一：业余女子篮球的训练方法
训练内容
（一）学习篮球运动基本知识
了解篮球运动的特点；了解篮球运动的技术、战术特点；熟悉篮球竞赛规则与裁判法。
（二）篮球基本技术训练
移动技术；传、接球技术；投篮技术；运球技术；篮板球技术；突破技术。
（三）篮球基础战术配合
包括进攻战术基础配合：传切配合、工分配合、策应配合、掩护配合；
防守基础配合：关门、夹击、补防、抢过、穿过、绕过、交换防守、围守中锋等防守配合。
（四）篮球专项身体素质训练：
1、全面身体素质练习：全场快速跑、100m跑，耐力跑，手臂、腕、脚踝力量练习。
2、专项素质练习：全场快速跑篮、全场1分钟跑篮、1分钟投篮、单足、双足跳以及篮球专项协调、柔韧、反应能力的训练等一系列身体素质训练。
（五）篮球比赛实践能力
平时训练中贯穿如何小型篮球比赛的实践，提高学生篮球实战水平。
二：找一份关于女子篮球队训练的计划方法越详细越好！
提高自身的能力：（1）、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生。（2）、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。提高学生的思想方面：（1）、提高学生的求胜的欲望，集体精神，拼搏努力，不怕困苦。提高学生的技术方面：（2）、提高传球能力。队员传球技术上仅局限于双手的胸前传球，意图过于明显，容易被对方判断和抢断。所以，在传球方面还要再下功夫，如，单手的肩上传球和击地，单手的体侧传球，单手胸前内侧等。（3）增加各种技术的衔接练习。比如，传、接、运的衔接技术，移动中接球后的投篮等（4）提高投篮能力。（5）提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。（6）提高拼抢篮板球的积极性。1、队员分析：前段分析情况还不了解。？???并且通过训练期间和同学的谈话中了解到，学生还是比较愿意进行有趣味的篮球训练内容，所以在训练内容上怎么样去吸引学生还是一个需要经常思考的问题。2、训练任务：增进健康，发展运动能力，提高对篮球的兴趣，学习和提高篮球的基本技术战术，注意集体主义精神的培养。本学期着重训练学生球感和基础的技术规范。3、训练基本内容：身体素质，基本技术，基本战术（比例为：4：4：2）、心理（提高认识，树立艰苦顽强的作风）。4、负荷：以量的积累为主，负荷量和密度较大，强度较小，逐渐增加难度和强度5、训练方法和手段：重复、比赛、游戏、多媒体教学（讲解规则、战术，队员和教练员的思想沟通交流）6、训练时间： 待定7、检查和评定：定期进行队内的各种小比赛，并予以适当的精神和物质奖励，共同提高队员训练积极性。
三：小学女子篮球训练计划 15分
我觉得可以多跑步锻炼体力 多多练习运球 投篮 传球 多做一些增强队员之间默契的游戏等 估计能有所提高 加油
四：经管女篮训练计划 ?
训练内容：
体能训练：
1 围篮球场跑3圈热身，逐渐加多圈数练习体力
2 往返跑练反应能力
3 准备活动做足
4 再不断想出不用球玩的“游戏”练习队员身体素质
技术训练
1 拍球：首先要熟悉篮球，每人一球，先右手拍球一分钟，再用左手拍球一分钟，不停的轮换手拍，练习两手拍球熟练程度。——此项为第一个星期是重点训练项目。
2 运球：围球场跑；8字跑转身等。速度要逐渐加快——此项同样为第一个星期重点训练项目。
3 投篮：
（1）先在限制区内（圆弧处）投球，定点正面，逐渐变远
（2）再到限制区外，三分线内练中投，准确率要求不高，但要求动作合格，力量跟上
（3）0度、45度、罚球线、五点定点练习，增加投篮命中率，特别是罚球命中率
（4）三步篮：教动作要领，多加练习，增加命中率和实用度
（5）8字满场运球+三步篮：此为最后加强的训练项目，可增加速度
4 练习滑步：即练习防守步伐，绕篮球场进行，步伐练习安排在晚上（第二星期）
5 传球：传接地球、直传球、跑动中传球。
6 最后：进行比赛，加强队员间磨合，增强默契度，先打半场。三打三、四打四、五打五渐进。此项可以开始就在周四、周六下午的基本训练结束之后进行。
知识累积：
1 在基础技术训练进行两周后，即第三周开始，每次训练之前都讲授一些规则
2 场上站位，各位置作用
3 各种意识：提醒篮板意识，防守意识，抢球意识，合作挡差意识
4 教会大家欣赏篮球赛，学会在比赛中发现问题
五：求一份大学女子篮球院队平时训练计划,1个半小时训练时间
热身十分左右,包括运球绕球场,慢跑,先找手感,中间加胯下,背后, 五分钟左右压腿,做准备活动, 先跑篮十五分肿 记住是左右 然后投篮,不要投三分,要半截篮,最好是中远投 剩下时间来畅位置性训练~ 亲~期待采纳哦
六：关于女子篮球队的训练
我是学体育教育专业的,可以给你点建议```
女生一般技术上面分量不够``马上要开始了```重点从战术上面下手```
一个很重要,很有效果的战术,可以用上``快攻````更别说是女生了``很多男生的回防意识都很差`````着重找三到四个苗子训练三步上篮```其他的要有冲抢篮板意识``````
很简单,对方投篮的那一下,两个人 马上回跑到中线附近,我方其他球员抢到篮板的第一反映就是向前场扔过去```前场一个人拿球后迅速三步上篮,不中的话 第二个补篮```````要是没抢到篮板的话``在中线回来防守也不迟!````
要是不能发起快攻,注意溜底线和跑位,这很有效果```
少运球 多传球``减郸失误````
鼓励了? 一般大一进来的 都还有激情``没事的``对她们有信心点```
七：小学女子篮球训练方法？
高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
２．２各种起动跑练习 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或叮球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
２．３各种跑的练习 可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
２．４结合球的各种跑练习 可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
２．５速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
３力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
３．１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
３．２发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
３．３发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．......余下全文>>
八：篮球体能训练有什么方案最适合女生？求大神帮助
你上面说几个方面都不是体能训练，那些是是篮球基本功，往返跑是训练身体协调性的，蛙跳是训练弹跳的，高抬腿是训练腰部力量的同时也训练身体协调性，最后一个也是训练弹跳的，你要分清楚它们之间的区别，体能训练最好的还是中长距离跑！然后就是坚持持续几个小时打球，毕竟你要和篮球挂上勾，不然一切都是白搭！还有什么不了解的可以问我！
希望采纳
九：帮我拟定一份篮球个人训练计划（女生）
莪是安徽市队的队长，根据莪的经验，你的基本功不扎实。莪有壹套方案你自己练。
每天坚持运球400下左右手个200下，这是练运球的，中心放底，烟看前方不要看球，这练球感，然后练背后运球，腰要挺起来，腿要半凳，不能坑头，来回云100下。这是基本的运球练习方法。
身体素质那是必须的，仰卧起坐20个，壹组20个，分4组，扶卧撑也样的数，就这这点壹天壹次就行了。
投篮练习法，单手脱球，举之头顶，面对墙面离1掌距离，就这麽对墙拍球100下壹个手。
就这样半月后，可以练习定点投篮，在2分线外自投自抢看1分钟进球数量，要求自己定。
大概的就这麽多了，对你个人会有很大的恏处的。
还有楼下的，你的意见不知道在哪抄的，你抄的是对于专业队员的训练，楼主只是业余的，你让她那样训练的话不如让他进专业队，让教练教她的！
十：初中篮球赛，只有3个星期的时间训练，求一份训练计划
1训练的别太累了要不比赛是会没体力的
2主要的练投篮就是一个人投篮一个人帮捡球
3要专门叫控卫的练好控球 打比赛的时候控球的很丁要 一个人每天拿球运个几十分钟
4中锋多练练篮下的投篮
5练8字形的跑位 两个无球队员跑底线 对着跑 帮忙挡拆 跑空位
和帮持球的挡拆
参考资料：me
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