游泳队训练计划

一：游泳训练计划

建议找市队，也就是主人本市的业余体校游泳队。

不过自行刻苦专研泳技，【速】术，也不是难事 只需要时间：

计划1，路上课 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分钟，放松，再压肩压腿，5组每组20前后大摇环

用5分钟把踝关键活动开。后再放松。如果早上有条件下水的话以上最好！

计划2，水上课 下水前准不活动需10分钟，包括压肩腿柔韧性项目，韧带伸拉开后，下水400-600水，准备活动【建议200M泳板打退可选自由】400自由不间歇但是换气节奏掌握到位做到有氧式。准备活动完事水上一堂课“建议保持在3800-5500M左右”分为：10*100自由泳计时每个必须游进1.35”这类属于间歇式无氧包杆儿组项，也就是说你第一个百米是1.30”游到的那么只能歇息5“马上就得出发完成下一个，那如果是1.40“到的没的歇马上完成下一个而且必须把落后的5”补上游进1.35“我的意识懂了吧，【10*200组项【10*400组项】都可这类无氧。这个事强度练的一种，每堂课选其一方可建议多选200组，以上其后，1500M自由泳一组或2组自己分配，2*400M组项腿2组，2*200M仰泳中速完成，4*50M自由泳2组后400M放松。此水上课结束。

计划3 力量课：也就是器械力量训练，一般哑铃类，高档次专业器械更好。体力自由分配，建议没项分4组完成每组在20次—30左右间注意小心拉伤练前柔韧性准备活动做开，练后压肩腿。完毕。

计划4 路上模仿动作练习：本人建议网书领悟思考，网视优秀名将或高水平运动员视频画面。组项，每组100次6组。后放松压肩腿。休息。

计划5 饮食热量占每餐38.5% 青菜类占22%矿物质水源于运动行饮料占40%牛奶占0.5%【有条件的话】

计划6 周测验：200 400组想各一次。方可

以上计划 3周后方可自行搭配调换练习。3周在其基础上加大所有的运动量。在3周后调回当前适中。在训练中注意要领。伤病事项。坚持毅力，你会梦想成真的。虽说400M5分内非常难。但是还是希望你早人成功！

此上纯属本人个人建议而已。

祝你早日成功游进

二：游泳小队员具体训练计划教案

1、陆地素质分组训练：长跑、引体向上、仰卧举腿；2、水中动作分解正确方法训练：闷水、潜泳、蛙泳、自由泳、踩水、仰泳、蝶泳、跳水、转身等；3、安排放松游戏，注意循序渐进。

三：十岁游泳运动员年训练计划

理论上讲专业运动员基本都是幼儿园大班--小学3年级之前开始接受训练的，不过我儿子是10岁开始接受训练的，2年后基本就可以看出成绩了~~；澳洲的游泳运动员基本在12岁之前接受训练的~~

四：专业游泳运动员一天训练多长

游泳运动员训练方法：

游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女16--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。

游泳运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要的。本文就游泳运动员少年儿童阶段（10-12岁）如何发展力量素质，通过调查访问，结合自已教学实践谈几点体会。

2、研究方法

2．1：访问调查法：访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队：专业和业余教练共10人。

2．2：观察法：参观省市专业及业余游泳水训技课二十余次。

2．3：文献资料法：运动训练学（体院教材）

身体训练1400例（胡祖荣偏）

运动员选材学（谢燕群著）

2．4：分析法：汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践进行分析。

3、分析与讨论

3．1：游泳项目特点和形态特征

游泳项目是体能类周期性项目，其动作属单一结构。其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材中，包含水感、浮力、平衡能力。其形态要求；身材高大；男一般1．85m以上，女1．75m以上为好，还必需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等特点。

3．2：游泳运动员提高力量素质的重要性：

力量素质是游泳运动员的主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素质，尤其是短距离游泳是非常必要的，故在少年儿童阶段抓好其力量素质发展，才有希望培养成为一位高水平游泳选手。

3．3：各年龄阶段（10-12岁）身体素质比例：

年龄 速度 力量 耐力 灵敏层度

10 35% 20% 20% 25%

11 35% 25% 20% 20%

12 30% 30% 25% 15%

3．4：游泳运动员少年儿童训练阶段发展力量素质、应考虑以下几个问题：

矗 3．4．1：13岁以前的力量素质训练，应以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点。此年龄阶段，应主要发展全身各部位的一般力量。

3．4．2：发展力量素质手段，应多采用克服自身体重方法，以动力性练习为主，少重静力性练习，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力。

3．4．3：在少年儿童时期，应优先发展速度力量，采用手段方法应和游泳项目相近或相似用力顺序手段方法为好，并且在发展速度力量练习时，应以耐力练习作为力量训练手段。

3．4．4：选用手段方法，应根据少年训练特点，一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要意外受伤，可结合游戏方式有趣味比赛方式进行，效果更佳。

3．4．5：发展力量素质同时，应充分考虑其它运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高目的。为攀登高水平打下良好的运动素质基础。

3．4．6：教练员在训练中，应严格要求运动员每做一个练习，做到准确动作规范，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境各种因素，确保训练课顺利完成。...余下全文>>

五：游泳体能训练

菲尔普斯的体能更多是先天的因素，这不是一般人能学的。

游泳队的体能训练，多采取有氧、无氧，水中、岸上相结合的训练方式。

有氧是爬山训练，无氧是一日跑三个三千米的训练；水中是凡是训练前先四种泳姿先游500米，岸上指的是器械辅助体能训骇。

体能，更多的要靠平时的储备积累，非一朝一日之功。

六：中国游泳队教练训练方法

1,持续训练方法

2，间歇训练方法耽 3，重复训练方法

4，陆上力量训练和耐力训练

七：公司游泳比赛我要参加100米的比赛，请问如何制定训练计划，我50米35秒左右。希望游泳队的高手们帮忙回答

50米35秒！蛙泳的话都是国家二级运动员了，你在公司参加比赛，一个国家二级运动员的水平还需要训练？ 就算是自由泳，35秒也是3级水平。和普通人比已经可以完爆了，还需要训练吗？

八：游泳运动员如何练体能? 10分

其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，

游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。

因此游泳训练中的陆上辅助运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受