原地高低运球

一：原地高低运球行进间高低运球训练计划，

高低运球的要领就是单手在控球的速度变化和力道，那么可以从这两点来进行；

控球速度的练习：练习手腕力以及手指的抓力，然后练习控球技巧；

控球力道的练习：练习臂力和上肢力量。

二：原地运球 动作要领

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手郸弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领...余下全文>>

三：篮球运球动作的重点 与要点

胯下，变向，停球，转身

四：如何原地运球

1.根据我多年的打篮球经验来说，你应该先站好一个姿势，开始运球，右手到左手，然后再按原来的路回去，保持姿势不变，一定要一直保持一个姿势，就是双腿屈腿，留出一个球可以过的通道，一定要练熟练，这是个前提。首先这样练，练习的熟练的话，就准备开始新的练法。2.接下来就是一边走一边胯下运球了，这个对你来说有点难度，但是你一定要把握好一个提前量，还有就是要线路对，先进行两步式，就是右手到左手（一步）再从左手到右手（两步），如果你练成两步式的话，接下来就好练多了。我要说的也就这么多，但是你一定要多练习才有感觉，接下来给你教科书上面的胯下运球方式。

姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)

注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习

练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了

其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量>. 手指运球(超低运球)的心得

低运球要注意2点:

1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!

2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....

要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..

最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!

五：高运球和低运球手腕和手臂的动作怎么做？

正常身体直立的高运球，球的弹跳高度到达腰间，主要以肘部为轴发力控制力量速度，手腕控制方向，主要用于一般的推进与行进……

低运球，一般是低于膝盖的低运球，就是基本以手腕力量为主，同时用于控制球的弹跳高度、速度与方向，主要用于突破……

这样讲解是很苍白的，建议看看专业人士的工作，理解起来要好很多……

六：篮球原地运球可以增强学生的什么力量

手指手腕的力量

七：nba 2k15哪个原地运球好

回楼主的话，花式运球最好两种相结合，比如背后运球跟胯下运球结合，如果你就用一种的话很难甩掉防守者，用的同时要注意位置，否则也很容易掉球造成失误。

八：怎样快速提高运球能力？

以前我个子高 运球很垃圾 班上同学就只让我抢板 我呢又偏偏喜欢运球。。。结果一运就被断。。。有次气急败坏差点和同学打起来 就那件事情后的那个暑假 我每天顶着太阳 在露天篮球场练了一个多月的控球 回去以后就没人能摸到我球啦~ 哈哈 以下是我的方法 可能一个多月你会觉得不够快 但绝对稳妥！

运球 最重要的是球感。我擅长右手 所以右手球感比左手更好 你应该也是一样吧？（左撇子很少的嘛~） 不知道你有没有注意过 球感好的那只手触到球的时候 有点血肉相连的感觉 你拍下去 就已经知道它的下一个落点 你就已经知道手应该在哪里 手心向哪个方向 用多大力触碰到它。所以练运球就是练球感 球感 就是熟能生巧。

如果你连上面的感觉都没有 那就是你的篮球基础太差啦 不急 也有办法。

1.先练手

每天用一个小时左右来左右交替控球 球弹起的高度越低 持续时间越久 节奏越平稳 速度越快 你运球就越稳越快。但是，有些人练左右交替就进入了一个误区，运球太低。。。（其实那个人就是我。。） 运球太低在后期你会发现别人碰不到你球 但是你的变向和加速会受到限制，特别是如果你的身高适合打大前。运球目的是过人 是上篮 不知是速度 花哨 好看。所以我建议你同时练习运球跑 开始时不用做变向 转身 突进 急停等动作，just run with your basketball~ 到了一定程度你会发现“诶？！怎么我刚刚运球过跨了？怎么我突然就可以背转了？突然就可以突进上篮了？”哈哈！我有切身体会啊亲~

2.步伐

若只有手上功夫 你就像一只搁浅的鲸鱼，敌人不会感觉到你的强大。步伐就是这片海，有它，鲸鱼才是王者

步伐的练习有力量 有变向等等 而且种类太多 这里我不建议你去学习某一个NBA明星的步伐 我这个人有个观点 自己的才是最好的！当你在过人的时候力不从心 比如觉得自己速度不够快 力量不够大 假动作不够自然 动作衔接不上 那时候你得安静下来 变得聪明 想想自己在哪些方面有欠缺？怎么补进？ 这里我说几个方面 以免到时候你找不到方向。步伐改进的地方有步幅 什么时候跨大 什么时候小步 什么时候腾空 对手的步子为什么能卡住我？我要怎么才能反卡？（比如配合假动作 变向 在他做出错误判断的时候 你出脚就走在他可能撤回的哪只脚旁边 那他就被你卡死 除非犯规 否则别想拦住你~）这些都是要思考和联系来完善的。

3.动作

也就是观赏性 你身边的人有没有打球姿势很怪异的呢？ 嘿嘿 我这里不少 当然当然 不要嘲笑别人，只是大家的审美观有差距嘛！练球可能会看不到自己的动作 有时候运球太低看着猥琐。。。

运球不要低头！用你的目光告诉对手你的意志！ 如果头都不抬 或是只盯着球。。传球怎么办？对局势的判断怎么办？（篮球打到最后 你会发现 篮球真心是五个人的~团结才是最大的力量！）

上篮你要上出自己的风格~可以是力量感的 给人霸气的感觉 可以是轻柔的 别人会觉得你绅士？呵呵 可能会吧 （我自己的风格是扮猪吃老虎。。我运球喜欢软绵绵地运到篮下 其实也不是软绵绵。。只是我起的那下很舒展 很有力量感 所以他们说我扮猪吃老虎。。。） 如果有人说你打球姿势不好看了 你先别气 找镜子对着运 会这叫好朋友帮你录像 自己慢慢纠正 其实有球感的人运球都丑不到哪去 无所谓啦~

好了 篮球嘛 哪是三言两语就能把你教会的。 你加油~ 噢！连续蛙跳可以练弹跳！不过练的时候很累 弹跳 滞空什么的 真心很重要！

手打的~例子都是我。。。 祝球艺精进~...余下全文>>

九：简要说明行进间运球与原地运球的区别

三步上篮,它是篮球技术中重要的技术之一,也是教学中的重点与难点之一。第一步要大，第二步要小，三步起跳，对于初学者是这样，而高手，可以变向，可以跳步，在对手防守时，还可以在空中躲闪，三步上篮，

十：每天怎么练习，要多久才能提高自己的运球能力

运球为篮球运动的基本动作，熟练掌握运球是练好篮球的根本。

在运球掌握不好的情况下，每天以1——2小时运球练习为宜。运球包括以下几种技术练习，可交替进行。

1、原地运球

（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2、直线运球：

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

1、换手变向运球

A：弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

B：圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

易犯错误与纠正方法

1、用手掌拍击球 主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。

纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作；当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。

2、控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。

纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。

3、直线高运球时带球跑 主要原因是按拍球与行进配合不协调。

纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。

4、低头运球 主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。

纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。

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