自我减压的方法

一:想寻找几种自我减压的方法`

如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。 ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。 ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。 ●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。 ●多看喜剧片,开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。 ●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。 ●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。 如何缓解心理压力 社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题: 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。 健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。 情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。 人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。 一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。 (2)宣泄法: 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。 不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替......余下全文>>

二:教师怎样学会自我减压

教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。教师扮演的是为人师表的角色,这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求;同时,社会对教师的期望值也越来越高。面对家长的望子成龙和学校的质量要求,以及社会的沉重期望,不少教师往往心理压力很大,产生了焦虑情绪,如不及时加以有效的自我疏导,长此以往,势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。导致教师心理压力过大的原因是多方面的,结合我国当前中小学教师的具体情况来看,主要有:竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。所以,要更好地缓解教师的心理压力,应从以下几方面着手。一、悦纳现实,锁定目标先看一则伊索寓言:有父子俩人赶一头驴到集市上去卖,正走着,路上就有人说:“瞧那两个傻瓜,明明有头驴不骑,却自己走路。”父子俩觉得有理,于是便舒舒服服骑驴而行。可过一会,又有人议论:“看那两个懒家伙,驴快给压坏了,到了集市还有谁买。”父子也觉得有理,于是把驴的四条腿绑在一起,倒挂在扁担上抬着走。不能正确悦纳自己,悦纳现实,一味接受外界刺激,频繁更改自己的目标走向,正是故事留给人们的“滑稽”思考,父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时,也留下几许笑料。很多人只觉“太累太苦”,毫无“潇洒”可言,就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。狄德罗曾言:“每一个心灵都有它的望远镜。”正确运用自己心灵“望远镜”,在生存空间找寻人生轨迹时,只要学会悦纳,就会有个好心境。我们不妨听听魏书生是如何看待困难的:“同样是半杯水,有人皱着眉头:糟糕,只有半杯水了!有人则舒心一笑:真好,还有半杯水!皱着眉头的人,往往消极悲观,挫折之下止步不前;舒心一笑的人,处处积极乐观,困难面前愈战愈勇!”正像知心姐姐卢勤说的那样:面对得失——消极不如积极面对痛苦——逃避不如奋起面对生命——放弃不如珍惜面对长相——嫌弃不如满意二、拥抱压力,保持乐观法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决。如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数,认为如果一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此,正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。三、放假心境,珍惜拥有我们要学会管理自己的情绪,经营自己的人生。在快节奏的工作之时,未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中,束缚于实验室内、讲台之上;未必整**灯下漫笔,网上驰骋。挤出一点时间,挪出一方空间,与家人共享时光,如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。松弛一下神经,活动一下筋骨,与家人一起走向运动场,走进大自然,使欢乐与健康同驻,使幸福与亲情共度。持之以恒,你会体会到其中的快乐,个中的幸福。这方面我们可以从以下几点着手:1.让大自然赶走劳顿。大自然是慷慨的,带给我们的欢乐是丰腴的。我们为何不暂离劳顿,去体验一下海的壮阔和山的巍峨,去欣赏林海的涛声和星空的深邃呢?到大自然中去摸一摸绿草的温柔,嗅一嗅花的芬香,闻一闻鸟的心语,看一看夕阳的余辉,这无不遐想连翩,心旷神怡,一扫工作的困顿,心情的烦闷,以达心灵的净化。更何况神奇的自然不仅会给人带来几缕浪漫的色彩,而且还会带来几多创造的灵感。2.让读书冲淡烦恼随着学习化社......余下全文>>

三:如何调整心态进行自我减压?

个案:杨老师名牌大学毕业,在东莞一所中学任教三年,近来感觉压力很大。她说:“我每天都要面对一些吵闹的学生,他们经常在上课时大声说话,搞些恶作剧,管理学生常常要用去我大量的时间和精力。”她还说,老师间人际关系复杂,即使有心里话也不敢轻易跟同事讲,还有教学模式的改革与适应,等等,真是累人。“现在发展到每次上课前就感觉到心发慌,手心出汗,注意力很难集中,心很累很累……自己经常会有一种很奇怪的念头,居然不想活了。”分析:著名的心理学家罗伯特说:“压力就如一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”现代人的体力性疲劳越来越少,但是脑力性疲劳和心理性疲劳却有愈来愈烈之势。脑力性疲劳,主要见于脑力劳动者,由于长期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,导致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,表现为头昏脑涨,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦,精神紧张,疲倦忘事等。心理性疲劳,是由现代生活高强度与超强压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,表现为情绪沮丧,抑郁或焦虑,精力下降,食欲不振,心跳加快等。建议:培养良好心态当你目标受到阻碍难以实现时,不妨进行目标转移,比如从学习、工作以外,培养自己的业余爱好,当一个人有了新的乐趣之后,就会产生新的追求,逐渐完成心理环境的调整。同时淡化教学的功利性,保持平常心态。还要有意识地培养自己的应变能力和解决问题的能力,克服输不起的心理障碍。减负减压技巧1、能量排泄。当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者参加一些重体力劳动。2、语言暗示。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。”3、环境调节。走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田间小路上走一走,舒缓心绪,消除烦恼。4、 自我激励。在遇到困难、挫折时,用伟人的言行、生活中的榜样来安慰自己,使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。5、 创造欢乐。心绪不佳、烦恼苦闷的人,看周围一切都是暗淡的。这时候要想办法让自己高兴起来、笑起来。

四:你平时通过什么方式给自己减压呢?

有时间的话就去旅游吧 去远离大城市的随便什么地方 如果你是男生的话可以去健身房打打沙袋 把沙袋当成烦恼 当成压力 使劲捶打 这样就发泄了 如果你是女生的话 可以找一天时间 呆在家里 不要出门 过一天 想睡就睡 想起就起 想吃就吃 想上网就上网 不顾形象的生活 家里没有吃的也不要出去买 叫外卖 这样就可以忘掉所有烦恼了

五:怎么自我减压放松身心

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力,感觉情绪都太过紧张,压力太大,需要调节心态, 使自己身心健康。

适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经。

如何缓解和消除精神压力放松自己的方法:

缓解压力的方法:回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力,振作精神,心情舒畅,身体健康,就能以良好的心态,增进友情,工作顺利,生活愉快!

六:如何正确面对工作生活中压力及自我减压的方法

睡眠是一天工作的保证,好的睡眠质量应该是无梦不醒很深,然后闹钟响,起床后感觉很清醒。

生活习惯包括饮食、运动和短暂休息,饮食当然要合理,如果长时间不能迟到水果蔬菜的话一定要吃复合维生素片。

七:有什么办法可以减压,让自己心情好点?

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常开。

3、出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要耿耿于怀的责备自已,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达、开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益。

缓解压力的四原则

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了。

3.适度转移和释放压力。

面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升......余下全文>>

八:用什么方法能够自我解压?

多是因为心理作用

1.欲望少点,

2.攀比的心态少点,

3.知足常乐的心理多点

4.心态平衡点,

5.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情。

6.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 .

九:怎样找到适合自己的减压方法?

每个人的宣泄压力的办法不同,在压力面前有些人大哭一场,有的人会去找一二个知己倾诉,有些人找个没人的地方大叫大喊一顿,有些人静静地听音乐,有些人出去旅游,也有些人上街看一场电影或去购物,还有些人会去跑步运动或者拼命干活等,对别人是有效的减压方法,可能对自己却无效,但这些都是一些有效的减压宣泄的方法。

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