一：瑜伽山式站姿
山式有站立和仰卧的山式练习，是体式练习是起始姿势。
仰卧山式：仰卧在垫子上，两腿并拢，腿内外侧等长，脚跟回勾向头的方向，手臂贴靠身体两侧，下巴微收，在这个体式中感受身体。
站立山式：两脚并拢站立在垫子上，膝盖贴靠膝盖微曲，手臂下垂，五指张开，头顶向上。
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二：瑜伽山式口令
可能是你没能掌握站姿的正位技巧，在练习山式时，身体不要歪斜，站立的腿要伸直，掌心并拢，双脚紧贴地面，不要左右前后摇晃。脚掌均匀承受身体的重量，脚趾撑开，大脚趾与脚踝内侧相贴，双脚后跟微开约一手指的宽度，让身体重心平均落于脚掌上。此体式是许多体式的热身动作，因此注意力应放在身体的放松和延展上，脊椎一定要保持向上延伸的状态。
三：山式需要启动哪些肌肉
足弓：
首先要确定站立姿势的稳定，站立体式的稳定点在脚底。足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓，足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。
足弓可分为纵弓及横弓，纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。我们的足弓所起的作用是：增加弹跳动力，而且长途行走时，隆起的足弓不会压迫到足底神经。
那么站立时，重心在哪里？是在我们的大脚趾脚球下面，小脚趾脚球下面，还有脚跟。在脚底形成一个三角形的支撑结构。我们的足弓所起的作用是：增加弹跳动力，而且长途行走时，隆起的足弓不会压迫到足底神经。脚底与地面接触的地方展开，形成一个强有力的根基支持。身体重心垂直向下。
脚踝关节：
脚踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，在站立时，要保证小腿重力垂直向下，把重心分配在脚底。这样的力量通过脚踝传递到脚底。所以山式站立时，在调整了脚底重心稳定力量后，要调整脚踝关节，保持在一个垂直的力量上。这就需要根基的稳定性，还有小腿肌肉收紧的力量上。但是由于多年站立习惯形成，有的人小腿肚子向外撇，造成膝盖超伸，或者O型腿；也有的人小腿肚子向内扣，造成X型腿。这两种腿型都在影响骨盆的倾斜度，还有脚踝关节的肌肉僵紧。山式站姿，要试着调整肌肉骨骼排列在一个正确的位置上，这个位置既不会让关节锁紧，也不会重心偏移。如果从前面看，膝盖和脚踝关节调整到上下垂直，脚踝和第二个脚趾调整到正前方。
所以要根据个人身体特点，来调整肌肉和骨骼的力量走向。比如小腿肚子外撇，近似O型腿，那么要调整小腿肚子从外向内旋转，并且把小腿肌肉的力量向上提拉。找到脚跟向下沉压，身体向上伸展打开的空间感。如果观察到小腿形如X腿，那么脚底重心在内侧会多一些，所以要调整小腿肌肉向外侧旋转，让脚底的重心调整到三个支撑点上。
膝盖关节：
前面的站姿，膝盖和脚踝关节处于一条直线上。而后面的站姿，膝盖明显向后超伸了，膝盖重心向后移动，偏移脚跟的重心点。长期站立下去，会让膝盖备受压迫的。半月板受到挤压，小腿肚子后侧紧张僵硬，腿肚子大，甚至影响骨盆造成倾斜。所以要注意调整膝盖的垂直关系：大腿，小腿垂直，而且膝盖骨平贴向关节处，而没有压迫感。那么要调整膝盖关节的稳定垂直，除了把小腿肚子向内旋转，提拉向上，还要调整大腿的肌肉。大腿肌肉要内收，感受到肌肉压向骨骼的力量感。尤其多专注一下大腿内侧的力量，大腿内侧肌肉内收，向上提拉。同时大腿前侧肌肉上提，带动膝盖骨向上提拉。
这是身体整体智性的调整方式。而很多人在练习站立姿势时，膝盖超伸现象明显，也是因为大腿内侧力量不够，无法带动腿部力量稳定，而让膝盖来承受力量了。大腿在身体内起到了支撑的作用，很多人在瑜伽练习时，用错了力量，所以让关节倍感辛苦了。
臀部和肛门：
注意观察自己的臀部，当身体前侧腹股沟从前向后展开，臀部产生一种自前向后旋转的力量，这种力量逐渐收敛进肛门。而此时的臀部下侧内收，上侧则相对放松。这样内收的力量，建立气大腿支撑身体的稳定性，让腰椎区域得到释放，而不至于使腰椎受到压迫感。同时提升肛门配合内悬息，起到了收束的作用。收束：封锁的意思，意即封锁气血，在体式功法里，起到开源节流的功效。当运用提肛收束的时候，把气血能量封锁在脊柱尾骨，由此也建立核心的稳定性。
骨盆：
因为大腿内侧和腰腹部支撑的力量缺失，会影响骨盆的正位关系。健康的骨盆上下前后应平行的位置。如一个四方的盒子一样。就如一个平行地面的水盆一样。
想象一下：如果水盆重心向前倾斜了，那么水盆里的水会倾......余下全文>>
四：瑜伽山式站姿创意有哪些
Tadasana或Samasthiti 山式
Tada的意思是山。 Sama的意思是垂直不动的。 Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固的站立不动。这个一个基本的站立姿势。
功效：人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放在一边，还有一些人把身体重量放在脚后跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀的分布在两腿上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们的脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们站立时，把重量都集中在脚后跟，将感到重力的变化；这样臀部会变的下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很快感觉疲劳，大脑也感觉迟钝。因此掌握正确的站姿至关重要。
祝生活愉快！
五：在瑜伽里面 外旋呼吸内旋呼吸是什么
‘外悬息’就是呼气后闭气不吸，‘内悬息’就是吸气后屏气不呼。
六：瑜伽 山式站姿 大腿应该内旋还是外旋？
大腿是内旋，小腿是外旋的，外旋的程度根据每个人的情况来定，因为每个人是不一样的
七：瑜伽的站立体式有哪些，有哪些经典瑜伽动作
基础站立体式都可以安排 在中式瑜伽教学里 陈淼老师建议从最简单的山式站姿开始 然后可以动态风吹树式暖身 配合呼吸做
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