一：实心球训练方法
“技巧的已经知道了 就差力量训练”——其实不然。
实心球属于投掷项目，给大多数人的印象应该需要绝对力量，其实实心球项目的成绩更取决于全身的协调用力，特别是腰腹肌力量的运用。
如果你想通过力量练习来提高实心球成绩的话，建议你多练习发展腰腹力量（核心力量）的练习。比如：仰卧起坐、两头起、俯卧背起等练习。
然后就是投掷实心球的技术。我把我以前回答的有关实心球的内容复制给你，希望可以帮助到你。
实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
二：实心球课堂教学该教些什么？
实 心 球 教 学 设 计
授课班级：九年级 人数：60人 授课教师：望都二中王文娟 课次：1
教学目标 1、体会快速出手的感觉和手腕控球能力。
2、发展学生的身体素质和运动能力。
3、学生在练习中体验参加集体活动的乐趣，培养学生良好的协作精神。
内容 实心球
迎面接力赛跑
重点
前抛实心球的用力顺序
难点
前抛实心球的出手角度
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
教学组织
导
入
课
程
快
乐
热
身
活
动 一、 一、导入课程
1、贯彻课堂常规。
2、宣布本课内容及任务。
3、安排见习生。
二、听音乐大家动起来：各种跑的练习（顺时针或逆时针快跑，慢跑），行进间徒手操（扩胸、振臂、压腿、压指等）。
问好
宣布本课内容及任务。
师喊动作名称，观察学生完成情况，语言提示动作要点，
四列横队集合，报数
听师口令完成动作
四列横队
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
O
快、静、齐
学生成圆形散点进行
要求：动作幅度大，充分活动各关节
知
识
和
技
能
的
运
用
一、实心球
1、体会各种抛、传实心球练习
2、双手向前抛实心球
3、学生比赛、交流
1、师巡回指导。
2、讲解双手向前抛实心球
动作要领，纠正错误动作。
说比赛方法：
各组选派优秀队员参加比赛
体会用力动作
认真听，看图
1、分组练习（体会用力顺序）
2、各组选出技术好、投的远的同学展示、比赛。
3、交流技术 1、二人一组散点练习。
注意安全
2、四列横队听讲解。
3、分4组成横队练习。
xxxxxxxooooo
xxxxxxxooooo
xxxxxxxooooo
xxxxxxxooooo
x
x
x
x
能
力
展
示
二、迎面接力赛跑（3组） 说出比赛方法、要求、
方法：各队排头手持接力棒到对面标志处，饶过道次牌回来交第二人，依次进行，最后一人拿棒到终点举棒。 1、手持接力棒到对面标志处，饶过道次牌回来交第二人。
2、同学间互相加油。
3、按要求在指定位置比赛
四路纵队起跑线前
xxx
xxx
xxx
xxx
恢
复
身
心 1、一起跳起来。
2、课堂总结评价。 1、师生一起放松。
2、引导学生自评、互评。
3、教师总结。 1、放松。
2、学生进行整个过程的评价。
四列横队
场地器材
实心球：30个 接力棒4根 道次牌：4个
《原地正面双手头上投掷实心球教学设计》
（水平二，四年级 ）
一、学情分析
四年级学生速度、腰腹力量、柔韧、速度耐力素质指标既是敏感期，也是发展关键的时期；灵敏素质发展也极为敏感，学习和掌握技术动作较快，肌肉中含水率较高，肌肉细长而且柔嫩，大肌肉群发育比小肌肉的发育要早。因此，安排投掷项目的练习必要的，在注意发展大肌肉群的同时，也要注意小肌肉群的发展。
这个时期的学生的第二信号系统活动逐渐占有主导地位，为抽象逻辑思维能力的发展提供了可能性，因此，在教学过程中要有意识地将体育教学目标有机的结合起来进行教学。
二、指导思想
本课以“健康......余下全文>>
三：实心球的项目技术
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心球。1、 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。2、抛实心球练习（1）器材：实心球或小球每两人一个。（2）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。 学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。按能力组投掷距离横绳高度参考表 投掷成绩(米) 投掷线与横绳投影线距离(米) 横绳高度(米) 男生 10.0或10.0以上 6 3 8.50至10.0 5 2.7 8.50以下 4 2.5 女生 7.20或7.20以上 4 2.3 5.80至7.20 3.5 2.1 5.80以下 3 2.0 投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四：原地双手头上前抛实心球 是什么教材第几单元第几课的能容
中学生体育健康 书中第3单元 第54课时
五：四年级双手前抛实心球的教学设计选择什么游戏搭配
分四组站在大圆内直线上，第一名同学持接力棒站在圆外直线上，跑一圈后传给下一个同学后排到队尾，游戏继续，所有人都完成后，举手喊出第几名。
六：如何快速提高高考体考实心球的成绩。
实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
七：寻找中学实心球教案
年级
四
课次
1
时间
执教者
吴芳良
教材内容
双手头上前掷实心球
教学目标
1，通过双手头上前掷实心球教学使学生能熟记并说出前抛实心球的用力顺序,知道出手角度以及背躬的重要性。
2、通过双手头上前掷实心球教学使80%的学生初步掌握双手头上前掷实心球的出手位置和角度；
3、通过双手头上前掷实心球教学培养学生对实心球的练习热情，并通过展游戏培养学生齐心协力的意识。
教学重点，难点
重点：屈肘后仰、蹬地收腹、快速挥臂 难点：超越器械时“满弓”动作与协调用力
顺序
教学内容
教师活动
学生活动
时间
次数
准备部分
1、课堂常规
2、宣布内容和要求
3、热身游戏：
“游泳”运动
运送“炮弹”
规则与方法：学生一路纵队站立，每人通过背躬姿势，把“炮弹”经过头顶由前往后传递。
1、常规检查，师生问好。
2、宣布内容，提出要求
3、组织学生进行热身游戏，正确评定胜负。
4、讲解清晰，保证游戏有序进行
1、体委整队，师生问好。
2、仔细听，明确内容和要求。
3、在指定地点在老师带领下进行热身游戏。
基本部分
二、投掷：双手头上掷实心球
动作方法：双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
动作要点：持球手势，出手角度，出手速度，出手后制动。
1、双手头上前掷实心球练习：
坐着扔，体会用上肢用力的感觉
跪着扔，体会挺髋后仰用力的感觉。
两人为一组进行双手头上前掷实心球，注意体会背躬用力的感觉和出手的位置和角度。
（1）先试着越过前方第一根绳子（低）。
（2）再试着越过前方第一根绳子（高）。
（3）后退一步试着越过前方第一根绳子
（4）试着越过前方两根绳子。
教学重点：双手头上前掷实心球的出手位置和角度。
教学难点：上下肢协调配合，合理发力。
1、引入教学内容：今天我们要学习的内容是原地双手头上向前投掷实心球。
2、组织学生进行徒手坐着、跪着的双手头上投掷练习
3、组织学生进行持球练习，比较两种方法哪种投的远?为什么能扔的更远。
4、背躬练习
两脚前后开立，后脚微曲，抬头后仰，双手置于脑后，体会背躬动作。
讲解背躬练习的方法和要求。
出示“弓”的模型讲解“满弓”姿势的重要性、
组织学生进行背躬练习。
5、徒手双手头上前掷练习
按准备姿势-蹬地-摆体收腹-挥臂-甩腕、拨指的顺序，注意出手的位置。
讲解徒手双手头上前掷练习的方法，提醒出手的位置。
6、组织学生进行徒手双手头上前掷练习。
7、讲解双手头上前掷实心球练习的方法。
8、组织学生进行双手头上前掷实心球练习，提出问题：指出蹬地的作用，只有身体各个部位协调用力才能够扔的最远。
9、发现问题：高度不够，解决高度问题，组织扔过绳子的练习
10、个别纠错和巡回指导。
11、集体讲评和指导。
12、提出再练习的要求。
三、要求：
讲解清晰，示范到位，组织合理，讲评客观，注意强调出手的顺序和出手高度和角度。
二、学练法与步骤：
1、认真听清坐、跪投掷的方法
2、积极参与练习中去，体会感觉
3、认真听清背躬练习的方法。
4、认真进行背躬练习，背躬充分。
5、认真听清徒手双手头上前掷练习的方法，注意用力的顺序和出手位置和角度。
6、认真进行徒手双手头上前掷练习，控制好在头顶出手。
7、听清双手头上前掷实心球练习的方法。
8、认真进行双手头上前掷实心球练习的方法，试着投过前方的绳子。
7、接受老师的指导。
8、认真听讲老师的讲评。
......余下全文>>
八：投掷实心球对身体素质有什么要求
一．範导思想
在教学中牢固树立健康第一的指导思想，系统地利用教学中的动态因素给学生充分的自主发挥的机会。让学生在教师的引导下主动参与，在认识、情感和态度方面都得到积极的发展。同时构建民主、和谐的师生关系，创设宽松愉悦的课堂氛围，让学生从“模仿学习”逐步走向“独立学习”，从而主动获取知识，真正成为学习的主体。
二、教学目标：
认知目标：让学生了解投掷铅球和实心球的动作要领和练习方法，强调安全意识。
技能目标：使学生能够掌握侧向滑步推铅球和上步投实心球技术。
情感目标：通过努力使学生在运动中获得愉悦感、成功感，培养每位学生的表现欲望和信心。
三、课的构思：
根据学校体育教学要树立“健康第一”的要求，真正促进身心两健，体育课应更加生动活泼、丰富多彩。本次课是以“铅球、实心球”这一投掷项目为主教材进行讲解。由于侧向滑步推铅球的技术比较复杂，对身体素质的要求也较高，每个单一动作所组成的连续动作，掌握它有一定难度，所以在教学中强调循序渐进、反复练习，要求同学不厌其烦、勤奋刻苦地练习动作，认真体会分解动作练习。由教师制定投掷课的单元计划，通过一定的教学原则、教学方式、教学方法进行系统、科学的授教及学生积极主动的配合练习来完成教学任务，使学生达到提高技术水平和运动成绩的目的。在教学中运用直观的教学原则(讲解示范、形态语言等)、合理安排运动负荷 (男、女生区别对待等)。将掌握技术与训练力量、投掷能力相融合、相贯通。即:在发展身体素质的基础上，学习技术，在学习技术时注意发展力量及专项能力，使课的形式灵活多变，既有技术的巩固和掌握又有力量、能力、协调性的训练。而课的总体设想则以教师为主导，学生为主体、学生练习师生互动为主线。在教学中通过多种手段来激发学生的兴趣和积极性。在轻松和谐的活动中达到身心两健，充分运用情境引导和激励机制，让学生在活动中掌握技能，陶冶情操，发扬精神，并在愉悦和谐的氛围中结束活动。
教学方法：运用模仿、竞赛、引导、游戏等教学方法，使学生在新奇中学，在快乐中练，在练中掌握知识技能，增强身体素质。
学法指导：
1）导入：通过教师引导，使学生的注意力高度集中，为下面的教学创造积极、愉悦的氛围。
2）准备活动：游戏及投掷专门练习，为后面的教学做热身准备。
3）教师启发引导，学生带着问题进行尝试与体验，在小组长带领下勇于展现自我，并通过比一比、赛一赛的形式来提高参与积极性。
4）快乐体育活动：调节学生情绪，以轻松愉快的心理状态进入练习。
5）技术练习：在练习中，让学生选择多种投掷方法，给学生创设自主选择的空间和余地，开发学生的想象力和创造性，在教师创设的情境中自行组织比赛，培养他们创新与组织能力。
6）恢复部分：在音乐伴奏下，通过放松操的练习，使学生身心得到调整放松。
7）小结：教师总结，学生自我小结，培养学生自我评价和对他人评价的能力。
九：怎样教小学体育双手前掷实心球教学建议
质疑问难是学生自主学习的重要表现，优化课堂结构，激活学生的主体意识，必须鼓励学生质疑问难。教师要创造和谐融合的课堂气氛，允许学生随时“插嘴”、提问、争辩，甚至提出与教师不同的看法。学生有疑而问、质疑问难，是用心思考、自主学习、主动探究的可贵表现，理应得到老师的热情鼓励和赞扬。现在对学生的随时“插嘴”，提出的各种疑难问题，应抱欢迎、鼓励的态度给与肯定，并做出正确的解释。
十：双手抛实心球教案要分几课时
建议实心球分3课时 第一课时讲解动作厂领 并加上一些简单的训练 第二课时分批训练投掷 第3课时总结下 然后达标检测 还可以在训练后做一些俯卧撑和立卧撑
补充 适当的自由活动 蛙跳也可以 打篮球要全场 不要半场
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