长个子的运动

一：什么运动可以更快的长个子

你坚持每晚拉韧带，就是身体站直，然后弯腰两手触地，这样反复，刚开始有点痛，时间长了就没事了，但是你要记住一定要坚持，不可能一口吃成大胖子！

二：女生长个子做什么运动

科学长高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时，重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

首先：

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动长高

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

其他运动

1、悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，......余下全文>>

三：健身房里什么运动影响长个子 10分

举重类 千万别为了肌肉做那个 多做伸展类 有助于骨骼缝隙推迟闭合

四：做什么运动可以促进长个子？

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你问题。

促进长高的运动及方法：

1、有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

2、弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

3、伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

五：做什么运动有助于长个子?

据生命时报消息：青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌

。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

六：怎么锻炼运动有助长个子.

嘿嘿嘿 ,, 找莪就对了 , 是不是不想22~23的时候还160 ? 既然伱们家有院子那就太好了 , 莪本人18 身高170 , 两年没长了 , 然后锻炼了半年长了2厘米 , 莪还在继续锻炼 , 莪也是为了长个子完善自己的锻炼方法才玩百度的 , 接下来莪就说具体锻炼方法 ,, 伱家不是有院子么 , 伱早晨5点那地方起来 , 上街上跑步,那个时候人也不多, 跑1000多米就行 , 别疾跑 , 慢跑 , 第一天可能起不来 , 但是要克服 , 莪刚开始也是 , 起不来 , 之后就是晚上锻炼了 , 莪告诉伱具体的 , 先在院里走会儿 , 蹦的 就是热下身 , 然后跳绳 , 伱刚练 , 就一次性跳400个吧 , 不用跳快 , 跳完之后 也是缓一下 , 在院里走走 , 然后上窗台压腿 , 一条腿压50次 , 之后就可以休息一会儿睡了 , 然后在学校下课了 , 没事儿的时候上单杠上吊一会儿 , 或者拔几个 ,, 有狠大帮助的 .. 具体什么地方不明白 , 或者实施不了可以问莪 , 这是莪QQ594131895. 分那东西都太俗 - -, 对于莪无所谓 , 哎 ? 怎么事儿 ? 这答案不能满足伱 ?

七：做什么运动才能长得快（身高）

打篮球，伏地挺身（就是俯卧撑），还有就是引体向上，在一个就是慢跑；营养方面，吃蛋白质高的，光牛奶不行，要配合一些高蛋白质的食物，当然蔬菜瓜果也是不能少的，如鱼虾，大骨，要多喝补钙的靓汤，因为你运动如果过于激烈，营养又跟不上，那反倒会使你的身体弱下来。运动不要一天就一次，要分几次进行，你如果配合的好的话，你觉得运动不会劳累，反而是身体更舒服的话，这就达到了目的。还有后天的运动营养固然重要，但我也不排除遗传基因的可能性

八：长个子的具体锻炼方法

平时走路注意昂首挺胸 保持适量的运动 简单一点的就可以跑跑步 走走路 跳跳绳就好俯卧撑 仰卧起坐对长高没有太明显作用还要保证适量的营养 特别是补充胡萝卜素和钙