一：设计一个减肥运动处方
很多人减肥都不能很有效果，关键就是坚持不下去所以一定要找一个能让自己坚持下去的事情，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，要坚持下去才有效果。
以我的经历来说，最好是选自己很感兴趣的运动。比如说我喜欢音乐，喜欢跳舞，我可以听着音乐跳舞跳到跳不动，这就是个很好的前提。
当然，为了减肥而做的运动要有量的限制，如果运动量太大，让你的身体受不了，那么就会产生畏难情绪，这对减肥这项长期的工作是很不利的。
我的方法就是一边看电视一边原地跑步，看自己感兴趣的节目，会分散你一部分的注意力，让你不再觉得运动是那么枯燥，那么累人。而且看电视的时候，好象时间都过的特别快，每天早上一小时，晚上一小时，坚持下来你会有大大的惊喜。当然，最好有个监督你的人。
在减肥期间，少睡、少吃、吃的健康、这些都是很必要的，一定要注意哦。还有就是好的心情和必胜的决心~~~！
预祝你减肥成功~~~！
二：请设计一份“减肥”运动处方和一份运动处方？求大神帮助
快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心： 1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。 相信你会更漂亮！祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了＾＾ 再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。恩 加油！！！
三：求一个详细的减肥运动处方（包含一周饮食和一周运动安排）
一米七五应该135斤左右最适合。你偏重40左右哦。想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪。
建议你。每早起来慢跑一小时以上。坚持跑。中间不要停。
下午可打篮球一小时以上，或打羽毛球。
每晚跳绳45分钟以上，不用跳多快，但最好是一次跳完。
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
最后祝你身体健康，幸福快乐！
望采纳！
四：根据自己的身体情况制定一份健身运动处方
建议一星期练四次，每次用时30分钟左右。 星期一：原地跑步10分钟 俯卧撑20个*3组 下蹲起30个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组 星期二：原地进行空手的跳绳练习10分钟 仰卧撑20个*3组 反向两头翘（也可体前屈到90度）20个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组 星期三休息，四、五重复。 经过一个阶段的练习后，身体体能上去了，可以再加点量。同时加强饮食，增多蛋白质的摄入量，如：白煮蛋、瘦肉、牛奶等。
五：适合自己的一份健身运动处方
适合是得去讲究相对的。我们都不清楚你身边的环境又怎么能给你制定方法？
其实如果是真的想做运动是不必去健身房和有很多器材的。部队里面的兵有那么多工具么？再不是就建筑工地那些农民工。其实普通人要运动练肌肉只需要一副哑铃就可以了。我是在每天晚上洗澡之前都做上半个来小时的运动的。这习惯能在你保持开一个季度以上就会感觉得到自己的身体健康素质有明显的提高的。（现在这个时代是保重身体等于孝顺钱包啊。）运动做得自己满身是汗怕啥？反正都得去洗澡。大白天的你不可能一身大汗的到处跑吧？如果是这样的话你能舒服么？如果你要参考参考我的运动项目可以看看我之前对别人的回答的。（我骗你干嘛？我去骗你又没好处。）
六：一整个完整的运动处方怎么写
第一天：土豆 第二天：酸牛奶 第三天：鸡腿 第四天：苹果 第五天：顶蛋
每天只能吃那样东西 和开水 随便吃多少 煎炸汤煮 无所谓 一个疗程之后虽然不容易反弹 但也要控制饮食 五天 瘦 5斤---20斤 体重是因人而异的 反弹也是因人而异的 胖的人减的越多 再加运动效果肯定会更好
就是怕你吃不消 这种减肥方法就是不补充多余能量的
减肥成功之后过一个礼拜或者半个月再减一次。
只要嘴巴管牢肯定会有效果的。
七：怎样为肥胖制定一个运动锻炼处方?
减肥的运动处方
姓名：A
性别：女
年龄：20岁
职业：学生
体育爱好：羽毛球
健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，
病史——无
运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml
体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，
体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差
运动目的：减肥和健身
运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等
运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min
运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min
运动频度：4～5次／周
注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动
自我监督——心率
处方者： 年 月 日
八：运动处方的内容包括
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
一、运动处方的运动种类
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。
（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。
二、运动处方的运动强度
（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动绳索度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。
1．最大吸氧量的百分数在运动处方中常用最大吸氧量的百分数来表示运动强度，50%～70%VO2max的运动是有危险的。
2．代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。1MET是指每kg，从事1min活动消耗3.5mL的氧，其活动强度称为1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。任何人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，从而计算出MWN数，用于表示其运动强度。在制定运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少MET，即可找出相同MET的活动项目，写入运动处方。
3．心率除去环境、心理刺激、疾病等因素，心率与运动强度之间存在着线性关系。在运动处方实践中，一般来说达最大运动强度时的心率称为最大心率，达最大功能的60%～70%时的心率称为“靶心率”或称为“运动中的适宜心率”，日本称为“目标心率”，是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。为精确地确定各个病人的适宜心率，须做运动负荷试验，测定运动中可以达到的最大心率或做症状限制性运动试验以确定最大心率，该心率的70%～85%为运动的适宜心率。用靶心率控制运动强度是简便易的主法，具体推算的方法有：
（1）公式推算法以最大心率的65%～85%为靶心率，即：靶心率=（220-年龄）×65%（或85%）。年龄在50岁以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170......余下全文>>
九：请设计一个运动处方
楼主你好；
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字 谢谢采纳我》！》》
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十：运动处方的书写格式？？？？
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姓名： 病案号： 性别： 年龄： 病房： 诊断（疾病）： 障碍： PT师： 病历摘要： 既往史： 主要障碍点： 运动疗法： 垫上训练：翻身、起坐、平衡、重心转移 平行训练： 起立训练（倾斜床，肋木） 户 步行训练 拐杖使用训练 拐杖种类 轮椅训练 轮椅种类 关节运动范围维持、扩大（关节名： 左髋关节 左膝关节 左踝关节 左肩关节） 肌力恢复、维持、强化（肌肉： ） 其它目的及注意事项： 日期： 年 月 日 康复医生：辽河油田中心医院康复医学科作业治疗处方 姓名： 病案号： 性别： 年龄： 职业： 文化程度： 电话： 单位： 住址： 诊断： 病历摘要： ......余下全文>>
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