学生考试紧张怎么办

一：考试太紧张怎么办

对于大多数沉重而言,考试很容易令人产生强烈的紧张情绪,尤其是中考.虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素,但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响.如果缺乏足够的应试技巧,特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能,则很难取得优异的成绩.那怎样才能放下心理包袱,轻轻松松上阵,考出理想的成绩呢?

1.端 正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌

大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习；没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整.不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱.

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态.如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等.

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等.

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分.例如：“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强.”针对这种意念,引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的.”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争.因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁.那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度.同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上.

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练.

3) 系统脱敏疗法.考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致.因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的.做到这一点,可以采取如下步骤：按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中),然后根据刺激等级进行想像.在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练.如此反复,你将适应每一个刺激.实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏.在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了.

这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练......余下全文>>

二：一考试就紧张怎么办

? 张衡是一所区重点中学的学生，在班里一直是学习委员，学习成绩排名一向很好，父母对他在生活上照顾得很好，什么也不让他干，就盼他明年能考上重点高中。自从上了初三，不知道怎么搞的，平时的普通小考他都没问题，发挥得很好，在班里都能排在前几名，可一到大考，还没到考场，他就开始紧张，一拿到卷子，脑子里就一片空白，虽然也在心里拼命地告诫自己，要对自己有信心，自己准备得很充分了，没什么可紧张的，可还是克制不住自己，结果在大考中总是晕晕乎乎的。每次大考完，看见自己在班里的排名越来越靠后，他真是不好意思再担任这个学习委员了，可老师对他还是很信任，总说他是有实力的，只是没有发挥出来。他也尝试在考前给自己做放松训练，可效果不是很好，所以为此非常烦闷，觉得自己肯定考不上重点高中了。对于高考、中考这类关键性考试，人们产生些紧张情绪是自然的、正常的。然而，有些考生不允许自己身上出现一丝紧张情绪，他们对自己的紧张情绪高度关注和恐惧，结果就产生了过度的紧张，由此开始恶性循环，以致妨碍了正常水平的发挥。所以，临场产生了心理紧张后，要对之采取不理、不睬、不对抗的态度，坚持阅读题目和思考问题，无需多久，这种怯场的心理就会自然地被大脑思维活动所抑止，进而步入最佳状态来完成考试。 其实，对案例中张衡同学所遇到的这种情况根本不用过于紧张，平时的学习水平和考试成绩反差过大，这种情况在许多学生身上都存在。其实，造成这种现象的原因主要有以下几种： 1.压力过大 因为平时学习不错，所以在考试的时候总是害怕“有负众望”，在怕丢了面子的心理支配下，想考好的动机实在太强烈了，结果导致了发挥的失常。好多同学都害怕考试失败，可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。所以，应当把心态放平，别把一时考试成绩的高低看得太重。另外，就是把平时的小测验，当成“大考”来严格要求自己，以增强自己的适应性和自信心。 2.没有把知识连贯起来学 有的同学平时学习抠得很细，但他们是“只见树木，不见森林”，没有搞清楚知识的整体结构和相互之间的联系。所以平时考局部的知识时，他们能获得很不错的成绩，可到了需要将所学的各部分知识综合起来运用时，就束手无策了。所以，应多想想各章之间、各节之间的联系，并用图表表示出来。此外，平时要多看看教材的目录和单元小结，有意识地做一些综合性的练习，也是克服自己片面孤立地学习的有效方法。 3.死记硬背 有些学生很早就形成了死记硬背的习惯，但是由于没有真正理解，“知其然而不知其所以然”。这类学生在题目稍做变化或学习时间间隔已久之时，当然考不出好成绩来。纠正死记硬背的不良学习习惯的方法有许多。比如学完一课后，你可尝试用自己的语言来讲述所学的知识内容等等。 考场犹如战场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足、平心静气、精力集中、思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点： 1.确立信心 考试前一天，问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。另外还要注意两点：一是老师明确指定的和反复强调的重要内容；二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。 2.保持良好睡眠 考试前夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会......余下全文>>

三：初中考试紧张怎么办

第一：要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 第二：有考试关键是自己对学科的掌握情况。基础学科占60％，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。 第三：考试时不要太紧张.只要把分数看开点就可以了,否则太过于紧张的心情,是无法进行考试的.考试大家都紧张,其实不用害怕,不要紧张。 第四：考试前做好复习 1.全面复习的基础知识。 2.详细分析存在的问题，做好查缺补漏的复习. 3.分版块复习。做到同中有异，异中有同。 4.专题复习。综合能力的培养，拓展自己的应用能力。 祝你成功！

四：中学生考试紧张怎么办

你好，朋友，很高兴为你解答问题！要是少量多的可以，不要多喝的，不然容易上厕所的，如有不足，可以继续追问，如果满意请采纳，谢谢，

五：孩子一到考试就紧张怎么办

考前

在考试前，尽量的顺从孩子的一些合理要求，不要发生矛盾，可以带孩子出去玩一玩，做一些喜欢的事，放松放松。对给孩子笑脸，并给孩子讲考试该怎样面对，不要紧张。

平时

不要给孩子施加过多的压力，也不要把成绩看的太重要，考试成绩终究是片面的，并不能反映孩子的学习能力与学习效果，顶多反映的只是一个知识的运用和态度问题，对于孩子的问题应该用平和的心态解决，不能说孩子考试成绩不好就怀疑他这不好那不好，要合理的开导，不打，不骂，和谐解决。而且不要拿自己的孩子跟他人的孩子比，这样很容易伤害孩子的自尊心，每一个孩子都是独一无二的，拿自己的孩子跟别人家还自己对家长本身也没有好处。

孩子方面

不要让孩子觉得考试是一件特别特别重要的事，否则就会产生紧张情绪，要让孩子知道，考试只是对一段时间知识掌握程度的检验，同时也是一次学习，所以应该用平时学习的态度来面对考试

祝您愉快。

六：孩子一考试就害怕紧张怎么办

我国自古以来的应试教育让很多的家长和孩子对考试成绩非常的重视，这样就会导致孩子在考试前总是会紧张，这样不但不会考出好的成绩了，反而会影响孩子的正常发挥。

作为家长不能总是将孩子的考试成绩放在嘴边说，尤其是考的不好的成绩，首先自己要将其遗忘。

其次不要总是指导孩子按照自己的方式来复习功课，让孩子自己去制定复习计划，家长只做参考。

作为家长要时刻认真的检查孩子每天的作业，及时发现孩子在学习中的不足。

在将近考试的时候，家长不要让孩子的学习压力过于沉重，适当的给孩子减轻压力，如果可以带他去大自然中放松放松。

作为家长要和孩子以同学的身份经常讨论一些孩子不容易懂的习题，以增加他们多同类习题的影响。

时刻让孩子保持愉快的心情，另外饮食也要荤素搭配，让孩子有一个健康的身体，进而有一个良好的学习状态。

七：考试粗心紧张怎么办

对“粗心”这个词，您一定太熟悉了。无论在生活还是在学习中，人人都有过这样的体验，并因此而受到损失。比如不小心把钥匙丢在家里，如果一下子等不到家人回家就只好拨打110。或者有的学生在测验里因粗心而导致会做的题目还是答错等等。这样的“粗心”所带来损失通常是不大碍事的，只是给当事人多添了点小麻烦。但是“粗心”若是发生在另外的一些场合，比如中考、高考，它所带来的就不仅仅是小麻烦了，那损失往往不可计算，甚至无法弥补。

大多数人原本是不希望“粗心”的，但在潜意识里认为，“粗心”只能算是个大家都会犯的小毛病。为什么会这样呢？

很简单，人人都不会把“粗心”看作“无知”。因为粗心不是不会啊，既然不是不会，就不能算是大毛病，也不算是大问题，当然也就不太值得让人担忧。况且谁都会难免粗心，谁都免不了出错，在这样的自我解脱的意识中，对“粗心”的放纵和宽容也就不难理解了。

比如有个同学在一次考试中，有一道题目由于不会做而丢了分，会很生气，感觉自己很无能，甚至很悲愤。可如果要是因为粗心而丢了这道题目的分，那么这种自我谴责和埋怨的情绪就会淡化许多。

“如果不是因为粗心的话，这回应该考100分！”——家长常说，孩子也常说。当母亲们在一起聊天的时候，经常可以听到这样的话：“这个学期你孩子考的怎么样？”“唉！别提啦，我的孩子这回要不是因为粗心，能考100分呢！”或者“这次他因为粗心被扣了3分，要不这科成绩能在班里排到第二”之类的话，乍一听，似乎有很多遗憾和埋怨；可隐隐之中，又透出些许的满足和自豪。

唉！这是多么遗憾的认识啊！所以，如果对“粗心”认识不足的话，“粗心”所带来的灾难简直无法预计。

请注意以下几点：

1?粗心比无知更糟糕，更可恨

在做练习的时候，一道题没有做出正确的结果，通常会有两种原因。

第一种，完全是由于不会。

另外一种情况是，经常有的孩子在做题时多个0；或者少写单位了；或者小数点的位置错了；或者上边一行是23，换了行以后就32；或者把一个字写错了……总之，不是由于不会而导致的错误（您和孩子要想想到底有多少类这种粗心的现象)。

而最令人遗憾的是，父母在指导孩子学习的时候，看到一道题目不会做，往往批评和指责更严厉一些，“你是怎么搞的，连这么简单的题目都做不来？！”

而要是由于粗心而造成的丢分现象，则常会用相对缓和的口气说：“唉，怎么这么不小心，如果这样这样，你不就做对了吗？”“下回要注意啊！”

殊不知，在对待这两种不同的现象上所采取的不同态度，孩子放松了对“粗心”的警惕，忽视了对“粗心”的分析，削弱了对“粗心”危害的认识。卢梭有句话很精辟：“人之所以犯错误，不是因为他不懂，而是因为他们自以为什么都懂。”

一个概念，从无知到有知的改变是很容易的，而一种“粗心”的现象却是可以经常不断重复发生的。从这个对比可以很好地看出，哪一个危害更大。列宁曾说过：“无知比偏见离真理更近一些。”我们也可以毫不夸张地套用这句话说：“无知比粗心更容易获得真理。”不怕“无知”，因为不会的可以学会，不懂的可以学懂，而“粗心”就可怕了，因为孩子们以为“粗心”不是“无知”，所以就一次再一次毫无顾忌地草率地“粗心”，也就一次再一次痛苦地做错，从而浪费许多时间，丧失了许多可能的机会。

所以粗心比无知还可怕，更糟糕。粗心是由于对粗心的无知造成的。

2?粗心会养成习惯，一旦形成就不好改变了 由于对“粗心”的忽视，粗心一次次地在学习中出现，慢慢地“粗心”成了一种惯性，而自己还是不能清醒地认识。

许多同学都曾经经历这样的情况，通过一个学期的努力，自......余下全文>>

八：考试的时候怕紧张应该怎么克服？

考试紧张的原因

(一)个体因素

1、个性方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情况，特别是属于抑郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况更多；性格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间，体验到更多的焦虑情绪；有的学生不够自信，总觉得自己复习的不够好，还有的学生内向、敏感、内心体验深刻，他们稍有外界刺激便引起很大的波动，在面对考试时也是不由自主的紧张。

2、对考试不当的期望和评价。有的学生把学习和考试看得太重，把学习上的成功看成自信的唯一来源和成功的唯一途径，致使考试承担了太多不该承担的使命;还有的学生学习动机和成就动机过强，给自己提出了较高的要求，又担心自己能否达到这一目标，因而产生过度的紧张和焦虑；还有的家长给孩子设定了力不能及的目标，过分看重孩子的分数，孩子害怕考不好让家长失望，担心自己会受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好的发挥。

3、对考试的准备不足，考试技巧缺乏。有的学生之前没有认真学习，考试临时抱佛脚，对能否考好觉得心里没底，因此会感觉紧张和焦虑。还有的学生不习惯考场上严肃的氛围，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，不由得便心生焦虑。

4、失误或失败的经历。有的学生在以前的考试中有过考试失误，如忘了在试卷上填写姓名、考试结束时答题卡没有填涂完毕等，还有的考生有过发挥失常的经历，这些经历给学生带来了很深的心理伤害，以至于每次考试时都会害怕这些经历重现，而表现过度紧张、焦虑。

(二)环境因素

1、父母有焦虑倾向。家长的紧张、焦虑情绪会影响孩子的心里紧张，家长的心态平和稳定也会感染并引导孩子情绪平和。因此，家有考生，家长更应保持一颗平常心。

2、父母的过度关注。考试前，有的家追反复告诉孩子认真复习严肃对待，并且对孩子表现出异乎寻常的关心，不停的问孩子吃的怎样，睡得怎样，复习得怎样考试用具准备好了没有。家长的这些行为，无异于在提醒孩子这个考试是很重要也是很艰难的，这样的情绪也不由得紧张起来。

3、教师对学业成绩的过于看重。学生的学业成绩在一定程度上反映了教师的教学水平，教师的教学成绩也是被考评的很重要的一项。教师对学生学业成绩的过分看重导致中学生把成绩看得高于一切，因而过于担心考试的结果。

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对待考试焦虑的态度

1、接受自己的考试焦虑。因为人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还是做什么，不要停下来反省自己的焦虑。而且，“我焦虑，别人比我还焦虑。”

2、不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。

3、不竭力克制焦虑。不克制自己的焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。否则，反而不能专心于学习和考试，即形成了所谓的强迫症。焦虑紧张作为神经系统的自然反应，是一种自然需要，任何与这种需要做斗争的努力都将妨碍我们的学习能力。

4、学会一些心理学的调整方法来调控子的情绪。当出现焦虑时，不要一个人闷在小屋里与自己过不去，要学会放松自己，如听听音乐、......余下全文>>