一：双手头上前掷实心球动作要求？
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二户，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
二：掷实心球的动作要领？
本人中考体育项目经验，超有效：
1、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角矗向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
三：1.原地双手头上前抛实心球的动作要领？
在揣球之前的蓄力。我说的不是那种拳王的站在原地“哇啊啊”乱叫的蓄力。是通过身体的运用来增加力量的大小。
可以通过背部肌肉向上的瞬间冲力，腰部的甩了和脚的蹬力（一脚在前稳定身体，一脚在后来踢蹬增加动能。不过记得这好象是禁止的，可以把动作做小点让别人注意不倒！）。这样应该可以增加你投掷的距离！
四：双手原地前抛实心球的动作要求及技术要点?
两手五指分开持球两侧（男生两食指接触，女生两食指中间距离约1~2厘米），两大拇指扣在后上方成“八”字，以保持球的稳定。预备姿势的过程，先将球置于体前，两脚前后开立，前后相隔一步距离，上体适度前倾，稍抬头；然后身体重心从左腿逐渐转移到右腿，重心下降，两手持球向头后方摆动。技术动作由蹬腿、顶髋、挺胸到最后出手四个环节组成，球出手后，我们需注储的是要做到屈膝、收腹、降低重心、缓冲。因此我们可以发现整个动作的完成无非就是从持球——预备姿势——蹬腿顶髋——最后用力——身体缓冲及个部分。在此，当同学们了解了整个动作构成后我不得不提出“超越器械”这一技术概念，当我们完成预备姿势后，整个力是从右腿的蹬开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），然后通过顶髋将力带至上体，最后用力开始前，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，形成下肢在前，上体在后的倾斜姿势。这样，我们又能发现一个技术概念，这就是“胸带臂”，在练习过程中，学生们要充分的体会甩臂的部分力是通过胸的张拉而带动起来的。我们应该明白，其实在预备姿势中，我们已经完成了“超越器械”的动作，因此对于初中生来说，我们只要保持好正确的预备姿势，那样不就已经事半功倍啦。
五：实心球动作要领以及技巧
讲到实心球，我总是充满自豪。因为，实心球一直是我的强项。这东西最主要还是靠练习。我从初二开始自个儿买了个实心球回家玩，那时一有空就扔实心球。慢慢地扔多了，开始摸到一些窍门，肩上、背上的肌肉也越来越发达。初中的时候我练过腰，有明显的腹肌，所以腰部力量还算足，扔实心球我懂得运用腰腹力量。一开始学扔的时候，我只能扔七、八米，后来经过不断的自我训练、摸索，渐渐能扔上十一二米了。我慢慢地喜欢上扔实心球。到了初三的时候，为了备考中考的体育项目，老师组织我们集体练习扔实心球，而且我们平时在学校里有空的时候就几个同学在一起拿出实心球出来练习，当作放松。虽然我已经可以扔很远（比别人强很多），但是我每次训练都很认真。经过长期的锻炼，临近中考体育考试时，我腰部不动，只用两只手用力一拨就已经可以扔十几米了。到了最后考试时，我拿出全部实习一扔，竟然扔出了十五米多，许多学习和老师在现场看得目瞪口呆。（没有助跑哦，原地扔的）我不属于很强壮的那种，身材匀称，手臂一点也不粗。我靠的是娴熟的技巧和相应的发达肌肉。（相应的发达肌肉是指我在扔实心球动用的肌肉很发达。扔实习球我在班里无人能敌，叮是扳手腕却输给不少人。）
要成为实心球高手就要将力量和技巧提升到一定程度，并将力量和技巧完美地结合。力量和技巧缺一不可。光有一身蛮力，毫无技巧，是无法把球扔远的。光有技巧，没有力量的支撑，技巧也就无用武之地了。真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量，不过最主要还是手臂和腰腹的力量。所以你需要练好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韧性。韧性和力量同样重要，如果你臂膀和腰腹的韧性好，就可以在扔实心球的时候把球放在更后更低，从而增加力的作用距离。练好韧性还可以增加整个身体的弹性，这种弹性爆发的弹力可以把球扔得更远。而我的腰腹柔韧到可以让我腰部向后倒下去撑起人桥——就是背部向下，用四肢把身体撑成拱桥状。肩部的力量韧性练习可以把整个手臂伸直垂直转圈圈，我以前经常一次性把左右臂转上一百下，长期坚持肩部的肌肉会变得发达。关于手臂的力量和韧性练习你可以在网上搜一下练习方法。不过要练好实心球，最有效的方法还是亲自去练习扔实心球，用身体仔细去体会投掷的每一个细节，多想想多试试怎么才能扔得更远。很多技巧只可自己意会，不可言传。投掷角度为45度有科学根据，便不细说，当你的练习达到一定的量，就会发生质变，到时你的身体已经学会自动调整状态去把球扔得更远。
总之，熟能生巧，希望你能在扔实心球中找到锻炼的乐趣，如果你真的狠心去练，把手臂，肩部，背部，腰腹的力量和韧性练好，你不但可以获得力量，还可以获得很棒的身材，宽宽的肩膀，强有力的二头三头肌，结实的背部，明显的腹肌，这些都是可以让女生甚至自己着迷的东西。哈哈，预祝你成功。
六：双手体前向前抛实心球的动作方法是
1、持球，双手五指打开，虎口相对，双手握球，持球于手指关节末端。（与手掌没有任何接触）
2、双脚前后开立（大概60-70CM），重心移到后面一个脚上，前脚前脚掌抬起，脚后跟支撑。抬头，眼睛看前上方40度左右。双手持球经头顶于耳后，整个身体形成反弓。
3、出手扔球，重心前移，后面的脚移上来。所有力量集中到一点，把球扔出去。（出手动作是一个鞭打动常，有肩关节带动，肘关节发力）
七：体育中考-双手投实心球的双手持球正确握法是怎样的?
实心球握球的方法：
两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
八：双手头上投掷实心球技术动作的发力顺序是
下肢支撑，后腿弯曲，侧身上身向后倒，转跨同时蹬腿，带动上体，上体带动双臂出手。
九：实心球的动作要领有哪些？
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
十：正面双手投掷实心球是中考体育项目中考试项目,其动作要领是什么
技术要领：
1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力 最后用力是投掷实心丁的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
仅供参考 祝你好运！！！！！！！！！！！！
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