对抗性很强的运动，所以在身体素质允许的情况下，要敢与碰撞和做动作，

也要对自己有强烈的信心，我认为变向突破，换手上篮，以及空中曲手躲避投篮是

一个熟练者必须学会的基本要求。总之，要敢于对抗，篮球场上需要霸气和大气，

球在手中，自己就是统治者，学习艾弗森的那种不服输精神，勇于拼搏，